Ако приготвяте гранола у дома си, можете да приготвите питателна партида с ниско съдържание на захар.
Плодовете се предлагат с толкова много хранителни вещества – витамини, минерали, фибри -, че надвишават факта, че да, бонбоните в природата също съдържат захар.
Захарта в плодовете не би трябвало да е отстъпка – но знаейки точно колко захар има в храните, които ядете (дори и здравословните), може да ви помогне да обърнете повече внимание на приема си.
Никой не казва да замествате ежедневните си порции плодове с гранола, но за сравнение, една голяма ябълка от медена пита съдържа около 25 грама захар, според USDA, което е приблизително колко ще намерите в три мини Snickers или чаша обикновена зърнена закуска от мюсли.
Но смяната на пакетирана, натоварена със захар гранола с по-здравословна домашна рецепта може драстично да намали дневния прием на захар. Следващият път, когато искате да добавите малко смачкание към киселото мляко или плодовата си салата, пригответе една от тези рецепти за мюсли с ниско съдържание на захар.
Искате повече здравословни рецепти? Изтеглете приложението MyPlate и вземете прости, вкусни ястия и закуски, съобразени с вашите хранителни цели.
1. Ванилов бадем с високо съдържание на протеини Гранола
Тази гранола е с високо съдържание на протеини и здравословни мазнини, което помага да се запази гладът встрани.
- Калории: 221
- Захар: 15 грама
Направена с топка от любимия ви протеин на прах с вкус на ванилия (шоколадът също ще се справи добре), тази рецепта с високо съдържание на протеини също осигурява около 5 грама ненаситени мазнини. Тези два макронутриента се усвояват бавно, което ще ви накара да се чувствате сити по-дълго, според клиниката Mayo.
Вземете тук рецептата за ванилия и бадеми с висока протеинова гранола и информация за храненето.
2. Домашно натрошено здравословно мюсли
Тази рецепта за мюсли предлага страхотна комбинация от ядки и семена. Кредит на изображението: Ambitious Kitchen
- Калории: 210
- Захар: 10,5 грама
Тази рецепта за мюсли отнема само около 50 минути за приготвяне и прави 18 порции, така че ще имате достатъчно гранула за дни (или седмици), за да дойдете.
Благодарение на комбинацията от ядки и семена в рецептата, порцията съдържа около 9 грама ненаситени мазнини, които са свързани с по-здравословни нива на холестерол и по-ниски шансове за развитие на диабет, според клиниката Mayo.
Вземете домашно приготвената здравословна рецепта за гранола и информация за храненето в Ambitious Kitchen.
3. Lolita’s Granola с ниско съдържание на захар
Тази мюсли с ниско съдържание на захар съдържа здравословни за сърцето слънчоглед и тиквени семки
- Калории: 125
- Захар: 2,8 грама
Само с 2,8 грама захар на порция, Granola с ниско съдържание на захар на Lolita наистина изпълнява обещанието си. Освен това е без изкуствени подсладители и може да се похвали с доста нисък общ брой въглехидрати, с общо само 11,7 грама.
Създаден от комбинация от слънчогледови и тиквени семки, той осигурява пълнене, ненаситени мазнини и витамин Е, според Националния здравен институт (NIH).
Вземете информация за рецептата на Lolita’s Granola с ниско съдържание на захар в кухнята на Fountain Avenue.
4. Здравословна суперхрана кокосово масло гранола с чиа и лен
Фибрите в тази рецепта ви помагат да останете доволни и след закуската. Кредит на изображението: Ambitious Kitchen
- Калории: 278
- Захар: 9,7 грама
Заредена с богати на фибри съставки, като семена, ядки и валцуван овес, тази мюсли ще запази глада, според Harvard T.H. Училище за обществено здраве Чан. Диетата с високо съдържание на фибри също е свързана с по-нисък риск от сериозни здравословни състояния, като сърдечни заболявания и диабет. Сдвоете мюслито си с някои цели плодове, за да започнете почивния си ден на пълна с фибри нотка.
Вземете здравословното суперхрана кокосово масло гранола с чиа и лен информация и информация за храненето в Ambitious Kitchen.
5. Канела стафиди Гранола
Конопените семена добавят магнезий към тази гранула с ниско съдържание на захар
- Калории: 243
- Захар: 7 грама
Само след 20 минути време за готвене, тази канела от стафиди гранола ще ви развълнува за закуска. Естествено подсладена, тази рецепта съдържа само 7 грама захар, а добавянето на конопени семена доставя магнезий, жизненоважен за доставянето на енергия и други хранителни вещества, като калций и калий, около тялото, според NIH.
Вземете информация за рецептата и канела от стафиди Гранола в Running on Real Food.