Тези бързи и лесни рецепти за сандвич с отворено лице правят закуски от делничните дни.
Ако търсите да режете въглехидрати или калории, но обичате лекотата и удобството на сандвичите, опитайте да изхвърлите една филия хляб.
Реклама
Сандвичите с отворено лице имат същия аромат като традиционните сандвичи, но използването на само едно парче тост ви спестява въглехидрати и ви позволява да се зареждате на най-добрата част: пълнежите. Плюс това, избирането на версия с отворено лице може да бъде вашият отговор за преодоляване на този спад след хранене.
Видео на деня
Опитайте тези високопротеинови сандвич рецепти за закуска, обяд или вечеря, които няма да разочароват.
Реклама
1. Яйчен белтък и салата от авокадо
Посетете pagehttps: //www.eatyourselfskinny.comeven, въпреки че рецептата изисква само белтъци от яйца, включването на някои от жълтъците ще добави витамин D за подпомагане на имунното здраве.
- 12.1 грама протеин
Реклама
Ще искате да се събудите в този кремообразен сандвич с отворено лице всяка сутрин. „Подпирането в авокадо за майо тук ще доведе до яйчна салата с добавени фибри, калий и моносаситени мазнини“, казва Никол Родригес, RD. Да не говорим, че белтъците са един от най -бионаличните източници на протеини.
Вземете рецептата за яйчен белтък и салата от авокадо и информация за храненето от Eat Seys Skinny.
2. Смащи се топене на риба тон
Посетете pagehttps: //www.skinnytaste.com This Tuna Melt е страхотна идея за обяд или закуска след училище за деца.
- 28,5 грама протеин
Реклама
Въпреки че от време на време няма нищо лошо в малкото майо, смяната за риба тон, опакована от зехтин, ще увеличи съдържанието на здравословни мазнини, здрави мазнини, предлага Родригес.
Вземете рецептата за топене на топене на тон и информация за храненето от SkinnyTaste.
3. Панцета, домат и сандвич за закуска с отворено лице на рикота
Посетете pagehttps: //merryabouttown.ach нямате панчета под ръка, използвайте Турция или ниско-натриев хам.
- 11 грама протеин
Реклама
Реклама
Когато сте в щипка, сложете този пикантен сандвич за храна в движение. Ако искате да увеличите протеина тук, използвайте обикновено вила с ниско съдържание на мазнини вместо рикотата, казва Родригес.
Вземете рецептата за сандвич с панчета, домати и рикота с отворена закуска и информация за храненето от Merry About Town.
4. Сандвич с печено говеждо месо с отворено лице
Посетете pagehttps: //www.thecookierookie.com Това печено говеждо месо ще даде много остатъци за хранене.
- 60 грама протеин
Реклама
„Говеждото месо е отличен източник на протеини, желязо и цинк“, казва Родригес. „За баланс сервирайте заедно с много листни зеленина.“
Вземете рецептата за сандвич с печено говеждо месо с отворено лице от новобранецът на бисквитките.
5. Сандвич с пилешка салата с отворена лице
Посетете pagehttps: //selfproclailedfoodie.comenjoy Тази пилешка салата е отворена от върха на легло от зеленина.
- 7 грама протеин
Реклама
Добавянето на сурови орехи към вашата пилешка салата, като в тази рецепта, добавя сърдечни омега-3 мастни киселини. „Чувствайте се свободни да увеличите целина и ябълката за повече хрупка и фибри“, предлага Родригес.
Вземете рецептата за сандвич с пилешка салата с отворено лице от самопровъзгласена Foodie.
6. Стопичка с черен боб с отворен човек с слаб
Посетете pagehttps: //morefit.euthis отворен сандвич се събира само за 20 минути.
- 16 грама протеин
Реклама
Реклама
Черният боб е пълна с фибри и тази рецепта часовници при 10 грама фибри на порция. Просто не забравяйте да потърсите черен фасул с добавена сол, за да контролирате нивата на натрий.
Вземете отворената стопилка с черен боб с рецепта за слайд и информация за храненето тук.
7. Отворено „Яйчна салата“ на багет на Pumpernickel
Посетете pagehttps: //morefit.euif нямате гевреци под ръка, помислете за обслужване на това с пълнозърнест или ръжен тост.
- 13 грама протеин
За веган версия на яйчна салата, разбъркайте тофу в парчета с размер на хапки и я смесете с другите си съставки, включително майо, горчица и естрагон. Този сандвич с тофу на растителна основа със сигурност ще зарадва дори и най-пикантните ядещи.
