Чаят от джинджифил е едно от най-добрите домашни средства за гадене по време на бременност. Изображение за кредит: aywan88 / E + / GettyImages
Гаденето може да ви удари по най-различни причини, но веднага след като това неприятно усещане се появи, вероятно има само едно нещо в съзнанието ви: Как да накарате гаденето да изчезне?
Може да е от нещо, което сте яли, или от страничен ефект от бременност, морска болест или химиотерапия. Независимо от случая, идентифицирането на причините за гаденето ви може да ви помогне да намерите правилното лечение за него – и да ви помогне да го избегнете в бъдеще, д-р Кристофър Р. Д’Адамо, директор на научните изследвания в Центъра за интегративна медицина в Медицински факултет на Университета в Мериленд, разказва morefit.eu.
Реклама
Ако се питате как мога да спра да се чувствам зле по естествен начин , ще се обърнете към домашните лекарства за гадене и разстроен стомах. И има доста възможности за нелекарство, които да опитате.
Само имайте предвид, че някои от тях може да работят за някои хора, но не и за други. Затова е важно да опитате разнообразие и да запазите това, което работи за вас. Може да искате да комбинирате няколко от тях, така че да стигнете до гаденето си от различни ъгли, казва Д’Адамо.
Ето 14 естествени начина за бързо спиране на гаденето:
Реклама
Гадене след хранене
1. Отидете на разходка
Усещате гадене след хранене? Направете кратка нежна разходка, препоръчва D’Adamo.
Физическата активност увеличава перисталтиката, което е движението на чревните мускули, което помага при храносмилането, казва той. И вероятно има успокояващи ползи от това да сте на чист въздух.
2. Дръжте се изправени
Оставането вертикално в продължение на няколко часа след ядене може да помогне при гадене. Image Credit: JohnnyGreig / E + / GettyImages
Лежането след хранене също може да възпрепятства храносмилателния процес и да допринесе за гадене, казва Д’Адамо. Това може да е често срещан проблем след вечеря, особено ако ядете окончателното си хранене твърде близо до лягане.
Реклама
Ако сте склонни да гледате телевизия след вечеря, избягвайте да се разпъвате на дивана. И се опитайте да запазите няколко часа между вечерята и прибирането, което също може да намали риска от киселинен рефлукс, който може да допринесе за гадене.
3. Дъвчете бавно
Чувствате ли се да лопатите хапка след хапка? Яденето твърде бързо може да ви стовари с разстроен стомах.
„Ако не дъвчете храната си напълно, това може да допринесе за храносмилателни проблеми, които могат да включват гадене“, казва Д’Адамо.
Реклама
Забавете, като оставите приборите си между ухапванията, предлага той.
Гадене от болест на движението
4. Погледнете Хоризонта
Гледането на стабилен обект в далечината може бързо да спре гаденето, когато имате болест на движението. Кредит на изображението: Мартин Димитров / E + / GettyImages
Гаденето от движение от кола, влак, автобус или лодка е често срещана причина за гадене. Ако слизането на следващата спирка не е опция, можете бързо да спрете гаденето, като погледнете в далечината.
С други думи, спрете да гледате телефона си или да четете, което може да предизвика и да изостри симптомите на гадене, когато сте в движение, и тренирайте очите си върху нещо неподвижно и по-далеч.
5. Обърнете се
Ето как да се отървете от гаденето в обществения транспорт: Ако седите назад във влак или автобус, обърнете се, за да се придвижите напред за бързо облекчение, казва Д’Адамо.
Гадене от бременност, заболяване или химиотерапия
6. Бавно дишане
Поемането само на няколко дълбоки вдишвания може да ви помогне да спрете да се чувствате зле. Image Credit: Goodboy Picture Company / E + / GettyImages
Едно от най-добрите домашни средства за гадене по време на бременност е практикуването на диафрагмално (дълбоко) дишане.
„Вдишайте бавно за пет секунди през носа и бавно издишайте за пет секунди през устата“, казва Д’Адамо.
Дишането през устата може да предизвика чувство на паника около тялото ви, което може да влоши гаденето, докато вдишването през носа успокоява тези сигнали за тревожност, обяснява той.
Това може да работи и като домашно лекарство за гадене и втрисане. Често можете да лекувате втрисане, като посегнете към лекарство като ибупрофен, но D’Adamo посочва, че те могат да бъдат трудни за и без това разстроен стомах. Опитайте първо контролирано дишане, за да успокоите цялата си система.
7. Вземете Джинджифил
Джинджифилът е една от най-ефективните храни за гадене. Изображение за кредит: Maya23K / iStock / GettyImages
Изследванията показват, че джинджифилът е ефективен за облекчаване на гадене и повръщане, свързани с химиотерапия и гадене по време на бременност, според преглед от януари 2017 г. в Критични отзиви в науката за храните и храненето .
В мета-анализ на 12 рандомизирани контролирани проучвания на повече от 1200 бременни жени е установено, че джинджифилът е ефективен за намаляване на гаденето, както и безопасен, и без странични ефекти, през март 2014 г. в Nutrition Journal < / em>.
