12 Курмерни рецепти за закуска, за да помогнат да се укроти възпаление

Измервателните рецепти за закуска са пълни с противовъзпалителни свойства, които ще ви дадат питателен старт до вашия ден. Познаваме куркумата заради нейния слънчев жълт цвят и връзката й с вдъхновени от индийски и испански ястия, но също така е пълна с хранителни и здравословни ползи. Видео на деня „Основният активен компонент на куркумата е куркуминът“, казва Миа Син, ръководител на храненето от Mia. „Куркуминът има противовъзпалителни свойства и е свързан с подпомагане на възпаление, предизвикано от упражнения и мускулна болка, артритна болка и други възпалителни състояния.“ Това е и това, което придава на тази подправка онзи златен блясък, който всички познаваме и обичаме. Реклама Анти-възпалителните свойства на куркума са свързани с по-нисък риск от условия като сърдечни заболявания, Алцхаймер и дори рак, съгласно прегледа на 2020 г. в мини-прегледи в лекарствената химия . Да не говорим за подобряване на стоматологичното здраве чрез намаляване на възпалението на венците и зъбите, когато се използва като орално изплакване, за изследване на януари 2017 г. в Международен вестник за грижи и изследвания. По-нататък, ние събрахме 12 вкусни рецепти за закуска с куркума, които са идеални, ако искате да контролирате възпалението. Реклама 1. Уютна каша с куркума Посетете Pagethis Turmeric Закуска Рецепта за закуска е едновременно без глутен и вегетарианско-приятелски. Минималистичен пекар „Стоманено нарязаните овесени ядки добавят по-дъвкаща текстура и по-орехов вкус към тази рецепта за каша от традиционните валцувани овесени ядки“, казва Син. И също така предлагат повече протеини и фибри. Реклама Вземете уютната рецепта за курмерна каша и храна за храна от минималистичен пекар. 2. Куркума Citrus Sunshine Smoothie Посетете Pageadd лъка от любимия си протеинов прах, за да добавите хранителни вещества до тази сутрешна напитка.Image кредит: sherry castellano / orsofit.eu Ако не ядете достатъчно плодове в диетата си, SYN казва, че тази рецепта е страхотна опция. „Можете също да добавите в шепа меки зеленчукови зеленчуци като карфиол или спанек, за да се промъкнете в порция зеленчуци, без да влияете на вкуса.“ Реклама ​Вземете тук рецептата за смути с цитрусово слънце и информация за хранителната стойност​ 3. Mango Turmeric Chia пудинг Посетете Pageethe Sweetness на този пудинг идва от пресни плодове.Image кредит: оживена маса Чиа семена не само спомагат за създаването на идеалната консистенция за този пудинг, но те също са пълни с хранителни вещества като фибри и здрави мазнини, казва Синт. Вземете рецептата за пудинг на манго и хранителна информация от оживена маса. 4. Masala Omelet. Посетете Pagethis Spicy поемане на класически омлет има 13 грама протеин на сервиране.Image кредит: Adobe Stock Яйцата са чудесен начин да започнете от сутринта, защото са заредени с протеин. „За да намалите общата и наситената мазнина на тази рецепта, без да променяте протеина значително, сменете половината от яйцата с яйчни белтъци,“ SYN предлага. Вземете рецептата и хранителната информация за масала тук. 5. Безсмислена мексиканска обвивка за закуска Посетете Pagethis растителна храна със сигурност ще ви държи пълна до обяд.Image кредит: orfit.eu Тофу е голям протеинов източник за това ястие, защото отнема вкуса на куркумата много добре. Ако искате да запазите нисък натрий, изберете консерви, добавен от сол, SYN казва. Вземете мексиканската мексиканска вдъхновена рецепта за закуска и хранителна информация тук. 6. Смащи зеленчукови кифли Посетете страницата, която един от тези кифла има 5 грама протеин.Image кредит: Elavegan „Брашно нахут добавя повече растителен протеин и фибри към тази рецепта от традиционното брашно“, казва Синт. И добавянето на хранителна дрожди дава сирене аромат, без да се добавя млечни продукти. ​Вземете рецептата за пикантни зеленчукови мъфини и информация за хранителната стойност от Ela Vegan.​ 7. Southwest Tofu Scramble Посетете Pagetofu е чудесно растителна суап за яйца в тази рецепта.Image кредит: кратко момиче висок ред За да добавите още по-голяма хранителна стойност към тази рецепта, SYN препоръчва зареждане на зеленчуци. „Тази рецепта може да бъде персонализирана с каквито и зеленчуци имате ръка за закуска с протеини и влакна.“ вземете югозападната тофу бърборене рецепта и хранителна информация от късо момиче висок ред. 8. Златни блясъка курсора безцветни кифли Посетете PSPunsweeted Applesauce е ключът към сладък и влажен кифл без допълнително масло и захар. „Ако искате да направите тази рецепта естествено безглутенова, да изберат бадемовото брашно,“ SYN предлага. „Или за по-ниско съдържание на мазнина, версия с висока фибри, използвайте овесено брашно.“ вземете златната блясък на куркума пушки рецепта и хранителна информация от истински живот на храна. 9. Курмерни яйца Посетете страницата Това лесно ястие за закуска е готово само за 20 минути. Кредит на изображението: Cotter Crunch Тази рецепта е чудесна за закуска. За да го направите добре балансирано хранене, помислете за добавяне на шепа спанак и сервиране със страна на плодове или парче пълнозърнест тост. Вземете рецептата на ядрото и хранене на куркума и хранителна информация от cotter crunch. 10. Грейпфрут, джинджифил и куркума Посетете PageHemp Hearts и Almonds Добави растителен протеин към този слаб. „Тъй като ябълките и грейпфрутът се добавят естествена сладост, пропускат съставки като мед и гръцкото кисело мляко, може да не компрометира вкуса, но може да ви спести значително количество празни калории от добавената захар“, предупреждава SYN. Вземи грейпфрут, джинджифил и куркума рецепта и хранителна информация тук. 11. Златното мляко Чия пудинг Посетете Pagethis Pudding е палео, без глутен и веган. „Тази рецепта изисква 8: 1 съотношение на пълномаслено кокосово мляко за неподсладено мляко без мляко,“ казва Синт. „Докато пълномасленото кокосово мляко създава дебела текстура, използвайки по-високо съотношение на неподсладено мляко без пръст, значително ще намали общата мазнина, за да го направи по-сърдечна рецепта.“ Вземи златното мляко Chia Pudding рецепта и хранителна информация от пълноценна. 12. Куркума златно мляко овесена каша Посетете Pageadd любимите си топинги към тази овесена рецепта като ядки, семена и дори допълнителни подправки.Image кредит: оживена маса Ако искате да добавите протеин към тази рецепта, изберете нискомаслено мляко, казва Син. „Той предлага 8 грама пълен протеин на чаша плюс 12 основни витамина и минерала, включително калций, витамин D, рибофлавин и калий.“ Вземете рецептата за овесена каша на куркума и храна от оживена маса. Реклама