Вашата рутина с добавки може да е на няколко години, но това не означава, че правите всичко както трябва.Image Credit: MStudioImages/E+/GettyImages
Вие не сте единственият, чиито сбирки за лекарства са се удвоили през последните няколко години. Изглежда, че всеки ден има нова, крещяща добавка, която обещава по-добър сън, имунитет или цялостно здраве.
Видео на деня
И докато пускането на витаминно хапче изглежда достатъчно лесно, има много начини да объркате тази привидно безсмислена рутина. По-долу експертите обясняват често срещаните грешки, които хората правят, когато приемат витамини и други добавки.
Реклама
1. Забравете първо да говорите с Вашия лекар
Най-добре е да приемате добавки по съвет на лекар или диетолог, особено ако приемате лекарства редовно.
Ако смятате, че може да имате недостиг на определено хранително вещество, говорете с Вашия лекар, който може да направи кръвни изследвания, за да разбере какви хранителни вещества ви липсват и кои добавки всъщност се нуждаете.
Ако решите да приемате добавка без помощта на Вашия лекар, все пак трябва да направите възможно най-много изследвания. Центърът за рак на Мемориал Слоун Кетъринг и Националният център за допълващо и интегративно здраве предлагат бази данни за билки и лекарства, които могат да ви кажат малко повече за потенциалните рискове от всякакви добавки или лекарства, които може да приемате.
Реклама
„Добавките могат да попречат на лекарствата и дори да попречат на лабораторните резултати“, казва ни ендокринологът, базиран в Ню Йорк, Дийна Адимулам, д-р. Така че, когато посещавате вашия лекар, е изключително важно да го уведомите за всички добавки, които използвате, казва тя.
2. Използването им за коригиране на лоша диета
Една от най-честите грешки, които хората правят, е използването на добавки за коригиране на нездравословните хранителни навици, казва д-р Пени Крис-Етъртън, професор по хранителни науки в щата Пенсилвания
Реклама
„Повечето хора смятат, че добавките могат да „излекуват“ злините от лоша диета“, казва тя. „Хранителните добавки са полезни за осигуряване на хранителни вещества, които се приемат в по-малко от препоръчаните количества.“ Но те не трябва да заменят питателните храни.
Крис-Етъртън препоръчва на хората да следват настоящите Диетични указания за американците, за да получат представа как трябва да изглежда ежедневната им диета.
„Оттук добавките предоставят застрахователна полица, за да помогнат на хората да задоволят нуждите си от хранителни вещества, когато диетата им е недостатъчна“, казва Крис-Етъртън. „Въпреки това, ако диетата на човек е наистина лоша, добавките няма да „коригират“ всички недостатъци на лошото хранене.“
Реклама
Липсват ли в диетата ви някои хранителни вещества?
Проследявайте ежедневните си хранителни вещества, като регистрирате храненията си в приложението MyPlate. Изтеглете сега, за да прецизирате диетата си днес!
3. Не се търси знак за проверка
FDA не използва същите стандарти за регулиране за хранителни добавки като другите лекарства, според уебсайта на администрацията. Въпреки че на компаниите за добавки не е позволено да рекламират фалшиво продукти или да маркират бутилки, не се извършва много правителствена проверка.
Ето защо трябва да купувате бутилки с добавки с печати за проверка на трети страни, като етикета „USP Verified“ от фармакопеята на САЩ (USP), според клиниката Mayo. USP е независима организация с нестопанска цел, която тества добавките, за да гарантира, че са безопасни за обществеността.
Върху бутилка с добавки печатът на USP потвърждава, че добавките съдържат правилно етикетирани съставки, сила и дозировка, според уебсайта на организацията. USP също така потвърждава, че добавките не съдържат никакви вредни замърсители или химикали.
4. Приемане на високи дози
Повече не е непременно по-добро и това важи и за дозата, казва Крис-Етъртън. Освен ако Вашият лекар не посъветва друго, винаги трябва да следвате препоръките за дозиране на опаковката на добавките.
„Много хора смятат, че ако една капсула е полезна за здравето, повече може да е по-добре и приемат твърде много от една или повече добавки“, казва тя. „Има опасения за безопасността при приемането на високи дози от някои добавки.“
Също така трябва да бъдете предпазливи, когато приемате лепени витамини, препоръчва д-р Адимоолам. Те може да изглеждат невинни, защото имат вкус на бонбони, но все пак трябва да спазвате правилната дозировка. И ако откриете, че хапвате по няколко допълнителни всеки ден, преминете към формата на хапчета.
Ако приемате твърде много добавка, също така е по-вероятно да изпитате някой от нежеланите странични ефекти, казва Крис-Етъртън. За някои хранителни вещества или витамини това може да не е голяма работа, но други могат да реагират с вашите лекарства, причинявайки здравословни проблеми.
5. Не проверявате срока на годност
Много хора може дори да не знаят, че добавките изтичат. (Може да искате да отидете да проверите дали тази 3-годишна бутилка витамин С, която дъвче в шкафа ви, все още е добра.)
С течение на времето добавките губят своята ефикасност, особено ако са оставени при особено горещи или ниски температури, според клиниката Майо. И след определен момент те вероятно няма да донесат никаква полза.
Свързано четене
Безопасни ли са добавките? Ето какво наистина трябва да знаете
Реклама