Вегетариански или не, ядещите от всякакъв вид ще се насладят на тези рецепти на растителна основа, които са толкова лесни, колкото и вкусни.
Опитните вегетарианци знаят, че въпреки това, което всеядният може да повярва, получаването на достатъчно протеини, без да се ядат животински продукти, не е проблем.
И независимо дали сте вегетарианец, винаги може да бъде забавно да смесите ротацията на храненето си, като същевременно се фокусирате върху обилни протеини на растителна основа, които радват вашите вкусови рецептори – без да отнемате твърде много от ценното си време.
Реклама
Позволете на тези 30 вегетариански чудеса с едно гърне и един съд да свършат работа. Те са бриз, който трябва да се съберат, а всяка порция пакетира най-малко 10 грама протеин.
Получавате ли достатъчно протеин?
Проследявайте вашите макроси, като регистрирате храненията си в приложението MyPlate. Изтеглете сега, за да прецизирате диетата си днес!
1. Къртица Поблано Чили
Посетете PageHoly moly, бенка! Ще ви хареса този ароматен чили, който гъмжи от толкова много доброта. Изображение на кредита: Dishing Out Health
- 15 грама протеин
Реклама
Когато комбинирате черен и пинто боб в тази креативна рецепта за чили, резултатът е ястие, което е супер кремообразно, сърдечно и, разбира се, напълнено с протеини. Не можете да сгрешите с вегетарианско сирене кесадила отстрани, за да се потопите в тази прекрасна купа с доброта.
Вземете рецептата за мол Poblano Chili и информация за храненето от Dishing Out Health.
2. Рецепта за яйце от дива гъба и бебешки спанак
Посетете страницата За вегетарианци, които ядат яйца, това е креативно опаковано с протеини ястие, на което няма да искате да спите. Изображение на кредита: Rahama Rekik / MoreFit
- 19 грама протеин
Реклама
Когато се събудите с чувство на ненаситност, това 10-минутно хранене ще ви нахрани и напълни бързо. И няма причина да не включите тази рецепта в ротацията си на вечеря.
Вземете тук рецепта за ястия от диви гъби и бебешки спанак и информация за храненето
3. Моментална супа от червен боб и вермишели от Cajun
Посетете страницата Всичко, от което се нуждаете за пълен с протеини обяд, е в този буркан за зидари. Лесно, грах. Кредит за изображение: Джаки Нюджънт / MoreFit
- 13 грама протеин
Реклама
Тази вкусна супа може да се похвали с хранителни ползи и високо съдържание на протеини, а тази рецепта е чудесен избор за обяд в движение. Сложете всички съставки в буркан за зидари и загрейте всичко, когато сте готови за ядене.
Вземете тук незабавна рецепта за супа от червен боб и вермишели и информация за хранителните вещества тук.
4. Тестени изделия с едно гърне с броколи
Посетете страницата Вкусно, лесно и всичко в едно гърне, това е идеално за любителите на броколи. Изображение на кредита: Цялото ястие
- 19 грама протеин
Друго ястие с паста, което носи вкус, разнообразие, страхотни текстури и хранителни вещества. Броколите са чудесен начин да си набавите фибри, така че носете малките дървета.
Вземете информация за рецептата за югозападна паста с едно гърне и информация за храненето тук от The Wholesome Dish.
5. Моментална супа от карфиол с бял боб и лимон
Посетете страницата Тази супа от карфиол с един тиган проверява всички кутии. Кредит на изображението: MoreFit_recipes
- 11 грама протеин
Какво би могло да бъде по-добро за лесно приготвяне на храна от Instant Pot? Тази опакована с протеини и вкусна рецепта отнема по-малко от 20 минути за приготвяне и ще ви накара да бъдете доволни с часове.
Вземете тук супа от карфиол с бял боб и лимон, както и информация за храненето тук.
6. Незабавно гърне Mac и сирене
Посетете страницата Вярвате или не, любимият мак може да бъде ястие, изпълнено с протеини. Кредит на изображението: Любов и жар
- 21 грама протеин
Тази рецепта за мак и сирене предлага изненадващо количество протеин – 21 грама на порция. Чувствайте се свободни да се прокрадвате в допълнителни зеленчуци в това семейно ястие, като пюрирате тиква, тиква или карфиол.
Вземете Instant Pot Mac и Cheese рецепта и информация за храненето от Love and Zest.
7. Извита Shakshuka
Посетете страницата Тази основна закуска е удоволствие за абсолютната тълпа. Изображение на кредита: Ядене на птичи храни
- 14 грама протеин
Създайте красив и питателен брънч у дома с тази забавна рецепта за шакшука, която със сигурност ще впечатли вашите гости – и техните апетити. Кърито на прах придава на това ястие Магреби неочакван (но вкусен) вкус и ще се чувствате доволни през целия следобед.
