Общата баня е основна зона за разпространение на микроби. Кредит на изображението: Witthaya Prasongsin / Moment / GettyImages
Носенето на дезинфектант за ръце, отварянето на врати с лакът и държането на ръцете далеч от лицето ви вероятно са навици от второ естество досега. Но избягването на микроби става по-трудно, когато хората в дома ви са болни.
Това е вярно дали вашите деца, съквартиранти или партньор имат сезонни подухвания или по-сериозно заболяване като грип или новия коронавирус.
„Когато един член на семейството се разболее, други членове на семейството вероятно ще се разболеят поради тяхната непосредствена близост“, педиатър Ейла Бойс, д-р, клиничен професор по педиатрия в Университета в Сан Диего и Американска академия по педиатрия – Калифорния, глава 3 председател на комисията по болести, разказва morefit.eu.
Получавайте съвети за това как да останете здрави, безопасни и здрави по време на новата пандемия на коронавирус
И разбира се, докато бъговете се разпространяват в цялото ви домакинство, задачата става много по-трудна.
Но има стратегии, които можете да опитате – дори и в дома си – да намалите шансовете си да се разболеете от съквартиранти или членове на семейството. Ето какво препоръчват експертите.
1. Ограничете контакта с болното лице
Ако изобщо е възможно, най-добрата ви стратегия е да изолирате болния член на семейството, казва д-р Джордж Ейбрахам, председател на борда на Американския борд по вътрешни болести по инфекциозни болести.
Това е особено препоръчително за грип и COVID-19, казва той, тъй като и двете включват дихателно разпространение – т.е. капчици с вирусите, разпространени във въздуха, когато заразеният човек диша, киха, кашля и т.н.
Също така ще искате да избягвате контакт с който и да е предмет, който болният човек докосва.
„Членовете на семейството трябва да внимават, за да избягват да споделят кърпи, кърпи или да пият от една и съща чаша, чаша или слама“, казва д-р Бойс.
Ако някой от вашето домакинство има COVID-19, сложете ръкавици за еднократна употреба, преди да боравите с прането им, съгласно Центровете за контрол и профилактика на заболяванията (CDC). Измийте и чиниите им с ръкавици.
Можете ли да се разболеете от спането в едно легло?
Ако вашият значителен друг е болен, дръжте се разделени и през нощта.
„Спането в отделни стаи, ако е възможно, ще помогне за намаляване на предаването на инфекции“, казва д-р Бойс.
Плюс това, въпреки че спането на дивана не е най-удобната опция, вероятно е по-добре, отколкото да се опитвате да спите чрез хъркане, предизвикано от духане, или пристъпи на кашлица в средата на нощта.
2. Насърчавайте добрата хигиена на банята
„Ако имате място с две бани, добре е да определите една за болния човек“, Джоузеф Алън, MPH, доктор по медицина, директор на програмата „Здрави сгради“ в Харвард и асистент по наука за оценка на експозицията в TH Училището за обществено здраве Чан, разказва morefit.eu.
Ако нямате няколко бани, той препоръчва да следвате тези най-добри практики:
- Вентилирайте: Пуснете вентилатора на изпускателната система – както докато човекът с инфекцията използва съоръженията, така и след напускането им. (Повече за предимствата на вентилацията по-късно.) „Ако нямате вентилатор за отработените газове, оставянето на прозореца отворен само на няколко сантиметра наистина ще помогне“, казва Алън.
- Затворете капака: Хората, които са под времето, трябва да затворят капака на тоалетната, преди да се изплакнат. Измиването на тоалетната може да аерозолира фекалните частици в цялата стая, казва Алън. И COVID-19 може да бъде открит във фекалиите, според доклад от май 2020 г. в Международен вестник за инфекциозни болести , което прави това потенциално инфекциозно (да не говорим за брутно) състояние.
- Измийте ръцете: Миенето на ръцете след използване на тоалетната така или иначе трябва да бъде част от рутината на всички. Но е особено важно за хората под времето да се разпенват, след като тръгнат – в края на краищата те ще докоснат дръжката на вратата в банята следващата! Контактът с изпражненията може да доведе до настинка, отбелязва CDC.
Избягвайте да влизате в тоалетната веднага след като някой болен го е използвал, съветва Алън. Искате да дадете време на биоаерозолите (малки частици, съдържащи вируси) да се разсеят, казва той.
Това са лесни и лесни стъпки, отбелязва Алън. „Не се иска много да се каже:„ Моля, пуснете тоалетната, оставете включен вентилатора на изпускателната система и измийте ръцете си. “
3. Измийте си ръцете
Измиването на ръцете е още по-важно Image Credit: PeopleImages / E + / GettyImages
Досега сте професионалист в измиването на ръцете си: Знаете да го правите всеки път, когато влезете в дома си отвън, и да разпенвате за цели 20 секунди.
