Мазни риби като риба тон могат да помогнат за намаляване на възпалението, което помага на тялото ви да функционира в най-добрия си вид. Кредит на изображението: бели / E + / GettyImages
Когато се борите с инфекция, тялото ви се нуждае от хранителни вещества и енергия, за да поддържа имунната ви система, а някои храни могат да помогнат на този лечебен процес.
По същия начин, докато се подготвяте за ваксинация срещу COVID-19, може да се чудите дали да не ядете (или да пиете) нещо специално след изстрела си, за да укрепите защитните сили на тялото си.
Реклама
Първо, важно отказ от отговорност: Вашата диета не може да предотврати или излекува COVID, а също така не може да направи ваксината по-ефективна или да сведе до минимум всякакви странични ефекти.
И все пак, яденето на хранителни вещества с гъста хранителна стойност, може да помогне за подпомагане на имунната ви система и за подпомагане на тялото ви, тъй като върши тежката работа по образуването на антитела след ваксинацията. Тук Niket Sonpal, доктор по медицина, базиран в Ню Йорк интернист и гастроентеролог, обсъжда какво да ядете (и да избягвате) след изстрела (и наистина, винаги) за стабилна имунна система.
Получавайте съвети как да останете здрави, в безопасност и здрав разум по време на новата пандемия на коронавирус .
6 храни, които да достигнете за след изстрел
Пресните, пълноценни храни помагат на тялото ви да направи това, което трябва да направи, за да бъдете здрави:
Реклама
1. Плодове и зеленчуци
Пълните с хранителни вещества плодове и зеленчуци „могат да помогнат за укрепването на имунната система и да позволят на тялото да се бори по-добре с болестите“, казва д-р Sonpal.
По-конкретно, плодовете и зеленчуците, богати на витамин С, могат да помогнат на тялото да произвежда повече бели кръвни клетки (типът, който се бори с инфекциите и болестите), казва д-р Sonpal. Цитрусовите плодове като грейпфрути, портокали и лимони съдържат високи нива на витамин С, но червените чушки са още по-богат източник, казва той.
Реклама
Нещо повече, зелените зеленчуци като броколи и спанак са богати на антиоксиданти, които работят за защита на клетките ви от вредните свободни радикали, казва д-р Sonpal. Това е важно, тъй като свободните радикали – нестабилни молекули, които увреждат ДНК и протеини в нашите клетки – могат да причинят оксидативен стрес, който потенциално може да ви направи по-уязвими към развиващите се заболявания, обяснява той.
2. Ядки
„Ядките са чудесни източници на витамини и минерали, които работят в подкрепа на здрава имунна система и силно сърце“, казва д-р Sonpal. Те също така помагат да се запази възпалението.
Реклама
Всъщност проучване от септември 2016 г. в The American Journal of Clinical Nutrition установи, че редовната консумация на ядки е свързана с по-ниски количества възпалителни биомаркери.
За най-добри ползи за здравето, нош за тези ядки:
- Бадемите са заредени с витамин Е, който работи, за да направи имунната система по-ефективна, казва д-р Sonpal.
- Кашуто съдържа големи количества магнезий, за който е известно, че има противовъзпалителни свойства и помага за понижаване на кръвното налягане за по-здраво сърце, казва д-р Sonpal.
- Орехът е с най-мощната антиоксидантна активност, надминавайки бадемите, пеканите и фисташките, според проучване от февруари 2012 г. в Храна и функция .
3. Дебела риба
Мазните риби като сьомга и риба тон са пълни с омега-3, здравословни за сърцето мазнини, които могат да намалят възпалението в тялото, да понижат кръвното налягане и да предотвратят запушването на артериите от плаката, казва д-р Sonpal.
Изследванията показват, че омега-3 мазнините могат не само да помогнат за предотвратяване на сърдечни заболявания и инсулт, но също така могат да помогнат за управление на автоимунни заболявания като лупус и ревматоиден артрит и потенциално да предпазят от рак и други състояния, според Харвард T.H. Училище за обществено здраве Чан.
4. Пилешка супа с юфка
Когато сте под времето, супата с пилешки юфка е основна. Но има действителна наука, която подкрепя лечебните му сили.
