Овесът за една нощ е най-доброто удобство: Закуската е здравословна, бърза и вкусна. Кредит на изображението: AnnaPustynnikova / iStock / GettyImages
Овесът през нощта е лесна закуска, на която можете да се насладите през делничните дни. Можете да смесите голяма партида наведнъж и да оставите сместа да седне и да се охлади в хладилника, така че да е готова за ядене, идвайте сутринта.
Приготвянето на овес за една нощ не само ви спестява време в кухнята, но и обещава здравословно, просто ястие, което ще ви подхрани. Не боли, че овесът за една нощ може да бъде изключително рентабилен.
Реклама
Въпреки че закуската може да не е по-важна от другите ястия за деня, все пак си струва да инвестирате.
Пропускането на закуска може да повлияе негативно на здравето на сърцето ви, според проучване от април 2019 г. в The Journal of the American College of Cardiology. Приоритизирането на закуската в този случай означава приоритет на здравето ви.
Овесът служи като питателно празно платно, което можете да раздразните с любимите си вкусове, които могат да се удвоят като допълнителни протеини, добри мазнини и фибри. Включвайки смеси, богати на хранителни вещества, ще повишите ситостта и ще задържите глада си до обяд.
Реклама
Ако искате да опитате през нощта овес като бърза и вкусна закуска или дори като закуска, ето 20 рецепти, всички от които са здравословни и безпроблемни.
1. Традиционен овес за една нощ
Тази рецепта съдържа 6 грама фибри. Изображение за кредит: MyHealthydish / morefit.eu
- Калории: 230
- Протеин: 7 грама
Реклама
Тази неусложнена рецепта за овес за една нощ използва овален овес и бадемово мляко, така че е веган и без млечни продукти. Добавете всякакви топинги, които харесвате, като масло от ядки, семена от чиа, плодове или банан.
Ще приготвите всичко предната вечер и елате сутрин, закуската е толкова лесна, колкото отварянето на хладилника.
Вземете тук рецептата за овесена овесена храна и информация за храненето.
2. Праскови и овес за една нощ
Тази рецепта съдържа 10 грама фибри за пълнене. Изображение за кредит: morefit.eu
- Калории: 364
- Протеин: 23 грама
Реклама
Тази рецепта за плодови овесени овесени ядки има чудесен баланс между сладко и подправки.
Освен това е особено богато на протеини, тъй като включва протеин на прах, така че ще останете по-сити за по-дълго. Канелата добавя хубав удар и може да намали риска от диабет и сърдечни заболявания, както показват проучванията на USDA.
Вземете тук рецепта за праскови и овес за овес и информация за храненето.
3. Нощувка Чиа Овес за една нощ
Тази рецепта за овес за една нощ изисква както семена от чиа, така и конопени семена за допълнителни фибри. Изображение Кредит: Джена Бътлър / morefit.eu
- Калории: 376
- Протеин: 16 грама
Семената от чиа са пълни с фибри, за да подобрят здравето на червата и да ви заситят за по-дълго време, както и омега 3. Семената от чиа могат да подобрят здравето на сърцето поради високото, здравословно съдържание на мазнини, според проучване от юни 2019 г. в Хранителни вещества .
Кленовият сироп добавя намек за естествена сладост.
Вземете тук рецептата и информацията за храненето за овесена храна за една нощ.
4. PB и банан през нощта Овес
Опаковайте тази закуска в буркан за лесно, преносимо хранене. Кредит на изображението: natashamam35 / adobestock / morefit.eu
- Калории: 305
- Протеин: 9 грама
Фъстъченото масло и бананът са класическа комбинация и, хранително казано, те осигуряват достатъчно протеини, здравословни мазнини и фибри в тази рецепта за овес за една нощ.
Приготвено с овес без глутен, това е добър вариант за тези с непоносимост или алергия. И ето един важен съвет за рецепта: Наистина обработете това фъстъчено масло и го разбъркайте старателно, така че ще получите ореховия вкус при всяка хапка.
