Проследяването на навиците в банята е едно нещо, което лекарите правят ежедневно, за да следят здравето на червата си. Кредит на изображението: LaylaBird / iStock / GettyImages
Здравето на червата в днешно време е вълнуваща тема, но има основателна причина за това: Вашият стомашно-чревен тракт не само усвоява и абсорбира хранителните вещества, които дават на тялото ви енергия, но е и от ключово значение за поддържането на здравето.
„Червата са пълни с трилиони добри микроорганизми, които играят важна роля за поддържането на здрава имунна система“, казва Бенджамин Хаят, доктор по медицина, гастроентеролог в Центъра за храносмилателно здраве и ендоскопия на Middlesex в Актън, Масачузетс, за morefit.eu.
Лекарите изследват и нещо, известно като връзка между червата и мозъка, или как нашите храносмилателни системи са свързани с нашето психическо и емоционално, както и физическо здраве.
„Казано по-просто, нашият стомашно-чревен тракт е чувствителен към всички видове емоции – безпокойство, тъга, гняв, възторг“, казва Janelle Thompson, PsyD, клиничен здравен психолог и асистент в Университета на Аризона в Тусон, който е специализиран в стомашно-чревния тракт заболявания. „Ярък пример за това е гаденето или дискомфортът в червата, които много хора изпитват, преди да изнесат презентация.“
Подобно на други области на здравето, като здравето на сърцето, здравето на червата има някои генетични компоненти, според проучване от април 2020 г. в BMC Microbiome . Но навиците на начина на живот също играят роля, отбелязва д-р Брайън Къртин, гастроентеролог в медицинския център Mercy в Балтимор, Мериленд.
„Добрите хранителни навици, упражненията и поддържането на здравословно тегло са всички начини да поддържате червата си в изправност“, казва той.
Ето по-отблизо някои ежедневни неща, които гастроентеролозите правят, за да поддържат здравето на червата си.
1. Те си водят дневник за поведението в банята
Въпреки че може да не е най-привлекателната задача от вашия списък, д-р Рабия А. Де Латур, гастроентеролог в NYU Langone Health в Ню Йорк, препоръчва да следите честотата и вида на изпражненията си, за да получите по-добра представа за къде стои вашето здраве на червата.
„Формата, консистенцията, текстурата и цветът на каката ви разкриват много за това, което се случва в червата ви“, казва тя.
Тя препоръчва използването на диаграмата на Bristol Stool Chart, която разделя изпражненията на седем различни типа:
Кредит за изображение: morefit.eu Creative
Типове 3 и 4 са идеални форми на кака, докато типове 1 и 2 обикновено означават, че сте запек, а типове 5, 6 и 7 са разхлабени изпражнения или диария.
Ако забележите промяна във външния вид на изпражненията си и особено ако имате някакви други симптоми – като коремна болка или загуба на тегло – уговорете час за преглед на червата.
2. Те поддържат стреса под контрол
Упражнението с добро чувство може да намали нивата на стрес, а по-малко стрес означава по-щастливо черво.
Тактиката за намаляване на стреса може да помогне за намаляване на симптомите на стомашно-чревни заболявания и дори да им попречи да се развият или влошат, казва д-р Хаят.
„Хроничният стрес има отрицателно въздействие върху стомашно-чревния тракт, като причинява промени в комуникацията между червата и мозъка“, казва той. „Тези промени могат да се влошат или да доведат до развитие на много заболявания на стомашно-чревния тракт, включително синдром на раздразнените черва, възпалителни заболявания на червата и гастроезофагеална рефлуксна болест.“
Той препоръчва редовно да се правят дейности за намаляване на стреса, като упражнения, йога, медитация или хипнотерапия.
Започни тук
- 20-минутен йога поток, който ще ви помогне да прегърнете несигурността
- 4 техники за медитация, които да ви помогнат да премахнете стреса си
- 4-те най-добри тренировки, които трябва да правите, когато сте под стрес
3. Те остават хидратирани
Тъй като човешкото тяло се състои от около 60 процента вода, според Геологическото проучване на Съединените щати, не е изненадващо, че поддържането на хидратация играе решаваща роля за поддържането на здравето на червата.
Червата се нуждаят от вода, за да функционират и да осигурят здравословен баланс на добри бактерии в чревния тракт, обяснява д-р Къртин.
„Както двигателят на автомобила се нуждае от масло, така и червата ви се нуждаят от вода – в противен случай рискувате да получите запек“, казва той.
Той препоръчва да се пият най-малко два литра вода на ден, за да останете хидратирани и да поддържате работата на системата си с гастроинтестинална система (това е около 8,5 чаши).
4. Избягват червеното и преработеното месо
Опитайте да замените гъбите с червено месо на вашия бургер, за да нахраните здравето на червата.
Червените и преработени меса са канцерогени, което означава, че яденето им в големи количества увеличава риска от някои видове рак, включително рак на стомаха, според проучване Oncotarget от май 2017 г., както и рак на дебелото черво, за изследване през февруари 2015 г. в Отзиви за онкологията .
„Храненето на здравословна в червата диета, богата на плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, фибри, мляко, калций, витамин D и фолиева киселина, показва защитни ефекти срещу такива видове рак, особено на дебелото черво“, отбелязва д-р Хаят.
5. Те ограничават преработените захари
Натоварените със захар храни са сравнително нови за човешката диета. С други думи, нашите предци-ловци и събирачи не са имали достъп до кифли сутрин или халба сладолед през нощта.
Това вероятно е една от причините, поради които толкова много хора имат проблеми с храносмилането на преработени захари, което може да причини неприятни симптоми, казва д-р Къртин.
Всъщност, яденето на сладки зърнени храни и десерти, както и подсладени напитки като сода, може да увеличи риска от хронично възпаление, според клиниката Mayo. И яденето на твърде много може да доведе до диария, според изданието Harvard Health Publishing.
Изкуствените подсладители за съжаление не са по-добри за червата ви – те могат да променят състава на чревните ви бактерии, според преглед от Явление в храненето от януари 2019 г.
6. Ядат пробиотични и пребиотични храни
Лещата е добър източник на благоприятни за червата пребиотици. Кредит на изображението: Fudio / iStock / GettyImages
Пробиотиците са добрите чревни бактерии, открити в някои ферментирали храни, като кисело мляко, кефир, кисело зеле, темпе и кимчи, както и някои добавки.
Пребиотиците – храните, които преминават през стомашно-чревния тракт и помагат за храненето на тези полезни организми в червата ни – идват от несмилаеми фибри, включително чесън, лук, нахут, леща, соя, ръж и пшеница, казва д-р Хаят.
„Тези организми ни помагат с много функции, които включват подпомагане на храносмилането на храната, поддържане на здрава имунна система, предпазване от вредни организми и токсини и балансиране на емоциите и психичното ни здраве“, казва той. „Въпреки че доказателствата все още се появяват, здравето на червата може да бъде подкрепено чрез хранене с високо съдържание на пребиотични храни, за да стимулира растежа и здравето на нашия микробиом.“