Уморихте ли се да се събуждате да пикаете през нощта? Направете тази поза йога преди лягане

Позата за котешка крава може да помогне при контрола на пикочния мехур през нощта, ако имате тесен тазов етаж.

Събуждането на два, три или повече пъти, за да пикае през нощта, може да направи по -трудно да си починете добре. Но освен да отрежете приема на течности преди лягане, има ли нещо, което можете да направите, за да поддържате минимум пътуванията в банята?

Реклама

Видео на деня

Нощната честота на урината или ноктурията може да произтича от редица причини, включително бременност, промени, свързани с възрастта, в мускулите на пикочния мехур и тазовото дъно, инфекции на пикочния мехур и дори диабет, според Националните здравни институти (NIH).

Най -ефективното лечение на вашата ноктурия ще зависи от основната причина. Но в някои случаи практикуването на обикновена йога поза може да доведе до промяна: котка крава.

Реклама

Как котешката крава помага при контрола на пикочния мехур през нощта

Честотата на урината понякога може да бъде резултат от напрежение или стегнатост в мускулите на тазовото дъно.

„Стегнатите мускули могат да ограничат капацитета на пикочния мехур да съхраняват урина, което ще ви накара да правите повече пътувания в банята през деня и нощта“, обяснява базираната в Атланта тазова физиотерапевт Аманда Шипли, PT, DPT.

Реклама

Това напрежение или стегнатост често се развива по време на бременност.

„Тазовите мускули са в състояние на напрежение, за да поддържат вътрешните органи и теглото на нарастващия плод. Това напрежение може да предизвика усещането за уриниране“, казва Джули Бламфин, сертифициран тазов инструктор по йога, базиран в Анаполис, Мериленд, Мериленд, Мериленд, Мериленд, Мериленд .

Реклама

Стареенето е друг възможен виновник. С остаряването си, еластичната тъкан на пикочния мехур започва да се втвърдява, което може да намали способността му да съхранява урина, отбелязва Националния институт за стареене (NIA).

Възможно е пози като Cat Cow да помогне за борбата с този проблем, въпреки че не са проведени проучвания, за да се потвърди това. „Движенето през няколко нежни кръга може да отпусне напрежението в мускулите на тазовото дъно“, казва Бламфин. „Бих могъл да теоретизира, че през нощта може да намали пътуванията в банята.“

Всъщност Шипли редовно препоръчва котешки крави или по-нежни вариации на бременните си пациенти.

„Уча това да помогне на човека да подготви тялото си за по -плавен труд и доставка, но това може да има допълнителната полза от намаляването на Nocturia, ако те имат тазово плътност на мускулите на таза“, казва тя.

Как да направите котка крава, за да намалите честотата на урината през нощта

Разтягането на котките може да бъде особено полезно за по-добър контрол на пикочния мехур по време на бременност. Кредит: Kosamtu/E+/GetTyimages

Котката крава обикновено се прави на ръце и колене, но ако това е неудобно, можете също да опитате постоянна вариация.

„За да стане най -ефективен, препоръчвам да правите движението бавно и нежно“, казва Шипли. „Ключово е да почувствате от какво се нуждае тялото ви и да не натискате миналата болка или скованост. Работете в обхвата, който имате на разположение в този момент, и след време може да се подобри.“

Ще извлечете най-големите предимства за освобождаване от напрежение, когато редовно правите позата.

„Бих препоръчал да го правите един до три пъти на ден“, казва Шипли. Blampin предлага да го опитате веднъж, когато за първи път се събудите (ще получите добавения бонус за облекчаване на напрежението на гърба) и отново точно преди лягане.

Традиционна котка крава

1. На килим, йога постелка или кърпа, качете се на ръце и колене. Подравнете китките си директно под раменете и коленете си директно под бедрата. Дръжте главата си в неутрално положение с поглед, насочен надолу.
2. Пуснете корема си към пода или постелката, докато вдишвате. Повдигнете брадичката и гърдите си, докато гледате към тавана. Можете да пуснете корема си напълно, за да създадете дълбока крива в гърба си, ако е удобно да го направите. Движете се по -бавно или по -нежно, ако пълната крива би било неудобно, което може да е така по време на късна бременност.
3. Издишайте, докато дърпате корема си към гръбнака и закръгляте гърба си. Преместете короната на главата си, така че да е обърната на пода.
4. Повторете цикъла пет пъти.

Стояща котка крава

Постоянното изменение на котешката крава може да помогне за намаляване на тазовото напрежение, ако качването на ръцете и коленете ви е неудобно или ако имате коремна раздяла или диастаза, чета, нотки на Blampin.

„Можете да го направите само като се наведете над гърба на стол или плот и закръгляте врата и таза през целия ден, ако е необходимо“, казва Шипли. „Това ще освободи всяка болки в долната част на гърба или налягане, което се появява и потенциално би могло да помогне и на вашия пикочен мехур.“

Колко пъти на ден трябва да пикаете?

Bykate Bratskeir

Винаги ли чувствате, че трябва да пикаете? Ето какво се опитва тялото ви да ви каже

Byhallie Levine

9 Грешки, които правите, когато пикаете, които са лоши за вашето тазово здраве

Byjenn Sinrich

Реклама