Вземете тук рецептата за PB и банановите овесени ядки и информация за храненето.
5. Нощен ябълков пай протеинов овес
Тази рецепта съдържа 11 грама фибри, за да сте сити до обяд. Кредит за изображение: annaileish / adobestock / morefit.eu
- Калории: 365
- Протеин: 24 грама
Ябълковият пай е вкусен, но за разлика от стандартната версия, тази рецепта не съдържа високо съдържание на захар и нерафинирани въглехидрати.
Вместо това, тази рецепта за овес за една нощ може да се похвали с всички вкусове, за които жадувате, но с повече добри мазнини, протеини и фибри. Използвайте старомоден овес, без глутен или редовен.
Вземете тук рецептата и информацията за храненето за протеини за овесена ябълка през нощта.
6. Нощен парфе от ванилия, ягода и смокиня
Посетете страницата Въпреки колко фантастично звучи, тази рецепта отнема общо 10 минути. Кредит на изображението: Сюзън Марк / morefit.eu
- Калории: 311
- Протеин: 13 грама
Смокините и ягодите се съчетават добре в тази високо протеинова овесена рецепта за овес, която отнема само пет минути.
И двата плода са с високо съдържание на витамин С, който поддържа имунната ви система, според проучване от ноември 2017 г. в Хранителни вещества . Отидете с обикновено гръцко кисело мляко за доза здравословни в червата пробиотици и за да запазите захарта.
Вземете тук рецептата за парфюта за ванилия, ягоди и смокини за овес за нощта тук.
7. Овесена каша Melba овесена каша за една нощ
Посетете страницата Тази рецепта е нарязала бадеми, за да осигури здравословни мазнини и обилна хрупкавост. Кредит на изображението: Jackie Newgent, RDN / morefit.eu
- Калории: 489
- Протеин: 24 грама
Прасковите са с високо съдържание на фибри (не забравяйте да включите и кожата!) И вкусват вкусно, когато се съчетаят с ванилово кисело мляко, овес и мед.
Тази рецепта за овес за една нощ с кисело мляко е малко по-висока в захарта и въглехидратите на порция, но порцията е две чаши, така че винаги можете да намалите наполовина размера на порцията, за да намалите. Или вместо това изхвърлете сладкото от мед или малини и се насладете на естествената сладост на прасковите.
Вземете тук рецептата за овесена каша за праскова „Мелба“ и информация за хранителните стойности тук.
8. Нощен ябълков парфюм от овесени ядки
Посетете страницата Тази рецепта използва овесени ядки, които предлагат уникална текстура.
- Калории: 327
- Протеин: 9 грама
Ябълките съдържат пектин, вид фибри за подобряване на храносмилането и поддържане на червата и имунната система здрави, както е показано в скорошно проучване от септември 2020 г. в Експериментална и молекулярна медицина.
Подправете с канела и джинджифил за някои топлинни и противовъзпалителни ползи.
Вземете тук рецептата и информацията за храненето за овесена ябълка за пай от нощта.
9. Нощен парфе от ягоди и праскови с овес
Посетете страницата Този парфе има 10 грама протеин на порция. Кредит на изображението: Сюзън Марке / morefit.eu
- Калории: 357
- Протеин: 12 грама
Ягодите са богати на фибри и витамин С, щандът от които може да бъде от полза за имунната ви система.
Наслояването на плодовете и овеса в буркан за зидари го прави лесна и красива закуска, която можете да вземете в движение. Ако искате да запазите тази ягодова рецепта за овес през нощта веганска, изхвърлете меда, предложен в препарата, и вместо това изберете агаве или кленов сироп.
Вземете тук рецептата за ястия и праскова за овесена овесена храна и информация за храненето тук.
