Пригответе обяда си с тези рецепти за свежи сандвичи, които всъщност ще ви заситят.
Бързи, лесни и преносими, няма съмнение, че сандвичите са удобни (и идеални, когато имаме умора от готвене). Но докато можете да съберете PB&J или пуешки клуб за пет минути, нека бъдем честни – тези сандвич скоби не винаги задоволяват глада ви.
За да избегне шума на стомаха, сандвичът трябва да е достатъчно здрав, за да стои сам като подходящо хранене. Това означава, че трябва да доставя баланс на протеини, фибри и здравословни мазнини. Тези шест здравословни рецепти за сандвичи съдържат повече от 20 грама протеин и проверете всички кутии за щастлив корем.
Получавате ли достатъчно протеин? Проследявайте вашите макроси, като регистрирате храненията си в приложението MyPlate. Изтеглете сега, за да прецизирате диетата си днес!
1. Разбит сандвич от нахутен клуб
Разбитият нахут е звездата на този сандвич с вегетариански клуб, пълен с протеини.
- Калории: 524
- Протеин: 21 грама
Със здравословни порции червен лук, краставица, микрозелени и домати, този високопротеинов сандвич лесно ще ви помогне да постигнете дневната си целева програма. Натрошен нахут – който осигурява протеинов удар и фибри, щадящи червата (огромните 17 грама на порция) – закръглят засищащия пълнеж от сандвичи, гарантирано да поддържа апетита ви под контрол до вечеря.
Междувременно скобите за килер като пръскане на лимонов сок и дъжд от зехтин предлагат тон вкус.
Вземете тук рецептата и информацията за храненето на натрошения клуб на нахут.
2. Сандвич с пиле и смокиня
Гледате ли приема на въглехидрати? Просто издълбайте хляба от всяка страна, за да намалите порцията нишестени въглехидрати. Кредит на изображението: Наталия / кирпич
- Калории: 427
- Протеин: 40 грама
Тази красиво балансирана багета с балсамово редуциране може да изглежда изискана (помислете: парижки бистра), но вятърът трябва да се направи (буквално пет минути от подготовката до чинията). Пресни смокини и шев, сирене, направено от козе мляко, осигуряват сладкия и солен фактор, докато бебешкият спанак придава допълнителен слой текстура и множество хранителни вещества. Използвайте пилешко месо, за да спестите повече време.
Вземете тук освежени рецепти и информация за хранителни вещества за сандвичи с пиле и смокини.
3. Въртене на сандвич Rainbow
Тези сандвичеви колела са протеинови електроцентрали. Кредит за изображение: beats_ / adobe stock
- Калории: 438
- Протеин: 26 грама
Пълнени с твърдо сварени яйца, сирене чедър и кремообразно авокадо, тези прости сандвич ролки доставят всички здрави въглехидрати, мазнини и протеини, от които се нуждаете, в една приятна за вкус опаковка. И със съдържанието, прилежно опаковано в пълнозърнеста тортила, тези опаковани с протеини въртящи се колела са практически непромокаеми и идеални за обедни обяви.
Вземете тук рецептата и информацията за храненето на сандвич на Rainbow Sandwich.
4. Флорентински сандвич със сирене на скара
Това изтънчено сирене на скара включва кремообразен грюер и паширани яйца за допълнителни протеини.
- Калории: 439
- Протеин: 28 грама
Няма нищо подобно на сирене на скара, което да разпали безгрижните детски спомени. Класическата комфортна храна получава пораснал ъпгрейд в този солен сандвич благодарение на сложните, орехови нотки на сирене Gruyere, съчетани с поширани яйца (топено сирене, комбинирано с течен жълтък = гъвкавост от следващо ниво).
Вземете тук рецептата за сандвичи на сирене във Флоренция и информация за храненето.
5. Сандвич с пушена сьомга и капер
Този сандвич с пушена сьомга с високо съдържание на протеини осигурява куп здравословни омега-3. Кредит на изображението: morefit.eu
- Калории: 279
- Протеин: 33 грама
Само четири прости съставки стоят между вас и този засищащ сандвич с пушена сьомга, който сервира омега 3 на сърце и мозък, поддържащи. По-здравословно усукване на локс и крема сирене, този високопротеинов сандвич увлича нишестената багела за парче пълнозърнест тост, богат на фибри и консервира крема сиренето за високо протеинова, нискокалорична извара. Това означава, че все пак ще получите вкусовете, които обичате, но с по-голяма хранителна стойност.
Вземете тук рецепта за пушена сьомга и каперс и информация за хранителните качества.
6. Разтопяване на черен боб със слама
Черен боб, червени боровинки и швейцарско сирене поставят на върха тази вкусна, високо протеинова стопилка за сандвич.
- Калории: 455
- Протеин: 32 грама
Търсите начин да използвате тази консерва от черен боб в задната част на килера ви? Сладкият мед, тръпчивите боровинки и соленото швейцарско сирене се комбинират, за да създадат празник за сетивата в тази апетитна стопилка от черен боб, която може да се похвали с 32 грама протеин. Накъсаното червено зеле, разбито на сочна слама с червен винен оцет и горчица, придава страхотна хрупкавост.
Вземете тук рецептата за черния боб със сладка и информация за храненето.