Когато сте болни от овесена каша, сладките картофи правят богата на фибри основа за вашата закуска. Кредит за изображение: The Bojon Gourmet
От време на време художникът трябва да смени техния медиум. В края на краищата, къде е забавлението при възпроизвеждането на едно и също нещо отново и отново, когато можете да рисувате върху платно един ден, да извайвате с глина следващия и да скицирате на хартия третия?
Независимо дали сте художник или не, вашата закуска не прави изключение от това правило.
Колкото и да обичате овесените ядки, превключването на основата на купата за закуска със сладък картоф може да внесе малко разнообразие и да внесе нови вкусове във вашата сутрин.
Освен това сладките картофи са заредени с хранителни вещества като фибри, витамин А, калий и магнезий, според USDA.
Получавате ли достатъчно фибри?
Проследявайте ежедневните си хранителни вещества, като регистрирате храненията си в приложението MyPlate. Изтеглете сега, за да прецизирате диетата си днес!
Готови ли сте да се възползвате от някои от тези вкусни ползи? Опитайте тези рецепти за закуска със сладки картофи с високо съдържание на фибри.
1. Палео сладка купа за закуска с картофи
Тази купа за сладки картофи е палео-приятелска и без глутен.Изображение: Палео без глутен
- Калории: 410
- Фибри: 9 грама
Тази купа за закуска е заредена със здравословни мазнини и протеини – и всичко, от което се нуждаете, са три съставки и пет минути време за подготовка, за да се случи!
Тази рецепта е без глутен и палео-приятелска, но почти всеки ще се наслади на това ястие.
С 12 грама протеин, тази купа със сигурност ще ви задоволи и след време за закуска. В сравнение с въглехидратите и мазнините, протеинът е най-засищащият макронутриент, според проучване от юли 2017 г. в Food Hydrocolloids, така че ще искате да го включите в сутрешното си хранене.
Вземете палео сладка картофена купичка за закуска и информация за храненето в Paleo без глутен.
2. Кукла със закуска от сладък картоф
Тази купа е чудесна, ако предпочитате пикантна закуска. Кредит на изображението: Цялостно
- Калории : 870
- Фибри : 19 грама
Бакшиш
За да намалите калориите в тази рецепта, просто си сервирайте по-малка порция.
Всички закуски от сладки картофи в този списък са с високо съдържание на фибри, но този определено взема тортата.
С общо 19 грама, благодарение на зеленчуците и пълнозърнестия фарро, тази пикантна рецепта ще унищожи огромна част от дневния ви препоръчителен прием на фибри (около 38 грама за мъжете и 25 грама за жените).
Фибрите са жизненоважни хранителни вещества, от които тялото ви се нуждае, за да подпомогне регулирането на кръвната захар и да поддържа храносмилането ви последователно, според клиниката Mayo. Яденето на диета с по-високо съдържание на фибри също е чудесен начин за понижаване на нивата на холестерола и управление на теглото.
Получете рецептата и информацията за храненето на сладката картофена закуска в изцяло.
3. Купа за закуска от сладък картоф Whole30
Тази рецепта е заредена с витамин А, хранителен елемент, който много от нас не получават достатъчно. Изображение на кредита: Fit Mitten Kitchen
- Калории: 273
- Фибри: 6 грама
Със своята сладка картофена каша, тази купа е наистина по-скоро празен лист за любимите ви здравословни топинги, като банан, плодове, какаови зърна и ядково масло. Освен това можете да смесите любимия си протеин на прах за допълнителна ситост.
Тази рецепта изисква един малък печен сладък картоф, който ще унищожи дневните ви нужди от витамин А с един замах, осигурявайки около 102 процента от дневната ви стойност, според USDA.
Витамин А помага да се поддържа репродуктивната система на тялото, имунната функция и зрението, според Националните здравни институти (NIH).
Вземете Whole30 Sweet Potato Protein Bowl Bowl рецепта и информация за храненето в Fit Mitten Kitchen.
4. Купа за сладка картофена закуска с яйца и зеленчуци
Посетете страницата 
С тази рецепта вземете много подкрепящ костите витамин К. Изображение на изображението: The Bonjon Gourmet
- Калории: 348
- Фибри: 7 грама
Представете си кремообразно пюре от сладки картофи, покрито със сотиран спанак и люспи, кокосов бекон и яйца с пашот – полива ли ви устата още? С тази рецепта можете да превърнете тази визия в реалност за 50 минути или по-малко.
Тази пикантна закуска е чудесен начин да вкарате малко зеленчуци във вашата диета в началото на деня.
Спанакът е зареден с витамин К, осигуряващ около 121 процента от дневната ви стойност на порция чаша. Може би не толкова широко известен като другите витамини и хранителни вещества, витамин К играе голяма роля за поддържането на здрави и здрави кости, според NIH.
Вземете купата за сладка картофена закуска с яйца и зеленчуци и информация за храненето в Bonjon Gourmet.
5. Купа за закуска със сладък картоф
Тази проста купа може да бъде опростена, като приготвите сладките си картофи преди време. Изображение на кредита: Healthy Liv
- Калории: 356
- Фибри: 9 грама
Тази сладка купа за закуска е най-добрата размяна на овесени ядки. Със сладките вкусове като основа, тази рецепта включва хранителни съставки, като нарязани ядки, бадемово масло, мед и стафиди.
Тази купа със сладки картофи е с високо съдържание на здравословни за сърцето ненаситени мазнини благодарение на съставките на основата на ядки. Ядките са свързани с понижаване на нивата на LDL (лошия) холестерол, подобряване на здравето на артериите и намаляване на нивата на възпаление, според клиниката Mayo.
Ядките (особено ореховите масла) обаче са калорични, така че внимавайте за размера на порциите!
Вземете рецептата за сладката картофена купа и информация за храненето в Healthy Liv.