Печенето на пилешка касерола е чудесен начин да получите високопротеиново хранене на масата.
Когато времето стане по -хладно, някои от нас се оказват да жадуваме повече комфортни храни: Влезте в топла, гювечна гювечка, сочи с разтопено сирене.
Реклама
Видео на деня
Но за да направи гювечката пълна храна, тя се нуждае от някакъв протеин. Пилето е чудесен вариант за добавяне към гювечи: не само има протеин, но и предлага витамини от В, витамин А и цинк.
Ако се приготвяте за хранене или хранете повече от няколко уста на масата си за вечеря, печене на рецепта за пилешки касероли е идеалното решение.
Касеролите имат репутация на високо съдържание на мазнини и въглехидрати и по друг начин липсват на хранителни вещества, но е напълно възможно да се създаде такъв, който е както подхранващ и , ако използвате правилните съставки.
Реклама
„Касеролите са чудесен начин да ядете повече пълнозърнести храни като кафяв ориз, киноа или пълнозърнести макаронени изделия за допълнителни фибри и витамини от В във вашата диета“, казва Вероника Руус, RD, CDE. Плюс това, всички зеленчуци, които включвате, ще предлагат и повече фибри и други хранителни вещества.
В знак на почит към една от любимите ни комфортни храни, споделяме 15 одобрени от диета рецепти за пилешки касероли, избухнали с аромат и хранителна стойност. Вижте ги по -долу.
Реклама
1. Касерола с пилешка юфка
Посетете pagehttps: //tastesbetterfromscratch.coma Смес от три сирена прави тази богата на протеини ядене кремообразна наслада.
• 29 грама протеин
Реклама
Добрата касерола с пилешка юфка е доста олицетворение на домашния комфорт!
Това ястие, подходящо за деца, със сигурност е нахално-има възхитителна комбинация от моцарела, пармезан и кремообразно вия сирене-добавяне на протеин (и удовлетвореност на гной) към това ястие.
За да увеличите влакното, помислете за добавяне на малко спанак към сместа. И ако наблюдавате натрия си, помислете да ядете половин порция върху цветна медалка от парни.
Реклама
Вземете рецептата за пилешка юфка и информация за храненето от вкусовете по -добре от нулата.
2. Пилешко и оризов гювеч от чедър бекон и ориз
Посетете pagehttps: //www.thewholesomedish.com Това ястие е бързо, ароматно и пълно с протеини!
• 64 грама протеин
Реклама
Това пилешко месо и касерол на чедър бекон и ориз е проста и вкусна рецепта за вечеря през седмицата. „Той е отличен източник на протеини, но малко от по -високата страна, когато става въпрос за мазнини и натрий“, казва Ашли Петри, RDN, LDN от ежедневния домашен. Не се притеснявайте, тя има няколко съвета, за да го облекчи.
За да намали калориите, мазнините и натрия, Петри препоръчва да сервира половин позиция от това ястие върху чиния с парнити зеленчуци. „Можете също така да смените белия ориз за ориз от карфиол. Или помислете да направите своя собствена супа от сирене чедър от нулата с по -малко мазнини и натрий.“
Реклама
Вземете пилешкото пилешко и оризово касеролна рецепта и информация за храненето от здравословното ястие.
3. Не е касето от картофена мама на вашата мама
Посетете pagehttps: //www.loveandzest.comthis Утешителни пакети за пилешки касероли в протеини, здравословни мазнини и зеленчуци. Кредит: Любов и жар
- 29 грама протеин
Реклама
Тази пилешка касерола от картофена чип е прекрасен баланс на комфорт и хранене. „Обичам, че тази рецепта използва пълнозърнести храни, здравословни мазнини от бадеми и зеленчуци“, казва Петри. За по -здравословна алтернатива тя предлага да смените картофените чипсове за чипс от сладък картоф, чипс от леща или чипс от къдраво зеле.
<Строг
4. Пилешка касерола на конфети
Посетете pagehttps: //www.eatingbirdfood.com ТОЗИ ПИЛЕН КАСЕРОЛ Е ПЕЛЕСИВНА опция за всяко събиране.
• 28 грама протеин
Тази цветна, богата на зеленчуци пилешки гювеч; e ще се откроява в тълпа от празнични партита. Всички зеленчуци му придават на цвят (и хранене) – той е идеален за уютно семейно хранене.
„За да спуснете мазнините, опитайте да замените майонезата с гръцкото кисело мляко“, казва Петри. Тя предлага да сервирате това ястие с пълнозърнесто като кафяв ориз, фаро или пълнозърнести макаронени изделия за пълно и балансирано хранене.
