Хипнически или хипнагогични шутове са неволеви мускулни потрепвания, които се случват, докато заспите.
Може би сте имали тежък ден и с нетърпение очаквате да се успокоите в леглото. Докато дрямате блажено, изведнъж се събуждате от усещането, че ръцете и краката ви потрепват. Отново сте будни и в сънливата си мъгла се чудите какво точно се е случило.
„Това се нарича хипнически глупак или начало на съня“, казва за morefit.eu д -р Радж Дасгупта, асистент по клинична медицина в Keck Medicine на USC в Лос Анджелис, Калифорния. „Докато заспите, получавате това усещане като удар на електричество.“
Реклама
Това не е припадък и е напълно доброкачествено събитие. И това е често срещано явление – до 70 процента от хората изпитват хипнотични шутове (които понякога се наричат хипнагогични идиоти). Може също да създадете впечатлението, че падате, както ги имате.
Макар че няма за какво да се притесняват, те могат да послужат като улика, че нещо не е наред с начина ви на живот или че бихте могли да използвате малко грижи за себе си. Ето какво може да се случва:
1. Вие сте лишени от сън
Що се отнася до хипническите шутове, недоспиването е най -честата причина, казва д -р Дасгупта. „Това може да е така, че не получавате добро количество или качество на съня“, обяснява той.
Реклама
Лошото качество на съня означава, че няма да получите по -дълбокия REM етап на сън, който е възстановителен. Как можеш да кажеш? Въпреки че сте в леглото – привидно спите – в продължение на седем до девет часа, препоръчани от Националната фондация за сън, може да се събудите с чувство на свежест и да ви се спи през деня.
За да се справите с недоспиването, уверете се, че си отделяте достатъчно време в леглото, за да получите минимум седем часа-задайте таймер за „лягане“, ако ви помага да ви напомня. Хигиената на съня, като например да имате време преди лягане за релаксиращи дейности и да стоите далеч от екраните (да, това включва превъртане на телефона ви), също е важна за качеството на съня, казва д -р Дасгупта.
Реклама
9 -те най -добри естествени средства за безсъние
от Джесика Мигала
7 -те най -добри проследяващи съня, според експерт по съня
от Сара Кафлин
7-дневен план за начален старт за по-добър сън
от Мадлен Х. Бъри
2. Стресирани сте
Психичният и емоционален стрес също могат да предизвикат сън.
„Би било много интересно да се знае дали хората са започнали да изпитват повече хипнични шутове по време на пандемията“, казва д -р Дасгупта.
Това идеално подхожда на идеята, че бихте могли да използвате известно време за релаксация или почивка преди лягане, за да облекчите всички тревоги, които може да ви държат будни и физически да се отпуснете, за да можете да заспите спокойно.
Реклама
3. Вие сте с прекалено много кофеин
Стимуланти, като кофеин и никотин, също са свързани с хипнични шутове, казва д -р Дасгупта. И не е изненадващо, че недоспиването и консумацията на кофеин могат да вървят ръка за ръка.
Колкото повече се лишавате от сън, толкова повече може да разчитате на кофеин, който да ви държи будни, и може да го пиете по-късно през деня (нарушавайки съня ви още повече). Американската администрация по храните и лекарствата препоръчва на хората да консумират не повече от 400 мг кофеин дневно или четири до пет чаши кафе (говорим за 8 унции домашно приготвени чаши, за протокол).
4. Имате сънна апнея
Тъй като хипничните шутове се случват по време на прехода между събуждане и сън, те могат да се появят по -често, ако имате сънна апнея, състояние, белязано от кратки паузи в дишането през цялата нощ, което причинява множество възбуди и събуждания, обяснява д -р Дасгупта.
Други признаци и симптоми на апнея включват хъркане или задъхване по време на сън (нещо, което партньорът ви в леглото може да забележи), както и прекомерна сънливост през деня или главоболие, когато се събудите, според Националния институт по сърце, бели дробове и кръв. Сънната апнея е опасна, защото може да увеличи риска от сърдечни заболявания и диабет тип 2, затова говорете с Вашия лекар.
Започва сън срещу синдром на неспокойните крака
Хипническите шутове са много различни от състояния като синдром на неспокойните крака (RLS). „RLS не е нарушение на съня, но това е разстройство, което ви пречи да спите“, обяснява д -р Дасгупта.
Класическите симптоми на RLS включват дискомфортни усещания в краката при лягане, които обикновено се облекчават чрез разтягане или раздвижване на краката. RLS може да повлияе на съня, като ви държи будни и допринася за безсъние.
Какво ще кажете за потрепване по време на сън?
Друг вид потрепване или движение, което може да изпитате, се нарича периодично разстройство на движение на крайниците (PLMD). Тези движения на крайниците се случват през нощта и обикновено включват краката, казва д -р Dasgupta, добавяйки, че въпреки че обикновено не са вредни, те могат да ви събудят през нощта, причинявайки умора на следващия ден.
Много хора, които имат PLMD, имат и други състояния като RLS или обструктивна сънна апнея. Ако тези нощни потрепвания на краката навлизат в съня ви, говорете с Вашия лекар, който може да иска да Ви види, за да изключи основните условия. Ако имате RLS и PLMD, има лекарства, които могат да помогнат, както и избягване на кофеина.
Свързано четене
Намаляване на кофеина? Ето 3 съвета, за да направите това по -малко болезнено
Реклама