Рецепти за морска храна за бавна печка като морски дарове Jambalaya и скариди Скампи направете питателна вечеря през седмицата по -опростена.
Рецептите за бавна готварска печка винаги са полезни в натоварените седмици или за ястия, които можете да „настроите и забравите“, вместо да стоите над печката. Но бавните печки надхвърлят готвенето на говеждо месо, пилешко месо и свинско месо. Всъщност можете да направите бавни готварски рецепти за морски дарове, които са вкусни, бързи за сглобяване и пълни с хранителни вещества.
Реклама
Добрата новина е, тъй като морските дарове имат по-кратко време за готвене, отколкото, да речем, пет-килограмово говеждо печено или пилешки гърди, най-бавните рецепти за морски дарове са готови за ядене само на 2 до 5 часа. И ако нямате морските дарове, която рецептата изисква, в повечето случаи можете да използвате всякакви морски дарове, които имате под ръка, което ги прави истински персонализирани.
Видео на деня
Направихме двама регистрирани диетолози, за да вкараме лъжичката на няколко бавни рецепти за морски дарове и как да ги включим в добре балансирана диета. Продължавайте да превъртате за идеи, които ще усилят вашето меню за вечеря през седмицата.
Реклама
Препоръчваме
Хранене25 Foil Packet ястия, които създават лесно почистване на Андреа Джордантриция. Храненето и калориите в китайските скариди и броколиби Джил CorleonEtrition7 нисковъглехидратни рецепти
1. Бавна готварска печка октопод, лимон и картофи
Посетете pagehttps: //morefit.euone обслужване на това ястие има 51 грама протеин.
„Тази питателна рецепта е богата на протеини, желязо и витамин В12, благодарение на основната съставка, октопод“, казва Андреа Матис, RD. „Октопод има и няколко други важни хранителни вещества, включително калций, фосфор, калий и магнезий.“
Реклама
Вземете бавната готварска октопод, рецепта за лимон и картофи и информация за храненето тук.
2. Бавна сьомга за печка с лимон и пащърнак
Посетете pagehttps: //morefit.eusalmon е богат на омега-3 мастни киселини.
Препоръчваме
Хранене25 Foil Packet ястия, които създават лесно почистване на Андреа Джордантриция. Храненето и калориите в китайските скариди и броколиби Джил CorleonEtrition7 нисковъглехидратни рецепти
Тази рецепта за бавна готварска сьомга ще ви даде доза здрави мазнини, а също така включва и коренови зеленчуци, като пащърнак. „Парсавките имат витамин С и калий“, казва Матис. „Всъщност само една порция пащърнак осигурява около 10 процента от препоръчания ви прием на калий.“
Реклама
Вземете сьомгата с бавна готварска сьомга с рецепта за лимон и пащърнак и информация за храненето тук.
3. Бавна печка за печки и гребени и гребени
Посетете pagehttps: //morefit.euarborio rice, известен още като зърното в ризото, е добър източник на витамини А и C.Image Credit: Arthur Bovino/Morefit.eu
Arborio Rice and Scallops са звездата на това вкусно ризото, но това прави тази вечеря с ниско съдържание на фибри. Докато оригиналната рецепта има само 4 грама фибри на порция, лесно можете да смените ориза за ечемик или киноа. Това ще натрупа съдържанието на фибри и ще направи ястието по -пълнене.
Реклама
Реклама
Вземете рецептата за ризото и гребени за банкрути и информация за храненето тук.
4. Бавна готварска морска яхния
Посетете pagehttps: //www.iheartnaptime.netthis stew включва консервирани продукти, което прави ястието удобно и удобно.
„Тази рецепта включва значително количество чесън, който е свързан с борбата с бактерии, вируси и дори паразити“, казва Матис. „Чесънът също е свързан с намаляване на възпалението и подобряване на здравето на сърцето.“
Реклама
Вземете рецептата за яхния с бавна готварска хранителна храна и информация за храненето от I Heart Naptime.
5. Cioppino
Посетете pagehttps: //www.theseserinedmom.com ТОЗИ РЕСТОСАРСТВО достойна яхния е чудесен за диети с ниско съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини.
Ciopino, наричан още яхния на рибар, обикновено включва риба, раци, миди и скариди и можете да я персонализирате, за да включите каквато и да е морска храна, която може да имате под ръка.
Реклама
Подобно на повечето супи, тази рецепта за риба Crock-Pot включва целина, която често се пренебрегва, но силно питателна. „Целерията е чудесен източник на витамин С и други важни антиоксиданти, включително бета каротин“, казва Матис. „Показано е също така, че помага за намаляване на възпалението и подобряване на храносмилането.“
Вземете рецептата на Cioppino и информацията за храненето от подправената мама.
6. Тако за скариди
Посетете pagehttps: //www.cottercrunch.com, за да направите тези такси без глутен, използвайте безглутенови или царевични тортили.
Направете Taco Night редовно нещо в дома си с тази вкусна рецепта за скариди на Crock-Pot. „Обичам, че тази рецепта изисква зехтин вместо растително масло“, казва Матис. „Зехтинът е богат на мононенаситена олеинова киселина и е свързан с намаляване на риска от сърдечни заболявания чрез опитомяване на възпалението и защита на тялото от“ лош „LDL холестерол.“
Реклама
Реклама
Вземете рецептата за скариди Tacos и информацията за храненето от Cotter Crunch.
7. Бавна готварска сьомга с кремообразен лимонов сос
Посетете pagehttps: //diethood.com За да направите това бавна готварска печка в добре балансирано хранене, сервирайте със страна на кафяв ориз и зелени листни зеленчуци.
