Не е нужно напълно да изрязвате тези напитки завинаги, но ограничаването им може да помогне за поддържане на здравословно стареене.
Човешкото тяло се състои от до 60 процента вода, според американския отдел на вътрешните работи.
Реклама
Видео на деня
И с тази висока концентрация на H2O течностите, които приемаме, са особено важни за поддържането на ежедневните функции на организма, като например промиване на токсини, поддържане на химически баланс и ремонт на тъкани, казва Джанис Падила, лицензиран диетолог, който работи с възрастни възрастни.
Реклама
Докато някои напитки (като вода и неподсладен чай) подхранват процесите на тялото и насърчават дългосрочното здраве, други течности са по-малко вероятно да удължат продължителността на живота ви.
Тук обсъждаме кои напитки да избягвате (или ограничите) в диетата си, за да помогнете за поддържането на здравословно стареене.
Реклама
1. Плодов сок
Кой не обича голяма чаша OJ сутрин? За съжаление фетишът ви от плодов сок не ви прави никакви услуги в отдела за дълголетие.
Това е така, защото плодовият сок често съдържа големи количества захар и може да скочи нивата на кръвната ви захар. Много проучвания са свързани с прекомерна употреба на подсладители, които могат да нарушат глюкозата и липидния метаболизъм, до увеличаване на възпалението и затлъстяването, казва Падила.
Реклама
„Най -добрият вариант е да ядете плодовото цяло, за да получите витамините и други ползи от хранителни вещества като фибри“, казва тя.
Бакшиш
Ако трябва да поддържате плодов сок в диетата си, насладете се само на една порция естествен плодов сок без добавени захари, казва Дженифър Брунинг, RDN, диетолог с опит в храненето за възрастни възрастни и говорител на Академията по хранене и диететика.
„За да се предпази кръвната захар от бързото повишаване, пийте сок като част от хранене.“
2. Алкохол
Алкохолът може да навреди на здравословното стареене.
Ето защо: „Алкохолът е токсин, който засяга всеки тип клетки в тялото“, казва Брунинг. „Докато телата ни могат да обработват малко алкохол и да го изчистят от нашите системи, дългосрочната употреба, особено високите нива на употреба, може да допринесе за сърдечни заболявания, инсулт, чернодробно заболяване, рак и други хронични заболявания.“
Сякаш това не е достатъчно лошо, „пиенето също отслабва имунната система и може да допринесе за деменция или когнитивни проблеми“, казва Брунинг.
И статистиката е потресаваща: около 1 на 10 смъртни случая сред възрастните в трудоспособна възраст се дължи на прекомерен прием на алкохол, според Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC).
„Ако решите да пиете, сведете до минимум“, казва Брунинг. Това означава, че не повече от една напитка на ден за хора, назначени на жена при раждане (AFAB) и две за хора, назначени за мъже при раждане (AMAB).
3. Сода
Отпиването на твърде много сода може да ограничи и живота ви. Проблемът е, че повечето от нас пият му.
Всъщност подсладените напитки като сода доставят основния източник на добавени захари в американската диета, според CDC.
Не само, че сладките неща нямат хранителна стойност, но „Диетите с висока добавена захар са свързани с множество хронични състояния на здравето, включително сърдечни заболявания, рак и диабет тип 2“, казва Брунинг.
И диетичната сода може да не е по -добра: за някои хора изкуствените подсладители в тези напитки могат да доведат до стомашно -чревни проблеми като подуване, газ и диария. Така че, ако сте любители на газирани напитки, придържайте се към нещо като Seltzer.
4. Подсладен чай
Чаеният флавоноиди, които са мощни растителни съединения, които действат като антиоксиданти и защитават клетъчната функция, казва Падила. Но тези ползи за здравето могат да бъдат тромпирани, ако чаят ви е проникнат в захар.
„Подсладеният чай може да съдържа от малко до много от добавена рафинирана захар“, казва Брунинг.
И това високо съдържание на захар изглежда допринася за разпространението на наддаването на тегло и затлъстяването, казва Падила. Това е така, защото прекомерният прием на захар може да повлияе на метаболизма и да увеличи стимула на апетита, обяснява тя.
Ако обикновеният чай не е добре, вашата чаша чай , добавете плодове и го оставете стръмна като инфузирана вода за аромат, казва Брунинг.
5. Сладко кафе крем
Освен ако не вземете кафето си в черно, вероятно ще забиете допълнителни празни калории със сутрешната си чаша.
Пример: Кремовете за кафе, които съдържат нездравословни мазнини и добавени захари, са често срещан виновник. Например, само една супена лъжица кафе -половин френски ванилов кафе -крем съдържа 5 грама добавена захар и 1,5 грама мазнини.
Въпреки че това може да изглежда като никаква голяма работа, „за тези, които използват множество порции Creamer ежедневно (или няколко пъти на ден), това може да се добави“, казва Брунинг. И може да има голям ефект върху дългосрочното ви здраве: Не забравяйте, че прекомерният прием на захар е свързан с по-голям риск от хронични заболявания, включително сърдечни заболявания, рак и диабет тип 2.
Ако се наслаждавате на вашата чаша с кремообразна консистенция, „изберете естествено кремообразни, с ниски и без захарни опции като млечни или растителни млека, или изберете лате, направено с опция за мляко с ниско съдържание на мазнини и без добавена захар“, бруниране казва.
Свързано четене
Колко лошо е наистина да пиеш кафе със сметана?
6. Енергийни напитки
Ако разчитате на енергийни напитки за обед на тласък или да ви преведе през тренировка, вашето пикап може да изложи здравето ви на риск сега и в дългосрочен план.
„Енергийните напитки обикновено съдържат големи количества захар и кофеин – а понякога и гуарана, вещество, което сама по себе си съдържа кофеин, повишавайки общото съдържание на кофеин“, казва Брунинг. „Докато много хора консумират кофеин от чай, кафе и сода, прекомерните количества, открити в енергийните напитки, са изпратили хората на ER с високо кръвно налягане, повишена сърдечна честота и проблеми с ритъма на сърцето“, казва тя.
Да не говорим, че в големи количества кофеинът също може да наруши съня, да повиши телесната температура и да повиши стомашната секреция, казва Падила.
„Това може да стане особено опасно, ако човек консумира енергийни“ снимки, „малки количества течност с високи нива на кофеин, които улесняват предозирането“, добавя Брунинг.
За да влошат нещата, някои хора смесват енергийни напитки с алкохол, което е токсин. Това е двойно ухапване, когато става дума за навреди на здравето ви.
Извличането: Гледайте приема на кофеин. За повечето възрастни до 400 милиграма кофеин дневно (което означава около 4 чаши кафе) е безопасно.
Последна дума
Ако сте свалени, защото напитката ви по избор е направила списъка, не се притеснявайте: не е нужно да прогонвате любимата си напитка до забрава. Просто бъдете по -обмислени за това колко отпивате.
Умереността е ключова. Това означава, че можете да се почерпите с чаша сода или коктейл, стига да пиете вода и да ограничавате сладки напитки и алкохол през повечето дни.
Долната линия: „Както при храните, [целта е] да намерите баланса на нещата, които харесвате, може да си позволи и които подкрепят вашите здравни цели“, казва Брунинг.
Реклама