Това е най-добрата температура за един добър нощен сън

Най-добрата температура за сън е някъде между 60 и 67 градуса Fahrenheit.Image кредит: MonkeyBusinessImages / istock / gettyimages Ако някога сте прекарали нощта хвърлянето и превръщането в прекалено топла спалня (или треперене в Freigid), знаете, че температурата играе много важна роля в получаването на добър нощен сън. В края на краищата, една от първите съвети експертите на съня обикновено препоръчват е да запазите стаята си тъмна, тиха и cool. Видео на деня Но колко хладно е достатъчно хладно и кога е твърде хладно да стане напълно студено? Докато няма една перфектна температура на спалнята, която работи за всички, нашите тела се отдръпват най-добре, когато термостатът се придържа в доста специфичен диапазон. Реклама „Идеалната температура за сън е приблизително 65 градуса, давайте или вземете няколко градуса. Това осигурява хладна среда, за да заспи и да остане заспал,“ Томас Брадли Рейър, MD, специалист по лекарството на съня с Texas Health Presbyterian Hospital Dallas, разказва повече .ЕС. Това каза, че може да се окаже, че се нуждаете от неща, които докосват топло или охладител, за да получите дълбокото сън. За повечето хора температурата някъде в диапазона от 60 до 67 градуса е идеална за сън, според клиниката на Кливланд. Какво се случва, когато стаята ви стане твърде гореща или твърде студена? Както прекалено топло, така и прекалено хладнокръвни среди могат да бъдат лоши за затваряне. И двете могат да ви накарат да се събудите по-често през нощта и да имате по-малко бързо движение на очите (REM) и дълбок сън, на хартия от май 2012 г. в вестник на физиологичната антропология . (Ако се чудите дали човек е по-лош от другия „, показа, че горещата среда има повече тенденция да причинява прекъсване на съня“, казва д-р Рейър.) Реклама Това може да ви остави да се чувствате износени и мрачни през деня и с течение на времето, може да повиши риска от сериозни здравословни проблеми, включително затлъстяване, депресия, диабет и сърдечни заболявания, според центровете за контрол и превенция на болестите (CDC). Съвети, за да получите темп точно Понякога получаване на комфортна температура на спалнята е толкова проста, колкото и регулиране на термостата. Но когато нямате контрол, за да промените стаята си temp или да споделите стая с някой, който обича температурата така, както е, ще трябва да направите някои други корекции. Някои стратегии за опит: Реклама Поставете вентилатор на вашата страна на леглото. Cool въздух, насочен директно към вас, може да ви помогне да се почувствате по-удобно, без да променяте температурата на стаята, д-р Raper Notes. слой на леглата ви. сън с няколко леки, дишащи одеяла вместо една голяма. По този начин можете да добавяте или премахвате слоеве, ако е необходимо през цялата нощ, ако получите твърде горещо или твърде студено. Променете пижамата си . Желането или отстраняването е лесен начин за по-топла или охладител. Вземете баня преди лягане. топло накисване един до два часа преди да заспи, може всъщност да помогне на тялото ви да се охлади, казва д-р Рейър. Обърнете внимание на храната. както захар, така и кофеинът могат да увеличат телесната температура и да ви накарат да се чувствате твърде топло, бележи клиника в Кливланд. Изчистете пикантната храна преди лягане: тя може да ви накара да се потите. 7 начина да спрете състезателните мисли през нощта и да заспите от Jaime Osnato. Колко лошо е да спим с телевизора? от Jaime Osnato. 7-те най-добри тракери за сън от 2022 година от Сара Коуллин Реклама