Добавянето на фибри към вашата диета е лесно с тези креативни рецепти със зърнени култури.
Докато повечето плодове и зеленчуци със сигурност осигуряват фибри, правилната зърнена закуска може да ви помогне да постигнете и целите си за фибри.
Видео на деня
Овесени или трици зърнени храни с високо съдържание на фибри могат да бъдат чудесен начин за постигане на препоръчителните 25 до 38 грама на ден, определени от USDA. Повишете фибрите в диетата си с тези вкусни рецепти, приготвени със зърнени храни.
Реклама
Получавате ли достатъчно фибри? Проследявайте ежедневните си хранителни вещества, като регистрирате храненията си в приложението MyPlate. Изтеглете сега, за да настроите диетата си днес!
1. Брауни бананови зърнени купи
Посетете страницата, за да добавите малко здравословни мазнини, попълнете купата с лъжица ядково масло. Кредит на изображението: Nutrition Starring You
- Калории: 320
- Фибри: 19 грама
Реклама
С високо съдържание на фибри и протеини и с ниско съдържание на наситени мазнини, тази купа за смути със закуска със сигурност маркира всички правилни кутии. Освен това тази рецепта изисква само шепа съставки – повечето от които вероятно имате в кухненския си килер.
Ще получите 27 грама протеин в порция от тази вкусна опция. В комбинация с фибри, тази засищаща рецепта ви гарантира, че ще се чувствате сити чак до обяд.
Вземете рецепта и информация за храненето на Brownie Banana Bull Bowl от Nutrition Starring You
2. Зърнена Power Bar
Посетете страницата.Те правят отлична закуска или лека закуска. Кредит на изображението: Super Healthy Kids
- Калории: 244
- Фибри: 6 грама
Реклама
Тези зърнени блокчета с високо съдържание на фибри са заредени с фурми, зърнени храни (разбира се), кокосови стърготини и боб – да, боб! За разлика от стандартния бар с гранола, тази рецепта изисква кутия бял боб, която добавя фибри и протеини.
Въпреки че рецептата препоръчва използването на зърнени храни Fiber One ($ 22 за 4 кутии, Amazon.com), можете да замените почти всеки сорт на основата на трици.
Вземете рецептата и информацията за хранителните стойности за зърнените батончета от Super Healthy Kids.
3. Тесто за бисквитки за закуска
Посетете страницата Тази рецепта прави чудесно сладко ястие за закуска или десерт с високо съдържание на протеини.
- Калории: 320
- Фибри: 11 грама
Реклама
Разменете обичайното си кисело мляко за тази рецепта за тесто за бисквитки за закуска в стил десерт, която предлага 11 грама фибри.
Тази рецепта добавя креативен (и сладък) обрат към купа гръцко кисело мляко, комбинирайки ванилия, фъстъчено масло на прах и зърнена закуска Fiber One. Ако искате да добавите малко повече ненаситена мазнина към това ястие, можете да смените прахообразния PB с любимото си ядково масло.
Вземете рецептата за тесто за бисквитки за закуска и информация за хранителните стойности от Nutrition Starring You.
4. Бъг в градината
Посетете страницата Тази рецепта за леки закуски отнема само няколко минути. Освен това е очарователен. Кредит на изображението: Кухнята на мама Маги
- Калории: 160
- Фибри: 9 грама
Може да сте запознати с мравки в дневник, но моля, позволете ни да ви запознаем с приятелските за деца и възрастни бъгове в градината. Тази рецепта за лека закуска е бърза за приготвяне и ще успокои всяко следобедно желание за сладкиши.
Докато тази рецепта изисква протеинов блок Fiber One (4,89 долара на кутия, Amazon.com), можете да използвате всеки гранола с високо съдържание на фибри по избор. Или използвайте горната рецепта за зърнени храни и направете тази закуска напълно „Направи си сам“.
Вземете рецептата и хранителната информация за бъговете в градината от кухнята на Mama Maggie.
5. Crock-Pot Chex Mix
Посетете страницата Можете да добавите малко несолени ядки и семена към тази рецепта, за да увеличите фибрите и здравословните мазнини. Кредит на изображението: Crock-Pot Ladies
- Калории: 757
- Фибри: 11 грама
Можете да направите почти всичко в бавна готварска печка, включително вкусен, домашен микс Chex. И за разлика от сортовете, закупени от магазина, можете да направите този микс свой собствен, като добавите любимите си ядки, семена и зърнени храни-оттам идват влакната.
Внимавайте с размерите на порциите си, тъй като тези закуски могат да бъдат доста калорични.
Вземете рецептата за Crock-Pot Chex Mix и информация за храненето от Crock-Pot Ladies.
Кредит на изображението: morefit.eu Creative
Реклама