Да – пицата е възможна на диета с ниско съдържание на въглехидрати. Този има добавен протеин за зареждане. Изображение за кредит: bhofack2 / iStock / GettyImages
Като последното хранене за деня това, което сте избрали да ядете за вечеря, влияе върху графика на съня ви, храносмилането и здравословните ви цели. От решаващо значение е да изберете добре балансирано хранене, което тялото ви да може лесно да усвои.
Ако намалявате въглехидратите, независимо дали за отслабване или по други причини, има много рецепти, които предлагат голямо разнообразие от добри неща, включително протеини, фибри и витамини.
За да започнете да планирате храненето си за следващата седмица, опитайте тези рецепти за вечеря с ниско съдържание на въглехидрати, препоръчани от регистрирани диетолози. Всички часовници са под 25 грама въглехидрати.
Търсите да отслабнете за добро? Noom ви предоставя подкрепата и инструментите, от които се нуждаете, за да останете фокусирани и да постигнете целите си за отслабване.
Опитайте Noom днес!
1. Пикантни флангови пържоли от маруля
Вкусни и задоволителни, тези чаши салата са с ниско съдържание на въглехидрати и са лесни за създаване. Кредит на изображението: Maggie Moon
- 1 грам въглехидрати на порция
Марулените чаши могат да направят чудесна алтернатива за тортила в нощта на тако. Тази богата на протеини алтернатива ще ви помогне, така че среднощните закуски няма да присъстват в картите и тя предлага богати на фибри зеленчуци с ниско съдържание на усвоени въглехидрати, казва Ейми Шапиро, RD, основател на Real Nutrition.
Плюс това, червеното месо е пълно с желязо, В12 и цинк, като всичко това спомага за насърчаване на здрава имунна система.
Вземете тук рецептата за пикантни флангови пържоли и информация за храненето.
2. Безглутенова пица с протеини Margherita
С ниско съдържание на въглехидрати и пълно с хранителни вещества, опитайте тази пица тази вечер. Кредит за изображение: Hidehero Kigawa / Getty Images
- 5 грама въглехидрати на порция
Традиционните пайове за пица, макар и вкусни, често им липсва правилната комбинация от засищащи съставки, за да сте доволни. Тази безглутенова алтернатива обаче съдържа внушителните 29 грама протеин на порция.
Плюс това, ползата от добавените фибри в протеина ви помага да усвоите вечерята си с пица, като същевременно имитирате смачкване на въглехидрати, които обикновено свързвате с парче. Ако сте фен на зеленчуците, помислете за добавяне на още! Тази основна рецепта е чудесна отправна точка, но има много зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати, които биха могли да добавят повече вкус и текстура, като спанак, гъби и чушки.
Вземете тук рецептата за хранителни продукти с протеини Margherita без глутен и информация за храните.
Имате нужда от лесен начин за проследяване на въглехидратите?
Вземете дневния брой въглехидрати, без да правите математика, като регистрирате храненията си в приложението MyPlate. Изтеглете сега, за да прецизирате диетата си днес!
3. Ориз от карфиол и чаши от буррито от черен боб
Тези купички с буррито опаковат хранителен удар и удрят на място за мексикански вкус за храна. Изображение на кредита: Сара Пфлуград
- 20 грама въглехидрати на порция
Тази рецепта за вечеря с ниско съдържание на въглехидрати проверява всички кутии. Направен е изцяло с богати на антиоксиданти и фибри растения.
Бонус точки за авокадото тук, които могат да ви помогнат да се събудите с чувството, че сте имали много сън за красота. Шапиро казва, че кремообразната зелена съставка може да поддържа кожата ви хидратирана и здрава.
Вземете тук рецепти за карфиол и чаши от буррито с черен боб и информация за храненето.
4. Близкоизточни пържоли с трева, подхранвани с трева
Тази вечеря с ниско съдържание на въглехидрати е пълна с вкус и ползи за здравето. Кредит за изображение: Стивън Кобърн / Adobe
- 17 грама въглехидрати на порция
Ако се наслаждавате на подправките от Близкия изток, тези кебапчета ще дойдат на място. Като ароматно и богато ястие, ще се възползвате от омега-3 мастните киселини в месото, хранени с трева, както и от витамин С в чушките и протеините в гръцкото кисело мляко. Шери Фетел, RD в Института за интегративно хранене, рекламира киселото мляко заради неговите протеини и пробиотици, които ще ви помогнат лесно да усвоите храната преди лягане.
Вземете тук рецепта за хранителни продукти за бифтек от трева в Близкия изток и информация за тях.
5. Моментален пот спагети скуош с пикантна пилешка наденица и горчица
Тази нисковъглехидратна незабавна рецепта добавя също така подправки и зеленчуци.
- 20 грама въглехидрати на порция
Докато спагети скуош може да изглежда смущаващо, ако никога досега не сте го готвили, след като научите как да го готвите в моменталната си тенджера, ще бъдете закачени. Сладкият, хрупкав вкус на тиквата ще се почувства като разпръснат, но за разлика от обикновените тестени изделия няма да увеличи максимално приема на въглехидрати, казва Шапиро.
Що се отнася до зелените? „Горчичните зеленчуци са горчиви и чудесни за храносмилането, прочистването на черния дроб и получаването на повече желязо. Всъщност ние обичаме всички тъмни листни зеленчуци“, казва тя.
Вземете мигновеното гърне за спагети с пикантни пилешки колбаси и горчица, рецепта и информация за храненето тук.
6. Бавно готварска зеленчукова лазаня с тестени изделия
Феновете на лазанята ще се стопят над тази здравословна алтернатива. Изображение на кредита: Артър Бовино
- 17 грама въглехидрати на порция
Съберете това заедно сутрин, включете бавното готварско печене следобед и ще получите вкусна вечеря до вечерта.
Използвайки брашно от шам-фъстък за създаване на макаронени плоски юфка, Фетел казва, че ще се възползвате от допълнителните фибри, протеини и здравословни мазнини. Този идеален баланс ви държи доволни за по-дълго време и ще ви помогне да предотвратите онези досадни желания за кръвна захар, които могат да доведат до закуска. И не забравяйте, зеленчуците са ваши приятели, така че опаковайте толкова, колкото искате.
Вземете тук рецепта за лазаня и паста за лазаня с бавно готварска печка.