Ще очаквате с нетърпение да се събудите на тези рецепти за закуска, одобрени от диетолог.
Освен че са вкусни, малините са богата на антиоксиданти храна, която може да помогне за борбата с възпалението. Тези плодове могат да неутрализират свободните радикали, които увреждат здравите клетки, казва Джъстин Чан, MHSC, RD, CDE.
Реклама
Видео на деня
„Малините съдържат и високо ниво на антоцианини, противовъзпалително съединение, което придава на храната тяхното отличително червено, лилаво синьо оцветяване“, казва Грейс Хамрик, RD, диетолог, базиран в Роли, Северна Каролина.
Почукахме Чан и Хамрик, за да получим своя принос за включване на могъщия червен горски плод във вашите ястия. По -долу намерете рецепти за закуска Raspberry, които ще ви държат заредени с енергия през цялата сутрин.
Реклама
1. Малинов бананов хляб
Посетете pagehttps: //www.amandaseasyrecipes.comece loaf има шепа антиоксидантни малини.
- 344 калории
- 5 грама протеин
Реклама
Бананът не е единственият плод в банановия хляб. Малините създават вкусно сдвояване и тази рецепта има една пинта свежи малини. „Размерът на сервирането е 1 чаша малини“, който осигурява около 65 калории, казва Хамрик.
Вземете рецептата за хляб с банан на малини и информацията за храненето в лесните рецепти на Аманда.
2. Малинов чиа пудинг
Посетете pagehttps: //www.eatingbirdfood.come Сервиране ви поддържа пълноценно с 14 грама протеин.
- 378 Калории
- 14 грама протеин
Реклама
Ако търсите да заредите сутринта си с антиоксидант и богата на фибри ястие, този пудинг от малина чиа ви покрива. Всяка порция има 378 калории и 14 грама протеин. Сгушен между слоевете на Чиа е малинов компот. Можете да добавите още цели малини като топинг.
Вземете рецептата за пудинг от малинов чиа и хранене в любовта и жар.
3. Малиново кисело мляко тост
Посетете pagehttps: //www.eatingbirdfood.comgreek кисело мляко и малини предлагат добър източник на антиоксиданти и протеини.
- 354 калории
- 18 грама протеин
Тостът прави бърза опция за закуска и този отнема само 10 минути за приготвяне. Всяка филия комбинира гръцко кисело мляко, канела, нотка на кленов сироп и шепа малини.
Вземете рецептата за тост за кисело мляко и хранене при ядене на храна за птици.
4. Високопротеиново брауни тесто за една нощ овес
Посетете pagehttps: //dishingouthealth.Comshese овес смесват малини, шоколад, конопени семена и гръцко кисело мляко.
- 312 калории
- 16 грама протеин
Можете да включите повече протеини в диетата си с тази рецепта за овес с висока протеина за една нощ, която може да се похвали с 16 грама протеин. Докато някои овеси за една нощ не предлагат много в отдела за аромати, този има вкус точно като брауни. Това е все едно да имаш десерт за закуска.
Вземете рецептата за тесто за овес с високо протеини за овес и информация за храненето при изхвърляне на здравето.
5. Малинов чийзкейк за една нощ овес
Посетете pagehttps: //dishingouthealth.comsatisfy вашия сладък зъб с малинов чийзкейк за една нощ овес.
- 295 калории
- 9 грама протеин
Ако жадувате чийзкейк, но не искате допълнителните калории, опитайте тези облечени през нощта овес. Сместа от крема сирене, гръцко кисело мляко и овес придават на ястието неговата консистенция, подобна на чийзкейк, а малините добавят нотка на сладост. За разлика от чийзкейк на вашата трапезария, тази опция е само 295 калории и има 9 грама протеин на порция.
Вземете рецептата за малинов чийзкейк за една нощ и информация за храненето при изхвърляне на здравето.
6. Шоколадов парченце малина гранола
Посетете pagehttps: //www.abeautifulplate.com Тази рецепта се състои от органичен овес, нарязан кокос, шоколад и малини.
