Кафето не е единствената възможност, когато имате нужда от малко енергия – опитайте тези преносими барове, шейкове и гуми по-долу. Изображение на кредита: Verb Energy / Facebook
Да, кафето осигурява този бърз удар на енергия, който ви спестява от пладнешкия спад, но това не е единственият начин да поправите кофеина.
Има вкусно разнообразие от различни закуски (помислете: барове, протеинови шейкове и гуми), които опаковат кофеина и ви предпазват от изгаряне преди този срок от 5 часа – без да оцветявате тениската си преди обяд.
Подслушахме трима регистрирани диетолози, за да споделим най-добрите кофеинови закуски за движение в движение. Така че, когато не сте в настроение за чаша Джо, опитайте тези енергийни закуски, които ще ви изпратят това пладне.
Внимание
Отидете на кофеинови закуски по-рано през деня: Макар че те могат да помогнат да победите желанието си за сладкиши, съдържанието на кофеин може да повлияе на съня ви, ако ги ядете твърде близо до лягане, казва диетологът Габриел Манчела, RDN
1. ПРОБАР Болт с органична енергия дъвче
Посетете страницата 
Вземете кофеина и сладките си поправете всичко в едно с тези енергийни дъвки. Изображение за кредит: Amazon
Хранителни факти за 4-5 дъвчения: 90 калории, 0 грама мазнини, 60 милиграма натрий, 24 грама въглехидрати (0 грама фибри, 12 грама захар), 0 грама протеин
PROBAR Bolt Organic Energy Chews съдържа основни витамини и осигурява 20 милиграма кофеин от чай от йерба мате.
„Това са страхотни закуски, които да опитате, ако искате да хапнете нещо малко преди и по време на тренировка“, казва Mancella. „Те също така съдържат витамини С и В, така че не е нужно да се притеснявате, че не отговаряте на препоръчителните дневни норми за тези хранителни вещества.“
Купете : Amazon.com; Цена : 23,68 долара за опаковка от 12 броя
2. Събудете захар с кофеин с шоколад
Посетете страницата 
Тези енергизиращи шоколадови хапки могат да се похвалят с толкова кофеин, колкото половин чаша кафе. Изображение на кредита: Amazon
Хранителни факти на порция : 80 калории, 4,5 грама мазнини (2,5 грама наситени мазнини), 10 милиграма натрий, 10 грама въглехидрати (0 грама фибри, 9 грама захар), <1 gram of protein
Лесно задоволете сладките си зъби и получете енергиен тласък с тези лакомства с размер на хапка, които съдържат половината от кофеина като чаша кафе. Будните шоколади се предлагат с вкусни вкусове, включително карамел, тъмен млечен шоколад и фъстъчено масло.
Купете : Amazon.com; Цена : $ 29,42 за брой 50
3. мента с кофеин от Viter Energy Wintergreen
Посетете страницата 
Всяка мента има 40 милиграма кофеин – около половината от количеството в стандартна чаша кафе.
Хранителни факти за 1 бройка : 0 калории, 0 грама мазнини, 0 милиграма натрий, <1 gram of carbs (0 grams of fiber, 0 grams of sugar), 0 grams of protein
Тук няма дъх от кафе. Тези ментови бонбони, които съдържат 40 милиграма кофеин, са чудесни за прибиране в чекмеджето, колата или чекмеджето ви.
„Две парчета съдържат толкова кофеин, колкото една чаша сварено кафе, което ви позволява да консумирате точното количество кофеин, от което се нуждаете, без да се сривате и тревожите“, казва Манчела.
Купете : Amazon.com; Цена : $ 19,99 за опаковка от 6 броя
4. Джими! Повишени чисти протеинови барове
Посетете страницата 
Подхранвайте две нужди с една лента: Протеинът ще предотврати глада, а кофеинът ще ви задържи.
Хранителни факти за 1 бар : 250 калории, 10 грама мазнини (4,5 грама наситени мазнини), 250 милиграма натрий, 24 грама въглехидрати (1 грам фибри, 7 грама захар), 19 грама протеин
Дори вашите протеинови барове могат да предложат енергия. „Вкусът Wake & Focus съдържа естествен кофеин от гуарана, за да ви осигури стабилен тласък през целия ден, без да се срива по-късно през деня“, казва Mancella. Освен това, 19-те грама соев и суроватъчен протеин ви поддържат по-сити по-дълго.
„Тези барове са отлични закуски, които трябва да включите, ако търсите малко повишаване на кофеина, както и някаква храна, която да ви задържи до обяд“, казва Манчела.
Купете : Amazon.com; Цена : $ 29,99 за опаковка от 12 броя
5. Шлаково високо протеиново шоколадово мляко
Посетете страницата 
Тази напитка не изисква охлаждане, което я прави идеална за сутрешно пътуване до работното място или пешеходна среща.
Хранителни факти за 1 кутия : 130 калории, 0,5 грама мазнини (0 грама наситени мазнини), 140 милиграма натрий, 13 грама въглехидрати (1 грам фибри, 9 грама захар), 17 грама протеин
Предпочитате шоколадовото мляко пред кафето? Lauren Manaker, RD, предлага тази преносима напитка, която съдържа истинско еспресо.