Вземете рецептата за къри шакшука и информация за храненето от Eating Bird Food
8. Тори тиквено къри
Посетете PagePumpkin добавя разнообразен вкусов профил към това вегетарианско ястие
- 19 грама протеин
Що се отнася до висококачествените растителни протеини, тофу е основен елемент. Тази веганска рецепта с тиквено къри предлага вкусен и лесен начин да се възползвате от всички големи ползи от соята.
Вземете рецептата за тофи с тофу и информация за храненето от Eating Bird Food.
9. Една тенджера югозападна паста
Посетете страницата Много комфорт и малък ритник, тази югозападна паста ще поддържа семейството ви пълно и щастливо. Кредит на изображението: здравословното ястие
- 12 грама протеин
Това лесно ястие с паста носи топлината благодарение на консерва от Rotel (домати и зелени люти чушки) и тако подправка. Той се събира светкавично и прави чудесен обяд утре.
Вземете информация за рецептата за тестени изделия от One Pot Southwest и информация за храненето от The Wholesome Dish.
10. Зелена супа от леща
Посетете страницата Зеле плюс леща се равнява на сърдечна и удовлетворяваща хрускане.
- 11 грама протеин
Зелето и лещата работят заедно, за да създадат задоволителна супа, пълна с фибри и много витамини и хранителни вещества. Чувствайте се свободни да сменяте мисо от нахут, ако искате!
Вземете рецептата за супа от леща и информация за храненето от Eating Bird Food.
11. Яхния от леща Kale
Посетете страницата Тази яхния от леща и кейл е лесна победа за заетите хора. Изображение на кредита: Ядене на птичи храни
- 27 грама протеин
Кейл е истинска суперзвезда: Той е пълен с витамини и протеини и може да се приготви по безкрайни начини. Харесваме тази яхния от леща, която ще зарадва и вас, и портфейла ви. Разработчикът на рецепти в Eating Bird Food изчислява, че това ястие излиза до $ 3 на порция.
Вземете рецепта за яхния от леща Kale и информация за храненето от Eating Bird Food.
12. Тофу разбъркайте пържени
Посетете PageSimple, за да приготвите и пълни с хранителните вещества, от които се нуждаете за балансирано хранене, тази бърканка ще бъде вашето ново посещение. Изображение на кредита: Ядене на птичи храни
- 19 грама протеин
Понякога искате да проявите креативност в кулинарните си занимания. Друг път просто искате нещо бързо и надеждно. Защото, когато трябва да разбиете ястие без много суетене, опитайте тази опакована с протеини бърканка. Можете също така да завършите храненето си, като добавите ориз по ваш избор, бил той бял, кафяв или карфиол.
Вземете рецептата за тофу с разбъркване и информация за храненето от Eating Bird Food.
13. Супа за бавна печка Минестроне
Посетете страницата Този класически фаворит получава сериозен протеинов бум в тази рецепта. Кредит на изображението: Яденето на птичи храни
- 21 грама протеин
Когато сте привързани за времето, тази супа е рецептата за вас. Минестронеът е пълен тип ястие, което се забравя – забрадете всички съставки в бавен котлон и оставете да къкри поне четири часа.
Вземете рецептата за супата с бавна готварска минестроне и информация за храненето от Eating Bird Food.
14. Ястие с тиква от тиква с тиква
Посетете страницата Това ястие от един лист е безпроблемно, когато сте привързани за време и трябва да вземете нещо на масата. Кредит на изображението: Ядене на птичи храни
- 22 грама протеин
Кремообразен и засищащ тиквен орех има вкусна текстура и много хранителни ползи, включително фибри, протеини и други. Чувствайте се свободни да направите малко подготовка преди време, като предварително нарязвате зеленчуците си. Тази забавна рецепта изисква сос тахан, който добавя уникален вкус към традиционните печени зеленчуци. Освен това само един тиган за почистване ни звучи страхотно.
Вземете рецепта за ястия от тиква с тиквички и информация за храненето от Eating Bird Food.
15. Бавна печка Сладко-кисела Темпе
Темпе е многофункционален и лесен за творчество, както доказва тази рецепта. Кредит на изображението: Ядене на птичи храни
- 14 грама протеин
Тъй като темпето е предварително приготвено, всичко, което трябва да направите, е да го нарежете и да го хвърлите в бавната печка. С грах, зеленчуци и остър сос, ще искате да добавите това вегетарианско ястие с едно гърне към вашата седмична ротация.
