Ако не сменяте редовно възглавницата си, спите с много бактерии, масла и (глътка) прах от акари. Снимка: morefit.eu Creative 
Колко лошо е наистина? поставя рекорда за всички навици и поведение, които сте чували, може да са нездравословни.
Не е тайна, че удобната, поддържаща възглавница е важна съставка за добър нощен сън. Но това, което може да ви изненада, е колко често трябва да инвестирате в нова. Според фондация Sleep, трябва да сменяте възглавницата си на всеки една до две години за оптимални R&R.
Любопитни ли сте за мотивите зад тези насоки? Ние също – затова се обърнахме към експерти за разговор с възглавници. Тук разкриваме какво може да се обърка, ако възглавницата ви датира от администрацията на Буш, плюс знаци, че е време за нова възглавница и съвети за удължаване на тази двугодишна продължителност на живота малко повече.
Реклама
Сънят ви може да страда
Смачкана възглавница може да причини напрегнати, болезнени мускули.
„Възглавниците губят таванското си помещение с течение на времето, особено ако не ги миете редовно“, казва д -р Ан Ромър, професор по медицина и директор на Медицинския център по медицина на Университета в Синсинати. „Докато се сплескват, те предлагат по -малка опора на врата, което може да доведе до болки във врата, раменете и горната част на гърба.“
Ако ви е неудобно, може да се мятате и да се обръщате през нощта, вместо да потънете в дълбок, възстановителен сън.
Реклама
Спането на палачинка също може да затрудни дишането. Според д-р Ромър, 85 процента от хората се раждат с отклонена носна преграда, където мембраната, разделяща носната кухина, е до известна степен извън центъра. Това може да причини задръствания, особено в легнало положение.
„За повечето хора с отклонена преграда, повдигането на главата ви помага при назален дренаж“, казва тя. „Ако възглавницата ви е доста плоска, носът ви може да се запуши повече.“
Натоварването означава, че трябва да работите по -усилено, за да вдишвате и издишвате. „Когато сте задръстени и се мъчите да дишате, през нощта се събуждате по -често“, казва д -р Ромакер. „В най-лошия сценарий дори може да причини хъркане.“
Реклама
Един трик, който може да ви помогне: „Завъртете възглавницата, която използвате, и я обърнете, за да не спите всяка нощ на една и съща страна“, казва д -р Ромър. „Той ще остане по -пухкав за по -дълго и ще ви осигури по -добра подкрепа.“
Може да избухнете
Помислете за това: Кожата и косата ви непрекъснато отделят и премахват маслата, а възглавниците се търкат по кожата и косата ви през цялата нощ.
„Възглавниците събират тези мъртви кожни клетки и масла, заедно с всички продукти, които обикновено добавяте към кожата и косата си“, казва сертифицираният от борда дерматолог Cheri Frey, д-р, говорител на Обществото за кожа на цвета и асистент по дерматология в университета Хауърд . „Освен това, ако се лигавите или изпотявате, когато спите, тази слюнка и изпотяване също могат да бъдат абсорбирани от възглавницата ви.“
Реклама
Резултатът? Доста дрямаш в яма на мръсотия – и това може да нанесе хаос на кожата ти. „Комбинацията от масла, мъртви кожни клетки, слюнка и пот са място за размножаване на бактерии“, казва д -р Фрей. „Това може да причини проблеми като запушени пори, бели точки и дори кисти.“
Един от начините да поддържате кожата си щастлива, докато спите: Придържайте се към естествени, дишащи тъкани за възглавници като памук или лен. Д-р Фрей казва, че те са най-подходящи за предразположена към акне или чувствителна кожа, защото намаляват нощното изпотяване.
И въпреки че измиването на възглавниците ви в гореща вода също ще намали растежа на бактериите и ще ви помогне да поддържате кожата чиста, все пак трябва да ги сменяте от време на време. „Възглавниците ще започнат да се разпадат след около две години“, казва д -р Фрей. След това е по -трудно да се поддържат чисти и е по -вероятно да причинят дразнене на кожата.
Можете да кихате и да смъркате
Праховите акари са често срещан алерген. Тези микроскопични буболечки живеят практически навсякъде в дома ви, но особено обичат да се забиват в покрити с плат предмети, включително матраци, мека мебел и-предположихте-възглавници.
„След две години 10 процента от теглото на възглавницата ви може да е от мъртви акари и техните изпражнения“, казва Мелани Карвър, главен служител на мисията на Американската фондация за астма и алергия. Гадост!
Старите възглавници могат да съдържат и други неща, които ви правят achoo – като бактерии, гъбички и мухъл.
Свързано четене
Ето защо сутринта вашите алергии са много по -лоши
4 знака, че е време за нова възглавница
Ако някое от изброените по -долу е вярно за вас, трябва да надстроите възглавницата.
