Позата на детето е една йога позиция, която може да помогне за облекчаване на газовете. Изображение за кредит: microgen / iStock / GettyImages
Има няколко неща, които определено са верни за бензина. Първо? Всеки от време на време получава малко газове. И второ? Никой не го харесва.
По-малко ясно е най-добрият начин да се прогони това подуто чувство. Домашните средства за лечение на газ изобилстват, но не всички от тях са доказани решения на проблеми. И всъщност, някои домашни лечения всъщност може да донесат повече вреда, отколкото полза.
И така, какво можете да направите, за да спечелите вятърната война – и кои поправки наистина не си заслужават? Ето какво трябва да каже науката за премахване на болезнените стомашни газове.
1. Вземете малко упражнение
Разходката може да помогне бързо да се отървете от бензина. Кредит на изображението: alexei_tm / iStock / GettyImages
„Отдавна е известно, че активността и функцията на червата вървят ръка за ръка“, казва д-р Джеф Скот, сертифициран от борда гастроентеролог и основател на Happy Colon Foods. Когато движите тялото си, храната в стомашно-чревния тракт също продължава да се движи.
Редовната физическа активност може да помогне да се задържи запекът и да се предотврати натрупването на газове, според клиниката Mayo.
„Когато развием вяло дебело черво, изпражненията стоят твърде дълго и продължават да ферментират от бактерии на дебелото черво, което произвежда газове като страничен продукт“, обяснява д-р Скот.
Разходка след хранене, някой?
2. Пийте вода
Добавете по-малко газ към списъка на предимствата, които идват, ако останете хидратирани. Кредит за изображение: Ridofranz / iStock / GettyImages
Ето само още една причина да отпиете: Питейната вода може да помогне на храносмилането ви, намалявайки количеството газ, което произвеждате.
Тази чаша H2O играе ключова роля за разграждането на храната, докато преминава през червата ви, както и прави изпражненията меки и лесни за преминаване, според клиниката Mayo. И двете неща могат да се борят с образуването на газ.
Бакшиш
Колко вода трябва да пиете? Като общо правило се стремете към около половината от телесното си тегло в унции всеки ден, предлага Университетът на Мисури.
3. Изпробвайте определени йога пози
Опитайте поза за облекчаване на вятъра, за да се накарате да пърдите за облекчаване на газовете.
Редовната йога практика може да бъде ефективен начин за управление на симптомите на синдром на раздразнените черва като газове, според преглед от декември 2016 г. в Клинична гастроентерология и хепатология .
И макар да няма много официални изследвания за пози за борба с газа за хора без IBS, експертите казват, че позиции, които включват прибиране на колене до гърдите, може би биха били полезни.
Йога позите за облекчаване на газовете – като поза за облекчаване на вятъра, поза на детето и щастливо бебе – са добри примери да опитате.
„Това е почти като насърчаване на движение напред, като изтласкване на въздух от въздушен матрак, преди да го сгънете“, обяснява д-р Рабия Де Латур, доктор по медицина, гастроентеролог и асистент по медицина в NYU Langone Health.
Опитайте тези позиции, когато имате натрупани газове в стомаха или гърдите:
Облекчаваща вятъра поза
- Започнете, като легнете по гръб върху постелка или мека повърхност.
- Бавно доближете едното коляно до гърдите си, хващайки го с две ръце и го придърпвайки към тялото си. Задръжте пет секунди, след което отпуснете.
- Повторете с другото коляно.
- Поставете двете колена на гърдите си, обвивайки ръцете си, за да ги придърпате по-близо до тялото си.
- Задръжте за пет секунди, люлеейки се внимателно една до друга, след което отпуснете.
Поза на детето
- Започнете, като коленичите върху постелка или мека повърхност.
- Поставете ръцете си върху постелката, след което бавно избутайте долната част обратно на петите.
- С ръце, изпънати пред себе си, длани на постелката, спуснете челото си на постелката, така че гърдите и коремът ви да са към горната част на бедрата (можете да разтворите коленете си, ако е по-удобно).
