За някои хора променящите се позиции за сън може да ви помогнат да спрете хъркането незабавно.
В тази статия
- Спяща позиция
- Вода
- Алкохол
- Храни
- Тегло
- Назални ленти
- Задръствания
- Мундщук
- Претеглено одеяло
- Предложения
- Как да се справим, ако сърцето ви партнира
- Кога да посетите лекар
Хъркането е нещо като храна на лицето ви. Може дори да не осъзнаете, че е там, но хората около вас правят (мислят: партньор на леглото ви). Също така може да е малко смущаващо и след като бъде доведено до вашето внимание, вероятно искате да го няма.
Реклама
Видео на деня
Ето нещо: почти половината от възрастните подуват от време на време, а една четвърт е била редовно дърво, според Медицинските лекарства Johns Hopkins. За щастие има неща, които помагат.
Прочетете за най-добрите хъркащи лекарства от специалисти по сън.
Реклама
Реален бърз: Защо хората хъркат?
„Хората хъркане, когато движението на въздуха създава вибрация някъде в дишането на пътя (гърлото, езика, носовите проходи),“ Крис зимата, MD, невролог, специалист по сън и автор на Разтворът на заспиване , \ t казва на morefit.eu. „Когато дихателната тъкан е разхлабена или отпусната, тя може да вибрира, произвеждайки звук.“
Някои хора хъркат, защото имат отклонена преграда (когато стената между носните ви канала е извън центъра), която може да бъде хирургично коригирана. За други проблема може да бъде наддаване на тегло или възрастта.
„Тъй като ние възрастта и гравитацията издърпват телата ни, това не са само външните части на телата ни, които провисват,“ казва д-р Зима. „Тъй като нашият дихателен път се изплюва, има повече шанс за развитие на хъркане.“
1. Опитайте да спите настрани
„Повечето от нас са по-склонни да хъркат, когато лежим на гърба си“, „Терел Смит, MD, MPH, директор на клиничното развитие в Spora Health, казва на morefit.eu. „Когато лежеше на гърба си, можеш да бъдеш слабо подравняващ шията, който може да доведе до запушване на движението на въздуха, като по този начин хъркането.“
Реклама
Спането на вашата страна вместо това може да е лесен начин да спрете да хъркате веднага. Ако Snoozing в тази позиция не идва естествено, опитайте системата за клина и възглавница на тялото, която може да ви помогне да се чувствате удобно на страната си и да останете там през нощта.
Купете го: система за възглавница и възглавница на тялото ($ 269.99, Amazon.com.com)
2. Пийте вода
Водата е най-доброто нещо за пиене, за да спрете хъркането.
Няма нищо, което можеш да пиеш, за да излекуваш хъркане, но като по-широко може да помогне за намаляване на шума.
Реклама
„Пиенето на вода преди леглото може да помогне за падането на носа и гърлото да изсушават, което прави хъркането по-вероятно“, казва д-р Смит.
Като хидратиран може да ви помогне да постигнете по-дълбоки нива и по-добро качество на съня като цяло, така че ще се почувствате по-добре на следващия ден, добавя той.
Бакшиш
Добрата обща насока за престой хидратирана е да се пие половин телесно тегло в унции H2O всеки ден. Така например, ако тежите 180 паунда, трябва да се стремите да пиете 90 унции вода или около 11 чаши.
3. Ограничете алкохола
„Избягването на прекомерните количества алкохол е ключ“, казва д-р Смит. „Алкохолът може да причини суха уста и по-малко функционален контрол на тялото, за да отвори дихателните пътища.“
Пиенето на алкохол преди леглото влияе на качеството на съня в много други негативни начини, като например намаляване на Rem Sleep и ви кара да се събуждате няколко пъти през нощта.
Центровете за контрол и превенция на болестите препоръчват хората, назначени мъже при раждане, не повече от две алкохолни напитки всеки ден, докато хората, назначени за жени, трябва да се придържат към един или по-малко. И по-нататък от лятото, което ви дразни, толкова по-малко шанс тези напитки ще доведат до хъркане.
4. Избягвайте определени храни
Ако сте непоносимост към лактоза, вероятно ще искате да пропуснете тази купа от сладолед през нощта.Избор на кредит: bhofack2 / istock / gettyimages
„За някои, намаляващите млечни и пикантни храни преди лягане могат да помогнат“, казва д-р Смит.
Ако сте чувствителни към лактоза и не го знаете, яденето на млечни продукти може да доведе до набъбване на носните пасажи, докато пикантната храна може да има възпалителен ефект върху гърлото ви. И двамата могат да допринесат за хъркане.
Според клиниката на Кливланд, храни, които съдържат високи нива на лактоза, включват:
- 1/2 чаша мляко (цели, намалени мазнини, без мазнини, мътеница и козе мляко)
- 1/4 чаша изпарено мляко
- 2 унции. Сирене или меки сирена
- 3/4 чаша извара сирене
- 3/4 чаша рикотна сирене
- 1/2 чаша кисело мляко, равнина
- 3/4 чаша сладолед
- 1/2 чаша тежък крем
- 2 супени лъжици. Нефад суха мляко на прах
5. стигнете до здравословно тегло
„Отслабването като цяло може да бъде много полезно“, казва д-р зимата. Това е така, защото допълнителната мастна тъкан в шията и гърлото може да тесни дихателните пътища, което ви кара да хъркате. Отслабването може да отвори тези дихателни пътища и да се отървете от хъркане естествено.
Имайте предвид, че загубата на тегло трябва да бъде постепенен процес, който включва създаването на здравословни, устойчиви промени в начина на живот, включително хранене на хранителни храни и редовни упражнения. Избягвайте прищявка диети, които обещават бързи резултати и останете далеч от детоксиките, почиствате или някакви крайни планове за хранене, които изрязват калории твърде ниски или NIX цели групи храни.