10. Нощи ягоди и крем овесени ядки
Посетете страницата Използвайте замразени ягоди за добро хранене по време на извън сезона. Изображение с кредит: chas53 / getty / morefit.eu
- Калории: 318
- Протеин: 20 грама
Този кремообразен, богат овес през нощта се сервира най-добре студен и е с високо съдържание на протеини, за да ви запълни до обяд, което го прави здравословна рецепта за отслабване през нощта за отслабване.
Освен това има гръцко кисело мляко, което съдържа пробиотици. Пробиотиците поддържат червата ви здрави и имунитет, както е показано в проучване от март 2019 г. в Annals of Nutrition and Metabolism .
Вземете тук овесена каша за нощни ягоди и крем (без готвене!) И информация за храненето тук.
11. Нощувка от какао и ванилов овесен парфе
Нарежете банана на хапки и замразете като приготвяне на храна, за да спестите време. Кредит на изображението: Сюзън Марке / morefit.eu
- Калории: 343
- Протеин: 9 грама
Това е чудесна възможност за закуска за тези, които сутрин искат нещо сладко. Комбинацията от банани, кисело мляко и мед предлага вкусен вкус, който все още е питателен – пълна победа за придирчивите.
За да намалите фактора на захар и сладост, пропуснете меда.
Вземете тук рецептата за нощен какао и ванилов овес и информация за храненето тук.
12. Нощен парфе от боровинки, банани и портокалов овес
Пресният портокалов сок и боровинките придават яркост и повишаващ имунитета витамин С. Изображение на кредита: Сюзън Марке / morefit.eu
- Калории: 396
- Протеин: 9 грама
Боровинките осигуряват богати фибри и антиоксиданти, но също така могат да подобрят когницията и да намалят риска от болестта на Алцхаймер и деменция с напредване на възрастта, според голямо проучване от май 2020 г. от университета Тъфтс в The American Journal of Clinical Nutrition .
За да добавите още протеини, поръсете отгоре ядки и семена, като нарязани бадеми и семена от коноп или чиа.
Вземете тук рецептата и информацията за храненето за парфюта за боровинки, банани и портокалов овес тук.
13. Нощен парфе от какао и малина
Тази закуска се чувства като декадентски десерт, но ще подхрани сутринта ви. Кредит за изображение: Сюзън Марк / morefit.eu
- Калории: 409
- Протеин: 12 грама
Ръжените люспи са чудесен източник на фибри и този овесен парфе от овес има 10 грама на порция.
Комбинацията от какао и малина го кара да се чувства упадъчен и сладък, но всъщност е пълен със здравословни за сърцето антиоксиданти от какао на прах, както и протеини от кисело мляко. Използвайте обикновено кисело мляко, за да намалите захарта и да го направите гръцки за бонус пробиотични ползи.
Вземете тук рецептата за нощно какао и малиново ръжено парфе и информация за храненето.
14. Фъстъчено масло през нощта Овес (само 5 съставки!)
Посетете PageTop с банан за бонус фибри и калий. Кредит за изображение: минималистичен бейкър
- Калории: 452
- Протеин: 14,6 грама
Тази вегетарианска закуска за овес през нощта включва ягоди като гарнитура, за витамин С и яркост.
Може да искате да направите голяма партида, като удвоите или утроите рецептата. Той ще остане в хладилника от 2 до 3 дни, така че е добър вариант за приготвяне на храна през делничния ден.
Вземете рецепта за фъстъчено масло през нощта и информация за храненето от Minimalist Baker.
15. Нощен трофей от тропически плодове и киноа
За да добавите още протеини, залейте с бадеми и семена от чиа. Кредит на изображението: Сюзън Марке / morefit.eu
- Калории: 215
- Протеин: 5 грама
Киноата заема мястото на овеса в този тропически парфе, но можете да използвате което и зърно да имате под ръка.
