Създайте продуктивна сутрешна рутина в три прости стъпки. Кредит за изображение: andresr / E + / GettyImages
Искате ли да започнете почивния си ден на супер здравословно начало? Само не забравяйте числото 15.
Разработена от доктора по сън, д-р Майкъл Бреус, формулата 15x15x15 е нещо, което той прави всяка сутрин, за да повиши производителността си.
Реклама
Ето как да го направите:
1. Вземете 15 минути слънце върху лицето си
„Петнадесет минути слънчева светлина помага да се премахне мозъчната мъгла“, казва Бреус.
Той обяснява, че слънчевата светлина е богата на специфична вълна от синя светлина, която удря мелинопсиновите клетки в окото ви.
„Това изключва кранчето за мелатонин в мозъка ви“, казва той. (Мелатонинът е хормон, който достига връх през нощта и казва на тялото ви да се приготви за сън.)
Реклама
Бонус: Не само слънчевата светлина може да ви помогне да се събудите, но също така може да има положителни ефекти върху съня ви тази нощ. В проучване от 2017 г. върху 109 души в Здраве на съня сутрешното излагане на светлина е свързано с по-лесно заспиване по-късно същата нощ и по-добро качество на съня в сравнение с тези, които са били изложени на ниски нива на ранна светлина . Сутрешните лъчи също бяха свързани с по-добро настроение.
2. Направете 15 минути леко движение и / или направете 15 дълбоки дъха
Направете лека разходка навън или вдишайте 15 пъти дълбоко.
Реклама
„Това е, за да кислородите мозъка си и да се съсредоточите върху присъствието и готовността за деня“, казва Бреус.
Освен че предизвиква реакция на релаксация на тялото ви, дълбокото дишане може също да подобри нивата на внимание, което играе роля в производителността, производителността, енергията и настроението, показват изследвания.
3. Пийте 15 унции вода (преди кафе)
Винаги ли сте стъпвали на кантара сутрин и забелязвате, че теглото ви намалява? Е, губите вода, когато спите.
Реклама
„Повечето хора не го знаят, но сънят е дехидратиращо събитие“, казва Бреус. „Всяка вечер губите около един литър течност от влагата в дъха си и потта си.“
Няма доказателства, че нормалните количества кафе ще ви направят дехидратирани, според изследване от януари 2014 г. в PLOS One . Но тъй като вече се събуждате изсъхнали, най-добре е първо да се хидратирате с вода, след което да преминете към други напитки.
Как да съберем всичко
Не е нужно да правите горното в точно този ред. Вместо това организирайте сутрините си с това, което работи за вашия начин на живот и предпочитания.
Искате ли да видите това в действие? Ето как Бреус прилага своята формула 15x15x15 за своя ден:
1. Дишайте
Бреус се събужда в 6:13 сутринта всеки ден, включително през почивните дни. Преди да направи нещо друго, той вдишва 15 дълбоко в леглото.
2. Пийте
Той държи бутилка с вода до леглото си и я пълни с 15 унции H2O предишната вечер, която след това изпива, преди да стане от леглото.
3. Излезте навън
„Или отивам до прозореца, или обличам халата си, за да се разхождам навън с кучето си, за да получа 15 минути слънчева светлина“, казва Бреус.
Ако е приятно навън, той дори ще излезе бос, практика, наречена заземяване (или заземяване), която някои изследвания показват, че може да успокои нервната система, да намали възпалението и дори да помогне за подобряване на здравето на сърцето, според преглед от март 2015 г. в Вестник за изследване на възпалението .
Реклама