Опитайте да пиете чай от мента, джинджифил или женско биле, за да успокоите разстроен стомах. Изображение Кредит: ginnyyj / iStock / GettyImages
Почти всеки от време на време получава разстроен стомах и макар че обикновено това не е проблем, това може да бъде истинска болка. За щастие има редица природни средства за разстроен стомах, които могат да помогнат.
Но имайте предвид, че терминът „разстроен стомах“ може да означава различни неща за различните хора, казва Марк Епщайн, д-р, сертифициран от борда гастроентеролог в Центъра за храносмилателно здраве и ендоскопия Middlesex в Актън, Масачузетс. И различни причини могат да доведат до това усещане за неуспокоен корем, като киселинен рефлукс, инфекция, преяждане или газове и подуване на корема.
Реклама
Освен това тялото на всеки е различно. Ето защо може да искате да опитате няколко различни средства за защита, за да видите кое работи най-добре за вас.
По-долу има 12 домашни лекарства за разстроен стомах, препоръчани от лекарите, и четири, които вероятно трябва да пропуснете.
1. Надушете малко мента
„Мента отпуска гладката мускулатура, намираща се в стомашно-чревния тракт“, казва д-р Епщайн. „Като такъв, той може да се използва ефективно при лечение на коремни спазми.“
Реклама
Едно предупреждение обаче: Този релаксиращ ефект може да влоши симптомите на киселинен рефлукс, така че се отклонявайте, ако имате симптоми като киселини, болки в гърдите или затруднено преглъщане.
Най-лесният начин за консумация на мента е като пиете ментов чай, но можете също да използвате ментово масло като ароматерапевтично лечение.
„Ментата е особено мощна при лечението на болки в корема“, казва д-р Кари Лам, лекар от първичната помощ в клиниката Лам в Тастин, Калифорния. „Просто добавете капка етерично масло в купа с гореща вода и вдишайте парата, или добавете няколко капки върху кърпа и или вдишвайте периодично, или я поставяйте върху дрехи, където можете да я помиришете.“
Реклама
Ментовете помагат ли на разстроен стомах?
Изследванията подкрепят използването на мента за лошо храносмилане и синдром на раздразнените черва (IBS), според планината Синай, но „ментовите бонбони“, които купувате в деликатеса или аптеката, съдържат само следи от мента – ако има такава – така че опитайте мента чай, ментово масло или капсули мента вместо това.
2. Изпробвайте версия на диетата BRAT
Може да искате да се придържате към яденето на скучна храна, когато стомахът ви е разстроен.
„Диетата BRAT се състои от банани, ориз, ябълково пюре и препечен хляб“, казва д-р Епщайн.
Защо тези храни могат да помогнат за уреждане на разстроен стомах? Те обикновено са лесно смилаеми, казва той и се понасят добре, когато някой има диария или стомашен вирус. (Обърнете внимание, че оризът в този случай се отнася до бял ориз. Докато кафявият ориз обикновено е здравословен избор, той е с високо съдържание на фибри и може да бъде труден за смилане, така че вероятно искате да го избегнете, докато имате стомашни проблеми.)
Реклама
Д-р Епщайн обикновено предлага да се придържате към тази диета в продължение на три до седем дни, за да стегните изпражненията си и да дадете на стомашно-чревния тракт шанс да се излекува от вашите храносмилателни проблеми.
Тъй като тези храни са с ниско съдържание на протеини и мазнини, ще искате да добавите някои постни протеини като пилешко, пуешко, риба и яйца. Само не забравяйте да ги държите обикновени, защото храните с по-високо съдържание на мазнини могат да влошат стомаха и диарията. Пропуснете да ги пържите в масло или масло и вместо това опитайте да печете или варите.
3. Пийте чай от джинджифил
„Едно от най-ефективните и естествени средства за болки в корема е джинджифилът“, казва д-р Лам. „Джинджифилът успокоява нервната система и мускулите на стомаха, намалява гаденето и подпомага отделянето на слюнка, която съдържа ензими, които помагат за храносмилането.“
Проучване от януари 2019 г. в Наука за храните и храненето заключи, че консумацията на 1 грам джинджифил дневно облекчава симптомите на гадене при бременни хора. И проучване от юли 2012 г. в Поддържаща грижа при рак установи, че 0,5 до 1 грам джинджифил значително намаляват симптомите на гадене при хора, преминали химиотерапия.
Можете да приемате джинджифилови капсули или да смучете бонбони от джинджифил, но д-р Лам предлага да го консумирате като чай.
„Можете да направите своя собствена тенджера с пресен джинджифилов чай, като настържете малко джинджифил, добавите го в чаша гореща вода, добавите мед и го оставите да стърчи за 10 минути“, казва тя. „След това пийте по една глътка или две на всеки няколко минути. Ако тялото ви е по-чувствително, можете да го потапяте пет минути и след това бавно да увеличавате.“
Бакшиш
Преди да започнете да разяждате джинджифилов ейл, проверете списъка на съставките. Не всички търговски алеи от джинджифил използват значително количество от билката, поради което домашният чай от джинджифил е по-добър залог.