- Задръжте за 30 секунди или толкова дълго, колкото ви се струва добре.
Щастливо бебе
- Започнете, като легнете по гръб върху подложката или мека повърхност
- Бавно вкарайте коленете си в гърдите, хващайки външните краища на краката си.
- Разтворете коленете си, като ги повдигнете към подмишниците.
- Флексирайте петите, докато пъхате краката си в ръцете си, като гледате глезените да са директно над коленете, а пищялите са перпендикулярни на пода.
- Задръжте или внимателно разклатете една до друга за 30 секунди или докато се чувствате добре.
4. Пийте чай
За да подпомогнете облекчаването на газовете, опитайте да пиете чай, а не газирани напитки като газирана напитка или солта. Image Credit: PixelsEffect / iStock / GettyImages
Билковите продукти традиционно се използват за подобряване на храносмилането и облекчаване на болката при газове. Но изследванията досега са разглеждали етеричните масла и добавки повече от чайовете.
И все пак е възможно правилната билка да отслаби симптомите ви, казва д-р Де Латур. „На практика няма недостатък в опитите, така че е чудесен вариант“, отбелязва тя.
Няколко претенденти, които трябва да имате предвид, когато имате болки в стомаха и газове:
- Чай от мента: ментата съдържа съединения, които насърчават стомашно-чревния тракт да се отпусне, според преглед от септември 2019 г. в Растителни храни за хранене на човека . < / em> И това може да помогне за освобождаването на задържания газ.
- Чай от лайка: Същият преглед стига до заключението, че лайката също може да насърчи стомашно-чревния тракт да се отпусне.
- Чай от джинджифил: Приемането на капсули от джинджифил и артишок преди хранене спомага за намаляване на чувството за болка и подуване на корема, установи проучване от април 2015 г. в Допълнителна и алтернативна медицина, основана на доказателства . Не е ясно дали чаят може да има същия ефект, но както казва д-р Де Латур, струва си да опитате.
Помага ли зеленият чай при подуване на корема?
Някои изследвания на епруветки и животни свързват антиоксидантите в зеления чай с по-малко газове и подуване на корема, но няма изследвания, които да докажат това при хората. Ако решите да опитате зелен чай, имайте предвид, че той съдържа кофеин, който някои хора трябва да ограничат, включително тези със сърдечни проблеми или анемия, или хора, които приемат определени лекарства.
5. Яжте храни, щадящи червата
Яденето на повече храни, богати на пробиотици, може да помогне за предотвратяване на газове с течение на времето. Image Credit: Moyo Studio / E + / GettyImages
А именно храни, богати на пробиотици. Няма храни, които да елиминират или „абсорбират“ газове, но храни, приятелските грешки в тези храни, увеличават храносмилателните бактерии и намаляват лошите бактерии, които пречат на храносмилането, което с течение на времето може да насърчи по-здравословно черво, според клиниката в Кливланд. А по-здравословното черво може да означава по-малко газове.
Пробиотичните храни включват:
- Кисело мляко
- Мисо
- Естествено ферментирали туршии
- Темпе
- Кимчи
- Кисело зеле
Храни, богати на пребиотици – специални растителни фибри – също могат да бъдат полезни. Пребиотиците подхранват добрите бактерии в стомашно-чревния тракт, за да помогнат на приятелските микроби да си свършат работата, което би могло да подготви почвата за по-добро храносмилане, според клиниката Mayo.
Можете да намерите пребиотици в богати на фибри растителни храни като:
- Банани
- Лук
- Артишок
- Аспержи
6. Избягвайте или ограничавайте определени храни и напитки
Сорбитолът може да причини газове и подуване на корема, така че може да искате да избягвате дъвка и бонбони без захар с тази съставка. Image Credit: Science Photo Library / Science Photo Library / GettyImages
Ако забележите, че определена храна или напитка ви накара да се разпалите, едно от най-лесните и ефективни решения е просто да се пазите, според Националния институт по диабет и храносмилателни и бъбречни заболявания (NIDDK).
