Най -добрите рецепти за закуска за кожата са с високо съдържание на хранителни вещества, които насърчават еластичността и хидратацията.
Хората инвестират много време – и пари – за продукти и процедури, за да придобият светеща кожа. Но това, което поставяте в тялото ви е също толкова важно за сияйна, гъвкава кожа.
Реклама
Видео на деня
Яденето на определени хранителни вещества може да изведе тена ви на следващото ниво. Тези 12 рецепти за закуска, поддържащи кожата, ще ви помогнат да поддържате здрави от вътрешната страна и да изглеждате лъчезарни отвън.
1. Тост с авокадо с пушена сьомга
Посетете pagehttps: //morefit.euthe omega-3s в този тост за авокадо с сьомга, за да се обърнете много предимства за здравето на кожата.
Средният ви тост с авокадо получава основен ъпгрейд благодарение на пушената сьомга. Тази фантастична риба не само осигурява огромна порция протеин, но и сьомгата е подредена и с омега-3 мастни киселини.
Реклама
Omega-3 помага да запазите колаген, да се борите с възпалението и да поддържате фирмата си на кожата, казва Бони Тауб-Dix, RDN, създател на BetterThandieting.com и автор на Прочетете го, преди да го изядете-извеждайки ви от етикет на маса < /em> . плюс, те са добри за здравето на сърцето. Печеливш.
Реклама
Вземете пушена рецепта за тост с авокадо на сьомга и информация за храненето тук.
2. Кръвен оранжев и кашу
Посетете pagehttps: //morefit.euthis citrus smoothie съдържа витамин С, който е свързан с предотвратяване на бръчки.
Нямате нужда от млечни продукти, за да изхвърляте мечтания сутрешен пюре. Този веган пюре се навежда на богато конопено мляко заради кремообразната си консистенция. Конопеното мляко има и някои подкрепящи кожата омега-3 и пълнещ протеин на растителна основа.
Реклама
Но истинските звездни съставки са кръвните портокали. „Цитрусовите плодове помагат да се осигури витамин С, който насърчава образуването на колаген и ограничава ефектите на свободните радикали, като спомага за поддържането на твърда кожа“, казва Taub-Dix.
Вземете рецепта за оранжево и кашу за кръв и кашу за кашу и информация за храненето тук.
3. Nutty Chia закуска
Посетете pagehttps: //morefit.euthis quinoa закуска parfait съдържа чиа семена, които са богати на омега-3s.mage credit: morefit.eu
Хвърлете снощната остатъчна киноа в тази сутрин парфе. Бадемово кисело мляко без млечни продукти служи като красива база за тази растителна закуска. Бадемите и бадемовото мляко са отлични източници на витамин Е, който играе роля в еластичността на кожата, казва Taub-Dix.
И накрая, допълнете парфета си с поръсване на чиа семена, които са класирани на второ място в списъка на топ 10 омега-3 богати храни, според USDA.
Вземете Nutty Chia Crunch Recipe и информация за храненето тук.
4. Купа за закуска с кисело мляко Киви
Посетете pagehttps: //morefit.euthis Подхранваща купа за закуска може да се похвали с доза витамин c.image кредит: morefit.eu
Говорете за лесна, ветровита закуска. Тази проста купа за закуска изисква само две съставки: сладки киви и тръпчиво гръцко кисело мляко.
Допълнителните аромати създават изискано изживяване за вашите вкусови рецепти. Какво е още по -сладко, киви съдържа достатъчно количество витамин С за кожата ви.
Вземете Kiwi Koughurt Bowl Bowl Recip и информация за храненето тук.
5. Овесена ягода, покрита с тъмно-шоколад
Посетете pagehttps: //morefit.eudark шоколадът има полифеноли, които са свързани със здрава кожа.
Ако първо жадувате за успокояващи въглехидрати, не търсете по-далеч от тази голяма купа от овес от стомана, което ще ви предложи дълготрайна енергия.
Нарязаните ягоди, дъжд от мед и квадрат шоколад придават естествена сладост и изобилие от антиоксиданти, които са свързани с предпазването на кожата от свободни радикали и увреждане на слънцето, според клиниката в Кливланд.
Тъмният шоколад е особено изобилен в полифенолите, мощен антиоксидант, който е свързан с намаляване на грапавостта на кожата и подобряване на гладкостта, в клиниката в Кливланд. За тези предимства за подреждане на кожата изберете сорт шоколад с 60 до 70 процента какао.
Вземете покрита с тъмно-шоколадова рецепта за овесени ягоди и информация за храненето тук.
6. Слънчоглед градина омлет
Посетете pagehttps: //morefit.euthe яйца в тази градина омлет предлагат добър източник на колаген.