- 211 калории
- 1 грам протеин
Яденето на зърнени храни може да се превърне в редовно нещо с това колко вкусна е тази шоколадова парца малинова гранола. Рецептата се състои от органичен овес, нарязан кокосов орех и какао на прах. Той също така призовава за изсушени малини за замразяване, което свежда до минимум развалянето на храната, казва Чан.
Вземете рецептата за шоколадов парченце малина гранола и информация за храненето в красива чиния.
7. Berry Chia Jam
Посетете pagehttps: //nutricious.com ТОВА ВЕГАНСКИ, ТРИ-ВЪЗСТАНОВЯВАНЕ НА ДЖАЗИЯ Е ГОТОВО ЗА ОТ 10 МИНУТИ.
- 33 калории
- 1 грам протеин
Конфитюрите са склонни да имат високо съдържание на захар, но тази опция се добавя без захар. За да направите смес, смесете малини, чиа семена, ванилов екстракт и лимонова кора и разстелете върху парче покълнала тост, когато е готово.
Вземете рецептата за конфитюр от Berry Chia и храненето на Nutricioy.
8. Бери протеинов пюре
Посетете pagehttps: //realfoodwholelife.com ТОЗИ ЛЕСНО ЗАПРАВИТЕЛНО ПЕРКУПИРАНЕ има 13 грама засищащ протеин благодарение на протеиновия прах и бадемовото масло.
- 191 Калории
- 13 грама протеин
Този богат червен пюре разчита на замразени смесени плодове. Закупуването на малини замразени може да „увеличи максимално своя витамин и антиоксидантна потенциал“, казва Чан. „Замразените плодове обикновено се избират при пикова зрялост и не трябва да се подлагат на бланширане като зеленчуци, което може да доведе до загуби на витамин.“
Вземете рецептата за пюре от бери и храненето в истинска храна цял живот.
9. Пълно пшенични палачинки с малини
Посетете pagehttps: //www.loveandzest.comtop палачинките си с шепа малини, които се радват най -добре на RAW.Image Credit: Любов и жар
- 109 калории
- 4 грама протеин
При 109 калории и 4 грама протеин на порция тази рецепта за палачинка с пълнозърнеста палачинка създава вкусна и питателна опция за закуска. След като приключите с готвенето на тортите, можете да ги допълвате с цели малини, които са най -добре ядени сурови, за да запазят хранителната си стойност, казва Чан.
Вземете пълнозърнестите палачинки с рецепта за малини и информация за храненето в любовта и жар.
10. Горещ розов чиа Бери Смърт
Посетете pagehttps: //www.theendlessmeal.comthis chia berry smoothie е без глутен, веган и paleo.image кредит: Безкрайното хранене
- 136 калории
- 3 грама протеин
Този пищен пюре изисква само четири съставки: ягоди, малини, семена от банан и чиа. Чувствайте се свободни да добавите лъжичка от любимия си веган протеинов прах за допълнителна засищаща се мощност.
Вземете рецептата за горещо розово чиа Бери при безкрайното хранене.
11. Малини бели шоколадови енергийни топки
Посетете pagehttps: //dishingouthealth.EACH обслужването съдържа 3 грама протеини за забавление с размер на ухапване.
- 96 калории
- 3 грама протеин
Ако търсите бърза и лесна опция за закуска, опитайте тези малинови енергийни топки. Те се зареждат с протеини и фибри, което ги прави питателна опция за закуска в движение или следобедна закуска. Всяка топка е изработена от валцуван овес, кокосови орехи, конопени семена, бял шоколад и сушени малини.
Вземете рецептата за топки с малина бял шоколад при изхвърляне на здравето.
12. Бисквитка с фъстъчено масло Печена овесена каша
Посетете pagehttps: //dishingouthealth.com ТОВА СТРАНА И РАБОТА И КАЛОРИЯ ХРАНЕ
- 540 калории
- 20 грама протеин
Изпълнен с валцуван овес, фъстъчено масло и малини, тази 540-калорична овесена каша ще ви помогне да поддържате енергията си през цялата сутрин. Освен че не е сложно да се направи, тази рецепта може да бъде подготвена предната вечер, за да не е нужно да прескачате закуската на следващата сутрин.
Вземете рецептата за овесени ядки с бисквитка с фъстъчено масло при изхвърляне на здравето.
Кредит за изображение: morefit.eu creative
Реклама