13-те най-добри лечения за синдром на неспокойните крака

Топла вана може да намали стреса и да помогне при неспокойни крака през нощта. Кредит на изображението: Prostock-Studio/iStock/GettyImages

Технически класифициран като нарушение на съня (и още по-конкретно, неврологично сензорно разстройство на съня), синдромът на неспокойните крака (RLS) – или болестта на Willis-Ekbom – се смята, че засяга до 10 процента от хората в САЩ.

Видео на деня

Разстройството, както подсказва името, се характеризира с непреодолимо желание за движение на краката – обикновено вечер или през нощта – и неудобни усещания в краката, които могат да се чувстват като парене, болка или изтръпване.

Реклама

„Синдромът на неспокойните крака е смешно, страховито и пълзящо усещане, което пациентите изпитват, когато се канят да си лягат“, обяснява Джиоти Матта, доктор по медицина, медицински директор на Центъра за нарушения на съня в Медицински център Джърси Сити. „Синдромът се усеща като непреодолимо желание да разклатите или раздвижите краката си. Може да се почувствате като мравки, които пълзят по вас.“

За съжаление, RLS е хронично състояние през целия живот, което няма известно лечение. Въпреки това, има някои домашни средства за облекчаване на синдрома на неспокойните крака, както и няколко лекарства за RLS, които Вашият лекар може да препоръча.

Реклама

Бакшиш

Важно е да работите с лекар, ако имате симптоми на RLS, защото това може сериозно да повлияе на качеството на живота ви и, особено ако сънят е нарушен, да доведе до смущения в дневната ви рутина, работата, взаимоотношенията и др.

1. Опитайте топла вана преди лягане

За незабавно облекчение от неспокойните крака през нощта, д-р Мата предлага да намерите рутина преди лягане, която подготвя тялото ви да се отпусне, преди RLS да започне. Тя особено препоръчва да вземете топла вана, за да ви помогне да се успокоите.

Други успокояващи дейности, които да опитате, включват медитация преди лягане, четене, разтягане и лека йога.

2. Правете умерени упражнения

Намерете упражнение, което ви харесва, и го правете редовно.Image Credit: zoff-photo/iStock/GettyImages

Д-р Мата също така препоръчва упражнения, които могат да служат за двойната цел да помогнат за физическото облекчаване на симптомите на неспокойни крака и да ви помогнат да спите по-добре през нощта. (Прекъснатият сън е един от най-големите проблеми с RLS, така че всичко, което можете да направите, за да получите по-добър сън, ще помогне за цялостното състояние.)

Реклама

Въпреки това, има две важни предупреждения, когато използвате упражнения за RLS:

1. Никога не трябва да спортувате точно преди да заспите.
2. Упражнението трябва да се поддържа само на умерени нива (помислете: ходене, лек джогинг, колоездене), така че да не повишава нивата на стрес или да предизвиква симптоми

В някои случаи упражненията могат да влошат синдрома на неспокойните крака, така че не забравяйте да се придържате към дневните тренировки и да поддържате нивата на активност на по-лека страна.

Бакшиш

Насоките за физическа активност за американците препоръчват на възрастните да правят поне 150 минути умерени упражнения всяка седмица (това е около 30 минути на ден, пет дни в седмицата).

3. Пропуснете кофеина, тютюна и алкохола

Използването на тези вещества може да доведе до избухване на симптомите на RLS при някои хора, според Американската академия на семейните лекари. Опитайте да ги изключите от деня си, за да видите дали подобряват симптомите ви.

Реклама

По-лесно е да се каже, отколкото да се направи, знаем. Но ето няколко съвета, които да ви помогнат:

• Как да се откажем от кофеина, без да преминаваме през сериозно отнемане
• 7-те най-ефективни стратегии за окончателно отказване от тютюнопушенето
• 8 начина да се отпуснете без алкохол

4. Помислете за някои промени в диетата

Ако имате неспокойни крака, опитайте се да ядете повече храни, богати на магнезий, като тиквени семки. Кредит на изображението: Daisy-Daisy/iStock/GettyImages

Няма нито една конкретна храна, за която е установено, че влошава или помага при симптомите на RLS.

Храни за избягване

Въпреки това д-р Мата подчертава, че е важно да се избягват сладки храни и закуски, особено при деца. (Някои хора съобщават, че захарта е задействащ фактор за техните RLS, но връзка не е открита в изследвания. Все пак може да си струва да намалите храните с добавена захар, за да видите дали помага.)

Храни за ядене

Що се отнася до храните, които трябва да ядете, Cleveland Clinic препоръчва да добавите храни, богати на желязо, фолиева киселина и магнезий – всички от които е установено, че помагат при симптомите на RLS – към вашата диета.

Те включват:

• спанак
• Морска храна
• Фасул
• Пълнозърнести хлябове
• Леща за готвене
• бадеми
• Едамаме

Освен това д-р Мата казва, че оставането на хидратация може да помогне за намаляване на симптомите. (Просто се уверете, че пиете течности без кофеин, като вода.) Добра обща насока е да пиете половината от теглото си в унции всеки ден. Така че, ако тежите 180 паунда, например, стремете се да изпиете около 90 унции (или 11 чаши).