Вземете рецептата за пилешко месо от конфети и информация за храненето от яденето на храна за птици.
5. Кремообразна тиквена пилешка касерола
Посетете pagehttps: //myheartbeets.comget в есенния дух с тази тиква, ароматизирана от тиква
Консервираната тиква е идеална за празнично ястие за комфорт на есента! И тази кремообразна, мечтана пилешка касерола е също толкова удовлетворяваща, колкото е ароматна.
Кремообразният сос има основа от тиква, домат и черен пипер и има топъл, сладък-със със значение призив. Има пикантност на сотиран лук, чесън и пипер на серано, заедно със сладостта на канелата, кокосовия орех и баланса на земното индийско орехче.
Сосът покрива пилешкото и спагети тиква за подхранваща, пикантна храна.
Вземете кремообразната рецепта за касероли от тиква от сърцето ми.
6. Кремообразни пилешки лимонови тестени изделия
Посетете pagehttps: //norishedbynic.comsquash и сирене Добавете богатство към този вегетаен пилешки гювеч.
• 31 грама протеин
Тази проста лимонова касерола съчетава сочно пиле (бедрата), със сотирани тиквички, орзо, зеле и разнообразие от аромати, билки и подправки. Това е кремообразно, сирене, едно ядене, което можете да направите само за 45 минути! И красотата на това ястие е, че е вкусна, богата на зеленчуци и визуално привлекателна.
С впечатляващите 31 грама протеин на порция, това ястие със сигурност ще ви държи доволни до следващото ви хранене.
Вземете кремавата рецепта за макаронени изделия от лимон от подхранвана от nic.
7. Сирена пилешко и броколи киноа печете
Посетете pagehttps: //dishingouthealth.нази рецепта за пилешки касероли, включва сериозна помощ на Veggie Nutrition.
• 31 грама протеин
Тази кремообразна, сирена печене е вкусен начин за опаковане във зеленчуците (и да получите и много протеини)!
„Обичам, че тази рецепта съдържа 4 чаши броколи. Плюс това, добавянето на малко сирене към ястия на гювеч като този е чудесен начин да получите дори най -пикантните ядещи, за да опитате нови зеленчуци!“ Казва Никол Аддисън, RD, собственик на NOURED от NIC.
Вземете сирена пилешко и броколи Quinoa рецепта за печене и хранителна информация от изхвърлянето на здравето.
8. Пилешки и оризов гювеч
Посетете pagehttps: //feelgoodfoodie.netif Имате натоварена седмица напред, това ястие е страхотна опция за хранене.
• 34 грама протеин
Красотата на тази абсолютно вкусна пилешка касерола е, че всичко е направено от нулата с много общи основни килери.
„Обичам да правя лесни ястия като това пилешко и оризово гювеч, за да замръзвам, когато знам, че се появи натоварена седмица. Когато сте готови да ядете, просто го вземете от фризера, размразяването и печете и сте готови“ Казва Адисън.
За да влезе в още зеленчуци, Адисън предлага да го обслужвате заедно с някои задушени или сотирани броколи.
Вземете рецептата за пилешко и оризово гювеч и информация за храненето от чувство на добър Foodie.
9. Сирена пилешко и тиквички
Посетете pagehttps: //therecipewell.comquinoa добавя протеин и фибри към това вкусно сирене пилешко месо.
• 36 грама протеин
Ако търсите добре балансирано хранене, на което някой ще се радва, тази пилешка касерола ви покри. Това е вкусно, богато на протеини ястие, което доставя 5 грама фибри на чаша! „Киноа в ястието е чудесен начин да получите повече фибри“, казва Адисън.
Фибрите помагат да се поддържа гладът и кръвната захар под контрол, според Harvard T.H. Чан Училище за обществено здраве. Възрастните трябва да получават поне 25 до 35 грама фибри на ден.
Вземете сирена пилешко и рецепта за касероли и хранителни продукти от рецептата.
10. Пилешки пармур
Посетете pagehttps: //tobyamidornutrition.com Златната, сирена, галета Топинг добавя към жалбата на това ястие.
- 40 грама протеин
Ако имате някакво остатъчно пиле на ротисери в хладилника си, ето един вкусен начин да пренастроите снощното хранене. Отнема само 25 минути, за да се печете, след като сте приготвили макароните.
Пастата Penne, пилешкото и доматеното сос от ротисери се събират толкова добре в това ястие, а сместа от билки и подправки добавя към привлекателността. Но това, което го прави особено успокояващо, е златният, хрупкав галерен гарнитура и озлобен разтопен сирене.
