Бананите, които не са толкова узрели (и са по-зелени отвън), могат да помогнат за преодоляване на дискомфорта при сутрешното подуване на корема.Снимка:Edalin/iStock/GettyImages
Последното нещо, за което искате да се притеснявате преди натоварения ден, е подутият корем, болките в стомаха или неприятното чувство за пълнота.
Подуването на корема може да бъде свързано с редица фактори, така че е добре да проучите първопричината за вашия индивидуален проблем – по този начин ще сте по-добре подготвени да знаете как да го отстраните, по John Hopkins Medicine.
От една страна, храната, която консумираме – и начинът, по който я консумираме – понякога може да причини дискомфорт и подуване на стомаха. Следните диетични фактори често допринасят за подуването на корема, казва диетологът Ребека Диткоф, д-р:
- Прекалено бързо хранене
- Недостатъчно дъвчене
- Ядене на твърде много сол
- Не пиете достатъчно вода
- Ядене на твърде много фибри
- Често пиене на газирани напитки
Други причини за подуване на корема, според Националната медицинска библиотека на САЩ, включват:
- Непоносимост към лактоза
- Поглъщане на излишен въздух
- Запек
- Синдром на раздразнените черва (IBS)
- Свръхрастеж на бактерии в тънките черва (SIBO)
- Гастропареза или необичайно бавно изпразване на стомаха
В някои случаи консумацията на определени храни може да помогне при подуване на корема, което е свързано предимно със задържане на вода. Опитайте тези храни за закуска, които не водят до подуване на корема, препоръчани от диетолози, за да започнете деня си с лекота.
- Ананас
Допълнителното количество натрий може да е виновник за подуването на стомаха ви. В този случай диетологът Челси Амер, RDN, препоръчва да добавите към закуската си храна с високо съдържание на калий като ананаса.
„Калият е антидот на натрия в организма и ще помогне за изхвърлянето на водата, за да се премахне подуването възможно най-скоро“, казва Амер.
Но това не е единствената причина, поради която тя препоръчва ананаса. „Ананасът съдържа ензим, наречен бромелаин, който подпомага храносмилането на протеините“, казва Амер. Бромелаинът в ананаса може да помогне на храносмилането ви да работи гладко и да ви предпази от възпаления, което може да помогне за намаляване на подуването на корема.
Амер препоръчва да мислите нестандартно, когато става въпрос за включване на ананас в ежедневната ви закуска. „Лично аз обичам да добавям тънко нарязани колелца ананас върху пълнозърнест тост със сирене рикота.“
Свързано четене
5-те най-лоши храни за закуска при подуване на корема и лошо храносмилане според диетолог
- Овесена каша
Когато става въпрос за подуване на корема, хората понякога се опасяват от фибрите. Но е важно да се разбере, че има два вида фибри: разтворими и неразтворими. В зависимост от причината за подуването на корема може да изберете едните вместо другите, казва диетологът Мелани Клес, RD, пред morefit.eu.
Бананите, които не са толкова узрели (и са по-зелени отвън), могат да помогнат за преодоляване на дискомфорта при сутрешното подуване на корема.Снимка:Edalin/iStock/GettyImages
Последното нещо, за което искате да се притеснявате преди натоварения ден, е подутият корем, болките в стомаха или неприятното чувство за пълнота.
Подуването на корема може да бъде свързано с редица фактори, така че е добре да проучите първопричината за вашия индивидуален проблем – по този начин ще сте по-добре подготвени да знаете как да го отстраните, по John Hopkins Medicine.
От една страна, храната, която консумираме – и начинът, по който я консумираме – понякога може да причини дискомфорт и подуване на стомаха. Следните диетични фактори често допринасят за подуването на корема, казва диетологът Ребека Диткоф, д-р:
Прекалено бързо хранене
Недостатъчно дъвчене
Ядене на твърде много сол
Не пиете достатъчно вода
Ядене на твърде много фибри
Често пиене на газирани напитки
Други причини за подуване на корема, според Националната медицинска библиотека на САЩ, включват:
Непоносимост към лактоза
Поглъщане на излишен въздух
Запек
Синдром на раздразнените черва (IBS)
Свръхрастеж на бактерии в тънките черва (SIBO)
Гастропареза или необичайно бавно изпразване на стомаха
В някои случаи консумацията на определени храни може да помогне при подуване на корема, което е свързано предимно със задържане на вода. Опитайте тези храни за закуска, които не водят до подуване на корема, препоръчани от диетолози, за да започнете деня си с лекота.