Една порция от това вкусно ястие с бавна готварска сьомга може да се похвали с 31 грама протеин, което със сигурност ще държи глада и желанието за късна нощ. „Това ястие е малко по-високо в мазнините. За да го намалите, помислете за използването на крем с намалени мазнини или дори овесено мляко на мястото на тежък крем“, предполага Матис.
Вземете бавната готварска сьомга с рецепта за кремообразен лимонов сос и информация за храненето от Diethood.
8. Бавни печки за печки и раци бисквити
Посетете pagehttps: //yestoyolks.comthis bisque е упадъчен, богат и лесен за персонализиране по ваш вкус.
Бискът обикновено е богат и упадъчен, но има начини да го облекчите. „За да намалите мазнините и холестерола в тази рецепта, опитайте да използвате подправка с ниско съдържание на Sodium или да направите своя собствена версия с намален материал. Можете също да използвате крем с ниско съдържание на мазнини вместо тежък крем“, казва Матис.
Вземете рецептата за бавни печки и рецепта за бисквити от раци и хранене от ДА до жълтъци.
9. Бавна печка за печки за вари
Посетете pagehttps: //damndelicious.netto намалете натрия, помислете за използването на равни части сол от целина и червен пипер като алтернатива.
„Тази рецепта включва картофи, които са отличен и често забравен източник на антиоксидант витамин С, царевица, който е добър източник на каротеноиди и скариди, които осигуряват добра доза протеин на порция“, казва Никол Родригес, Rd.
Реклама
Вземете рецептата за бавна печка за скариди и информация за храненето от Damn Delicious.
10. Бавни печки за печки и песъчинки
Посетете pagehttps: //diethood.com, за да увеличите витамините и минералите в това ястие, нарязайте на фино спанак или зеле и добавете към вашите песъчинки.
С няколко прости суапа, този бавен печка на готварска печка на класическа рецепта за комфортна храна може да бъде по -светъл, без да губи аромат. „Суб в пълномаслено мляко за обезмаслено сирене с намалени мазнини за сирене с пълномаслено мазнини и използвайте половин масло и половин здравословен зехтин“, казва Родригес.
Вземете рецептата за бавни печки за скариди и печат и информация за храненето от Diethood.
11. Crock-pot Jambalaya
Посетете pagehttps: //www.theseserinedmom.com, за да го направите пълна храна, сервирайте тази Jambalaya със страна на любимите си зеленчуци без звезди.
„Основата на тази рецепта е хранителен победител“, казва Родригес. „Продуктите от консервирани домати, макар и хранително подобни на техните пресни колеги, всъщност са по -високи в ликопен, мощният антиоксидант, който придава на доматите им богатия червен цвят.“
Вземете рецептата на Crockpot Jambalaya и информацията за храненето от подправената мама.
12. Бавна готварска печка Нова Англия мида
Посетете pagehttps: //www.sixsisterstuff.comclams, дори консервирани като в тази рецепта, са добър източник на желязо.
Родригес е съгласен с автора на тази рецепта, че супи като Chowders могат да служат като отлично превозно средство за зеленчуци – особено замразени. „Замразените зеленчуци се избират при пиковата им зрялост и съдържание на хранителни вещества, след което светкавици замръзват, за да запазят това хранене“, казва Родригес. Така че не се колебайте да ги заредите!
Реклама
Вземете бавната готварска рецепта за мида от New England Chowder и информация за храненето от шест неща от сестри.
13. Бавна готварска морска храна яхния
Посетете pagehttps: //www.hungry-girl.comhiding superfood kale в яхнии като този е чудесен начин за камуфлажни зеленчуци, ако ви е трудно да ги ядете сурови.
Тази рецепта за бавна печка може да бъде персонализирана въз основа на любимата ви риба или това, което сте запасили във вашата кухня. „Whitefish, подобно на COD, е моят рибен яхния“, казва Родригес. „Това е отличен източник на витамин В12, селен и холин.“ Просто добавете любимите си зеленчуци за повече хранителни вещества, тъй като ароматите в тази супа ще направят всяка хапка да си заслужава.
Вземете рецептата за яхния с морска храна с бавно готвене от Hungry Girl. .
14. Бавна готварска готварска манхатън мида чаша
Посетете pagehttps: //debsdailydish.comenjoy тази супа за обяд или закуска само за 164 калории на сервиране.
Тази супа на базата на домати е по-лек вариант от неговия колега на основата на крема, казва Родригес. „Тъй като това се състои до голяма степен от зеленчуци, съдържанието на протеини е ниско.“ Помислете да сервирате тази супа заедно с строен протеин или да добавите скариди или риба, за да я направите по -пълна.
Вземете бавната готварска рецепта за манхатън и информация за храненето от ежедневното ястие на Деб.
15. Скампи за скариди Crock-Pot
Посетете pagehttps: //www.eatingonadime.comТази скариди SCAMPI се изсветлява със съставки като пилешки бульон, които заместват маслото за ароматизация.
Тази скарида без скариди без масло може да се направи само със седем съставки, така че бързо се хвърляте, ако бързате. Като се има предвид, това не прави компромиси с вкус с аромати, които изскачат от пармезанското сирене, чеснова сол и пилешкия бульон. За да направите това добре балансирано хранене, сервирайте със страна на зелени листни зеленчуци или странична салата.
Вземете рецептата за скариди на скаридите на Crock-Pot и информацията за храненето от хранене на стотинка.
Кредит за изображение: morefit.eu creative
Реклама
Реклама