Готови ли сте да отслабнете?
Задайте се за успех с програмата за отслабване на quithit.eu.
6. Опитайте носните ленти
„Назалните ленти могат да работят за някои“, казва д-р зимата, но зависи от източника на хъркането. Шумно нощното дишане, което произтича от спокойна тъкан в задната страна на дихателните пътища, няма да бъде засегнато от нещо, поставено над или в носа, казва той.
Въпреки това, носните ивици могат да бъдат ефективни свръхчувствителни хъркащи лекарства за хора, които хъркат поради алергии или възпаление, д-р Смит отбелязва. Те са доста евтини, така че ако не сте сигурни защо хъркате, това може да бъде лекарство, което си струва да се опитвате.
Купете го: дишам десния лавандулен ароматен нос ($ 7.79 за 10, Amazon.com)
7. Лежете задръстванията
Овлажникът добавя влага във въздуха, като ви помага да дишате.
Ако хъркате заради задръстванията, поради алергии или заболявания, някои презареждания могат да ви помогнат да дишате по-лесно. Един управлява овлажнител в спалнята през нощта, която може да помогне за успокояване на възпалените дихателни пътища и да облекчи стоето, според Националната библиотека на медицината. (PSST: проверете ръководството на orfit.eu за най-добрите овлажнители там.)
Друг е Vicks Vaporub ($ 6.99 за 2, Amazon.com), който, когато се втрива на гърдите, може да отвори носните пасажи и може да помогне за облекчаване на хъркане.
8. Носете мундщука
„Ако имате сънна апнея, използването на мундщука може да намали хъркането с 25 до 50 процента“, казва д-р Смит. „С одобрението на Вашия лекар може да си струва пътуване до вашия зъболекарски кабинет, за да получите анти-хъркане зъбно устройство“.
Имайте предвид, че докато те могат да бъдат много ефективни за хъркане, тези устройства често са скъпи (мислят: няколкостотин долара). Ако сте на бюджет, можете да опитате спрямо анти-хъркащия мундщук, за да видите дали това е разлика за вас. Тези устройства са предназначени да отворят дихателните пътища и да държат челюстта и езика в положение, което е предназначено да подобри дишането.
Купете го: Vitalsleep анти-хъркащ предпазител ($ 69.95, Vitalsleep.com)
9. Спя с претеглено одеяло
Утешителният тежест на претегленото одеяло може да помогне за облекчаване на стреса и лекотата на хъркане за някои хора.
„Помислете за закупуване на претеглено одеяло, тъй като изследванията са открили, че могат да облекчат стреса и безпокойството и да ви позволят да заспите по-лесно“, казва д-р Смит.
Освобождаването на стреса често може да бъде решението на много проблеми, включително хъркането, отбелязва той.
Купете го: Gravity одеяло ($ 255, Amazon.com)
10. Попитайте за предложения
– Хъркането е невероятно общо – казва д-р Смит. „Почти половината от населението преживява хъркане до някаква степен в живота си, затова попитайте приятели и семейство, за да видят какво работи за тях.“
Няма гаранция, че тяхното домашно лекарство ще бъде ефективно за вас, но си струва да разговорите.
Как да се справим, ако сърцето ви партнира
Имаш силен подсладател до теб? POP в някои уши. \ T
Хъркането може да бъде реален източник на напрежение между двойките, особено ако само един от вас хърка. Въпреки че няма надеждни научни доказателства за доказване на това, някои казват, че е дори водеща причина за развод! Та какво правиш?
1. Настройте ги
– По-лесно е да се каже, отколкото да се направи, но да се научиш как да спиш с някой, който хърка всички да се спускат, за да се научи как да ги настрои – казва д-р Смит.
Ако сте лек спалник и сте склонни да се събудите много пъти през нощта от хъркането, той препоръчва да спи с едно от следните:
- Удивителни уши, като например Howard Leight Max-1 Foam ($ 8.88 за 20, Amazon.com)
- Bluetooth лента за глава, като тези слушалки за сън от Perytong ($ 19.99, Amazon.com), които помагат за блокиране на шума от околната среда и да играят музика
2. Първо ще спите
Д-р Смит също така предполага, че се опитвате да си легнете, преди партньорът ви да прави възможно най-често, така че можете да заспите преди началото на хъркането.
3. Помогнете им да спрат хъркане
Споделете корейските средства по-горе с партньора си и работите заедно, за да намерите решение на тяхното хъркане. Ако нищо не работи, им помогнете да запишат среща с лекар или специалист по сън.
4. Спя в различни стаи
„Като драстичен курорт можете да опитате да спите в друга стая, ако пространството позволява“, казва д-р Смит.
Въпреки това, ако смятате, че би могъл да има отрицателен ефект върху връзката ви, посетете първо други методи.
Кога да видиш лекар за хъркане
„Докато хъркането е типично безвредно, то може да бъде признак за по-сериозно състояние, наречено сънна апнея, която е известно, че допринася за дългосрочна сърдечна недостатъчност и може да повлияе на много други аспекти на вашето здраве“, казва д-р Смит.
Той предупреждава, че сънната апнея често може да отиде недиагностика. Според клиниката Mayo, признаците на сънна апнея включват:
- Силно хъркане
- Епизоди, по време на които спирате дишането (д-р Смит описва това като периоди на мълчание, последвани от задъхани или изсумки)
- Събуждане със сухота в устата
- С главоболие сутрин
- Проблемът остава заспал
- Прекомерна дневна сънливост
- Трудно да се обърне внимание през деня
- Чувствам се раздразнителен
Ако имате някой от тези симптоми, веднага трябва да видите лекар.
Реклама