Запазете този навик, но добавете към честотата: Ще искате да си измиете ръцете всеки път, когато влезете в контакт с болния човек в дома си. Също така ще искате да издуете, след като влезете в контакт с нещо, от което се е хванал човекът, който е под времето, от дистанционното на телевизора до чаша чай.
И разбира се, ще искате да избягвате да докосвате очите, носа или устата си, тъй като ако го направите с микроби на ръката си, можете да хванете вируса.
Бакшиш
Ами ако сте родител, който се грижи за болно дете, или сте болен и искате да запазите децата си здрави? Следвайте указанията на CDC за болногледачи.
4. Помислете за маска
За повечето от нас, след като се приберем и си измием ръцете, е пълна наслада (внимателно) да откъснем маската на лицето си. Но ако сте у дома с някой, който е под времето, може да искате да носите маска за лице от плат, когато влезете в контакт с него.
„Ако болният носи маската, а другите в дома носят маската, ние се предпазваме от разпространението на дихателни капчици с вирус“, казва д-р Абрахам.
Хората с COVID-19 трябва абсолютно да носят маска за лице, когато са в близост до други вкъщи, а гледачите могат да обмислят да го направят и според CDC.
5. Често почиствайте повърхностите
Микробите могат лесно да се разпространяват по повърхности.
Ето как се разиграва това: Болен човек издухва носа си, след което, без да се замисля, отваря кухненското кошче за боклук, за да остави тъкан. Няколко минути по-късно се разхождате и докосвате същия, потенциално покрит с микроби капак на кошчето. Освен това, когато болните хора кихат или кашлят, капчици, съдържащи вируса на настинка (или който и да е друг вирус), могат да кацнат на повърхността според Националната медицинска библиотека на САЩ.
„Вирусът [COVID-19] се задържа на повърхността поне за няколко часа“, отбелязва д-р Абрахам. И това е случаят с вирусите на настинка и грип, също така и в клиниката Mayo.
„Трудно е винаги да се мият ръцете, преди да се докосне повърхност, преди друг член на семейството да дойде и да докосне същата повърхност“, отбелязва д-р Бойс.
Почистете повърхностите с високо докосване – дръжки на вратите, копчета, капак на пощенската кутия, ключове за осветление, врата на хладилника и така нататък – първо с помощта на сапун и вода, а след това с помощта на дезинфектант, съгласно CDC. По време на този процес използвайте ръкавици за еднократна употреба или ръкавици за почистване, препоръчва CDC. Почиствайки, вие физически ще премахнете микробите, докато дезинфекцията убива всички останали микроби.
Бакшиш
Проверете дали вашият дезинфектант ще работи за унищожаване на SARS-CoV-2, вирусът, който причинява COVID-19, като използвате този инструмент за търсене от Агенцията за опазване на околната среда (EPA).
6. Проветрете пространството
Отварянето на прозорци може да помогне за преместването на пълния с микроби въздух от къщата. Кредит на изображението: Mumemories / iStock / GettyImages
Когато болен човек киха, кашля или дори издишва, капчици, пълни с микроби, изпълват въздуха. Така че, както поставяте навреме за премахване на микроби от повърхности, ще искате да положите и малко усилия, за да ги премахнете от въздуха.
„Ако мислите за въздушни вируси, те ще се натрупват с течение на времето в помещението, освен ако не ги премахнете по един от двата начина: премествате ги чрез вентилация или ги почиствате от въздуха чрез филтриране“, казва Алън.
Първата стратегия е най-простата: Ако можете, отворете прозорец, за да увеличите тиража, според CDC. Но понякога това не е възможно. Може би сте в многоетажна сграда с прозорци, които не се отварят, или температурите просто са твърде ниски, за да проникнат студеният външен въздух.
В този случай можете да изберете да почистите въздуха, като използвате въздушен филтър или въздухопречиствател с HEPA филтър. Пуснете устройството в стаята, където болният прекарва времето си, казва Алън.
Какво да търсите в пречиствател на въздух
Няма нужда да търсите устройство с много камбани и свирки. „Това е извън рафта, преносим въздушен филтър с местен хардуерен магазин с HEPA филтър – нямате нужда от нищо допълнително като йонизация“, казва Алън.
Ето какво трябва да имате предвид при закупуването на пречиствател на въздух / пречиствател на въздуха:
- HEPA филтър: Купувайте въздухопречистватели само с HEPA филтър. Този филтър позволява на устройството да улавя малките частици, към които се е прикрепил вирусът, според клиниката Mayo, така че вече няма да циркулира из стаята.