Вземете отворената „салата за яйца“ на рецепта за багел на Pumpernickel и информация за храненето тук.
8. Сандвич с веган черен боб със слаб
Посетете pagehttps: //morefit.eua обслужване на тази рецепта има 16 грама фибри.
- 17 грама протеин
Зелето е кръстоцветно зеленчук и има мощни антиоксидантни свойства, казва Родригес. Освен това е с ниско съдържание на калории, така че не се колебайте да се натрупате на този зеленчук.
Вземете сандвича с вегански черен боб с рецепта за слайд и информация за храненето тук.
9. Тост за авокадо на биволска риба тон
Посетете pagehttps: //www.thecreativebite.comузиращ сос от биволи вместо майо добавя кремообразност без допълнителни мазнини и калории.
- 21.4 грама протеин
Реклама
Всичко, което трябва да направите, е да сложите четири съставки, освен хляб, за да направите този отворен човек: риба тон, чери домати, авокадо и биволски сос. Авокадото помага при ситост и абсорбция на ликопен, мощен антиоксидант в доматите, казва Родригес.
Вземете рецептата за тост на авокадото на авокадото на Buffalo от Tuna от Creative Wit.
10. Печени зеленчуци, песто и фета тостове
Посетете pagehttps: //whoele.com Те са сандвич топи с отворен човек са чудесни за безмесен понеделник ястия.
- 15 грама протеин
Ако си направите собствено песто, опитайте да замените половината от билките с зелени цвекло. Това ще натрупа плътността на хранителните вещества на това кремообразно разпространение.
Вземете рецептата за рецепта за печени вегета, песто и фета от цяла.
11. Сирена тост с риба тон със маслинова салса
Посетете pagehttps: //dishingouthealth.com За добре закръглена храна сервирайте този сандвич с риба тон със зелена салата.
- 16 грама протеин
Тази маслинова салса тук е чудесно допълнение за повишаване на аромата, без да се зарежда на допълнителни калории. Сместа от маслини, борови ядки и пресен магданоз превеждат този сандвич с риба тон на следващото ниво.
Вземете сирена токовете с риба тон с рецепта за маслинова салса и информация за храненето от изхвърляне на здравето.
12. Незабавен сандвич с горещо говеждо месо с отворено лице
Посетете pagehttps: //www.sixsistersstuff.com Вземете остатъците от това горещо говеждо месо и ги замразете за бъдеща употреба.
- 34 грама протеин
Реклама
„Средно 3-унция сервиране на говеждо месо осигурява 39 процента от дневната стойност за цинк, което помага за поддържане на здрава имунна система“, казва Родригес. Сервирайте този сандвич със страна на зелени зеленчуци или странична салата.
Вземете моменталната рецепта за сандвич с отворено говеждо месо и информация за храненето от шест сестри.
13. Сандвичи с салата с авокадо с авокадо с авокадо от авокадо
Посетете pagehttps: //www.ambiliouskitchen.com ТОЗИ МУН И АВОКАДО ПОМЕТИТЕ МОЖЕТЕ
- 17 грама протеин
Черният боб и риба тон правят този сандвич с отворено лице, пълен с протеини. Добавете още килантро, ако искате, за още повече свеж вкус без допълнителни калории.
Вземете рецептата за сандвичи с високо съдържание на черно боб с авокадо с авокадо и информация за храненето от амбициозна кухня.
14. Чесън тост с балсамови домати и бял боб
Посетете pagehttps: //www.budgetbytes.comthis вегетарианско хранене се събира в по-малко от 20 минути.
- 12.4 грама протеин
Идеална за безмесни ястия, тази рецепта използва консервиран боб, за да усили протеина. „Консервираните зърна са лесен, бюджетен източник на фибри и протеини и също така могат да помогнат за контролиране на кръвната захар и по-ниския холестерол“, казва Родригес.
Вземете чесъна тост с балсамови домати и рецепта за бял боб и информация за храненето от бюджетни байтове.
15. Козе сирене и яйчни тостове с пресен грах и копър
Посетете pagehttps: //cookieandkate.compeas Добавете растителна основа и фибри към тази рецепта.
- 20.8 грама протеин
Чудесен за брънч или обяд, този сандвич с отворено лице е прост, но вкусен. За да го направите без млечни продукти, сменете козе сиренето за пюре авокадо.
Вземете козе сирене и яйчни тостове с пресен грах и рецепта за копър и информация за храненето от бисквитка и Кейт.
Кредит за изображение: morefit.eu creative
Реклама
Реклама