Посетете страницатаМожете да приготвяте ястия, които са пълни с вкус и са пълни с хранителни вещества във вашия Instant Pot.Image Credit: Easy Chicken Recipes
Ако притежавате Instant Pot и имате пиле в хладилника си, можете да го превърнете във вкусно и питателно ястие за минути. Помолихме регистрирани диетолози за съвети как да направите най-добрите рецепти с пилешко месо с инстантно готвене още по-здравословни, за да можете да се вдъхновите за следващия си седмичен план за хранене.
Видео на деня
Включихме ястия с паста, супи, тако, сандвичи и други в този обзор и всички те със сигурност ще задоволят вашите вкусови рецептори. Продължете да превъртате за 20 идеи за ястия, богати на протеини, които да опитате.
Реклама
1. Незабавно пиле с лимон, зелени маслини и чесън в стил Tagine
Посетете страницата Тази рецепта е идеална за превръщането на замразени пилешки гърди във вкусно и балансирано ястие. Кредит на изображението: morefit.eu
- 640 калории
- 62 грама протеин
Тази вдъхновена от Северна Африка рецепта за инстантни пилешки гърди се събира само за 35 минути. Това ястие е чудесен източник на протеин и витамин В6, който е от съществено значение за производството на инсулин, казва регистрираният диетолог Андреа Матис, RDN.
Реклама
Вземете тук информация за рецептата и хранителната информация за бързо пилешко месо в тенджера стил Tagine с лимон, зелени маслини и чесън.
2. Пилешка супа, вдъхновена от ливанска инстанция
Посетете страницата Тази обилна супа е пълна с вкус. Кредит на изображението: The Lemon Bowl
- 236 калории
- 27,7 грама протеин
„Канелата съдържа няколко ползи за здравето“, казва Матис. „Той има антиоксиданти с противовъзпалителни ефекти, които са свързани с по-нисък риск от сърдечни заболявания, а пребиотичните му свойства могат да подобрят здравето на червата.
Реклама
Вземете рецептата и информацията за хранителната стойност за инстантната ливанска вдъхновена от Ливан пилешка супа от The Lemon Bowl.
3. Инстантно готвене цяло пиле и сос
Посетете страницатаДа, всъщност можете да приготвите цяло пиле във вашия Instant Pot.Image Credit: Natasha’s Kitchen
- 459 калории
- 29 грама протеин
Тъй като цялото пиле е звездата на това ястие, важно е да използвате съставки като билки и подправки, за да заключите вкуса. „Това ястие включва щедро количество чесън, което съдържа съединения, които могат да намалят възпалението чрез инхибиране на активността на определени възпалителни протеини“, казва Матис.
Реклама
Вземете Instant Pot Whole Chicken and Gravy рецептата и информация за хранителните стойности от Natasha’s Kitchen.
4. Незабавна супа с пилешко месо и тортелини
Посетете страницата Тази кремообразна супа може да бъде олекотена, ако пропуснете млечните продукти. Кредит на изображението: сол и лавандула
- 291 калории
- 31 грама протеин
„В тази супа се използват целина и моркови и са чудесен източник на витамин С, който помага за повишаване на имунитета и е от полза за цялостното ви здраве“, казва Матис. Ако искате да намалите мазнините, използвайте по-малко тежка сметана, пропуснете я изцяло или сменете с алтернатива без млечни продукти като бадемово или овесено мляко.
Вземете рецептата за незабавна супа с пилешко месо и тортелини и информация за хранителните стойности от Salt & Lavender.
5. Instant Pot Chicken Teriyaki
Посетете страницата Портокаловият сок в тази рецепта е чудесен източник на калий. Кредит на изображението: The Seasoned Mom
- 247 калории
- 30 грама протеин
Пропуснете храната за вкъщи и изберете тази по-добра за вас версия на любимото ви ястие, вдъхновено от Азия. Той е пълен с вкус благодарение на основата на джинджифил и чесън, които според Матис осигуряват антиоксиданти и антимикробни свойства, които могат да помогнат на тялото да се отърве от токсините.
Вземете рецептата и информация за хранителната информация за Instant Pot Chicken Teriyaki от The Seasoned Mom.
6. Незабавна супа с пилешка тортила
Посетете страницата Опитайте тази вдъхновена от Мексико супа за вечеря във вторник на Taco. Кредит на изображението: Eat Yourself Skinny
- 285 калории
- 32,4 грама протеин
„Въпреки че това ястие е с ниско съдържание на калории, то е пълно със зеленчуци с високо съдържание на фибри, черен боб и постен протеин от пиле“, казва Миа Син, RDN.
„Докато много супи се приготвят със сметанова основа, която добавя значителни калории и мазнини, това ястие използва по-нискокалорични вкусови добавки като подправки, сок от лайм и зеленчуци като лук, чесън и зелени люти чушки.