- Изберете подходящия размер за вашето пространство : За да направите това, погледнете CADR или скоростта на подаване на чист въздух, която трябва да бъде достатъчно голяма за пространството, съгласно EPA. Например за стая от 300 квадратни метра ще искате CADR от 195.
7. Използвайте овлажнител
Ако имате овлажнител, може да е полезно да го пуснете, ако някой от вашето домакинство е болен. От една страна, дихателната защита на тялото ви функционира по-добре, когато е по-малко сухо, казва Алън. Сухият въздух означава, че носните ви канали могат да изсъхнат, което ги прави по-податливи на вируси, според Johns Hopkins Medicine.
Освен това, като пуснете овлажнителя, ще увеличите влажността в дома си. Това е хубаво нещо, тъй като повечето вируси оцеляват най-добре при по-ниска влажност, казва Алън.
„Когато е по-влажно, дихателните капчици не се изпаряват толкова бързо. И това означава, че те остават по-тежки и ще се утаят извън въздуха“, казва Алън.
Когато изследователите симулират стая за изпити, за да се опитат да разберат дали влажността допринася за риска от аерозолно предаване на грипа, те установяват, че при ниски нива на влажност грипът „запазва максимална заразност“, според проучване през февруари 2013 г. в PLOS Един . Изследователите отбелязват, че поддържането на влажност в помещенията над 40 процента ще намали заразността на аерозолизирания грипен вирус.
8. Направете си противогрипна ваксина
В идеалния случай ще се ваксинирате в началото на грипния сезон, който обикновено започва в средата на октомври в САЩ. Това е така, защото ваксината отнема две седмици, за да бъде ефективна в борбата срещу грипа, според CDC.
Получаването на грип е най-добрата стратегия за избягване на грип, според CDC. Но ако някой в дома ви е болен от грип, а вие все още не сте си направили изстрела, продължете и се отправете към аптеката или лекарския кабинет и вземете ваксината.
„Бихме препоръчали както човекът, който се е разболял, така и членовете на семейството да получат противогрипна ваксина, за да се предпази от всички щамове на грипа“, казва д-р Абрахам.
9. Спете достатъчно
Прекарването на достатъчно време между чаршафите е от решаващо значение за силната имунна система. Image Credit: monkeybusinessimages / iStock / GettyImages
Ще искате да сте здрави, за да не се разболявате. Започнете с достатъчно сън.
„Лошият сън е свързан с имунна супресия, така че способността за борба с инфекцията намалява“, казва д-р Абрахам.
Имате проблеми с кимане? Следвайте тези пет стъпки, за да ви помогне да уловите по-добри zzzz.
Също така ще искате да се храните здравословно и да се упражнявате умерено, казва д-р Абрахам.
„Оставането в добре отпочинали и хидратирани състояния може да не попречи на предаването на вирусна инфекция на горните дихателни пътища, но може да позволи на човек да се възстанови по-бързо и да не бъде толкова болен, колкото тези, които обикновено не са толкова отпочинали“, казва д-р Бойс.
Трябва ли да приемате и витамини и добавки?
Когато някой в дома ви е болен, може да имате импулса да погълнете юмруци витамини, да вземете цинк или да погълнете гигантски чаши портокалов сок, за да заредите витамин С.
„В умерени количества [витамини и добавки] не могат да навредят, но не мога да кажа, че има огромни научни доказателства в подкрепа на употребата му. Така че това са лични предпочитания “, казва д-р Абрахам.
Изключение може да бъде витамин D.
„Хората с ниски нива на витамин D може да са по-податливи на инфекции“, отбелязва д-р Бойс. Приемането на витамин D като добавка предпазва от инфекции на дихателните пътища, особено за хора с дефицит на слънчев витамин, съгласно мета-анализ от февруари 2017 г., публикуван в BMJ .
Долния ред
Ако искате да избегнете прихващане на болест от някой, който е болен във вашето домакинство, тактиките са прости и вероятно познати, като отразяват напомнянията на родителите ви, когато сте израствали. Просто не винаги сме най-добри в практикуването на тези навици, казва д-р Абрахам.
Но спазването на тези добри хигиенни протоколи наистина може да промени.
„Те са скучни, но работят“, казва Алън. „Измиването на ръце не е вълнуващо, но работи. Отварянето на прозорците не е вълнуващо, но помага. Това са изпитани интервенции.“
Загрижени за COVID-19?
Прочетете още истории, които да ви помогнат да се ориентирате в новата пандемия на коронавирус:
- Какво трябва и какво не трябва да правите, ако имате положителен тест за антитела COVID-19
- Безопасно ли е да отидете при планираните медицински и стоматологични срещи
- Какво трябва да знаете за риска от COVID-19, ако приемате определени лекарства