Обучението за мобилност е важно за здравословното стареене, тъй като помага за улесняване на ежедневните задачи. Изображение Кредит: Jose Luis Pelaez Inc / DigitalVision / GettyImages
Когато погледнете в бъдещето си, кого искате да видите? Някой, който е пълен с живот и разговаря с всички, разказва живи истории за миналото ви? Все още се записвате за 10Ks добре в седмото си десетилетие? Някой, чийто лекар им казва, че имат сърцето на някой десетилетия по-млад?
Възможно е да живеете по-дълго и да се чувствате по-добре, ако имате правилните навици. Ето какво правят лекарите по вътрешни болести, регистрираните диетолози и сертифицираните лични треньори, за да се уверят, че остаряват добре:
Реклама
1. „Включвам си храната“
Разнообразието е Х-фактор, когато става въпрос за изграждане на здравословна диета за дълголетие, казва Angel more Planes, MD, RDN, говорител на националната медия в Академията за хранене и диететика, базирана в Сиатъл, за morefit.eu.
„Консумирането на голямо разнообразие от храни – пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци, ядки, семена, боб, млечни и месни и немесни протеини – помага да подхранвам тялото си и да работи като високооктанов спортен автомобил“, казва той .
Както Planells обяснява, разнообразието побеждава скуката и гарантира, че той получава набор от хранителни вещества, включително въглехидрати, протеини, мазнини, витамини и минерали.
Реклама
Това се показва с избора му на протеини, където той превключва между пиле, риба, свинско и агнешко месо, както и закуска с ядки и семена. Освен че се използва за изграждане и възстановяване на мускулите и поддържане здравината на скелета ви, протеинът е важен и за здравето на косата и ноктите, казва той.
Свързано четене
The One Meal a ageing експерт иска да ядете по-често
2. „Получавам някакъв вид движение всеки ден“
Ерик Голдбърг, доктор по медицина, клиничен доцент по медицина в NYU Langone Health и старши директор на NYU Langone Internal Medicine Associates, се отправя към първото бягане сутрин.
Реклама
„Установяването на силна изходна база за фитнес в по-млада възраст е доказано, че води до по-здравословно стареене“, казва той пред morefit.eu.
Движението изглежда различно за него по време на пандемията и той трябваше да направи корекции, които да са най-полезни за здравето му по време на промените през последната година.
„Започнах да бягам повече дни от седмицата – но на по-кратки разстояния – за да се боря със стреса от изминалата година и да имам умишлено движение всеки ден, особено с по-дълги дни, седнали на екран“, обяснява д-р Голдбърг.
Реклама
Това не само повдига физическото и психическото му здраве днес, но и предпазва от риск от нестабилност в бъдеще. Несигурността е синдром, при който загубата на мускули води до слабост, бавност, лоша издръжливост и ниско ниво на физическа активност, според Медицинския университет в Южна Каролина. Хората с нестабилност са по-склонни да паднат, да бъдат хоспитализирани и да имат повишен риск от смъртност, но слабостта не е неизбежна с остаряването.
Ключът, казва д-р Голдбърг, е да придобиете навика, така че това ежедневно движение да стане по-автоматично. „Обикновено навиците отнемат един месец, така че последователността е от съществено значение. Веднъж интегрирани във вашата рутина, те са по-лесни за поддържане“, казва той.
Свързано четене
Най-добрите тренировки за начинаещи, ако сте нови в упражненията (или е минало известно време)
3. „Ангажирам се да спя“
Един от най-добрите съвети за здравословно стареене и дълголетие може да бъде най-трудният за изпълнение: Приоритизирайте съня възможно най-добре.
Д-р Брент Агин, основател и медицински директор в Priority You MD в Клиъруотър, Флорида, цели 7 до 8 часа на вечер. „Качеството на съня е по-важно от количеството в повечето случаи, затова не се опитвам да постигна цикъл на сън, който е нереалистичен“, казва д-р Агин пред morefit.eu.
Сънят, заедно с хранителна диета и редовни физически упражнения, е това, което д-р Агин счита за трите основни неща за здравословния начин на живот. „Начинът на живот е движещата сила на здравословното стареене“, казва той.
Ако знаете, че ви липсва компонентът за сън, доброто начало е да се стремите да спите повече от шест часа и след това постепенно да добавяте 15 минути оттам, докато стигнете до продължителност, която ви се струва добре. Сънят по-малко от шест часа на нощ е свързан с по-висок риск от смърт от сърдечни заболявания, инсулт и рак, според Journal of the American Heart Association .
4. „Упражнявам се според трите стълба“
Всъщност няма един правилен начин за упражнения, но за най-голяма полза трябва да го объркате.
„За да съм сигурен, че съм подготвен за здравословно стареене, се придържам към идеята, че обучението ми е разнообразно и обхваща трите стълба, по които винаги минавам: сърдечно-съдови тренировки за сърцето, силови тренировки за здраве и гъвкавост на костите и мобилност обучение за баланс, „Александра Стаха-Флеминг, сертифициран личен треньор и основател на Longevity Lab NYC, разказва за morefit.eu.
Крайната цел не е специфичен външен вид или тип тяло, а да позволите на тялото ви да се движи свободно и да прави това, от което се нуждаете.
„Всеки, който е активен, знае колко е хубаво да можеш да изпълняваш ежедневни задачи, без да останеш без дъх, например да си достатъчно силен, за да извадиш снега от алеята си или да носиш хранителни стоки вкъщи от магазина“, казва Стаха-Флеминг. „Простото да се занимаваме с нормалните неща, които живеем свободно, старее грациозно със сила и трябва да работим върху това всеки ден.“
Опитайте тази тренировка
20-минутна силова тренировка за взривяване на калории и подобряване на здравето на костите
Реклама