При химиотерапията изглежда, че някои съединения в корена на джинджифила, наречени гингерол и шогаол, взаимодействат с определени пътища, които наред с други неща засягат функцията на стомашно-чревния тракт и намаляват възпалението.
В зависимост от това колко харесвате джинджифила, можете да го изядете или да вземете капсула.
Бакшиш
Каква напитка е полезна при гадене? Ще искате да посегнете към джинджифилов чай, казва Д’Адамо. Избягвайте прекалено сладки или газирани източници на джинджифил, като джинджифилов ейл, който може да влоши гаденето, предупреждава той.
8. Използвайте точка на натиск
Използването на точки за натиск при гадене е едно от най-лесните домашни средства за изпробване и идва с нулеви странични ефекти, казва D’Adamo.
Търсите точката P-6, която е на вашата вътрешна ръка, близо до китката ви. За да го намерите, протегнете ръката си с дланта нагоре и измерете три ширини на пръстите (това е вашият пръстен, среден и показалец) под гънката на китката, според Центъра за рак на Memorial Sloan Kettering. Поставете палеца точно под показалеца, между двете големи сухожилия.
Натиснете тази точка с палец за 30 секунди до една минута, съветва Д’Адамо, след което превключете китките.
Бонус: За още по-голяма полза комбинирайте този точков масаж с дълбоко дишане, казва той.
9. Носете акупресурна лента за китки
Докато D’Adamo казва, че предпочита да прави акупресура на ръка, тъй като ви дава по-голям контрол върху налягането, има и множество акупресурни ленти за китки, насочени към зоната P-6, и те могат да работят за някои хора.
Едно рандомизирано контролирано проучване, което включва само срамежливи от 100 души, възстановяващи се от гинекологична хирургия, установява, че акупресурата на китката Р-6 е ефективна за контролиране както на гаденето, така и на повръщането. Резултатите бяха публикувани през декември 2018 г. в Journal of PeriAnesthesia Nursing .
Купи го
- Акупресурна маншет с морска лента: $ 8,49 на Amazon.com
- Гривни за облекчаване на гадене: $ 29,99 на Blisslets.com
10. Подуши малко мента
Кредит за изображение: kazmulka / iStock / GettyImages
Някои хора откриват, че ароматерапията – и по-специално, миришещото ментово масло – може да помогне при гадене. Може да бъде и стимулиращо.
„При гадене, особено от бременност или химиотерапия, често се появява и умора,“ казва Д’Адамо.
Тъй като вдишването на аромата може да бъде енергизиращо, това е едно от онези естествени средства за гадене, което е най-добре да се прави през деня и да се избягва през нощта.
11. Практикувайте прогресивна мускулна релаксация
Прогресивната мускулна релаксация (PMR) е техника, при която бавно активирате и освобождавате различни мускулни групи в тялото си. (Например започнете със стискане и отпускане на пръстите на краката, като проправите крака нагоре към горната част на тялото и главата.) Това е друга техника за успокояване на тялото, която да държите в кутията с инструменти за помощ при гадене.
В рандомизирано контролирано проучване, публикувано през юни 2016 г. в PLOS One , което включва 208 пациенти с химиотерапия, като се използва комбинация от направлявани образи и ПМР намалява различни терапевтични симптоми (включително гадене и повръщане) по-ефективно в сравнение с контролна група.
12. Опитайте Cold Foods
Студените, течни храни като смутита могат да паднат най-лесно, когато имате гадене. Image Credit: jacoblund / iStock / GettyImages
И така, какво можете да ядете, за да изчезне гаденето? Е, когато имате диария или повръщане – и гаденето, което може да дойде с това – отговорът беше банани, ориз, ябълково пюре и сух препечен хляб, известен още като BRAT диета, но това вече не се препоръчва, тъй като обикновено не осигурява достатъчно калории или хранителни вещества (особено ако сте бременна).
Ако се мъчите да ядете, защото миризмата на храна обръща стомаха ви, опитайте да отидете за студени храни, които имат по-слаб аромат от топла или гореща каша.
Можете също така да приготвите смутита, пълнени със замразени плодове и зеленчуци и богата на протеини основа като гръцко кисело мляко.
Бакшиш
Да си гладен, но гадиш, е трудно да знаеш как да действаш. Яденето на по-малки порции храни с ниско съдържание на мазнини ще бъде по-лесно за храносмилателната ви система, според UCSF Health. Уверете се, че ядете по-често, за да получите достатъчно калории, особено ако сте бременна.
13. Пийте бавно
Що се отнася до домашните средства за гадене и повръщане, внимателното отпиване на вода може да помогне. Клиниката в Кливланд съветва да се придържате към бистри или ледено студени напитки и постепенно да увеличавате количеството, което пиете, ако имате и разстроен стомах.
14. Попитайте за витамин В6
Ако сте бременна и изпитвате гадене, вашият доставчик на здравни грижи може да предложи прием на витамин В6 без рецепта за успокояване на сутрешното гадене, отбелязва Американският колеж по акушерство и гинекология (ACOG).
Тази добавка се счита за безопасна по време на бременност, но не забравяйте да я обсъдите първо с вашия акушер-гинеколог.
Реклама