Готовите запеканки за приготвяне на храна приготвят бърза и засищаща закуска.
Най-добрите закуски са прости, засищащи и вкусни. И запеканките за закуска маркират всички тези кутии.
Ще намерите здравословното си решение сутрин в една от тези петнадесет запълващи рецепти за запеканка с 11 грама протеин или повече – както за пикантен, така и за сладък апетит.
Реклама
Бакшиш
Много от тези рецепти за запекани съдържат яйца. Ако спазвате веганска диета или се опитвате да намалите животинските продукти, опитайте да замените яйцата с растителен заместител като Just Egg. Можете също така да подправите сиренето за веган алтернатива като Daiya и да използвате зехтин вместо масло.
1. Гювеч за закуска от сладък картоф и колбаси
Посетете страницата Тази гювеча за закуска съчетава сладки картофи, пилешки колбаси и яйца за пълнене сутрешно хранене. Кредит на изображението: azurita / Adobe Stock
- 406 калории
- 35 грама протеин
Този гювеч за закуска с бавна печка е идеален за неделя за приготвяне на храна, така че ще имате почти достатъчно порции за всяка сутрин от натоварената работна седмица. И с обилна комбинация от сладки картофи, пилешки колбаси и яйца, ще имате достатъчно енергия за захранване през деня. За да направите тази рецепта растителна, вместо това изберете веган колбас.
Реклама
Вземете тук рецепта и информация за хранителните добавки за закуска със сладки картофи и колбаси.
2. Fiesta Мексикански вдъхновени боб и органични царевични гювечи
Посетете страницата Тази запеканка на базата на яйца може да се приготви в микровълновата печка. Кредит на изображението: Jackie Newgent, RDN
- 379 калории
- 19 грама протеин
Можете да приготвите този лесен задушен мексикански гювеч в микровълнова фурна. Високопротеинови зърна, сладка жълта царевица, хрупкави тортила чипс, люта салса и какавидно сирене Monterey жак се комбинират, за да направят привлекателни текстури и фиеста на сетивата.
Реклама
Вземете тук вдъхновена от Мексико боб и органична царевична запеканка и информация за храненето тук.
3. Не вашият среден овчарски пай
Посетете страницата Този по-здравословен овчарски пай прави перфектната запеканка за закуска. Кредит на изображение: noirchocolate / adobe stock
- 277 калории
- 19 грама протеин
Тази по-здравословна версия на овчарски пай замества картофено пюре с кремообразен пащърнак и опаковки в множество други зеленчуци като праз, лук, целина и моркови. И макар че липсва цялата излишна мазнина от класическото ястие, този хранителен прием с постна смляна пуйка не пести аромат, благодарение на ароматни билки като прясна мащерка, скилидки чесън и магданоз.
Реклама
Вземете тук рецептата и информацията за храненето, които не са вашите средни овчарски пайове.
4. Печене на закуска от овесени ядки със стоманени ядки
Посетете страницата Тази печена закуска с овесени ядки ще ви даде енергия за захранване през деня. Кредит на изображението: MoreFit
- 279 калории
- 11 грама протеин
Тази закуска се пече от богати на антиоксиданти плодове и банани, пълни с калий. С динамичното дуо от стоманено овесени ядки и киноа, за да сте сити и кръвната Ви захар стабилна, можете да кажете сбогом на захарните катастрофи и апетита за сладкиши. Отгоре добавете гръцко кисело мляко за допълнителен протеин.
Вземете тук рецептата за печене на закуска с овесени ядки от овесени ядки и информация за хранителните стойности.
5. Гювеч за лесна закуска
Посетете страницата Този лесен гювеч за закуска има хеш кафяво, шунка, сирене и яйца.
- 208 калории
- 17,3 грама протеин
Ще отнеме повече време за предварително загряване на фурната, отколкото за приготвяне на този бърз и лесен гювеч за яйца. Използвайки замразени хеш кафяви, натрошено сирене и шунка на кубчета, вие отрязвате по-голямата част от досадната подготовка. Сервирайте със салса или лют сос за малко пикантен цинг.
Вземете рецептата за лесна закуска и информация за храненето от The Wholesome Dish.
6. Гювеч за закуска домат пармезан
Посетете страницата Тази запеканка на основата на хляб дължи своя вкус на сотирани домати, пресен босилек и остър пармезан.
- 201 калории
- 11,1 грама протеин
Прости съставки, големи вкусове: Това обобщава този солен пудинг от хляб, приготвен с сотирани домати, пресен босилек и остър пармезан. За най-добри резултати използвайте хляб с добра текстура, като чиабата, френски хляб, пълнозърнест или многозърнест хляб.
Вземете рецептата за запеканка за доматено пармезан и информация за храненето от The Wholesome Dish.
7. Лесно Денвър омлет хеш кафяв гювеч
Посетете страницата Тази запеканка е пълна с яйца, картофи, шунка, сирене и зеленчуци.
- 234 калории
- 18 грама протеин
Този пъстър гювеч ще ви накара да ядете дъгата със зелени чушки, жълт лук и чери червени домати. Заредено с яйца, шунка и сирене, само една филия от това вкусно ястие в стил Денвър сервира 18 грама протеин, пълнещ корема.