„Супата от пилешки нудъли има противовъзпалителни свойства, които помагат за облекчаване на симптомите, които идват при борба с болестта“, казва д-р Sonpal.
От една страна, морковите, лукът и целината в тази супа доставят основни минерали като калий и желязо и те са чудесни източници на бета каротин, който е форма на витамин А, който действа като антиоксидант, казва д-р Sonpal.
Освен това пилето осигурява солидна порция протеин, който помага за захранването на антитела и поддържа имунната система ефективно, казва д-р Sonpal.
„Дори бульонът е полезен със своите хидратиращи свойства и способността да подпомага изчистването на запушени носни кухини“, добавя той.
Свързано четене
Защо протеинът е ключов за здравословната имунна система и колко всъщност имате нужда
5. Вода
Има причина лекарят да ви каже да пиете много течности, когато се борите с инфекция.
„Водата е жизненоважна, за да се гарантира, че тялото може да се бори с чужди клетки и заболявания“, казва д-р Sonpal. „Когато човек е болен, тялото му губи вода заради неща като треска, запушване на носа, диария и повръщане, така че е наложително тези загубени течности да бъдат заменени.“
Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC) препоръчват да се пие много H2O след ваксината срещу COVID, за да се помогне за намаляване на дискомфорта от възможни странични ефекти като треска.
Освен това, поддържането на хидратация може дори да помогне за укрепване на защитните сили на тялото ви, за да ви предпази от разболяване.
„Водата работи, за да поддържа носните канали влажни, така че слузта да може да се бори с вирусите и болестите, преди те да влязат в тялото“, казва д-р Sonpal.
А водата също така добавя кислород към кръвта, което помага на имунната ви система да работи по-ефективно.
6. Стриди
Оказва се, че перлите не са единственото ценно нещо, което се среща в стридите.
„Стридите са пълни с цинк, който е минерал, който работи за отстраняване на патогени от тялото и помага за производството на повече протеини за борба с вирусни инфекции“, казва д-р Sonpal.
Това прави тези черупчести превъзходна храна за ядене, когато имунната ви система се нуждае от малко допълнителна подкрепа.
Бакшиш
Консумирането на сурови или недостатъчно стридени стриди (или други черупчести) ви излага на риск от някои инфекции, които могат да ви разболеят, според CDC. Уверете се, че стридите са напълно приготвени, преди да ги изядете.
2 храни до Nix (или най-малкото ограничение)
Снек храни не правят никаква услуга на имунната ви система. Изображение за кредит: shironosov / iStock / GettyImages
След като сте получили ваксината, избягвайте или практикувайте умереност със следните храни и напитки, за да помогнете на имунната си система да функционира най-добре.
1. Силно преработени храни
Докато картофеният чипс и бисквитките могат да се ядат от време на време, те може да не са най-добрият вариант, когато се опитвате да засилите имунната защита на тялото си.
„Силно преработените храни могат да причинят скокове в захарта, което от своя страна да доведе до отслабване на имунната система“, казва д-р Sonpal. „И когато имунната система не работи с пълния си капацитет, е много по-лесно да навлязат в организма вируси или други вредни патогени.“
За да се влошат нещата, високо преработените храни също съдържат възпалителни свойства, които възпрепятстват способността на организма да се бори с инфекциите и потенциално могат да влошат симптомите, когато сте болни, казва д-р Sonpal.
2. Алкохол
Ако се опитвате да подкрепите имунната си система, може да искате да я охладите с коктейлите. Това е така, защото алкохолът може директно да потисне имунната система, казва д-р Sonpal. С други думи, тялото ви няма да работи толкова ефективно или ефективно, за да се бори с вирусите и болестите.
„Алкохолът също така елиминира здравите бактерии в стомаха на човек, което затруднява защитата срещу инфекция“, добавя той.
Да не говорим, че алкохолът може да ви дехидратира, което може да направи някои от възможните странични ефекти на ваксината (като болки в тялото) да се почувстват по-зле.
Прочетете още истории, които да ви помогнат да се ориентирате в новата пандемия на коронавирус:
- Защо „Усилването на имунната система“ няма да спре COVID-19
- 5 неща, които трябва да направите, ако се чувствате виновни за получаването на ваксината COVID
- Ето какво лекарите искат да знаете за ваксината COVID
Реклама