Рецептите за яйца могат да ви помогнат за хранене на хранителни закуски за цялата седмица.
Когато сте заети, това може да бъде предизвикателство да направите богата на протеини закуска всяка сутрин. Това е мястото, където влязат яйчни рецепти. Тъй като яйчните касероли са с високо съдържание на протеини и могат да бъдат приготвени преди време, те правят страхотна опция за закуска.
Реклама
Видео на деня
„Протеинът в яйцата има висока бионаличност, което означава, че тялото ни може ефективно да използва по-голямата част от него“, казва Мая Фейер, RD, CDN. „Яжте достатъчно протеин поддържа производството на хормони и правилното храносмилане на други хранителни вещества.“
Храненето на протеин също помага на ремонта на тялото, поддържане и отглежда мускулите, което от своя страна насърчава мобилността и дълголетието, според Мадди Осберн, LD, RDN, основател на гъвкаво хранене LLC.
Реклама
За да приготвите по-лесно хранене, сме заобиколили 16 от най-вкусните рецепти за яйца, които са високо в протеини, за да ви помогне да създадете питателна закуска, която ще продължи цялата седмица.
1. Лесно Денвър Омлет Хеш кафяв готвене
Посетете Pagewith съставки като кафяви и чушки, това изпечено яйчно готвене е сърдечно и пълно с вкус.
- 234 калории
- 18 грама протеин
Реклама
Ако сте любител на картофи, не изглеждайте повече от този хеш кафяв и яйчен готвене. Заредени с яйца, шунка и зелен чук, този готвене има мощен протеинов удар, предлагащ 18 грама за сервиране. За да направите тази рецепта вегетарианец, можете да разменяте шунка за растително базирани деликани или колбаси.
Реклама
Вземете лесния Денвър омлет Хеш кафяв готвене рецепта и хранителна информация на здравословна ястие.
2. доматен пармезан за закуска
Посетете Pagethis Egg Casserole е сирене, леко остър и вкусен.Избор на кредит: здравословното ястие
- 201 калории
- 11.1 грама протеин
Въпреки простите съставки, този готвене има много вкус. Рецептата изисква смес от чесън, шалот и домати и разбира се, възхитително пармезан. Сдвояване с прясно препечен хляб – Ciabatta, пълнозърнест пшеница, френски или мулти зърно – за добре закръглена закуска.
Вземете доматено пармезан за закуска за закуска и хранителна информация на здравословната ястие.
3. Лесна закуска
Посетете PageYou ще получите тежка доза протеин от шунката, яйца и сирене в тази вкусна и проста яйцекселообразна рецепта.Image кредит: здравословното ястие
- 208 калории
- 17.3 грама протеин
Този възхитителен готвене се прави с шунка, яйца, хеш кафяви и сирене. След като съставките са смесени заедно, просто ги изсипвайте в тавка за печене и оставете касерела си във фурната за един час. Когато е направено, ще имате достатъчно за цялата седмица, като всяка порция ви дава около 17 грама протеин.
Вземете лесната закуска за закуска рецепта и хранителна информация на здравословната ястие.
4. Bisquick закуска за закуска с колбаса
Посетете страницата си Ти си любовник на бисквити от бисквик, ще обичаш тази закуска casserole.Image Кредит: Лесните рецепти на Аманда
- 316 калории
- 16 грама протеин
Колбас е чудесен източник на протеини и тази закуска за закуска включва много. Чрез добавяне само на една порция на колбаса, ще имате 9 грама протеин на порция, казва Осберн. Добавете яйца и не забравяйте да се зареждате на сиренето!
Вземете Bisquick закуска за закуска с рецепта за колбаса и хранителна информация в лесните рецепти на Аманда.
5. Колбас полумесец ролка закула
Посетете Pragflaky Crescent Rolls формирайте основата на това вкусно яйчен готвене.Image кредит: лесните рецепти на Amanda
- 467 калории
- 23 грама протеин
Когато желаете храна за комфорт, опитайте тази опция за яйца с маслен полумесец, който действа като базата на готвача. Рецептата има 23 грама протеин на порция благодарение на яйцата и наденицата.
Вземете колбасния полумесец ролка за закуска рецептата и хранителната информация в леките рецепти на Amanda.
6. Заредени зеленчукови яйца пекат герзол
Посетете Pagethis вкусното готвене ще сервира протеин и доза зеленчуци. Лесните рецепти на Аманда
- 167 калории
- 12 грама протеин
Ако не сте големи на закуска, дайте на това яйце печене на готвене, опитайте се да започнете сутринта отдясно. Той е изпълнен с бели гъби, зеленчуков пипер, лук, домати и 2 чаши бебешки спанак. Листата от мащерка и розмарин го дават доза свежа, земен вкус.
Вземете натоварената растителна яйце пекат готвене рецепта и хранителната информация в леките рецепти на Amanda.
7. наденица и хеш кафяв закуска
Посетете панкунът на по-простите рецепти в нашия списък, този яйчен готвене се събира само с няколко съставки.
- 321 калории
- 18 грама протеин
Това, което прави този готвене идеален за хранене, е, че съставките – яйце, наденица и hashbrowns – държат добре заедно благодарение на сиренето, което действа като лепило. В сравнение с други рецепти за яйца, това изисква само седем съставки.
Вземете колбаса Hash Brown Skine Casserole Recipe и Nutrition Info в леките рецепти на Amanda.
8. Крок-пот бекон и яйчен готвене
Посетете PageEMake Добро използване на вашата бавна печка и създайте този вкусен бекон и яйце casserole.image кредит: дами
- 502 калории
- 40 грама протеин
Този готвене е лесно да се направи, защото всичко, което трябва да направите, е да добавите вашите съставки към кочата си, да го поставите и да го забравите.
