Нискокалоричният грейпфрут се влива в тези вкусни и лесни за приготвяне десерти. Кредит на изображението: sveta_zarzamora / iStock / GettyImages
Грейпфрутът тълпи пътеката за производство, тъй като свежият въздух става студен и всяка година се радваме на неговия отличителен цитрусов вкус. Отличната му комбинация от горчиво, тръпчиво и сладко е само едно от многото неща, които обичаме в грейпфрута. Неговият дълъг списък с ползи за здравето е друг.
Цитрусовият грейпфрут е с ниско съдържание на калории и с високо съдържание на полезни витамини и хранителни вещества: Той е богат източник на витамин С и съдържа малко калий, магнезий и диетични фибри, според USDA. Само една половина от грейпфрут осигурява пектинови фибри (за храносмилателната редовност) и половината от дневната доза витамин С.
Тъй като грейпфрутът се съчетава добре с кисело мляко, можете да получите двойна доза благоприятни за червата в едно вкусно сдвояване. Но защо да спрем дотук, когато можете да създадете невероятна опция, достойна за десерт? Опитайте тези прости, но декадентски десерти от грейпфрут следващия път, когато желаете нещо сладко.
Получавате ли достатъчно плодове и зеленчуци?
Проследявайте броя на плодовете и зеленчуците, които ядете всеки ден, като регистрирате храненията си в приложението MyPlate. Изтеглете сега, за да прецизирате диетата си днес!
1. Брюле от гранола и червен грейпфрут
Посетете страницата 
С основата на грейпфрут, това нискокалорично брюле осигурява 3g фибри! Кредит за изображение: morefit.eu
Само четенето за това грейпфрутово бруле води до напояване на устата ни. Използвайки грейпфрут като основа на това брюле, а не тежък крем, тази рецепта осигурява 3 грама фибри и здравословна доза витамин С.
Карамелизираната кокосова захар инкрустира тази червена красавица, осигурявайки точното количество сладост. Покриването му с мюсли и купчина гръцко кисело мляко добавя по-благоприятни за храносмилането фибри и пробиотици към това укрепващо имунитета лечение.
Вземете тук рецептата за гранола и грейпфрут Брюле и информация за храненето.
2. Грейпфрут смути купа
Грейпфрутът добавя цитрусов удар към тази празнична плодова купа за смути. Кредит на изображението: Алексис Джоузеф, RD, основател на Hummusapien
Сладко, освежаващо лакомство, това кремообразно смути е това, на което можете да разчитате за добро здраве. Снабдена с пресни плодове, включително череши, банани и, разбира се, грейпфрут, тази купа може да се похвали с много антиоксидантни хранителни вещества и диетични фибри.
Освен това, с карфиол в сместа, рецептата предлага още по-голям потенциал за здравето на червата. Диети, богати на зеленчуци Brassica като карфиол, могат да променят чревните бактерии в полза на пробиотичния потенциал, според проучване от септември 2017 г., публикувано в Molecular Nutrition and Food Research .
Вземете рецептата за грейпфрутово смути и информация за храненето от Hummusapien.
3. Опечен грейпфрут
Тази елегантна комбинация е направена само с 2 прости съставки. Изображение на кредита: Криси Карол, RD в Snacking in Sneakers
Това карамелизирано лакомство съдържа много витамин С и диетични фибри благодарение на скромния сочен грейпфрут. Рецептата изисква по-малко от 2 чаени лъжички захар на половина грейпфрут, което означава, че десертът е с доста ниско съдържание на добавени захари. Можете да се насладите на това в неговата простота или да го допълнете с много гръцко кисело мляко за някои допълнителни ползи за здравето на червата.
Вземете информация за рецептата за пилешки грейпфрут и информация за храненето от закуска в маратонки.
4. Рубинено червен грейпфрут кефир шербет
Този шербет от грейпфрут е освежаващо и благоприятно за храносмилането лечение Кредит на изображението: EA Stewart, MBA, RD в The Spicy RD
Когато сте в настроение за нещо тръпчиво и ледено, помислете за този рубиненочервен кефирен шербет. Добавянето на кефир към сместа осигурява здравословни за червата ползи от ферментацията (помислете: пробиотици) заедно с богатите на антиоксиданти цитруси. Най-хубавото е, че тази рецепта предлага 7 грама здравословни за червата фибри на порция.
Вземете рубинено червен грейпфрут кефирен шербет рецепта и информация за храненето от Spicy RD Nutrition.
5. Citrus Mojito Pops
Вземете възхитителна комбинация от портокал, грейпфрут, лимон и лайм в този освежаващ мохито поп. Изображение за кредит: morefit.eu
Тази вдъхновена от мохито попсикула включва цитрусов смесен грейпфрут, портокал, лимон и лайм. Това означава, че ще получите добър запас от витамин С, диетични фибри и дори някои ползи, получени от пектин. Стевия и мента добавят към сладостта и цялостния вкус на този възхитително освежаващ поп.
Вземете тук рецепта за Mojito Pops и информация за храненето.