5. Намалете стреса си

О, вижте — това е нашият стар приятел, стрес. Вероятно ви е писнало да слушате как стресът засяга почти всяко здравословно състояние, познато на човечеството, но това е истината.

„Стресът и тревожността играят роля във всичко“, отбелязва д-р Мата. Тя добавя, че стресът и тревожността могат да предизвикат RLS, въпреки че понякога хората могат да издържат дни без симптоми. С други думи, може да имате неспокойни крака дни след като наистина сте изпитали стреса.

Всичко, което можете да направите, за да облекчите стреса си, може да бъде полезно както за RLS, така и за цялостното ви здраве. Ето няколко метода, които да опитате:

• Нагласете работния си график, за да бъде по-малко натоварващ, ако е възможно.
• Дайте приоритет на дейности за самообслужване като упражнения и медитация.
• Помислете за упражнения за благодарност като водене на дневник.
• Намерете терапевт, който може да ви помогне да идентифицирате причините за стреса и да установите здравословни начини за управление на стреса.

9 начина, по които терапевтите практикуват самообслужване, за да подкрепят психичното си здраве

от Криси Брейди

6 вида дихателни упражнения, които могат да помогнат за намаляване на стреса

от Джен Синрич

6-те най-добри съвета за облекчаване на стреса от треньорите по устойчивост

от Британи Ришър

6. Използвайте претеглено одеяло

Въпреки че няма клинични данни за използването на утежнени одеяла за синдром на неспокойните крака, д-р Мата казва, че те могат да бъдат полезно лекарство у дома поради няколко различни причини:

• Първо, защото са „прилягащи и уютни“, така че могат да помогнат с физическите усещания на RLS.
• Второ, защото са топли, което може да помогне за предизвикване на сън.
• И накрая, защото те могат да осигурят ефективно облекчаване на стреса, което може да помогне за намаляване на нивата на кортизол и намаляване на симптомите.

Претегленото одеяло на краката също може да бъде полезно за лечение на неспокойни крака по време на бременност, тъй като е решение без лекарства и лечение, което може да се приложи направо у дома.

Опитай

​Ella Jayne 20lb обратимо претеглено одеяло против тревожност​

​Купете го:​ Macys.com; ​Цена:​ $49,99

7. Добавете малко разтягане

Йога и стречинг са безопасни начини за лечение на RLS по време на бременност. Кредит на изображението: Oscar Wong/Moment/GettyImages

Д-р Мата е голям фен на включването на йога и стречинг в ежедневието си, ако имате синдром на неспокойните крака. „Вярвам в йога и разтягане“, казва тя. „Помага както за качествен сън, така и за неспокойни крака.“

А проучване от януари 2020 г. в ​Journal of Clinical Sleep Medicine​ също потвърждава, че йога е добър избор за хора с RLS: Проучването установи, че ежедневната йога рутина, която включва както клас, така и у дома сесии в продължение на 12 седмици намаляват симптомите и тежестта на RLS, намаляват нивата на стрес при участниците и подобряват тяхното настроение и сън.

Чудите се откъде да започнете? Опитайте тези 10 най-добри йога пози за начинаещи, според инструктор.

8. Попитайте за добавките с желязо

Както John Hopkins Medicine обяснява, друга теория за RLS е, че той е свързан с ниски нива на желязо. По този начин, приемането на ежедневна добавка с желязо може да помогне за облекчаване на симптомите. (Важно е да се отбележи обаче, че ако вашият RLS не е причинен от ниско съдържание на желязо, тогава приемането на добавка на желязо няма да помогне. Така че не забравяйте да си направите кръвен тест, за да потвърдите нивата на желязо, преди да преминете към добавка.)

Говорете с Вашия лекар за това колко желязо трябва да приемате, но Джон Хопкинс отбелязва, че приемането на 325 милиграма железен сулфат два пъти дневно на празен стомах в продължение на три месеца е помогнало на някои хора да подобрят симптомите на RLS.

Като алтернатива можете да опитате да увеличите хранителните си източници на желязо, включително месо, домашни птици, риба и морски дарове, леща, боб и спанак.

Бакшиш

Консумирането на храни с високо съдържание на витамин С с богати на желязо храни може да засили усвояването на желязото.

9. Помислете за лекарства

Правилното лекарство за RLS зависи от това какво може да причини състоянието. Кредит на изображението: BongkarnThanyakij/iStock/GettyImages

Ако промените в начина на живот сами по себе си не са ефективни, медикаментозната терапия също е опция. Въпреки че няма едно най-добро лекарство за синдрома на неспокойните крака, д-р Мата казва, че има различни класове лекарства, които да опитате.