4. Опитайте женско биле
Чайовете, които помагат при храносмилането, могат да облекчат болките в стомаха след прекалено ядене. Изображение на кредита: Luis Echeverri Urrea / iStock / GettyImages
Коренът от женско биле се използва като домашно лекарство за разстроен стомах от векове благодарение на своите антиоксидантни, противовъзпалителни и антимикробни свойства. Докато мнозина смятат това за история на стари съпруги, малко проучване от юни 2011 г. в Доказателна допълнителна и алтернативна медицина установи, че приемането на капсула от 75 mg женско биле два пъти дневно в продължение на 30 дни води до значителна болка в стомаха облекчение при 50 възрастни.
Можете да опитате добавка или чай от сладък корен, който се предлага в много магазини за хранителни стоки или здравословни храни. Или опитайте да си приготвите чай, като комбинирате две супени лъжици прах от корен от женско биле с чаша преварена вода.
Внимание
Докато коренът от женско биле обикновено се счита за безопасен, големи количества от него са свързани със сериозни странични ефекти, включително повишено кръвно налягане, намалени нива на калий и преждевременно раждане, според Националния център за допълнително и интегративно здраве. Ако сте бременна или кърмите, имате високо кръвно налягане или имате сърдечно или бъбречно заболяване, говорете с Вашия лекар, преди да опитате корен от женско биле.
5. Яжте храни с пробиотици
Проучванията показват, че яденето на храни, богати на пробиотици, може да бъде от полза за няколко стомашно-чревни проблема, включително облекчаване на запек и предотвратяване на диария, според Националния център за допълнително и интегративно здраве.
Някои често срещани пробиотични храни включват:
- Кисело мляко
- Кефир
- Кисело зеле
- Кимчи
- Комбуча
- Темпе
- Мисо
Пробиотиците „помагат за балансиране на чревната флора, като естествено водят до по-силна и по-здрава храносмилателна система“, казва д-р Лам. „Те също така облекчават диарията, газовете, подуването и лошото храносмилане.“
6. Правете малко йога
Някои йога пози могат да помогнат да се отървете от разстроен стомах. Изображение с кредит: fizkes / iStock / GettyImages
Някои изследвания показват, че практикуването на йога може да помогне за облекчаване на храносмилането. Проучване от декември 2016 г. в Клинична гастроентерология и хепатология установи, че правенето на йога значително намалява симптомите на червата и безпокойството на 273 души с IBS. И друго проучване от декември 2016 г. в Международен вестник за изследване на околната среда и обществено здраве установи, че йогата намалява коремните спазми и подуване на корема при хора с предменструални симптоми.
Нещо повече, доклад от 2013 г. в Международен вестник по йога предполага, че йога може да повлияе и на стомашните болки, като ви помага да се освободите от стреса, като по този начин облекчавате храносмилането.
Ето няколко добри йога пози за болки в стомаха:
Седално извиване на гръбначния стълб
- Започнете, като седнете на постелката със свити колене пред себе си.
- Поставете лявото си коляно на земята, така че левият крак да е близо до дясната ви глутея.
- Сгънете дясното коляно и поставете десния крак над лявото бедро, така че подметката на десния ви крак да е равна на земята.
- Направете дълбоко извиване надясно, поставяйки левия лакът срещу дясното коляно за опора.
- Повторете от другата страна.
Наклонно облекчаване на вятъра
- Започнете, като легнете по гръб.
- Поставете коленете в гърдите си и прегърнете ръцете си около пищялите.
- Вдишайте корема си, докато придърпвате краката си по-близо до себе си.
- Задръжте толкова дълго, колкото се чувства добре за вас.
Свързано четене
5-те най-добри упражнения за IBS – и 2 за избягване
7. Пийте много вода
Високата чаша вода наистина е просто решение за много от неразположенията в тялото, но това важи особено за лошо храносмилане, защото повръщането или диарията могат да ви направят дехидратирани.
Националните академии на науките, инженерството и медицината препоръчват да се пие между 91 и 125 унции вода всеки ден или около 11 до 15 чаши за средностатистическия възрастен.
Един добър начин да разберете дали сте хидратирани? Цветът на урината ви трябва да е бледожълт, за да се изчисти, според UW-Madison University Health Services.
Бакшиш
Ако имате повръщане заедно с разстроен стомах, опитайте да отпиете малки глътки вода или да смучете ледени чипове.
8. Избягвайте алкохола
Когато не се чувствате добре, придържайте се към обикновени напитки като вода, за да ви помогне да останете хидратирани.
„Алкохолът намалява по-ниското налягане в езофагеалния сфинктер и забавя изпразването на стомаха, като и двете могат да увеличат киселинния рефлукс“, казва д-р Епщайн.