Вземете рецептата за лесно запеканка с омлет от Денвър и информация за храненето от The Wholesome Dish.
8. Quiche без шунка и аспержи
Посетете страницата Тази гювеча за киш с шунка и сирене е покрита с богати на фибри аспержи.
- 148 калории
- 11 грама протеин
Този безкръвен киш е лек и пухкав, но все пак здрав и сърдечен със съставки като високо протеинова шунка и пълнени с фибри аспержи. Изрязването на кората намалява въглехидратите до само 1 грам на порция. И със 148 калории на парче, пак можете да се наслаждавате на секунди, без да нарушавате банката с калории.
Вземете рецепта за киш с шунка и аспержи и информация за храненето от The Wholesome Dish.
9. Гювеч за закуска Bisquick с наденица
Посетете страницата Тази запеканка за вкус прилича на палачинка благодарение на сместа за печене Bisquick, Кредит за изображение: Лесните рецепти на Аманда
- 316 калории
- 16 грама протеин
Тайната съставка в тази приятна за тълпа гювеч е смес за печене Bisquick, която оприличава ястието с пикантна палачинка, пълнена със сирене и наденица за закуска. Имате остатъци? Просто съхранявайте гювеча в херметически затворен контейнер или плик за съхранение на храна и замразявайте до три месеца.
Вземете запеканката за закуска Bisquick With Sausage и информация за храненето от лесните рецепти на Amanda.
10. Гювеч за закуска на лук с полумесец
Посетете страницата Тази сиренева гювеч за закуска е с маслена полумесечна ролка. Изображение Кредит: Лесни рецепти на Аманда
- 467 калории
- 23 грама протеин
Този лесен, сирене гювеч за закуска е перфектната комфортна храна за закуска през уикенда, когато желаете нещо малко снизходително. Маслената полумесечна ролка е толкова вкусна, че това яйце се гарантира, че ще бъде хит на следващия ви брънч.
Вземете рецептата за запеканки с полумесец на луканки и информация за храненето от лесните рецепти на Amanda.
11. Натоварено зеленчуково печене на яйца
Посетете страницата Тази вегетарианска печена яйца е пълнена със зеленчуци.
- 167 калории
- 12 грама протеин
Не е голямо за закуска меса? Това печене от зеленчукови яйца е за вас. Препълнени с бели гъби, звънец, жълт лук, бебешки спанак и чери домати, можете лесно да уцелите ежедневната си вегетарианска цел без проблем. Сотираните зеленчуци се гарнират с листа от мащерка и розмарин за ароматни аромати без допълнителна сол или нездравословни мазнини.
Вземете рецептата за заредени зеленчукови яйца и информация за храненето от лесните рецепти на Amanda.
12. Гювеч с френски тост от смесени бери
Посетете страницата Този френски гювеч за закуска с препечени плодове ще уцели сладкото ви място.
- 314 калории
- 12 грама протеин
Ако имате сладък зъб, тази запеканка със смесен горски плод – покрита с кленов сироп и крем от кафява захар, поръсена с ванилия и канела – ще удари на място. Най-трудната част за приготвянето на тази безпроблемна френска печена тост е нарязването на хляба на кубчета.
Вземете рецептата за запеканки със смесени ягоди от френски тост и информацията за храненето от лесните рецепти на Amanda.
13. Запеканка за закуска със суджук
Посетете страницата Този прост гювеч за закуска се приготвя със замразени хешове, яйца и колбаси.
- 321 калории
- 18 грама протеин
Този успокояващ гювеч съдържа всичките ви любими храни за закуска: яйца, колбаси, сирене и кафяви кашлици. Освен това е лесно да се подготвите и може да се направи предварително. Просто оставете гювеча да се охлади за една нощ за закуска без стрес, събуждане и печене.
Вземете рецептата за запеканката със сос от колбаси и информация за храненето от лесните рецепти на Amanda.
14. Гювеч за закуска от карфиол
Посетете страницата Тази запеканка за карфиол е с ниско съдържание на въглехидрати. Кредит на изображението: Love & Zest
- 373 калории
- 31 грама протеин
Този гювеч за закуска с карфиол с ниско съдържание на въглехидрати (само 9 грама) може да се похвали с двойна сирене благодарение на чедър и моцарела и се събира буквално в един тиган. Задушавате зеленчуците и колбасите си, след това добавяте яйца и сирене към същия тиган и ги печете във фурната.
Вземете рецепта за запеканка от карфиол и информация за храненето от Love & Zest.
15. Вегетарианска запеканка с тортила
Посетете страницата Тази вегетарианска запеканка с тортила получава протеина си от черен боб. Изображение на кредита: Love & Zest
- 403 калории
- 16 грама протеин
Този удобен гювеч се опира на килерчета като черен боб и фризерни храни като замразена царевица и зеленчукови банички за задоволително хранене, което изисква малко време и енергия. Кимион, чили на прах и нарязани на кубчета зелени люти чушки предлагат приятен удар, който със сигурност ще ви събуди дори в най-грозните сутрини.
Вземете рецептата за вегетарианска тортила и информация за хранителните качества от Love & Zest.
Щракнете върху щифта по-долу, за да запазите тези рецепти за по-късно!
Кредит за изображение: morefit.eu Creative
Реклама