Храненето на растителна диета е надежден начин да подобрите здравето на червата си.
Понякога може да не сте точно в настроение да включите фурната или да отделите време за готвене, но все пак искате да ядете здравословна храна, която е добра за червата ви.
Бързо освежаване: Вашето здраве на червата се влияе от баланса на вашия микробиом или от събирането на микроби, които живеят в червата ви, според клиниката Mayo. Това се отразява не само на храносмилателното ви здраве, но и на цялостното ви здраве, поради което е толкова голяма работа.
Реклама
Има различни храни, които могат да повлияят положително върху здравето на червата, като:
- Богати на пребиотици влакна: Артишок, аспержи, копър и праз
- Ферментирали храни, богати на пробиотици: кефир, кисело мляко и кимчи
- Богати на фибри храни: Пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци
- Устойчиви нишестета: Необработен овес, бобови растения и незрели банани
За да ви улесним в приемането на здравословна диета, ние сме събрали седем здравословни и вкусни ястия без готвене, които са добри за червата ви и не изискват абсолютно никаква топлина.
Реклама
1. Нощувка Ягоди и овесена каша с крем
Посетете PageOvernight овесът е чудесна възможност за закуска, когато сте в движение. Изображение кредит: zigzagmtart/Adobe Stock
Овесът през нощта е чудесна алтернатива за печене на време, без готвене на традиционно варен овес. Вместо да готвите овес на котлони или в микровълнова печка, овесът за една нощ се сгъстява в хладилника за една нощ.
Реклама
Подобно на варения овес, овесеният овес ви осигурява фибри и пребиотици. Що се отнася до устойчивото нишесте, обаче, овесът за една нощ всъщност е по -добър източник от варения овес, според проучване на Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics от февруари 2020 г. Тъй като устойчивите нишестета могат да бъдат унищожени в процеса на готвене, запазването на овеса не сварен ще гарантира, че получавате по -голяма доза.
Вземете рецептата и хранителната информация за ягодите и овесените ядки през нощта.
2. PB Бананова закуска Чиа пудинг
Посетете PageChia пудинг „готви“ в хладилника за няколко часа.
Тази рецепта за закуска съдържа семена от чиа като основна съставка. Семената от чиа са здравословни за червата семена, които са популярни заради своите гелообразни свойства и многобройни хранителни ползи. Когато към семената от чиа се добави вода, те се „желират“ и увеличават размера си, почти наподобявайки тапиока. Порция чиа семена от една унция осигурява 10 грама фибри, според USDA.
Реклама
Тази рецепта също е с ниско съдържание на FODMAP, което означава, че е без въглехидрати с къса верига, които трудно се усвояват, когато хората имат определени храносмилателни състояния, като синдром на раздразнените черва (IBS). Диета с ниско съдържание на FODMAP се препоръчва за тези с IBS, според клиниката Mayo.
Вземете рецептата и хранителната информация за закуска с бананова закуска PB и информация за храненето от Nutrition Starring You.
3. Смути от банан Чай
Посетете страницата Този ароматен пакет за смути за закуска в здравословни за червата съставки като банани, овес и кефир.
Тази лесна рецепта за смути за закуска е пълна с пребиотици и пробиотици. Овесът, бананите и медът служат като пребиотични източници в тази рецепта, докато кефирът има полезни пробиотици. В допълнение, смутито ви осигурява и достатъчно количество фибри, идващи от овес и банани.
Вземете рецептата за смути от банани и информацията за храненето от Street Smart Nutrition.
4. Кимчи Power Салата с Едамаме и Киноа
Посетете страницата Тази здравословна салата на растителна основа е пълна с вкус и хранителни ползи.
Тази салата на растителна основа изисква само 15 минути за сглобяване и е колкото засищаща и вкусна, толкова и питателна. Кръстоцветните зеленчуци, като зелето и зелето в тази рецепта са добър източник на фибри, според Академията по хранене и диететика. Отлична съставка в тази салата, кимчи е ферментирала храна, която осигурява здрави бактерии за червата ви.
Вземете Кимчи Power салата с едамаме и киноа рецепта и информация за храненето тук.
5. Обръсната зеленчукова салата със сардини
Посетете PageShaved зеленчуци са зашеметяващи в тази рецепта за салата. Изображение кредит: Colin Clark/morefit.eu
Ако търсите салата без готвене, която със сигурност ще впечатли, тази рецепта е за вас. Комплиментиращите текстури и цветове на тази салата ще направят джаз всеки обяд или вечеря. Разнообразието от плодове и зеленчуци в тази рецепта ви осигурява много фибри, полезни за червата. Бонус: Копърът съдържа и полезни пребиотици.
Вземете рецептата и хранителната информация за обръсната зеленчукова салата със сардини.
6. Натрошен клуб сандвич от нахут
Посетете страницата Този богат на фибри натрошен сандвич от нахут върху пълнозърнест хляб е вкусно ястие без готвене за обяд или вечеря.
Ако сте в настроение за нещо по -сърдечно от салата и все още не искате да включите фурната, тогава този сандвич е идеален за вас. Зареден с богати на фибри пълнозърнести храни и нахут, не е изненадващо, че тази здравословна рецепта за червата има впечатляващи 17 грама фибри на порция.
Вземете рецептата и хранителната информация за сандвича „Натрошен клуб нахут“.
7. Салата от спанак от леща със стафиди
Посетете страницата Тази обилна салата от спанакова леща ще ви осигури много пребиотични фибри, благоприятни за червата.
Ето още една салата без готвене, подходяща за червата-този път с леща. Лещата е източник на пребиотични влакна, които осигуряват храна за добрите бактерии в червата. Лещата също е едно от малкото бобови растения, които всъщност са с ниско съдържание на FODMAP, което ги прави поносими за тези на диета с ниско съдържание на FODMAP. Можете да си купите бобовите растения предварително сварени или да направите голяма партида в началото на седмицата за дни на хранене без стрес.
Вземете рецептата и хранителната салата от леща със стафидна спаначена салата тук
Реклама