„Това е стабилно шоколадово мляко, вливано с истинско еспресо, което осигурява 150 милиграма кофеин на кутия“, казва Manaker. „Млякото от шисти също се произвежда с ултрафилтрирано млечно мляко, така че се пръсва от протеини (17 грама на кутия), без да се зарежда със захар.“
Купете : Amazon.com; Цена : $ 35,99 за опаковка от 12 броя
6. Енергийни барове с глагол с кофеин
Посетете страницата 
Тези мини барове правят чудесна закуска за събуждане. Изображение на кредита: Емисията
Хранителни факти за 1 бар : 45 калории, 7 грама мазнини (0,5 грама наситени мазнини), 5 милиграма натрий, 27 грама въглехидрати (4 грама фибри, 12 грама захар), 5 грама протеин
„Получавате 100 милиграма кофеин от зелен чай във всеки бар, което е малко по-високо от типичната чаша сварено кафе“, казва Ейми Горин, RDN. „Лентата е направена с валцуван овес и надут кафяв ориз, така че получавате добро количество запълващи фибри.“
И тъй като този бар също е добър източник на засищащи протеини, той ще помогне да задържите тези досадни обедни апетити по-дълго.
Купете : Amazon.com; Цена : 39,97 долара за чанта с 12 броя
7. Чаени квадратчета Кофеинизирани енергийни хапки
Посетете страницата 
Ако предпочитате пълноценни хранителни съставки, това може да е кофеинът, който търсите. Изображение Кредит: Чаени квадрати
Хранителни факти за 4 хапки : 100 калории, 6 грама мазнини (2,5 грама наситени мазнини), 15 милиграма натрий, 8 грама въглехидрати ( <1 gram of fiber, 3 grams of sugar), 4 grams of protein
„Четири парчета от тези енергийни хапки предлагат 30 милиграма кофеин – еквивалентът на половин чаша чай“, казва Горин. Кофеинът идва от черен чай на прах, който може да помогне за подобряване на вниманието и бдителността, според проучване от април 2011 г., публикувано в Appetite.
Тези хапки се правят с пълноценни хранителни съставки, включително надуто просо, бадеми и тиквени семки, така че няма да ядете преработени съставки, които обикновено са с по-високо съдържание на добавени захари, казва Горин.
Купете го : Teasquares.com; Цена : $ 19,99 за опаковка от 12 броя
8. Pocket Latte Cream + Sugar Coffee Bar
Посетете страницата 
Заедно с вкуса на крем + захар, Pocket Latte се предлага в тъмно печено, лешник и ванилия от лавандула.
Хранителни факти за 1 бар : 150 калории, 10 грама мазнини (5 грама наситени мазнини), 45 милиграма натрий, 12 грама въглехидрати (0 грама фибри, 11 грама захар), 1 грам протеин
Избягвайте да разливате кафето си, като го ядете вместо това. Горин казва, че този бар осигурява същия полезен засилване на кофеина като чаша кафе, но без допълнително пръскане на ризата ви.
За разлика от вашето стандартно приготвяне, обаче, този избор съдържа добавена захар и трябва да се яде умерено. „Опитайте се да не правите това ежедневно удоволствие, тъй като по същество това е кафе-сладкарница“, казва Горин.
Купете го : Pocketlatte.com; Цена : 23,88 долара за опаковка от 12 броя
9. По-добре от кафе енергийните барове
Посетете страницата 
Заедно с кофеина, тези барове предоставят фибри и протеини, за да ви помогнат да се заситите. Кредит за изображение: По-добро от кафе
Хранителни факти за 1 бар : 110 калории, 6 грама мазнини (3 грама наситени мазнини), 0 милиграма натрий, 12 грама въглехидрати (4 грама фибри, 3 грама захар), 5 грама протеин
Всеки един от тези енергийни блокчета съдържа 100 милиграма кофеин от гуарана и шоколад, който поддържа мозъка ви нащрек и вкусовите ви рецептори щастливи, казва Горин.
Тези ленти правят повече от това да ви държат нащрек; те също така осигуряват някои основни хранителни вещества. „Всяка лента е добър източник както на фибри, така и на протеини, за да ви помогне да сте по-сити за по-дълго“, казва Горин. „Освен това получавате някои полезни за вас мазнини от слънчогледовите, тиквените и сусамовите семена.“
Купете : Amazon.com; Цена : 23,99 долара за опаковка от 12 броя
10. Добър ден Шоколад Кофеин Енергийна добавка с кофеин
Посетете страницата 
Изпийте няколко от тези добавки, когато имате нужда от разтърсване, но нямате време за чаша Джо.
Хранителни факти за 4 парчета : 60 калории, 3 грама мазнини (2 грама наситени мазнини), 0 милиграма натрий, 10 грама въглехидрати ( <1 gram of fiber, 8 grams of sugar), 0 grams of protein
Тези шоколадови хапки са чудесен начин да се преодолее онази досадна обедна катастрофа, тъй като съдържат до 20 милиграма кофеин на парче и не са нищо повече от вкусни, казва Manaker.
„Тези вкусни малки шоколадови бонбони дават допълнителен енергиен тласък чрез зеления чай“, казва Manaker. „Плюс това, опаковката е достатъчно малка, за да се съхранява в чантата ви, и те са много по-лесни за ядене, вместо да чакат кофеина ви да се поправи в местното кафене.“
Купете : Amazon.com; Цена : $ 3,49 за опаковка