Колко време отнема какането? Вярвате или не, науката има отговора. Image Credit: bymuratdeniz / iStock / GettyImages
Влизате в банята със смартфон в ръка, готови да наваксате отразяването на изборите, докато се грижите за бизнеса си. Но колко време наистина трябва да седнете на тоалетната, за да го направите?
Може би не е най-приятното нещо, за което да мислите днес, но хайде, знаете, че винаги сте се чудили.
Първо, нека поговорим за времето, необходимо за действително, физическо преминаване: „Проучванията върху бозайници показват, че средното движение на червата е около 12 секунди“, казва д-р Никет Сонпал, интернист и гастроентеролог в Ню Йорк.
Изследването, на което той се позовава, публикувано в списание Soft Matter през 2017 г., разглежда животни в зоопарка. Те произвеждат цилиндрични изпражнения, подобно на хората, и времето на транзит не се различава в зависимост от размера на бозайника. Например, на котките и слоновете им трябваше около 12 секунди, за да се качат. Споделете тази интересна част от информация с приятелите си.
Но колко време трябва да седите на тоалетната, преди да се случи? В края на краищата, прекаленото задържане може в действителност (и противоположно) да ви изложи на риск от проблеми като запек.
Д-р Sonpal казва, че трябва да отнеме не повече от пет до 10 минути, за да отидете до тоалетната. „Трябва да има минимално напрежение, ако има такова“, казва той.
Защо отивате, когато отивате
Връзката мозък-черва тук е нещо, за което трябва да говорим.
„Хореографията на движението на червата е наистина невероятна и много неща трябва да се случват последователно, за да се случи“, казва Майкъл Д. Браун, доктор по медицина, гастроентеролог и професор по медицина в Медицинския център на Университета Раш в Чикаго.
Благодарение на естествените биоритми на организма, хората (които са с редовен график) обикновено са поразени от желание да се качат около 8 или 8:30 сутринта, казва д-р Браун.
Има силна линия на комуникация между ректалния свод и аналния канал с мозъка; по същество вашата GI система постоянно актуализира мозъка ви за това колко изпражнения има там. Мозъкът ви се отвръща със собствена информация за това дали е подходящо време да тръгнете. (Например: В колата си ли сте или у дома? Или бихте ли били принудени да използвате обществена баня, когато се страхувате да влезете в нея заради COVID-19?)
„Хореографията на движението на червата е наистина невероятна и много неща трябва да се случват последователно, за да се случи.“
Нещо повече, след закуска стомахът ви казва на дебелото черво „предстоят още неща, освободете място!“, Насърчавайки нещата да продължат напред, казва д-р Браун. И това е фактът, че за една нощ изпражненията се натрупват в дебелото черво. Заедно всичко това играе роля, когато получите желание и защо това желание е особено силно рано сутринта, казва той.
Ето защо това има значение: Вслушайте се в чувството „трябва да тръгнете“ (и бъдете готови за това 8 сутринта) и не бива да се затваряте дълго в банята.
„Когато пренебрегнете желанието – прекалено сте заети, закъснявате или не си давате достатъчно време сутрин – можете да блокирате това желание. Това се нарича задържане и това може да причини проблем със запек“, д-р Браун казва.
Какво ще стане, ако ви отнеме много време?
Може би седите там в момента, докато четете това, опитвайки се да направите нещо.
Ако нищо не излиза и се борите, д-р Sonpal препоръчва да се изправите и да опитате отново по-късно.
„Прекарването на повече от 15 минути в тоалетната може да доведе до хемороиди – подути и възпалени вени в ректума и ануса, които причиняват дискомфорт и кървене“, казва той.
Може би просто не е трябвало да отидете по това време, но помислете какво друго може да се случва. Прецеждането може също да показва, че в диетата ви липсват фибри, които напълняват изпражненията ви и ви поддържат редовни, казва д-р Sonpal.
Бакшиш
Мъжете на възраст 50 и по-млади трябва да се стремят към 38 грама фибри дневно, докато жените на същата възраст трябва да получават 25 грама на ден, според клиниката Mayo (това се променя съответно на 30 и 21 грама след 50).
Стресът е друг възможен виновник.
„Когато тялото е под стрес, перисталтиката (мускулни контракции, които движат храната през храносмилателния тракт) се намалява, което ви пречи да отидете до тоалетната“, обяснява д-р Sonpal.
Струва си да проучите дали управлявате стреса през деня по здравословен начин. Ако отговорът е отрицателен, това може да е един от начините, по които тялото ви казва да забавите и да се грижите за себе си.
И тогава, може да има и здравословни проблеми в играта. Когато имате синдром на раздразнените черва (IBS) с запек, може да имате чувство на запек, подуване на корема и непълни BM, казва д-р Браун.
Ако се чувствате така, сякаш не сте завършили бизнеса си, може би сте по-склонни да прекарате допълнително време в банята, за да го осъществите. Начинът, по който столът се движи през вашата система – времето за преминаване – не е виновен. При тези хора засилената нервна чувствителност в дебелото черво и тънките черва може да е отговорна за дискомфорта, а не за допълнително изпражнения и газове.
Проблемът може да бъде и разстройство, наречено „бавен транзитен запек“. Това е, когато материалът виси твърде дълго в дебелото черво, ставайки по-ударен и изсъхнал, което ви кара да се напрягате върху тоалетната. Когато най-накрая отидете, излизате само малка част – 20 до 30 процента, казва д-р Браун – от количеството в дебелото черво, тъй като изпражненията ви са трудни и трудно се движат. BM също може да са редки.
Дисфункцията на тазовото дъно също може да доведе до запек и пациентите от женски пол могат да седят в тоалетната за един час и след това да станат недоволни, казва д-р Браун.
Ако често се борите със запек, говорете с Вашия лекар, за да видите дали една от горните причини може да е виновна.
Ами ако бързате към банята?
Ако едва можете да стигнете до тоалетната, преди да отидете, вероятно е диария, казва д-р Sonpal, която може да бъде причинена от неща като пиене на твърде много кафе, диета, упражнения или менструация. Може да сте болни и от вирус, известен още като „стомашна грешка“.
IBS може да приеме формата на диария. (Симптомите на IBS могат да се редуват между запек и диария, според Службата за здраве на жените.) В този случай ректумът ви всъщност не е изпълнен с много изпражнения, но изпраща силен сигнал до мозъка ви, че имате нужда да отиде сега , казва д-р Браун.
„Спешността е разочароваща и не се излиза много“, обяснява той.
Кога да потърсите помощ
Ако имате свой собствен BM ритъм и той не ви причинява дискомфорт или проблеми, вероятно сте добре.
Нови промени – както сега, сега бягате до банята, за да отидете или сте имали запек, въпреки промените в начина на живот, като яденето на повече фибри и намаляването на стреса – трябва да ви подскажат да се свържете с Вашия лекар.