Този градински омлет предлага изобилна част от зеленчуци и протеини на растителна основа, докато доставя солидна порция слънчогледови семена (богат източник на витамин Е). Яйцата съдържат и аминокиселините, от които тялото ви се нуждае, за да произвежда колаген.
Най-изобилният протеин в тялото ви, „колаген придава на кожата си структурата и му помага да се чувства силен, но все пак еластичен“, казва Тауб-Дикс.
Вземете Рецепта за омлет на слънчогледови градина и информация за храненето тук.
7. Жасмин Зелен изгрев Smoothie
Посетете pagehttps: //morefit.euthe зелен чай в този пюре доставя полифеноли, които са свързани с защитата на кожата.
Този пюре от зелен чай ще ви даде нещо, за което да се усмихнете, когато изгря слънцето. Пълнени с листни зеленина като бебешки спанак (2 чаши пълни) и сочни парчета манго, ще бъдете на път да достигнете ежедневната си целта за плодове и зеленчуци преди обяд.
„Чаят също съдържа полифеноли, за които се смята, че има противовъзпалителни свойства, които да помогнат за защитата на кожата“, казва Taub-Dix. „Зеленият чай, по -специално, е свързан с намаляване на ефектите от увреждане на слънцето“, добавя тя.
Вземете Жасмин Зелен изгрев рецепта и информация за храненето тук.
8. Пътека за смесване на бадемово кисело мляко парфе
Посетете pagehttps: //morefit.euthis parfait призовава за бадеми за доза витамин E.Image Credit: Morefit.eu
Какво да не обичаш в сместа за пътеки сутрин? Това е сладко, хрупкаво и удовлетворяващо. За съжаление, много закупени от магазини марки са препълнени с добавена сол и захар. Тази домашна пътека смесва парфюмът привлича допълнителните подсладители и натрий в полза на изсушени кайсии и сурови бадеми.
Както с бадемите, така и с бадемовото кисело мляко, получавате два пъти мощността на витамин Е за насърчаване на здравата кожа.
Вземете Trail Mix Almond Kourfait Parfait Recipe и информация за храненето тук.
9. Бързи домати-босил Фритата
Посетете pagehttps: //morefit.euthe tomatoes in this frittata имат ликопен, антиоксидант, който е свързан с гладка кожа.
Тази доматена-басейна фритата е фантастична за вашата кожа. Той не само призовава за яйца, стимулиращи колаген, но и пуска домати, които са буйни в ликопен, антиоксидант, който е свързан с гладка кожа без бръчки, казва Taub-Dix.
Нещо повече, зехтинът в тази рецепта позволява на тялото ви да абсорбира по -лесно ликопен, добавя тя.
Вземете Бърза рецепта за домати-базил фритата и информация за храненето тук.
10. Кафето, смесено от протеин
Посетете pagehttps: //morefit.euthis замразено frappuccino съдържа мощни полифеноли за здрава кожа.
Това замразено Frappuccino е най-добрият Twofer: сърдечен пюре за закуска плюс сутрешния ви кофеин фиксира всичко в един богат на протеини пакет.
Сутрешен изстрел на еспресо ще ви даде трептене на енергия и тежък удар от антиоксиданти, боещи се с свободни радикали. Да, чаша кафе се зарежда с полифеноли.
Вземете рецептата за кафе, смесена от протеини и информация за храненето тук.
11. Хеш на сладък картоф протеин
Посетете pagehttps: //morefit.euthe сладки картофи в тази закуска има бета-каротин, което е важно за производството на витамин А и здравата кожа.
Тези хеш кафяви разменят традиционните шпиони за сладки картофи, така че получавате много повече фибри (8 грама на порция), за да запазите корема си по -дълго. Но това не е единственото хранително вещество, което печелите от този прост превключвател: сладките картофи също осигуряват здравословен източник на бета-каротин, казва Taub-Dix.
Бета-каротинът-който придава на тези страхотни грудки ярко оранжев цвят-също е предшественик на витамин А, който е от съществено значение за здравата кожа, добавя тя.
Вземете Hash Hash Hash на сладките картофи и информацията за храненето тук.
12. GRAPE BRUSCHETTA
Посетете pagehttps: //morefit.euthe висоководно съдържание на гроздето в тази закуска Bruschetta помага да запазите кожата си гъвкава и хидратирана.
Това сладко поемане на Bruschetta ще озари вашата закуска и кожата ви. Червеното и зеленото грозде осигуряват много мощни полифеноли, в клиниката в Кливланд. Плюс това, тези сочни плодове са пълни с вода.
„Не подценявайте силата на водата“, казва Тауб-Дикс. „Водата хидратира кожата и може да помогне за предотвратяване на набръчкване.“
Вземете рецепта за грозде Bruschetta и информация за храненето тук.
Кредит за изображение: morefit.eu creative
Реклама