Вземете рецептата за незабавна супа с пилешка тортила и информация за храненето от Eat Yourself Skinny.
7. Инстантно пиле и ориз
Посетете страницата Това обилно и ароматно ястие е идеално за уютна вечеря през седмицата. Кредит на изображението: Natasha’s Kitchen
- 375 калории
- 26 грама протеин
„Ако търсите страхотен източник на витамин А, тази рецепта е идеалният избор“, казва Матис. „Витамин А е от съществено значение за много процеси в тялото, включително поддържане на здраво зрение, осигуряване на нормалната функция на имунната ви система и подпомагане на правилния растеж и развитие.“
Вземете незабавната рецепта за пиле и ориз и информация за храненето от Natasha’s Kitchen.
8. Instant Pot Thai Peanut Chicken
Посетете страницата Направете това ястие с тайландски вкус за по-малко от 15 минути. Кредит на изображението: Lexi’s Clean Kitchen
- 543 калории
- 59 грама протеин
Тази рецепта е без глутен и млечни продукти, благодарение на кокосовото мляко и кокосовите аминокиселини. „Въпреки че кокосовото мляко е с високо съдържание на наситени мазнини и калории, то е чудесен източник на манган, който е необходим за функционирането на мозъка и нервната система“, казва Матис.
Вземете Instant Pot Thai Peanut Chicken рецептата и информация за храненето от Lexi’s Clean Kitchen.
9. Instant Pot Chicken Bacon Ranch Mac и сирене
Посетете страницата. Този обрат на класическо комфортно ястие ще стане редовно в менюто ви за вечеря. Кредит на изображението: кифлички в моята фурна
- 723 калории
- 30 грама протеин
„Лесен начин да направите това ястие по-хранително е да замените макароните на лакътя с пълнозърнеста или дори базирана на боб версия“, казва Син. Тя също така предлага да направите няколко замени, за да намалите съдържанието на мазнини, като замяна на масло със зехтин, тежка сметана за обезмаслено мляко и свински бекон с пуешки бекон.
Вземете Instant Pot Chicken Bacon Ranch Mac and Cheese рецептата и информация за хранителните стойности от Buns In My Oven.
10. Пиле с брускети за бързо приготвяне
Посетете страницата. Тази рецепта за пилешко месо е лека, но не компрометира вкуса. Кредит на изображението: The Cookie Rookie
- 476 калории
- 30 грама протеин
Използването на зехтин в това ястие осигурява полезни за вас мазнини. „Препоръчвам да използвате висококачествен екстра върджин зехтин за доматената заливка и силно загрято масло от авокадо за пилето, тъй като ще сотирате“, предлага Син. „Зехтинът екстра върджин се използва най-добре за салатни дресинги или завършване на ястие поради ниската точка на дим.
Вземете Instant Pot Chicken Bacon Ranch Mac and Cheese рецептата и информация за хранителните стойности от Buns In My Oven.
11. Instant Pot Chicken Tikka Masala
Посетете PageSkip любимия си ресторант за храна за вкъщи и направете тази Instant Pot версия у дома. Кредит на изображението: Лесни рецепти за пиле
- 590 калории
- 50 грама протеин
„Основата на това ястие е тежка сметана, която е с особено високо съдържание на калории и наситени мазнини“, казва Син. „Докато консервираното кокосово мляко все още е източник на наситени мазнини, използването му вместо това ще ви спести калории и мазнини.“ Можете също да изберете леко кокосово мляко, за да спестите още повече калории.
Вземете рецептата и информацията за хранителната стойност за незабавно пилешко месо Tikka Masala от Easy Chicken Recipes.
12. Лимонена пилешка супа за бързо приготвяне
Посетете страницата Тази рецепта е с ниско съдържание на мазнини и холестерол. Кредит на изображението: The Endless Meal
- 446 калории
- 55 грама протеин
Ако спазвате диета с ниско съдържание на въглехидрати или търсите храна, която да сведе въглехидратите до минимум, това е рецепта, която трябва да опитате. „Той е направен с ориз от карфиол, който е с естествено високо съдържание на фибри и витамини от група В и осигурява антиоксиданти и фитонутриенти, които доказано предпазват от рак“, казва Матис.
Вземете рецептата и информация за хранителната стойност за рецептата за инстантна лимонова супа с лимонова пилешка супа от The Endless Meal.
13. Instant Pot Jerk Chicken
Посетете страницата. Сервирайте това пикантно пиле до легло от ориз и салса от манго. Кредит на изображението: Лесни рецепти за пиле
- 315 калории
- 45 грама протеин
Това ястие с пиле е пълно с вкус, но с ниско съдържание на калории благодарение на добавянето на билки, зеленчуци и подправки. „Ако можете да пропуснете или намалите кафявата захар, за да спестите калории и добавите захар към последното ястие“, казва Син.