Ястието е направено със закуски, като бекон, яйца, сирене и една тайна съставка: земята горчица. Горчицата действа като емулгатор и държи всичките ви съставки заедно, което го прави идеален за хранене.
Вземете рецептата за рецепта и яйцето на яйцата и хранителна информация в дамите за кочките.
9. Фиеста мексикански, вдъхновен от боб и органичен царевичен готвене
Посетете PageDding Beans на вашата закуска ви дава доза чревно влакно в сутринта.Image кредит: orfit.eu
- 379 калории
- 19 грама протеин
Пълнено с сирене Monterey Jack, жълта царевица и буца салса, това мексиканско-вдъхновено яйчен готвене ще има вашите вкусови пъпки да хвърлят фиеста. Той също така включва боб на бъбреците, които са с високо съдържание на фибри и протеин.
Вземете фистерския мексиканско-вдъхновен боб и органична рецепта за царевица и хранителна информация тук.
10. Заредени вегетариански и Chorizo яйчен закуска
Посетете Pagewhile Тази рецепта за готвене на яйцата е малко по-висока в калориите, тя максимизира на вкуса и със сигурност ще ви остави да се чувствате доволни до обяд.
- 459 калории
- 28 грама протеин
Ако сте домакин на събиране на брънч, гответе това натоварено вегетариански и Chorizo Casserole, което със сигурност ще направи впечатление на всичките ви гости. Той е изпълнен с пикантен хоризо, домати, червен пипер, кале и яйца. Можете дори да поръсите свежи листа от мащерка за допълнителен вкус.
Вземи натоварената рецепта за закуска на зеленчуци и Chorizo Casserole и хранителна информация в безкрайната храна.
11. Обикновена закуска
Посетете Pagethis Egg Casserole е един от най-бързите, за да се съберат и готвят.
- 385 калории
- 23 грама протеин
Ако сте натиснати за време, помислете за приготвяне на тази лесна за правене на закуска. Тя изисква малко съставки и се нуждаят само от 35 минути във фурната.
Всяка хапка е вкусна, защото е пълна с разнообразни съставки за закуска, включително свинско надея, зелен лук, червен пипер и сирене.
Вземете проста закуска за закуска рецепта и хранителна информация на вкус по-добре от нулата.
12. Нощувка вегетарианска закуска плам
Посетете Pagestrata изисква подготовка на нощта преди и готвене сутрин, но тази рецепта го прави заслужава усилията.Image кредит: красива плоча
- 309 калории
- 19 грама протеин
Пълнени с швейцарско сирене, шалот, яйца и хляб, този готвене прави вкусно вегетарианско хранене. Най-добрата част за тази рецепта е, че тя може (всъщност, трябва) да бъде сглобена предишната нощ. Просто го попийте на следващата сутрин в продължение на един час и сте готови!
Получете овърнайт вегетариански закуска strata casserole рецепта и хранителна информация в красива плоча.
13. наденица и яйчен готвене с зеленчуци
Посетете длъжността на протеините от яйцата и наденицата, това яйце готвене също е заредено с хранителни вещества благодарение на всички зеленчуци.Image кредит: хранене на храна за птици
- 168 калории
- 17 грама протеин
Този възхитително колоритен яйчен готвене е направен с комбинация от сладък картоф, пиле, лук, гъби, кал и червен пипер, създаване на обилна, хранителна плътна закуска. Това ястие е идеално за хора, които са непоносими към лактоза, защото рецептата използва несъмнено мляко.
Вземете яйцата на колбаса със зеленчуци с вегетариански рецепта и храна за хранене на храна за птици.
14. Здравословна закуска
Посетете Pagethis Light Casserole е направен с броколи и може да се направи безглутено, ако е необходимо.
- 325 калории
- 20 грама протеин
Започнете утро по правилния начин с тази супер питателна закуска за закуска, която е направена с съставки като броколи, лук, магданоз и яйца. Всяка порция ще ви даде 20 грама протеин. Докато тази рецепта изисква хляб за вкусна препечена кора, можете да използвате хляб без глутен, ако имате безлюдна алергия или чувствителност.
Вземете здравословна касета за закуска и хранителна информация за хранене на храна за птици.
15. Закуска на карфиол Casseret Casserole
Посетете Pagethis Egg Casserole има Carb-Savvy Cauliflower като една от основните съставки.Image Credit: любов и жар
- 373 калории
- 31 грама протеин
Въпреки че е ниско в въглехидратите, този готвене със сигурност е вкусен. Всяка порция, оборудвана с пилешки колбаса, карфиолевите флорета и яйцата ви дава 31 грама протеин и голяма доза други хранителни вещества, които ще подхранват деня ви.
Вземете закуската на карфиола за закуска на касетъчна рецепта и храна за хранене при любов и жар.
16. сладък картоф и закуска на колбаса
Посетете PageFif, който искате да получите протеин и малко фибри в сутрешното си хранене, не изглеждайте повече от този яйчен casserole.image кредит: qualfit
- 406 калории
- 35 грама протеин
Това е идеалната закуска, която можете да направите, когато сте в настроение за нещо чубрица и пълнене. Този готвене е направен със сърдечни богати на протеини съставки като яйца от пилешки колбаси, плюс има сладки картофи, които се добавят фибри към микса. Бонус: Има 35 грама протеин за сервиране на този готвене.
Получете сладката картоф и колбас закуска за закуска и хранителна информация тук.
Image Credit: Qualfit.eu Creative
Реклама