Само две унции пилешко пиле ви дават близо 17 грама протеин, според USDA. И тъй като тестените изделия и сиренето също са източници на протеини, това е, което се квалифицира като ястие с високо съдържание на протеини.
Вземете рецептата за касероли на пилешкия парм от Toby Amidor Nutrition.
11. Класическа пилешка касерола
Посетете pagehttps: //tastesbetterfromscratch.comcornflakes Добавете перфектната криза към тази мечтана, класическа рецепта за пилешки касероли.
- 5 грама протеин
Има пилешко месо, ориз и маслен топинг на царевичен флак – това е вашата класическа рецепта за пилешки касероли с няколко варианта за това да го направите по -питателна.
Тази пилешка касерола е доста богата, така че придържането към размерите на порциите (в случая това е 1/9 от касерола) ще я поддържа по -ниско в мазнините и калориите.
Тъй . Можете да сдвоите порцията си със страна на зеленчуци като броколи или салата.
Вземете класическата рецепта за пилешки касероли и информация за храненето от вкусовете по -добре от нулата.
12. Домашно кремообразно пилешко и броколи лазаня
Посетете pagehttps: //enwnutrition.com ТОЗИ АЛФРЕДО В стил гювеч в 30 грама протеин.
• 30 грама протеин
Пилето и броколите се сдвояват добре в тази кремообразна гювеч в стил Алфредо. Ще приготвите рукс, който поддържа соса дебел и кадифено без нужда от тежка сметана.
Тази рецепта е направена изцяло от нулата, включително домашна паста, но можете да използвате каквато и да е паста, която предпочитате или имате в килера си.
Ако се опитвате да намалите наситените мазнини, помислете да ядете половин порция със страна на задушени броколи или салата. (Не се притеснявайте, все пак ще получите много протеини.)
Вземете домашното кремаво пилешко и броколи лазаня и информация за храненето от ежедневните домашни.
13. Бяла пилешка касерола с гъби и бяло вино
Посетете pagehttps: //morefit.euyou’le ще получите 48 грама протеин във всяка порция на тази вкусна пилешка касерола.
• 48 грама протеин
Истински крем, хрупкав бекон, гъби и бяло вино се събират, за да направят тази супер успокояваща пилешка касерола в множество. Но тъй като тези съставки добавят такова богатство на аромат, само малко от всяка върви дълъг път.
Всяка порция има само 4 грама наситени мазнини, по -малко от 500 милиграма натрий и само 2 грама захар, което се привежда в съответствие с препоръките от Американската сърдечна асоциация. И това е супер високо съдържание на протеини с 48 грама на порция!
Вземете бялата пилешка касерола с гъби и рецепта за бяло вино и информация за храненето тук.
14. Крокпот тосканско пилешко месо
Посетете pagehttps: //www.theendlessmeal.comgorgeous и вкусно, това вдъхновено от Tuscan храна е пазител.
• 33 грама протеин
Ясти с бавно готвене като тази пилешка касерола правят перфектната вечеря за комфортна храна. Възхитителен меланж от артишок, домат, спанак и чесън допълват нежно, сочно пиле в сос, богат на кремообразно.
При малко под 600 калории на порция това ястие е победител с 33 грама засищащ протеин. Но той е с високо съдържание на натрий и мазнини. За да спуснете натрия, отидете за неморинирани, дренирани, консервирани артишоки и пилешки бульон с нисък натрий. Сменете половината от тежкия крем за мляко с ниско съдържание на мазнини за по-малко мазнини.
Вземете тосканската рецепта за пилешко месо и информация за храненето от безкрайното хранене.
15. Пиле от масло Crockpot
Посетете pagehttps: //www.theendlessmeal.com Това бавно сварено ястие има всички удобства, които желаете в домашно приготвено ядене.
• 53 грама протеин
Ако обичате добро къри, това ядене с една саксия удря всички точки на вкус. Има топлината на чесън, джинджифил и кимион, влята със сладостта на Греъм Масала и само малко захар. И много чили на прах, за да му придаде истинска топлина.
Тази пилешка касерола получава своята кремообразност от малко количество тежка сметана (която можете да подчините за кокосов крем, ако желаете) със сигурност е кремообразна и завършва само с 3 грама наситени мазнини на порция. Като бонус ще получите и 53 грама протеин и 4 грама фибри.
Вземете рецептата за пилешко месо Crockpot и информацията за храненето от безкрайното хранене.
Реклама