Дори и да не спите, отделянето на половин час за енергийна дрямка може да ви накара да се почувствате освежени. Image Credit: gollykim / E + / GettyImages
Това е само след обяд и вие бързо избледнявате. Трябва ли да легнете на дивана си за малко дрямка? Или ще се събудите изцапани и по-зле от преди?
„Енергичната дрямка е 20-минутна дрямка, която се прави по-рано през деня, за да се оптимизират представянето и настроението“, казва Шелби Харис, PsyD, лекар за поведенческа медицина на съня в частната практика в Уестчестър, Ню Йорк и автор на The Ръководство за жени за преодоляване на безсънието: Лек сън, без да разчитате на лекарства.
Това е по-различно от дрямка, която може да продължи няколко часа, което може да ви остави замаяни и мрачни, когато се събудите, и да го направите по-трудно да отмине по-късно. По време на дългите дрямки навлизате в по-дълбоки етапи на съня, поради което можете да се събудите с инерция на съня. От друга страна, бързата дрямка може да бъде енергизираща.
„Енергичната дрямка е по-къса дрямка, която освежава и може да ви помогне да бъдете по-бдителни за няколко часа, без да пречите на нощния сън“, казва Харис.
Преди да детайлизираме как точно да подремнем, ще ни трябва отказ от отговорност. Ако имате безсъние – тоест обикновено имате проблеми със заспиването, заспането или събуждането твърде рано – пропуснете дрямката, защото това може да влоши проблемите със съня, казва Харис.
„По същество закусвате сън през целия ден и няма да сте толкова гладни за сън през нощта“, казва тя.
Докато енергичната дрямка може да премахне ръба на лошата нощ на сън, не бива да разчитате на каквато и да е дрямка, за да компенсирате редовно лошия сън, тъй като тя просто засилва проблемите с отлагането.
Сега, когато това не е на път, ето ви стъпка по стъпка план за постигане на перфектна дрямка:
1. План за след обяд
Естествено е да станете сънливи веднага след обяд, около 13:00, казва Харис. Навеждането към това време ще улесни заспиването. Уверете се, че сте планирали повиквания и задачи по подходящ начин, ако планирате да направите тази почивка.
Изчакайте по-късно и може би вече нямате желание. Плюс това, дрямка след 14:00 може да попречи на лягане.
2. Насочете се към стаята си
Ако сте у дома, отидете в леглото си. Във вашата стая е по-лесно да пресъздадете идеалната среда за сън, която имате през нощта, която е някъде хладна, тъмна и удобна, съветва Харис.
Не е вкъщи? Просто намерете място, където можете да се отпуснете или да легнете, казва тя. Носете маска за очи, ако имате такава, която ще блокира светлината.
3. Задайте таймера си
Дрямката ви трябва да е 20 минути, но ще отнеме малко време, за да заспите, така че отделете 30 минути, казва Харис. Планирайте аларма на телефона си, така че да се събудите, когато планирате.
4. Отпуснете се
„Не можеш да насилиш съня“, казва Харис.
Вместо да подчертавате способността си да се отклонявате или да си оказвате натиск да го направите, напомнете си, че това е време за релаксация или медитация.
„Използването на това време за декомпресиране също може да бъде доста освежаващо“, казва тя.
Бонус тласък: Опитайте кафе за дрямка
Ако наистина сте сънливи или ви предстои нещо голямо, за което трябва да сте нащрек, опитайте „дрямка за кафе“. Това означава, че пиете кафе преди дрямката.
„Кофеинът отнема 30 минути, за да удари кръвта ви, така че когато се събудите от дрямката, получавате двойно усилване“, казва Харис.
Лошо ли е да имате нужда от дрямка?
Ако се борите с дневна сънливост, може да се наложи да прецените колко много спите през нощта и да коригирате графика си, ако сте в състояние. За протокол Националната фондация за сън препоръчва на възрастните да получават седем до девет часа на нощ.
Харис обаче съветва да посетите Вашия лекар, който може да поиска да Ви прецени за състояние на съня (например сънна апнея), ако:
- Редовно не можете да преминете през деня, без да се чувствате сънливи или да дремете
- Имате нужда от няколко дрямки на ден
- Рутинните дрямки не са освежаващи
- Имате нужда от дрямка за кафе всеки ден