Тези рецепти за закуска фаро са пълни с фибри и други важни хранителни вещества. Кредит на изображението: Kitchen Confidante
Овесените ядки са може би най-широко използваното и признато зърно за закуска. Но докато 1 чаша порция овесена каша обслужва 4 грама фибри, същото количество фаро ще ви даде 9 грама.
Видео на деня
Това универсално древно зърно е идеалното допълнение към любимата ви купа за закуска, тъй като може да се сервира сладко, солено, горещо или студено. И е дори по-засищащ от овесените ядки, благодарение на текстурата и съдържанието на фибри.
Реклама
„Farro е древна пшеница с орехов вкус и дъвчаща консистенция, което я прави много сърдечна“, казва Франсис Ларгеман-Рот, RDN, експерт по хранене и автор на Смутита и сокове: Кухня за превенция. „С високо съдържание на фибри, протеини и минералите цинк и магнезий.“
Farro също се приготвя бързо и лесно се съхранява, което прави времето за хранене много по-лесно. Опитайте честно това зърно с тези пет рецепти за купа за закуска Farro.
1. Вдъхновена от Средиземноморието купа за закуска Farro
Посетете страницата Можете да замените наденицата за закуска в тази рецепта с настъргано пиле, за да намалите калориите. Кредит на изображението: Лимони за Лулу
- Калории: 644
- Фибри: 8 грама
Реклама
Фибрите са засищащо хранително вещество, което помага да се поддържат стабилни нивата на кръвната захар, казва Ларгеман-Рот. Започването на сутринта с вкусна рецепта с високо съдържание на фибри ще ви помогне да регулирате кръвната си захар, като поддържате глада за захар в средата на сутринта.
Докато меката текстура на овесените ядки прави пикантните комбинации предизвикателство, farro предлага по-твърда, дъвчаща текстура и орехов вкус, което го прави страхотно сутрешно зърно, казва Ларгеман-Рот.
„Фаро наистина поддържа формата си и въпреки че става крехка, винаги е доста назъбена, така че не става мека като овес“, казва тя. „Но затова е страхотно да направите голяма партида и след това да я използвате през цялата седмица по различни начини.“
Реклама
Вземете рецептата и информацията за хранителната стойност на Mediterranean Farro Breakfast Bowl от Lemons for Lulu.
2. Салата за закуска от нар-Фаро с медена рикота
Посетете страницата За по-лесна подготовка, можете да закупите предварително приготвени нар арили във вашия магазин за хранителни стоки. Кредит на изображението: Моите рецепти
- Калории: 294
- Фибри: 8 грама
Въпреки че Largeman-Roth обича да се наслаждава на своето фаро с козе сирене, рикотата е друг отличен избор с ниско съдържание на мазнини. Освен това се съчетава добре със сладки съставки, като мед и нар в тази рецепта.
Реклама
Фаро наистина осигурява малко протеин, но можете да включите пържено яйце в тази купа за допълнителен удар, предлага Ларгеман-Рот. В комбинация с 8 грама фибри в тази рецепта, добавянето на малко допълнителен протеин ще ви помогне да се почувствате добре след закуска.
Вземете рецептата за салата за закуска от нар-Фаро с медена рикота и информация за хранителните стойности от Моите рецепти.
3. Купа за закуска Harissa Farro с чубрица
Посетете страницата Пригответе фаро с пикантен, пикантен вкус с това ястие, полято със сос от кисело мляко хариса. Кредит на изображението: Kara Lydon Nutrition
- Калории: 396
- Фибри: 8 грама
Тази пикантна купа за закуска с фаро като основа включва доза зеленчуци и протеини, за да започнете деня си правилно. Това ястие се отличава с леко сладка тиква от маслени орехи и аромат на гъби умами, гарнирани с поширано яйце и поляти с пикантен сос от кисело мляко хариса.
Вземете рецептата за чаша за закуска и хранителната информация за Savory Harissa Farro от Kara Lydon Nutrition.
4. Кленова канела закуска Фаро
Посетете страницата Може да искате да добавите малко допълнителен протеин към тази закуска. Кредит на изображението: Kitchen Confidante
- Калории: 241
- Фибри: 8 грама
Гарнирана с горски плодове, банан и кленов сироп, тази купа farro ще задоволи всеки сутрешно сладко. И въпреки че тази обилна рецепта ще осигури добра доза фибри, тя е с малко по-малко протеини от повечето ястия за закуска.
За да увеличите общия брой протеини, можете да разбъркате с любимия си протеин на прах или да добавите малко нискомаслено гръцко кисело мляко.
Вземете рецептата за закуска Фаро и информацията за хранителната стойност на Maple Cinnamon Breakfast Farro от Kitchen Confidante.
5. 5-минутна тиквена закуска Farro Bowl
Посетете страницата. Приготвянето на тази купа farro ще отнеме само около 5 минути. Кредит на изображението: Работи с истинска храна
- Калории: 338
- Фибри: 11,2 грама
Въпреки че е най-известен като есенен вкус, можете да се насладите на тиква през цялата година, благодарение на тази рецепта за закуска. Съчетавайки фаро, тиквено пюре и протеин на прах, тази купа предлага отличен баланс на макронутриенти (мазнини, въглехидрати и протеини), гарантирайки, че ще се чувствате сити през цялата сутрин.
За допълнителна хрупка, можете да допълните тази купа с домашна гранола с ниско съдържание на захар или нарязани ябълки.
Вземете рецептата за 5-минутна тиквена закуска Farro Bowl и информация за храненето от Running on Real Food.
Кредит на изображението: morefit.eu Creative
Реклама