Somniphobia означава, че се страхувате да спите и тя може да бъде причинена от множество различни неща.
В тази статия
- Определение
- Симптоми
- Причини
- Управление
Когато бяхте малки, може би сте се страхували да се оттеглите в Dreamland, притеснен за чудовище под леглото си. Като възрастни, повечето от нас прерастват този нощ през нощта.
Реклама
Видео на деня
Но за хора със Сомнифобия падането на сън все още задейства терора. Понякога се нарича „сън страх“, Сомнифобия е специфичен тип тревожност или страх, свързан със съня, който обикновено се увеличава с подхода на лягане, казва експертът по съня Уенди Троксел, доктор на науките, старши поведенчески и социален учен в корпорацията Rand и автор на Споделяне на кориците: Ръководство за всяка двойка за по -добро сън.
Реклама
Страхът от сън не е само неудобство – това може да повлияе и на вашето психическо и физическо здраве. И така, ако се чудите защо се страхувам да спя? (и тревожността ви пречи на ежедневното ви функциониране) , Прочетете, за да научите за признаците на Сомнифобия и ефективни начини да се справите с това състояние.
Реклама
Какво е Сомнифобия?
Сомнифобията е точно това: фобия.
Фобията се определя като краен, ирационален страх от нещо, което представлява малка или никаква действителна опасност, според Националния институт за психично здраве (NIMH).
Реклама
Приблизително 12,5 процента от американските възрастни се борят със специфична фобия през живота си, според NIMH.
В случая на Сомнифобия сънят – нещо, което телата ни трябва да функционират правилно – е нещото, което предизвиква тежко безпокойство.
Подобно на други видове фобии, сомнифобията може да бъде много стресираща и да доведе до сериозни последици, най -вече лишаване от сън, казва Троксел.
Всъщност хроничната загуба на сън е свързана с повишен риск от сърдечни заболявания, бъбречни заболявания, високо кръвно налягане, диабет, инсулт, затлъстяване, депресия и други когнитивни проблеми, според Националния институт за сърце, бели дробове и кръв.
Симптоми на Сомнифобия
Признаци на Сомнифобия приличат на често срещаните симптоми на тревожност или паника, казва Троксел. Основната разлика е времето: симптомите на Сомнифобия конкретно се появяват близо до лягане, докато се опитват да заспят или посред нощ, обяснява тя.
Симптомите могат да включват:
- Чувствани, затрупани, нервни, развълнувани, неспокойни и страшни
- Разстроен стомах
- Бързо сърдечно вещество и/или дишане
- Мускулна треска
- Треперещ оперинг
- Изпотяване
- Nocturnalpanic (внезапен и интензивен изблик на изключителен страх или безпокойство, който се появява duringsleep, карайки човек да се събуди в стреснато, често ужасено състояние)
Свързано четене
Събуждате се с безпокойство? Ето какво се опитва да ви каже мозъкът ви
Причини
Експертите всъщност не знаят какво причинява Сомнифобия (или други фобии, по този въпрос), казва Троксел.
Но едно е сигурно: по -вероятно е да изпитате Сомнифобия, ако имате безпокойство или разстройство на съня, или ако имате фамилна анамнеза за фобии или други разстройства на психичното здраве, казва Троксел.
Например, понякога се появява сомнифобия в отговор на трудност със съня. „Най -често виждаме това при хора, които имат нарушение на съня, като безсъние или обструктивна сънна апнея, които с течение на времето, след като не спят добре, развиват безпокойство около способността си да спят здраво през нощта“, казва Троксел.
„Сомнифобията също често се среща сред индивиди с други разстройства на психичното здраве, включително посттравматично стресово разстройство (ПТСР)“, казва Троксел. Хората, които се занимават с това тревожно разстройство, могат да развият сомнифобия (или дори да избягват съня), за да предотвратят кошмари, кардинална симптома на ПТСР, обяснява тя.
Много хора със сомнифобия също ще избегнат активно сън, като използват прекомерен алкохол или кофеин, казва Троксел.
„За съжаление, тези стратегии за избягване само влошават ситуацията, тъй като човек стане по-лишена от сън“, добавя Троксел.
Свързано четене
Как да разберете дали имате Covid PTSD и как да се справите
3 начина за управление на Сомнифобия
Ако се борите със страха преди лягане и това се отразява на качеството ви на живот, опитайте тези стратегии, за да ви помогне да се справите със състоянието и да ударите сеното за добро здраве.
1. Получете професионална помощ
„Лечението [за Сомнифобия] наистина зависи от основната причина за симптомите“, казва Троксел. „Следователно, първата стъпка е да се говори със специалист по сън или психично здраве, за да се определи дали друго разстройство на съня или психично здраве води до симптомите.“
Добрата новина: съществуват ефективни лечения, независимо от причината за страха ви от сън.
Например, когнитивно-поведенческата терапия (CBT) може да бъде много полезна за тези с индуцирана от безсъние сомнифобия. CBT „включва набор от поведенчески“ рецепти „за регулиране на навиците на съня и да се работи чрез безполезни мисли или страхове от съня“, казва Троксел.
„И за тези, които имат кошмари, репетиционната терапия с изображения (IRT) е поведенческо лечение, доказано е ефективно за намаляване на честотата и интензивността на кошмара“, казва Троксел.
IRT включва „практикуване“ (чрез изображения) по -приятно изживяване на мечтите през деня, за да ви помогне да изместите мисленето си и да „нарушите навика“ да имате смущаващи сънища през нощта, обяснява тя.
2. Опитайте техники за релаксация
„Намирането на начини за размотаване и намаляване на тревожността през нощта, като медиация, йога или упражнения за дълбоко дишане, също може да бъде полезно“, казва Троксел.
По -конкретно, медитацията е невероятен метод за омекотяване преди лягане. Пример: Проучване през април 2015 г. в JAMA Internal Medicine установи, че практикуването на медитация на вниманието намалява безсънието, умората, депресията, тревожността и стреса сред възрастните с хронични проблеми със съня.
Нова за медитацията? Приложенията за сън – които предлагат всичко – от ръководени медитации на съня до успокояващи природни звуци и успокояваща музика – са чудесно място да започнете за звукова дрямка.
3. Практикувайте добра хигиена на съня
Здравословното поведение на съня като настройване на постоянни времена и времена на събуждане и ограничаване на използването на ярки екрани преди леглото също са от решаващо значение за улавяне на качествени ZZZ, казва Троксел.
По подобен начин се оттегля от алкохол или кофеин през нощта, което може да наруши и саботира затвореното ви око, добавя тя.
10 йога пози за по -добър нощен сън
Byjody Braverman
Проста, 5-минутна рутина за прогонване на безпокойството преди лягане
Byjessica Migala
6 приложения за медитация, които да ви помогнат да пренастроите и де-стрес
Byjenn Sinrich
Реклама