Tofu прави перфектна алтернатива за яйца за високопротеинова закуска. Кредит за изображения: Beo88/istock/getTyimages
Киселото мляко, яйцата и колбасите са няколко пълни с протеини телбоди, които можете да намерите в рецепти за закуска в целия интернет. Но за тези, които следват диета на растителна основа (или търсят алтернативи на растителна основа), определено не се нуждаете от тези съставки за засищаща се закуска.
Реклама
Видео на деня
Следващия път, когато искате закуска без месо, опитайте една от тези рецепти за закуска с високо протеинова тофу.
Свързано четене
Как да превърнете кутия с тофу в 7 протеинови ястия, които са всичко друго, но не и нежно
1. Бъррито за закуска с тофу
Посетете pagehttps: //cleangreensimple.com, няма
- Калории: 408
- протеин: 24 g
Реклама
Докато повечето бурито за закуска са пълни с бъркано яйце, тази рецепта замества тофу за храна, подходяща за веган. И въпреки че холестеролът в яйцата вероятно не е проблематичен за повечето хора, яденето на растителни протеини наистина помага за насърчаване на здравето на сърцето чрез понижаване на вредните нива на холестерол, казва Джули Ъптън, RD, регистриран диетолог и съосновател на апетита за здраве.
Реклама
Вземете бърканата рецепта за закуска на тофу бурито и информация за храненето от чисто зелено просто.
2. Проста сбиване на тофу
Посетете pagehttps: //www.eatingbirdfood.com Тази рецепта е идеална за тези, които нямат време на сутринта.
- Калории: 228
- протеин: 20 g
Реклама
Това ястие не само осигурява много хранителни вещества, но отнема само около 15 минути.
Приоритизирането на протеини и здравословни мазнини на закуска може да ви помогне да останете пълни по -дълго – тези две макронутриента са най -засищащи. Когато ядете протеини и мазнини сутрин, е по -малко вероятно да преяждате и да се поддадете на желание по -късно през деня, казва Ъптън.
Вземете простата рецепта за борба с тофу и информация за храненето от яденето на храна за птици.
3. Лесен тофу бекон
Посетете pagehttps: //cleangreensimple.comtofu bacon прави перфектния слой върху резен авокадо тост.
- Калории: 220
- протеин: 13 g
Вместо да купувате растителна база от магазина, можете да направите своя собствена само с блок тофу и шепа съставки. Въпреки че тази рецепта за бекон отнема малко допълнително време (тъй като трябва да я мариновате), това е универсална съставка, която можете да сложите върху вашия тост с авокадо на закуска или да нарязвате салатата си на обяд.
Вземете лесната рецепта за тофу бекон и информация за храненето от чисто зелено просто.
4. Растителни протеинови мощност веган купи за закуска
Посетете pagehttps: //www.kitchentreaty.com. Съдържанието на фибри в тази закуска със сигурност ще ограничи желанието по -късно във вашия ден.
- Калории: 625
- протеин: 37 g
Наред с протеина фибрите са друго хранително вещество, което не искате да пренебрегвате в A.M., казва Ъптън. И тази купа осигурява около 26 грама фибри.
„Фибрите също ви помагат да се поддържате по -дълго, за да можете да управлявате общия си дневен прием на калории“, казва тя. „Тофу е добър източник на фибри, така че това е още едно от предимствата му.“
Вземете рецепта за купички за закуска на растителни протеини и информация за храненето от кухненския договор.
5. Вегански пикантни бъркани тофу закуска тако
Посетете pagehttps: //www.blissfulbasil.comcustomize вашите закуски с каквито и да е гарнитури, които обичате.
- калории и броя на протеините не са налични
Чували сте за закуска бурито – сега, пригответе се да добавите тако за закуска в менюто. Най -добрата част за TACOS (по всяко време на деня): Можете напълно да ги персонализирате, като добавите каквито и да е гарнитури, които харесвате.
Намаляването на няколко лъжици растителна кисело мляко или няколко поръсвания на сирене също може да увеличи общия протеин във вашата закуска, казва Ъптън. Тя препоръчва да стигнете до някъде между 20 и 25 грама протеин в сутрешното ви хранене.
Вземете веганския пикантен скандален тофу закуска тако рецепта и информация за храненето от блажен босилек.
6. Прост веган омлет
Посетете pagehttps: //minimalistbaker.com Този омлет е лесен за приготвяне и напълно без яйца.
- Калории: 232
- протеин: 22 g
Не е задължително да се нуждаете от яйца, за да направите омлет. Тази рецепта съчетава тофу, хумус и хранителна мая (плюс няколко допълнителни съставки), за да се направи убедителна алтернатива на растителна основа.
Като се има предвид съдържанието на мазнини и фибри в солов омлет е от долната страна (съответно 7,8 грама и 8 грама), сдвоете това ястие с малко овесени и орехови масло за по -балансирана закуска.
Вземете простата рецепта за веган омлет и информация за храненето от минималистичен хлебар.
7. Закачени тофу закуска тако
Посетете pagehttps: //www.ambiliouskitchen.comtacos може да звучи като голям ангажимент за сутрешно хранене, но тази рецепта отнема само около 15 минути.
- калории и броя на протеините не са налични
Ако сте в щипка, но все пак искате гурме закуска, ще искате да опитате тази рецепта за закуска на Taco.
Освен блок от тофу, този изисква само шепа съставки, които може би вече имате в килера и хладилника си, като тортили, авокадо и домати.
Вземете рецептата за закуска на тофу за закуска и информация за храненето от амбициозна кухня.
Реклама