1. Това е Lumpy and Bumpy
„Ако образува върхове и долини, усеща се ронливо отвътре и не поддържа формата си, помислете за закупуване на нов“, казва д -р Ромакер.
2. Удвоявате се
„Ако откриете, че посегате към втора възглавница или плъзгате ръцете си под възглавницата, за да се подпрете, това е знак, че е време да я рециклирате“, казва д -р Ромакер.
3. Корицата изглежда мръсна
„Понякога виждам хора с жълти, оцветени калъфи на възглавницата си“, казва д -р Ромакер. – Вероятно го държат твърде дълго.
4. Не се справя с теста за сгъване
Сгънете възглавницата си наполовина, когато е прясно измита и изсушена. Остава ли така или се отваря отново? Ако вашият не отскочи, изхвърлете го, предлага фондацията Sleep.
5 начина да направите възглавницата си по -дълга
Възможно е да удължите живота на възглавницата си след двегодишния знак. Ето как:
1. Измийте го
Първо, първо: Трябва да го поддържате чист. „Чистите възглавници имат повече таванско помещение“, казва д -р Ромър.
Карвър препоръчва да се мият непокрити възглавници във вода с температура най -малко 130 ° F на месец, за да се контролира натрупването на масло, мъртви кожни клетки и алергени.
Но тъй като измиването с гореща вода също причинява по-бързо разграждане на материала и деформиране, опитайте следните съвети, за да удължите времето между прането и да извадите повече живот от възглавницата си.
2. Покрийте го
„Използването на устойчива на алергии или пластмаса калъфка за възглавница ще намали необходимостта от измиване на цялата възглавница“, казва Карвър.
Опитайте калъфки за възглавници на National Allergy ($ 20.99 за две корици с размер Queen; Amazon)
3. Сменяйте случая по -често, отколкото си мислите
„Препоръчвам да миете [калъфката си] най -малко два пъти седмично“, казва д -р Фрей. „Използването на свежа калъфка за възглавници ще ви позволи да намалите броя пъти, когато перете действителната си възглавница на всеки три до четири месеца.“
Когато миете възглавницата си: „Използвайте хипоалергенен препарат и избягвайте омекотителите и сушилните, които могат да бъдат дразнещи за чувствителната кожа“, казва д -р Фрей.
Опитайте безплатния и бистър течен перилен препарат от седмо поколение ($ 11.48; Walmart)
4. Изберете правилната възглавница
„Някои [видове възглавници], като мемори пяна, запазват формата си по -добре от други“, казва д -р Ромакер. „Те също могат да бъдат контурирани, така че да поддържат повече от шията.“
Малко проучване от юли 2014 г. в Tohuko Journal of Experimental Medicine показва, че ортопедичната възглавница е най -добрият избор за оптимизиране на качеството на съня.
Трябва да опитате: Пурпурната възглавница ($ 109; Purple) обещава да не губи формата си през нощта-плюс това е хипоалергенна, отвеждаща влагата и охлаждаща.
5. Изтъркайте преди лягане
Мръсотията и маслото карат пълненето на възглавницата ви да се разпадне по -бързо.
„Измийте лицето си и увийте косата си далеч от лицето“, казва д -р Фрей. „Това може да запази възглавницата ви без замърсявания и бактерии за по-дълго време.“
Едно нещо, което никога не трябва да правите с възглавницата си
Понякога хората сгъват или търкалят стара, плоска възглавница, за да й придадат повече височина. Но това може да има обратен ефект.
„Това може да доведе до накланяне на брадичката към гърлото ви, прекъсване на подаването на въздух“, казва д -р Ромакер. „Това може също така да отвори устата ви, което увеличава риска от развитие на кариес, заболяване на венците и гингивит.“
Според проучване от януари 2020 г. в Биоинформация дишането през устата намалява производството на слюнка-и тъй като слюнката неутрализира киселината в устата и изхвърля бактериите, сухата в Сахара уста ви прави предразположени към образуване на кариеси и пародонтоза.
Но това не е всичко: „Също така е по -вероятно да хъркате, което е рисков фактор за инсулт“, казва д -р Ромакер.
И така, колко лошо е наистина да използвате същата възглавница завинаги?
В голямата схема на нещата не е толкова лошо – стига да не изпитвате негативни последици.
„Ако сте млади и удобни и спите добре, значи сте добре“, казва д -р Ромакер. „Ако се събудите уморени и ранени, тогава трябва да започнете с нова възглавница.“
Хората с алергии или пробиви също трябва да се опитат да се придържат към двугодишното ръководство.
Свързано четене
- Колко лошо е наистина да се използва антиперспирант?
- Колко лошо е наистина да използвате същата четка за зъби завинаги?
- Колко лошо е наистина да спите късно през уикендите?
Реклама