Различните храни могат да предизвикат газове за различни хора. Но някои от най-често срещаните виновници включват:
- Храни с високо съдържание на фибри: Това е особено вярно, ако увеличите колко бързо ядете. Трици, карфиол, зеле, броколи и боб са едни от най-известните нарушители, според Американския колеж по гастроентерология (ACG).
- Леки закуски, дъвки и бонбони без захар: Много от тях съдържат захарни алкохоли като сорбитол, които могат да ви направят газообразни, казва ACG. Това е така, защото сорбитолът се разгражда много бавно от тялото ви – което означава, че остава в системата ви по-дълго от повечето други храни – и може да причини подуване на корема от бактерии, произвеждащи газове в червата ви. (Сорбитолът се съдържа и в ябълки, круши, праскови, сини сливи и някои плодове, но в много малки количества. В този случай той в крайна сметка се превръща във фруктоза или „плодова захар“ от ензимите в дебелото черво.)
- Газирани напитки: Според Johns Hopkins Medicine, мехурчетата в селцера или газираната вода могат да се вдигнат в храносмилателния тракт. ACG казва, че газираните напитки са основен рисков фактор за оригване, подуване на корема и газове, тъй като създават излишен стомашен въздух.
- Пържени или мазни храни: Тежката, мазна храна е по-трудна за смилане от организма ви, което води до лошо храносмилане и газове, според NIDDK.
- Млечни продукти: Ако имате непоносимост към лактоза, млякото, сладоледът и някои сирена могат да ви надуят и да се надуят според ACG. (Но киселото мляко може да е наред!)
Ами пробиотичните добавки?
Ако богатите на пробиотици храни са полезни за храносмилането, по-добре ли е просто да изпиете хапче? Пробиотичните добавки могат да играят роля в управлението на газове и подуване на корема, завърши прегледът на Напредък в терапията от май 2019 г.
Засега обаче изследването е неясно за най-добрите пробиотици за газове и метеоризъм – не знаем кои пробиотични щамове или комбинация от пробиотици работят най-добре при лечението на определени заболявания или здравословни състояния, според клиниката в Кливланд.
Нещо повече, може да имате някои нежелани странични ефекти. Пробиотиците могат да причинят разстроен стомах, диария, метеоризъм или подуване на корема през първите няколко дни след приема им, казва клиниката в Кливланд.
Като цяло „някои проучвания показват незначителна полза, а други не“, казва д-р Де Латур.
Вместо да се фокусира върху добавките, тя препоръчва да се придържате към добре закръглена, растителна диета и да избягвате храни, които изглежда предизвикват газ за вас.
Ами ензимите на папая?
Папаинът, ензим, открит в папаята, традиционно се рекламира заради способността му да подпомага храносмилането и да урежда разстроен стомах. Но ползите не са подкрепени от висококачествени изследвания, казва д-р Скот.
И всъщност папаинът може да влоши неприятностите на стомаха ви. Според преглед на Клинични изследвания от август 2014 г., папаиновите добавки, които се продават без рецепта, могат да предизвикат гастрит – стомашно възпаление, което може да причини болка, гадене и повръщане.
Ами ябълковият оцет?
Ябълковият оцет се рекламира като домашно лекарство за много проблеми с храносмилането. Но няма нула достоверни доказателства, че това може да помогне за облекчаване на бензина.
Освен това, тъй като е кисел, пиенето на неразреден оцет всъщност може да раздразни стомаха ви и да ви направи по-неудобни.
Ами содата за хляб?
Смята се, че содата бикарбонат е средство за самостоятелно изгаряне – макар и такова с потенциално вредни последици, ако консумирате твърде много твърде бързо, според констатациите от 2013 г. в Journal of Medical Toxicology . Но няма доказателства, че може да помогне да се отървете от болки в газовете или подуване на корема.
„Той има способността бързо да неутрализира киселината и да повиши рН в стомаха. Това обаче не предотвратява газовете и може да причини някои проблеми с усвояването на лекарствата и да увеличи задържането на течности поради съдържанието на сол“, казва д-р Скот.
С други думи? Не се занимавайте с това предполагаемо природно лекарство за газове и киселинност.