Най-добрите проследяващи съня измерват сърдечната честота и мозъчната ви активност, докато спите. Изображение на кредита: damircudic / E + / GettyImages
В един перфектен свят всички щяха да спят добре, нощ след нощ. Но в действителност много от нас се борят да получат нужните ни zzz-и. Ето къде използването на тракер за сън може да ви бъде от полза.
Независимо дали е под формата на приложение, носимо устройство или подматрачна подложка, тракерът за сън работи, като открива движение и в някои случаи измерва други биомаркери като сърдечната честота, докато спите. Използвайки тази информация, той може да оцени цялостното ви качество на съня, като конкретно отбелязва колко време прекарвате в сън (за разлика от мятането и обръщането) и как тялото ви циклира през различните етапи на съня.
Реклама
Полето на проследяващите съня и мониторите се разширява през цялото време. Имайки това предвид, ние избрахме забележителните устройства, налични сега, според проучването на пазара. И с помощта на д-р Филип Ченг, изследовател на съня в Центъра за разстройства и изследване на съня на Хенри Форд, ние ще предоставим насоки за това какво точно трябва да търсите, когато пазарувате за собствено проследяване на съня.
1. Най-доброто като цяло: Muse S
Посетете PageImage Credit: Muse / morefit.eu Creative
Предназначена да ви помогне да заспите и да проследите съня си, след като излезете през нощта, лентата за глава Muse S е едно от най-усъвършенстваните устройства за сън на пазара. Той ви помага да въведете страната на мечтите с завладяващи звукови пейзажи и удобен дизайн. Междувременно измерва дишането, сърдечната честота и мозъчната активност, за да прецени качеството на съня ви.
Реклама
Потребителите получават данните, които лентата за глава събира – и списания за техните сесии на заспиване – в приложението Muse, което е достъпно както за iOS, така и за Android устройства.
Докато Muse S предлага някои от най-задълбочената информация за активността на съня, тя идва с висока цена на стикер.
Купете го: ChooseMuse.com; Цена: $ 349,99
2. Най-добрият бюджет: SleepOn Go2Sleep
Посетете PageImage Credit: SleepOn / morefit.eu Creative
По-достъпно, но все пак високопроизводително средство за проследяване на съня, устройството Go2Sleep на SleepOn следи сърдечната честота и кислорода в кръвта, докато спите, след което осигурява задълбочен анализ на вашите сънни навици чрез придружаващото го приложение. Въпреки задълбоченото си събиране на данни, Go2Sleep печели допълнителни стилови точки за това колко лек и фин е за носещ се тракер за сън.
Реклама
Това устройство надхвърля призива на обикновения тракер и също така предупреждава потребителя за аномалии, които могат да предизвикат безпокойство – да речем, ако нивата на кислород в кръвта се променят драстично през нощта (възможен признак на сънна апнея).
Купете го: SleepOn.us; Цена: $ 99
3. Най-добро приложение: Цикъл на заспиване
Посетете PageImage Credit: SleepCycle / morefit.eu Creative
Това приложение не изисква допълнителни устройства освен телефона ви и е безплатно за изтегляне. Просто поставете телефона си на леглото или нощното шкафче и прочетете констатациите на приложението относно вашето движение, будност и цялостен цикъл на съня на следващия ден.
Реклама
Безплатната версия на цикъла на заспиване предлага статистика на съня и графики на данни, мелодии за аларма и, за потребителите на iOS, интеграция с Apple Health. Потребителите могат да се включат в премиум абонамент за $ 39,99 и да се насладят на по-задълбочени анализи на своите дългосрочни модели на сън, както и бележки за това как фактори като прием на кофеин, упражнения и времето влияят на съня им.
Вижте повече опции в ръководството на morefit.eu за приложения за заспиване.
Изтеглете го: SleepCycle.com; Цена: $ 0– $ 39,99
4. Най-добра за носене: Fitbit Versa 3
Посетете PageImage Credit: Fitbit / morefit.eu Creative
Този интелигентен часовник от Fitbit се откроява в претъпканото поле на устройства за проследяване на активност за носене със способността си да дестилира сложна информация за сърдечната честота и времето, прекарано в лек, дълбок и REM сън, в смилаем дневен резултат за сън, който можете да получите чрез Fitbit приложение или на самото устройство.
Дори някои от по-практичните функции на Fitbit Versa 3 дават приоритет на добрия сън: Неговите интелигентни функции за събуждане внимателно събуждат потребителите с вибриращ сигнал, докато неговият режим на заспиване заглушава предупрежденията и поддържа екрана на часовника тъмен.
Купете го: Fitbit.com; Цена: $ 229,95
5. Най-добър под матрака: Withings Sleep
Посетете PageImage Credit: Withings / morefit.eu Creative
Подложките за проследяване на съня, които седят под вашия матрак, могат да бъдат по-привлекателни от носещите устройства, защото се настройват лесно и не разчитат на това, че сте запомнили да облечете нещо преди лягане. В допълнение към тези общи предимства, Withings Sleep, по-специално, предлага на потребителите информация за техния цикъл на сън, сърдечен ритъм и хъркане, като предоставя кратък резултат от съня в съответното приложение Health Mate.