Един от най-често срещаните видове лекарства, използвани за синдром на неспокойните крака, са тези, които засягат допаминовите пътища в мозъка ви, като ропинирол и прамипексол. Някои случаи на RLS могат да бъдат причинени от нарушаване на допаминовите пътища, според Националния институт по неврологични разстройства и инсулт (NINDS), така че даването на лекарства, които повишават допамина, може да помогне.

Тези лекарства обаче могат да причинят неприятни странични ефекти като гадене и замаяност, така че често се започват с много ниски дози.

Понякога могат да се използват и лекарства против гърчове, опиоиди и/или бензодиазепини. Въпреки това, това обикновено са методи за последна инстанция, а бензодиазепините особено могат да предизвикат или влошат сънна апнея, според NINDS, така че всяко лекарство трябва да се използва само под наблюдението на лекар.

Внимание

Ако сте бременна или имате основно медицинско състояние, лекарството може да не е правилният избор за вас. Не забравяйте да кажете на Вашия лекар за медицинската си история и всички други симптоми, които изпитвате.

10. Погледнете в акупунктурата

Проучване от октомври 2017 г. в ​Journal of Acupuncture & Meridian Studies​ установи, че акупунктурните сесии са полезни за намаляване на симптомите на RLS. Имаше обаче доста значителна уловка: акупунктурните сесии бяха дадени заедно с лекарство против припадъци.

Но проучването установи, че хората, които са получавали както лекарството, така и акупунктурата, са имали по-добро облекчаване на симптомите от тези, които са приемали само лекарството, така че това е определена точка за категорията на акупунктурата.

Ако имате достъп до сертифициран акупунктурист и симптомите ви влияят на качеството ви на живот, определено си струва да опитате. (Искам реч.)

11. Опитайте с масажи

Успокояващият масаж може да помогне за незабавно спиране на неспокойните крака. Кредит на изображението: andresr/E+/GettyImages

За незабавно облекчаване на синдрома на неспокойните крака нищо не може да бъде толкова ефективно като масаж. Масажът както на краката, така и на стъпалата може да бъде полезен, а д-р Мата добавя, че масажите на стъпалата с натиск могат да бъдат особено полезни.

Ако бюджетът ви позволява, домашните масажори за крака и стъпала могат да бъдат полезни, но ако са извън вашата цена, д-р Мата препоръчва ръчно да масажирате прасците си с успокояващо масло като лавандула.

Може да е трудно веднага да спрете неспокойните крака, казва тя, но много хора смятат, че масажът е полезен домашен лек.

Опитай

​Масажор за крака LifePro RelaxaTilt X​

​Купете го:​ Kohls.com; ​Цена:​ $159,99

12. Носете компресионни чорапи

По същия начин д-р Мата казва, че за някои хора компресионните чорапи или ръкави могат да помогнат за облекчаване на симптомите.

Ако имате работа, която включва често стоене на крака, може да е полезно да носите компресионните чорапи и през деня, за да предотвратите симптомите, започващи от вечерта.

Опитай

​OrthoSleeve FS6+ компресионни ръкави за крака​

​Купете го:​ Orthosleeve.com; ​Цена:​ $59,99

13. Попитайте за мелатонина

Мелатонинът може да работи за някои хора, но не и за други. Кредит на изображението: microgen/iStock/GettyImages

Тъй като RLS технически е нарушение на съня, получаването на достатъчно сън е от решаващо значение за управлението му. Въпреки това, ако се изкушите да опитате мелатонин, за да ви помогне да получите този неуловим сън, продължете с повишено внимание.

„Мелатонинът е труден“, казва д-р Мата. Тя обяснява, че някои проучвания са установили, че мелатонинът може да помогне на човек, страдащ от RLS, да заспи, но за други това всъщност може да влоши симптомите.

Тя предлага да водите дневник на съня, за да ви помогне да дешифрирате какви терапии ви помагат да спите и кои могат да попречат на съня ви. И ако установите, че мелатонинът влошава симптомите ви, определено преустановете употребата и говорете с Вашия лекар за следващите стъпки.

Внимание

Ако сте бременна, говорете с Вашия лекар, преди да опитате мелатонин или друга добавка.

Какво ще кажете за хинин?

Някои хора вярват, че приемането на хинин, пиенето на тонизираща вода (която съдържа тази съставка) или приемането на лекарството за малария хинин сулфат (известно още като Qualaquin) може да помогне при RLS, но няма доказателства в подкрепа на това. Всъщност FDA изрично предупреди да не се използва хинин за тази цел поради риск от сериозни странични ефекти, включително сериозно кървене и трайно увреждане на бъбреците.

Кога да видите лекар

Докато домашните средства за лечение на синдрома на неспокойните крака могат да бъдат полезни, д-р Мата подчертава, че винаги е важно да посетите лекар относно симптомите си. В някои случаи RLS може да бъде причинен от бъбречно заболяване или желязодефицитна анемия, така че лечението на основната причина може да излекува RLS.

Освен това, Вашият лекар може да препоръча посещение на специалист по нарушения на съня, който може да помогне с допълнителни стратегии, особено ако сънят Ви е сериозно нарушен.

Реклама