Вземете рецептата за сладки и кисели темпета на Slow Cooker и информация за храненето от Eating Bird Food.
16. Butternut Squash Червена леща яхния
Посетете PageProtein, пълен с всички подходящи подправки, ще ви хареса тази яхния, вдъхновена от Индия.
- 11 грама протеин
Бавен котлон, мигновено гърне или плота? Изборът е ваш, когато става въпрос за тази лесна яхния от леща и тиква. Това чудо с едно гърне е пълно с фибри, витамини, минерали и много протеини.
Вземете рецепта за яхния от червена леща с тиквени орехи и информация за храненето от Eating Bird Food.
17. Бавно готварска сирена мексиканска запеканка с киноа
Посетете страницата Фантастични мексикански вкусове, сирене и 14 грама протеин правят това ястие победител.
- 14 грама протеин
Жаден за мексиканец? Опитайте този гювеч, пълен с протеини, който се гордее с всички кремообразни текстури и искрящи вкусове, които обичате. Това е универсална рецепта, идеална закуска, обяд, обяд и вечеря. Винаги, когато решите да го ядете, ще се заситите благодарение на голямото количество протеин. Това ястие също е без глутен (начин, киноа!).
Вземете рецептата за баничка с бавно готвене и мексиканска запеканка от киноа и информация за храненето от Eating Bird Food.
18. One Pot Vegan Mushroom Stroganoff
Посетете PageRedini леща ротини усилва съдържанието на протеини в това пикантно ястие.
- 19 грама протеин
Stroganoff традиционно е месо, тежко ястие, но тази вегетарианска алтернатива е също толкова вкусна. Благодарение на гъбата, този строганов поддържа точно правилната текстура и дори можете да усилите протеина, като добавите тофу или нахут.
Вземете One Pot Vegan Mushroom Stroganoff рецепта и информация за храненето от Eating Bird Food.
19. Лесно вегетарианско лют червен пипер
Посетете страницата Това веге чили получава звездното лечение от кремообразно ядково масло и изненадващо шоколадово добавяне.
- 19 грама протеин
Кой казва, че веганите и вегетарианците не могат да се насладят на успокояващия аромат на чили? Тази рецепта на базата на боб осигурява както фибрите, така и протеините, от които се нуждаете за балансирано хранене, а някои възхитително неочаквани съставки, като фъстъчено масло и какао на прах, помагат да се създаде здрав, богат вкус.
Вземете лесната вегетарианска рецепта за чили и информация за храненето от Eating Bird Food.
20. Супа от бял боб и лимон
Посетете Page Удовлетворете ежедневните си нужди от протеини с тази ярка и засищаща супа. Изображение на кредита: Dishing Out Health
- 15 грама протеин
Бобът понякога може да се почувства малко тежък, но комбинацията от бял боб и лимон прави лек и ярък шедьовър. Тази пълна с фибри супа просто удря на място. Веганите могат да го направят без млечни продукти, като заменят пармезана с хранителна мая.
Вземете рецепта за супа от бял боб и информация за храненето от Dishing Out Health.
21. Спанак Артишок Skillet Enchiladas
Посетете страницата Един тиган и много вегетариански съставки изведнъж се превръщат в красиво произведение на изкуството, което е почти прекалено хубаво за ядене.
- 22 грама протеин
Ако вашият пълен с конфитюри календар оставя малко място за приготвяне на нова вечеря всяка вечер, добре, ще искате да направите тези енчилади. Пригответе това ястие в неделя и след това го пуснете във фурната, когато сте готови да го ядете през седмицата. Тази рецепта е пълна с протеини и други добри неща, включително спанак и артишок, които предлагат желязо, минерали и витамини.
Вземете информация за рецептата за спанак с артишок Enchiladas от Dishing Out Health.
22. Мароканска сплит супа от грах
Посетете страницата Дори ако обикновено не сте фен на разцепена супа от грах, този марокански обрат може да спечели вкусовите ви рецепти.
- 13 грама протеин
Макар че в момента може да не успеете да отпътувате до Маракеш, можете да донесете някои от вкусовете на масата си в трапезарията с тази вдъхновена грапана супа от грах. Комбинацията от куркума, гарам масала и пушен червен пипер придават на тази мароканска супа вкус и много хранителна стойност.
Вземете мароканската рецепта за супа от грах и информация за храненето от Dishing Out Health.
23. Тоскански тортелини и доматена супа
Посетете страницата Насладете се на свежите вкусове на Италия в това вегетарианско ястие. Кредит на изображението: Dishing Out Health
- 17 грама протеин
Доматът и бобът добавят хранителен удар към тази класическа италианска супа и всичко отнема само 30 минути. Може ли да ви предложим да го сервирате заедно с малко топъл хрупкав хляб?