Withings Sleep е съвместим и с интелигентни домашни устройства, което означава, че можете да настроите настройките на осветлението и температурата в дома си да съответстват на времето за лягане.
Купете го: Withings.com; Цена: $ 99,95
6. Най-добро за бегачи: WHOOP
Посетете PageImage Credit: WHOOP / morefit.eu Creative
Тази лека каишка за китката е предназначена да се носи денонощно, за да предоставя изчерпателна, актуална информация за активността на потребителя, съня и най-важното за бегачите – възстановяването.
WHOOP събира данни като етапи на сън, смущения, сърдечен ритъм и ефективност, като всичко това има предвид оптимизирането на спортните постижения на потребителя. Чрез своя треньор за сън в приложението, WHOOP може да препоръча от колко сън се нуждае потребителят и как те трябва да подобрят качеството на съня си, за да се доближат до целите си.
Купете го: WHOOP.com; Цена: 30 $ – 324 $
7. Най-доброто за подобряване на качеството на съня: Sleepio
Посетете PageImage Credit: Sleepio / morefit.eu Creative
Ако се интересувате не само от проследяването на съня си, но и от леки подобрения в него, услугата на Sleepio си заслужава да опитате. Използвайки въпросник, за да прецени текущите проблеми и цели на съня на потребителя, Sleepio създава персонализирана програма, предназначена да отговори на тези проблеми и да направи крачки към по-добро затваряне.
Потребителите проследяват напредъка си, като използват дневник на съня и се регистрират редовно с виртуалния експерт по съня на Sleepio чрез съответното приложение. Съвместим е с iOS, настолни устройства и устройства за проследяване на активността, които могат да се носят.
Купете го: Sleepio.com; Цена: $ 5– $ 249
Какво да търсите в Tracker за сън
Ченг казва да внимавате за тези атрибути:
1. Мониторинг на сърдечната честота
В идеалния случай избраният от вас инструмент за проследяване на съня трябва да събира своите анализи от нещо повече от вашите движения през цялата нощ (повече за това защо е по-долу). Особено полезно е, ако предлага мониторинг на сърдечната честота, казва Ченг, защото тази информация може да помогне на устройството да определи по-добре кога спите. Тракерите, които също измерват дишането и дишането, ще бъдат още по-точни при измерване на моделите на съня.
2. Проследяване на мозъчната активност
По-трудно се намират сън тракери с тази възможност (нашият най-добър цялостен избор е един от малкото, който идва с него), но Ченг казва, че тази функция може да бъде много полезна при изготвянето на пълна и точна картина на здравето на съня на потребителя.
3. Комфорт
По-практичната грижа е как се чувствате, когато използвате устройството. Ако изберете носим тракер, който се чувства тромав или стегнат, докато спите, няма да искате да го използвате. Ако е възможно, опитайте го в магазина, преди да направите окончателната си покупка, или се уверете, че има надеждна политика за връщане, ако пазарувате онлайн.
Какво да избягвате в следене на съня
От друга страна, Ченг казва, че тези качества трябва да нарушават сделката:
1. Само проследяване на движение
Устройствата, които базират своите анализи само на движение, няма да бъдат толкова точни, колкото тези, които измерват други видове дейности, казва Ченг. Това е така, защото съвсем просто потребителят може да е буден, но да лежи много неподвижно, а инструментът за проследяване на съня, който няма функции извън разпознаването на движение, може да не е в състояние да разграничи това състояние от действителния сън. На свой ред ще им предостави несъвършена информация за съня си.
2. Лош живот на батерията
Още една логистична характеристика, която трябва да знаете. Ченг посочва, че е важно да използвате тракер, който няма да загуби заряда си по време на събирането на данни. Може да звучи очевидно, но се споменава, че устройство, което умира посред нощ, няма да предостави точна информация.
Какво друго да знаете преди да купите
Въпреки че инструментът за проследяване на съня може да ви помогне да постигнете конкретна, постепенна цел на съня, като например увеличаване на времето за сън от осем на девет часа на нощ, той не може да реши всичките ви проблеми, особено ако те са в по-тежкия край на спектъра .
Например, ако имате работа с безсъние или постоянно имате проблеми със заспането, Ченг препоръчва да се свържете с Вашия лекар или специалист по сън.
„Това не означава, че тракерът няма да помогне“, казва той. „Но в този случай ще искате да се консултирате с професионални специалисти, за да видите кои са целите, към които искате да се стремите, или какво е реалистично за това къде се намирате.“
Ако решите да потърсите професионална грижа, помислете дали да не донесете вашия проследяващ режим на съня (или PDF от неговия анализ) на вашата среща. Този вид информация всъщност може да осигури на Вашия лекар по-нататъшна представа за разглежданите проблеми и от своя страна да Ви доближи малко до добър сън.
Реклама