Киноата прави добър избор по много причини: Това е безглутеново зърно, което всъщност е пълноценен протеин и е с по-високо съдържание на протеини, отколкото много други зърнени култури, според изследване от Foods от февруари 2020 г.
Вземете тук рецептата за храна за тропически плодове и киноа през нощта и информация за хранителните стойности тук.
16. Овес за през нощта с плодове на дъното
Посетете страницата Тази великолепна рецепта ще ви накара да копаете до дъното за сладост, точно както може би сте го правили като дете.
- Калории: 343
- Протеин: 10 грама
С валцувани овес и семена от чиа, тази основна рецепта за овес за една нощ е дебела и с високо съдържание на фибри, с общо 13 грама, което ще ви накара да се наситите сериозно.
Плодът е на дъното е забавен обрат – можете или да копаете с лъжица, за да го достигнете, или да смесите всичко заедно, когато сте готови за ядене. Ягодите работят отлично в тази рецепта и можете да допълните всичко с ядково масло за допълнителни протеини и мазнини, ако искате.
Вземете плодовете отдолу за една нощ Овес за рецепти и информация за хранителните качества от сладък грах и шафран.
17. Овес от стомана за една нощ
Посетете страницата Тази рецепта е проста и е идеална за експериментиране с различни топинги. Кредит на изображение: Сладък грах и шафран
- Калории: 193
- Протеин: 7 грама
Ако имате малко повече време, подгответе тази рецепта за овесени овесени ядки за една нощ. Нарязаният от стомана овес предлага приятна, дъвчаща и плътна текстура, за разлика от овалените овесени ядки, които са малко по-меки. Тази веганска рецепта с четири съставки е проста и нейните равномерни вкусове ви позволяват да се опитате.
Вземете информацията за рецептите за овесена овесена овесена храна през нощта и информация за хранителните качества от сладък грах и шафран
18. Ягодово фъстъчено масло през нощта Овес
Посетете страницата Можете да замените фъстъченото масло с бадемовото масло в тази рецепта, ако сте толкова склонни. Кредит на изображението: пикантни неща
- Калории: 404
- Протеин: 20 грама
Фъстъченото масло и ягодата са динамично дуо и тази закуска за овес за една нощ е кремообразна и питателна: Тя е богата на фибри, протеини и здравословни за сърцето мазнини.
Отидете с обикновено гръцко кисело мляко, за да поддържате ниска захар и да получите пробиотичен тласък, за да поддържате здравето на червата.
Вземете ягодово орехово овесено масло от овесени ядки и информация за храните от Savory Nothings.
19. Бери Чиа Нощен овес
Посетете страницата Изберете любимите си плодове за свежа и питателна закуска. Кредит за изображение: Щипка Yum
- Калории: 516
- Протеин: 14,8 грама
Тази плодова рецепта за пудинг за семена от чиа е с високо съдържание на фибри, с огромните 26 грама, така че тези сложни въглехидрати ще ви заситят до обяд.
Отидете с обикновено гръцко кисело мляко, за да намалите съдържанието на захар и да се възползвате от доза пробиотици. Ще откриете, че вече има достатъчно естествена сладост от плодовия и кленов сироп.
Вземете информация за рецептата и информацията за храненето на Berry Chia Overnight Oves от Pinch of Yum
20. Палео овърнайт овес
Посетете Page10 минути е всичко, от което се нуждаете за тази проста рецепта. Кредит на изображението: Цялостен
- Калории: 207
- Протеин: 8 грама
Нисковъглехидратна, с ниско съдържание на захар и без зърнени храни, тази палео закуска е чудесна за тези, които са на палео или кето диета, както и за онези, които искат да наблюдават приема на въглехидрати и захар.
За да увеличите протеина, добавете купчина ядково масло или обикновено гръцко кисело мляко или поръсете нарязани ядки и семена, като бадеми, орехи или шам фъстък.
Вземете информация за рецептите за овес Палео и информация за храненето от Wholesomelicious.
Реклама