Пилето е питателна и универсална храна – и с не повече от три съставки можете да го превърнете във вкусно ястие. Кредит на изображението: bhofack2/iStock/GettyImages
Времето за хранене е много по-лесно, когато нямате нужда от десетки съставки, за да приготвите добре балансирана вечеря. И когато ви липсват хранителни стоки и енергия, рецептите за пиле с три съставки със сигурност ще ви бъдат полезни.
Видео на деня
В повечето случаи, ако имате пиле под ръка, можете да приготвите рецепта за пиле от три съставки, без да ходите в магазина за хранителни стоки. Смятаме, че това е възможност да проявим креативност и да използваме това, което вече има в нашия килер и хладилник.
Реклама
Повечето от избраните от нас рецепти не включват подправки в общия брой от три съставки, тъй като те са по избор и могат да се добавят според вашите вкусове и предпочитания.
За да ви помогнем да ви дадем малко информация за храната, ние потърсихме двама регистрирани диетолози за техния принос за бързи рецепти за пиле, които ще ви спестят от пилеене на пари (и калории) за храна за вкъщи.
Искате още здравословни рецепти? Изтеглете приложението MyPlate и вземете прости, вкусни ястия и закуски, съобразени с вашите хранителни цели.
1. Пълнени сладки картофи с пиле на барбекю
Посетете страницата Това обилно и вкусно ястие е добре балансирано с доза въглехидрати и протеини. Кредит на изображението: Комфортът при готвене
„Тези лодки от сладки картофи са чудесно начало за хранене, но би било разумно да напълните останалата част от чинията си със зеленчуци“, предлага Никол Родригес, RDN. Ако не сте фен на сладките картофи, помислете за замяна с бели картофи, които са „отличен източник на витамин С и един от най-достъпните източници на калий“.
Реклама
Вземете рецептата за сладки картофи с пилешко барбекю с 3 съставки и информация за хранителната стойност от The Comfort of Cooking.
2. Пилешки хапки с коричка гевреци
Посетете PageSwap пържени пилешки хапки за тази по-питателна алтернатива. Кредит на изображението: Пристрастяването към печене на Сали
За да намалите калориите в това ястие, помислете за използването на спрей за готвене с незалепващо покритие вместо олио, предлага Родригес. Покрити с гевреци, които стават възхитително препечени, тези изпечени хапки на фурна са истинско удоволствие.
Реклама
Или потопете тези пилешки хапки в любимия си сос за потапяне като медена горчица или ги яжте върху салата.
Вземете рецептата за пилешки хапки с коричка гевреци и информация за хранителната стойност от Sally’s Baking Addiction.
3. Пиле със салса в Crock-Pot
Посетете Възможностите за вечеря на страницата са безкрайни с тази кремообразна рецепта за пиле. Кредит на изображението: Лесни рецепти за пиле
Тази рецепта за пиле изисква крема сирене, което предлага кремообразна текстура и тръпчив вкус, заедно с повече протеин. „И ако сте фен на подправките, опитайте да добавите супена лъжица сос адобо“, казва Родригес.
Реклама
Вземете рецептата и информацията за хранителната стойност за салса в Crock-Pot от Easy Chicken Recipes.
4. Пиле с ябълков сок
Посетете страницата За добре балансирана храна, сервирайте тази рецепта за сочно пиле с купа зелена салата и кафяв ориз. Кредит на изображението: Овесена каша с вилица
„Плодовият сок не е само за отпиване“, казва Родригес. „Това е чудесен начин да вкарате малко плодове в храната и дълбок, сладък вкус без добавени захари.“ Чувствайте се свободни да замените пилешките бутчета с гърди, ако търсите по-постно месо.
Вземете рецептата за пилешко месо с ябълков сок и информация за хранителните стойности с 3 съставки от овесена каша с вилица.
5. Незабавни котлета за пилешко месо
Посетете страницата Добавете тези пилешки крекери към седмичната си рутина за приготвяне на ястия и ги използвайте в салати, сандвичи и ястия с паста. Кредит на изображението: Лесни рецепти за пиле
Тази рецепта може да се превърне в рецепта от три съставки, ако използвате пакетче смес от чесън и билки, вместо да използвате различни подправки. Единствените други съставки, от които се нуждаете, са вашето пиле и малко бульон.
„Тъй като тези пилешки крекери се приготвят в Instant Pot вместо във фритюрник, те съдържат по-малко мазнини и холестерол от традиционната рецепта за крехко пиле“, казва Андреа Матис, RDN.
Тези крехки правят страхотна рецепта за приготвяне на ястие. Сервирайте ги заедно със зеленчуци или в ястия с паста и сандвичи.
ВЗапознайте се с рецептата за Instant Pot Chicken Tenders и информация за хранителната стойност от Easy Chicken Recipes.
6. Печени пилешки хапки
Посетете страницата Дори придирчивите хора ще се насладят на тези пилешки хапки с три съставки. Кредит на изображението: rez-art/Getty Images
Придирчивите хора няма да могат да различават тези печени хапки. „Те са потопени в брашно от тапиока, което ги прави чудесна алтернатива без глутен на пилешки хапки, покрити с бяло брашно“, предлага Матис.
Вземете рецептата за печени пилешки хапки и информация за хранителната стойност тук.
7. Пилешки тако с 3 съставки за бавно готвене
Посетете страницата Просто изхвърлете тези три съставки във вашата бавна готварска печка и веднага ще имате готова вечеря. Кредит на изображението: Six Sisters’ Stuff
Добавянето на това ястие за бавна готварска печка към следващото ви меню за тако вторник прави приготвянето на храна лесно. „Докато рецептата изисква подправка на тако, можете да намалите съдържанието на натрий, като направите своя собствена, като използвате равни части кимион, чили на прах и кайен“, казва Родригес.
Вземете рецептата за пилешки тако с 3 съставки и информация за хранителната стойност от Six Sisters Stuff.
8. Пиле с барбекю за бавно готвене
Посетете страницата За да намалите захарта в тази рецепта, помислете за използването на сос за барбекю с ниско съдържание на захар или без захар. Кредит на изображението: I Heart Naptime
Матис казва, че тази рецепта за издърпано пиле е по-хранителна алтернатива на теглено свинско и има около 40 процента по-малко натрий. Можете да сервирате това настъргано пиле на барбекю върху пълнозърнеста кифла или върху салата.
Вземете рецептата за пиле с барбекю Crockpot и информация за храненето от I Heart Naptime.
9. Печена пилешка закуска
Посетете страницата Ако търсите закуска, богата на протеини, помислете за тази 5-минутна рецепта за пиле, която изисква само две съставки.Image Credit: morefit.eu
Закуската с богати на протеини рецепти като тази може да ви помогне да поддържате енергия, казва Матис. „Той осигурява 18 грама протеин на порция и без въглехидрати, което е идеално за някой, който следва нисковъглехидратна или кето диета.“
Вземете рецептата за печена пилешка закуска и информация за хранителната стойност тук.
10. По-лек пилешки пармезан
Посетете PageПропуснете тежката панировка и дебели слоеве сирене — този олекотен пилешки пармезан е също толкова вкусен без всички калории.Image Credit: morefit.eu
Тази рецепта е направена с маринара с ниско съдържание на натрий, така че има само около 190 милиграма на порция, казва Матис. „И добавянето на зехтин осигурява антиоксиданти, които са свързани с по-нисък риск от хронични заболявания.“
Вземете тук рецептата за по-леки пилешки пармезан и информация за хранителните стойности.
Кредит на изображението: morefit.eu Creative
Реклама