Като такъв той препоръчва да го избягвате на всяка цена, докато не се почувствате по-добре.
9. Ограничете газираните напитки
Подобно на алкохола, газираните напитки могат да понижат налягането в езофагеалния сфинктер, което позволява на киселината да тече назад от стомаха до гърлото ви, а също така могат да увеличат подуването и газовете, казва д-р Епщайн.
Проучване от юни 2012 г. в BMC Gastroenterology установи, че хората с IBS, които пият редовно газирани напитки, съобщават за по-тежки симптоми на състоянието.
10. Nix Smoking
Ако имате болки в стомаха и газове от прекалено много ядене, посегването към цигара няма да помогне. Image Credit: Pixelimage / iStock / GettyImages
„Тютюнопушенето отпуска налягането в долния езофагеален сфинктер и може да повиши съдържанието на киселина в хранопровода“, казва д-р Епщайн, което може да нарани гърлото ви и да влоши киселинния стомах.
Поради тези причини е най-добре да избягвате пушенето, докато симптомите ви се подобрят.
Свързано четене
7-те най-ефективни стратегии за отказване от тютюнопушенето за добро
11. Помислете за рязане на млечни продукти
Според Националния здравен институт 65 процента от възрастните имат някаква форма на непоносимост към лактоза и много хора може да не знаят, че не усвояват добре млечните продукти. Тъй като искате да улесните храносмилането възможно най-много, когато имате разстроен стомах, може да не искате да рискувате да ядете млечни храни.
Д-р Епщайн препоръчва да се освобождават продукти, съдържащи лактоза (помислете: краве мляко, кисело мляко, сладолед) за седем до 14 дни, само за да сте в безопасност.
12. Избягвайте да лежите
Може да се изкушите да легнете, за да се отървете от болки в стомаха, но в крайна сметка това може да влоши нещата. Image Credit: JohnnyGreig / E + / GettyImages
Хората, които са склонни да имат разстроен стомах през нощта, трябва да „избягват да лежат или да спят в рамките на три часа след вечерята си“, казва д-р Епщайн.
Защо така? Е, лежането увеличава шанса стомашната киселина да се придвижи нагоре в тялото и да предизвика киселини, които могат да се почувстват като разстроен стомах.
За да избегнете това, д-р Епщайн препоръчва да се подпирате на възглавници, така че главата, шията и горната част на гърдите да са на около четири инча от леглото.
Ами ябълковият оцет?
„Ябълковият оцет е едно от най-старите и най-често използваните домашни лекарства за„ разстроен стомах “, казва д-р Епщайн.
Въпреки че анекдотичните доклади сочат, че пиенето на супена лъжица ябълков оцет може да помогне за облекчаване на газовете и подуването на корема, няма научни доказателства в подкрепа на това.
И не опитвайте това като средство за киселинен рефлукс. Ябълковият оцет е кисел и може да влоши състоянието, казва д-р Епщайн. Същото важи и за белия оцет – не го използвайте като средство за болки в стомаха.
Ами сокът от алое вера?
Сокът от алое вера вероятно не е най-доброто нещо за пиене за облекчаване на болката в стомаха. Изображение за кредит: carlosgaw / E + / GettyImages
Някои хора твърдят, че пиенето на сок от алое вера е средство за болки в корема, но това не е доказано в изследванията.
„Сокът от алое може да бъде от полза за някои хора с хроничен запек, но може да предизвика диария и спазми като страничен ефект“, казва д-р Епщайн.
Ако опитате, започнете с пиене на малко количество, за да видите как реагирате, преди да имате повече. Обикновено можете да го намерите в местния супермаркет.
Какво ще кажете за куркума?
Куркумата се използва за лечение на стомашни проблеми от хилядолетия, тъй като се смята, че нейните противовъзпалителни и антиоксидантни съединения спомагат за облекчаване на храносмилането. Но няма много научни доказателства за това лекарство.
Д-р Лам препоръчва куркума като помощно средство за храносмилането, но предупреждава, че ползите могат „често да зависят от дозата, тъй като не всеки може да понася тези съединения“, така че опитайте да смесите малко в храната си и да видите как се чувствате, преди да добавите още.
Ами активен въглен?
Някои хора смятат, че активираният въглен помага при проблеми с корема от махмурлук, но няма доказателство, че наистина работи. Изображение на кредита: bhofack2 / iStock / GettyImages
Д-р Лам дава на активен въглен кимването като домашно средство за облекчаване на газове и подуване на корема, тъй като „абсорбира токсините и газовете и ги поема, когато се отделя от тялото“.
Но според Националната медицинска библиотека няма достатъчно доказателства, които да докажат, че активираният въглен е ефективно средство за защита срещу газове, нито че помага при лошо храносмилане.
Ако решите да го вземете, имайте предвид, че страничните ефекти могат да включват запек и черни изпражнения. И не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар, ако сте бременна или кърмите.
Реклама