Вземете тосканската супа от тортелини и домати и информация за храненето от Dishing Out Health.
24. Супа от енхилада от бял боб
Посетете страницата Със сложни вкусове и много хранителни ползи, това може да се превърне в нов фаворит. Кредит на изображението: Dishing Out Health
- 16 грама протеин
Ето един здравословен начин да се насладите на тези обичани енчилади: Създателят на рецепти препоръчва прясна кориандър, халапеньо за топлина, изстискване на сок от лайм за киселинност и чипс от тортила за хрускане.
Вземете рецепта за супа от бял боб Enchilada и информация за храненето от Dishing Out Health.
25. Супа за лазаня с едно гърне
Посетете страницата Доверете ни се, няма да пропуснете месото в тази супа за лазаня. Кредит на изображението: Dishing Out Health
- 18 грама протеин
Лазанята е основна храна в много домакинства по добра причина: Тя е пълна и вкусна. За вегетарианска версия на тази супа за лазаня ще замените говеждо месо с бял боб и гъби, което ще добави страхотна текстура и всички протеини, на които може да се надявате. За да го направите веган, просто го заменете с растителни млечни алтернативи.
Вземете рецепта за супа за лазаня с едно гърне и информация за храненето от Dishing Out Health.
26. Сладки картофени фиде с тофу
Посетете страницата Сладки картофи, тофу и червено къри се събират за едно вкусно ястие. Кредит на изображението: Dishing Out Health
- 15 грама протеин
Лимонена трева, паста от червено къри и тонове умами ще задоволят желанието ви за прекрасните вкусове на тайландската кухня. Юфките от сладки картофи помагат за завършване на това хранене и ще ви помогнат да избегнете летаргията, която обикновено идва от прекаляването със стандартните нишестени юфка.
Вземете сладките картофени фиде с тофу и информация за хранителните качества от Dishing Out Health.
27. Гювеч от див ориз и сирене от броколи
Посетете страницата Цялото семейство ще обожава този сирещ гювеч с броколи. Кредит на изображението: Dishing Out Health
- 18 грама протеин
За онези дни, когато имате нужда от капризните, лечебни свойства на сиренето, този гювеч ще дойде на място. Макар че да, това е малко по-снизходително от другите рецепти с едно гърне, може да е голяма печалба за феновете на кето, ако пропуснете ориза. Можете да добавите и други зеленчуци, за да увеличите хранителните вещества.
Вземете рецептата за запеканки с дива ориз и сирене с броколи и информация за храненето от Dishing Out Health.
28. Мароканска киноа с едно гърне
Посетете страницата Вкусовете на Северна Африка се обединяват чудесно в тази вкусна рецепта. Кредит на изображението: Dishing Out Health
- 12 грама протеин
Най-хубавото при това ястие е, че то е напълно адаптивно. Искате малко тофу? Добавете го. Какво ще кажете за вегетариански колбас? Това също работи. Обичате някои зеленчуци повече от други? Изберете любимите си. Ще допълните всичко с карамелизирани лимони, за да изведете сладостта им и да добавите сложност към ястието. Нм!
Вземете рецепта за мароканска киноа с едно гърне и информация за храненето от Dishing Out Health.
29. Пържен ориз с гъби
Посетете страницата. Направете пълната грим на грижата за изнасяне. Кредит на изображението: Dishing Out Health
- 15 грама протеин
Гарнитура или основно събитие, този пържен ориз с гъби е отлично средство за вегетарианци. Добавете колкото искате яйца за протеини и щипка захар за повече вкус и лека карамелизация.
Вземете рецепта за пържен ориз с гъби и информация за храненето от Dishing Out Health.
30. Моментално саксийно ризото със сушени гъби, аспержи, грах и зелен лук
Посетете PageEasy за направа, лесно за почистване, трябва да опитате тази опция за зеленчуци. Кредит за изображение: Arthur Bovino / MoreFit
- 29 грама протеин
Технически погледнато, тази рецепта има един месен компонент, но можете да я направите вегетарианска, като замените пилешкия бульон с зеленчуков бульон или вода. Обичаме факта, че тази рецепта изисква само две минути разбъркване – лукс, когато смятате, че ризотото обикновено изисква постоянно гледане на деца.
Вземете тук незабавно ризото със саксии със сушени гъби, аспержи, грах и зелен лук и информация за хранителните вещества тук.
Щракнете по-долу, за да фиксирате и запазите тези рецепти за по-късно!
Кредит за изображение: morefit.eu Creative
Реклама