Ангажирайте се да изсъхне януари, за да натиснете бутона за нулиране на връзката ви с алкохол. Кредит на изображението: LeoPatrizi / E + / GettyImages
Празниците свършиха, а 2020 г. е окончателно в нашето огледало за обратно виждане. И ако сте като повечето хора – включително и аз – това беше сезон на по-тежко пиене от обикновено.
Сухият януари е нещо от известно време, но тази година се чувства особено навременно. Също така се усеща като херкулесов опит. В края на краищата, ако сте като мен, пиенето се превърна в механизъм за справяне и навик, залегнал в моята рутина. Децата са в леглото? Часът на виното. Часът е 17:00. в петък? Наздраве за уикенда. Неделя сутрин? Мимози и брънч (у дома, разбира се).
Но точно затова се записвам за Сух януари 2021 г., след като направих трезвия октомври за първи път през 2020 г. Не искам пиенето да е нещо, което трябва да правя. Нарушавам модела и възстановявам по-здравословна връзка с алкохола. Надявам се да се присъедините към мен!
За да ви помогна да започнете, ще споделя част от наученото през последните 30 дни на отрезвяване. И макар да не съм експерт, разговарях с няколко, така че ще включа и техните думи на мъдрост.
Внимание
Ако пиенето ви се чувства извън контрол, помислете дали да не се обадите на горещата линия на Администрацията за злоупотреба с вещества и психично здраве на 1-800-662-HELP (4357) или да посетите уебсайта им за повече ресурси.
1. Коригирайте очакванията си
Подобно на новогодишните резолюции, не бива да очаквате някакви мащабни, променящи живота неща да се случват направо от портата. Не отслабнах, въпреки че мислех, че ще го направя, и изведнъж не исках да изоставя алкохола завинаги.
Но наистина се чувствах по-добре, имах повече енергия и се чувствах по-здрав като цяло. И имаше разлики, които не можах да видя.
„Най-голямата промяна би било подобряване на чернодробната функция“, казва Банколе Джонсън, д-р, главен изпълнителен директор и основател на Privee Clinics и автор на Six Rings: Beyond Imagined Borders of Brain Wellness and Addiction Science .
„Ще отнеме няколко месеца, за да се получат важни промени в мозъка, но всяко намаляване или спиране на употребата на алкохол е полезно по отношение на клиничния резултат.“
Така че помислете какво искате от месеца – и бъдете реалисти по отношение на това. Може да не свалите 20 килограма, но събуждането без махмурлук със сигурност е нещо, което да отпразнувате.
„Въпреки че може да не забелязвате промени ден след ден, ако се обръщате назад към бележките си седмица след седмица и сравнявате началната си точка с текущата си дата, това може да ви държи в трудни дни.“
2. Отървете се (или скрийте) пиенето си
Отказът от алкохол, когато сте заобиколен от любимата си бутилка червено и отидете на IPA, е като да се опитате да изрежете преработената захар, докато работите в пекарна – трудно.
„Особено сега, когато прекарваме повече време в домовете си от предишни години, премахването на изкушенията в къщата служи като голяма помощ за успешния сух януари“, казва Хилари Шейнбаум, автор на The Dry Challenge . Разбира се, бихте могли да го хвърлите в канализацията, но има и други, по-малко разточителни варианти.
„Можете да изберете да го дадете на приятел, за да го задържите за цялото си предизвикателство“, казва Шейнбаум. „Можете също така да го поставите в стая или пространство – може би в склад за съхранение или в сервизен шкаф – които не посещавате често, за да не ви напомнят да пиете всеки път, когато отворите хладилника за лека закуска.“
3. Отделете 15 минути, когато апетитът удари
Не можах да изчистя дома си изцяло от алкохол (партньорът ми все още поглъщаше), така че разсейването беше от съществено значение. „Повечето желания отшумяват в рамките на 15 минути, така че ефективна стратегия е да разсейвате себе си или да намерите друга дейност през този период“, казва д-р Джонсън.
Какво можете да направите с тези 15 минути? Бих могъл лично да дам отговор „Работя за уебсайт за здравеопазване“ и да кажа: Разтегнете се! Медитирайте! Отивам на разходка! И макар че всички те са валидни и одобрени от д-р Джонсън, намерих нещо друго, което ми дойде – плетене на една кука.
Не казвам, че има магия в използването на плетене на една кука, но ученето на плетене на една кука предостави нов начин за ангажиране на мозъка ми, даде на ръцете ми нещо, което трябва да направя, освен да държа коктейл и ме остави с чувство за постижение (и някои наистина сладки плюшени животни и шал).
Какво е това ново хоби за теб? Градинарство, фотография, журналистика, видео игри, готвене, плетене, игли, рисуване, оцветяване, оригами, дървообработване, наблюдение на птици, заваряване – светът е вашата стрида.
4. Поглезете се с нещо искрящо
Тук не говорим за бижута, а за газирана вода. Или каквото и да е друго забавно, вкусно, безалкохолно питие се чувства специално и стъпка над сода с клуб с вар.
„Чаят, кафето, содата, сокът и ароматизираният селцер са някои напитки, които ми идват на ум“, казва Шейнбаум. „Но ако все още желаете вкуса на любимата си бира, вино или коктейл, група марки произвеждат безалкохолни бири, вина, спиртни напитки и готови коктейли – и те всъщност са страхотни на вкус.“
Един, който наскоро опитах, беше Mocktail Club. Ако желаете старомоден италиански шприц, мохито или Манхатън, техните бутилирани напитки пресъздават преживяването на отпиването от любимия ви коктейл без алкохол. Освен това те включват антиоксиданти и пребиотици (които алкохолът определено не го прави).
Други марки включват Ritual, Seedlip, Monday и Lyre’s, много от които са без калории. Можете също да опитате коктейли от комбуча и нулев алкохол като Curious Elixirs. Или още една от моите идеи: газирана вода от черна череша в блестяща чаша за вино, която купих на Etsy. (Да, чашата беше от съществено значение за завършване на преживяването.)
5. Проследете напредъка си
Като се върнем към номер 1 в този списък, може да бъде невероятно мотивиращо да видите физическите и психическите ползи, които са пожънали вашите усилия, включително по-добър сън, по-чиста кожа и повече енергия.
„Въпреки че може да не забелязвате тези промени всеки ден, ако се обръщате назад към бележките си седмица по седмица и сравнявате началната си точка с текущата си дата, това може да ви държи в трудни дни“, казва Шейнбаум.
Не е нужно да пишете пълни записи в дневника всеки ден – просто си запишете колко дълго и колко добре сте спали и колко енергия се чувствате като че ли, след което оценете общото си настроение по скала от 1 до 10.
Още един лесен начин да видите забележим напредък? Направете снимка на лицето си на ден 1, след това отново на ден 31. До края на месеца просто може да забележите, че очите ви изглеждат по-ярки и кожата ви по-чиста.
6. Наградете себе си
Когато 1 февруари се търкаля, време е да празнуваме! И докато може да се изкушите да го пиете много време, не се насочвайте направо към алкохолния шкаф. Намерете друг начин да възнаградите себе си.
„С парите, които сте спестили, си поглезете изискана вечеря или уреди за упражнения или каквото пожелаете сърцето си“, казва Шейнбаум.
„Ако не искате да харчите пари, все пак можете да си обещаете награда като да гледате любимото си телевизионно предаване през целия ден или да организирате Zoom парти, за да отпразнувате успеха си.“
Само не забравяйте да поздравите за здравето си!