Вземете рецептата и информацията за хранителната стойност за незабавно пилешко месо от Easy Chicken Recipes.
14. Instant Pot италианско пиле и ориз
Посетете страницата Персонализирайте тази рецепта с любимите си зеленчуци и билки, за да подобрите вкуса. Кредит на изображението: Lexi’s Clean Kitchen
- 234 калории
- 16 грама протеин
Тази рецепта е пълна с вкус благодарение на съставки като чесън, лук и червени чушки. „Червените чушки са богати на витамин С и каротеноиди“, казва Матис. „Тези хранителни вещества помагат за поддържане на здравето на очите и са свързани с по-нисък риск от хронични заболявания.“
Вземете Instant Pot италианска рецепта за пиле и ориз и информация за храненето от Lexi’s Clean Kitchen.
15. Инстантно гърне чесън сусамово пиле
Посетете страницата Това пиле с чесън е супер гъвкаво и може да придружава различни рецепти. Кредит на изображението: The Seasoned Mom
- 336 калории
- 37 грама протеин
Тази рецепта за пиле е чудесно начало на всяко хранене. За да го направите добре балансиран обяд или вечеря, помислете за добавяне на част от зеленчуци като захарен грах, броколи или зеле. Можете също да сервирате заедно със зърно като киноа или кафяв ориз.
Вземете рецептата и информацията за хранителната стойност за чесновото пиле със сусам от The Seasoned Mom.
16. Instant Pot Chicken Pot Pie
Посетете Page Пилешки гърди без кости и смес от зеленчуци са звездите на това ястие. Кредит на изображението: Лесни рецепти за пиле
- 545 калории
- 31 грама протеин
„Докато пълнежът на това ястие е питателен, кората на пая го прави по-обилно ястие“, казва Син. „За да намалите наситените мазнини, използвайте масло от авокадо вместо масло и нискомаслено мляко вместо пълномаслено мляко.“
Вземете рецептата за незабавен пай с пилешко гърне и информация за хранителната стойност от Easy Chicken Recipes.
17. Инстантни салса пилешки тако
Посетете страницата Това пиле с вкус на салса може да се сервира вътре в тортила, върху легло с ориз или като протеин върху зелена салата. Кредит на изображението: Cooking Classy
- 288 калории
- 30 грама протеин
Това пиле е не само вкусно, но и е чудесна рецепта за приготвяне на ястие. „Пилешката основа е просто направена с подправки и пресни билки, плюс салса, която е ароматна нискокалорична подправка“, казва Син. За да направи това добре балансирано ястие, Syn предлага да сервирате със зеленчуци.
Вземете рецептата и информация за хранителните стойности за незабавна салса за пилешки тако от Cooking Classy.
18. Пиле с горчица с незабавен мед
Посетете страницата Това пиле е сладко, пикантно и пълно с вкус. Кредит на изображението: Diethood
- 381 калории
- 36 грама протеин
„Това е питателно ястие, приготвено с постни протеини, подправки, растително масло, бульон с ниско съдържание на натрий и горчица, която е с ниско съдържание на калории“, казва Син. Ако можете, използвайте по-малко мед, за да намалите добавената захар и заменете тежката сметана с нискомаслено мляко.
Вземете от Diethood рецептата и информацията за хранителната информация за инстантно готвене с мед и горчица.
19. Instant Pot Teriyaki Chicken
Посетете страницата. Това нежно пиле терияки е по-добро от храна за вкъщи. Кредит на изображението: Five Heart Home
- 457 калории
- 55 грама протеин
Тази рецепта за пилешки бутчета Instant Pot е идеална върху хляб или върху ориз. Соевият сос, макар и ароматен, може да бъде с високо съдържание на натрий, дори когато се използват версии с ниско съдържание на натрий. Ако искате да го сведете до минимум, опитайте да замените с кокосови аминокиселини. Вкусът е подобен, така че няма да жертва вкуса, предполага Syn.
Вземете Instant Pot Teriyaki Chicken рецепта и информация за храненето от Five Heart Home.
20. Instant Pot Cheddar Ranch Chicken
Посетете страницата. Ще искате да ядете това райско пиле за почти всяко хранене. Кредит на изображението: ястия и лакомства на Джули
- 500 калории
- 38 грама протеин
Подправки за ранчо, парченца бекон и сирене съставляват това кремообразно ястие с пиле. За да намалите мазнините и калориите, помислете за замяна с пуешки бекон и нарязване на сиренето наполовина, без да губите кремообразността и вкуса на тази рецепта.
Вземете Instant Pot Cheddar Ranch Chicken рецептата и информация за храненето от Julie’s Eats and Treats.
Кредит на изображението: morefit.eu Creative
Реклама