Спането с телевизора може да прекъсне вашите ZZZ, дори и да не го осъзнаете. 
Колко лошо е всъщност? Записва записа направо на всички навици и поведения, които сте чували, може да е нездравословно.
В тази статия
- Ползи
- Недостатъци
- Как да промените навиците си
- Алтернативи
- Долен ред
Що се отнася до навиците на съня, има хора, които спят с телевизора, и тези, които не го правят. Бившата група се кълне в силата на тръбата да ги изпраща в дрямка, докато вторият се противопоставя на нея също толкова пламенно, казвайки, че се прецаква с отлагането им. Но наистина – лошо ли е да спите с телевизора?
Реклама
Видео на деня
Е, като повечето неща в живота, може да няма отрязан отговор.
И все пак ние се включихме експерт по сън Уенди Троксел, доктор на науките, старши поведенчески и социален учен в Rand Corporation и автор на Споделяне на кориците: Ръководството на всяка двойка за по -добър сън , да помогне за уреждането (или поне хвърли малко светлина) този дебат за сън.
Реклама
Първо, има ли ползи за спане с телевизора?
За някои хора заспиването с телевизора е необходима част от нощния им ритуал. Настройката преди лягане им помага да настроят стреса на деня и да се отпуснат, казва Троксел.
Реклама
По подобен начин звукът на телевизора по време на сън служи като приятен, успокояващ бял шум, който може да удави други разсейвания (като шумни съседи или силен уличен трафик).
Тези релаксиращи ефекти могат да обяснят защо спането с телевизора е толкова популярен. Всъщност, извадка от повече от 800 възрастни установи, че почти една трета разчита на телевизията като помощно средство за сън, според проучване през януари 2014 г. в поведенчески лекарства за сън .
Реклама
Бакшиш
Пропускането на големи ястия, кофеин и алкохол преди леглото също може да ви помогне да заспите по -добре, според Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC).
4 начина, по които спите с телевизора може да бъде вредно
И все пак, заряд в Netflix или нощните новини може да саботира съня ви (и може би дори вашите отношения). Ето някои причини, поради които е лошо да спите с телевизора на:
1. Той нарушава вътрешния ви часовник
„Телевисите, подобно на други електронни устройства, излъчват синя светлина, която може да наруши съня, циркадните ритми и хормоналния баланс“, казва Троксел.
Всъщност синята светлина блокира производството на мелатонин на тялото ви, хормон, който помага да регулирате циркадния ви ритъм (т.е. вашият 24-часов вътрешен часовник) и помага при съня, според Harvard Health Publishing.
И дори не е нужна много светлина, за да се забъркате с вашите нива на мелатонин: дори малките лъчи, излъчвани от лампа за маса, могат да ви повлияят на Harvard Health Publishing.
2. Вдига ви по -късно
Когато гледате телевизионно предаване, достойно за гуляй преди лягане, вероятно ще останете в дните на часовете, за да видите друг епизод (или два или три).
Това е заключило проучването поведенчески сън : Хората, които са използвали медии като телевизия, за да заспят, са имали по -късни времена.
За да се влошат нещата, „стрийминг на телевизионните предавания са проектирани така, че да се поглъщат, което прави много трудно да спрете да гледате“, казва Троксел. „Всъщност изпълнителният директор на Netflix заяви, че най -големият им конкурент е съня.“
Но ето нещото: когато останете до късно и не хващате достатъчно редовни ZZZ, вие ставате податливи на множество проблеми, свързани със здравето. Да, неадекватният сън е свързан с по -голям риск от депресия, диабет и сърдечно -съдови проблеми, според Harvard Health Publishing.
3. Прекъсва съня ви
Телевизорът не само преди леглото ви държи по -късно, но и може да наруши съня ви, след като сте се отказали от Dreamland. За пореден път силно стимулиращото съдържание обикновено е виновникът.
Например, ако заспите, гледайки филм на ужасите, изображенията могат да преследват мечтите ви и да причинят кошмари. „Лично аз знам, че трябваше да спра да гледам определени предавания, които обичам просто защото знаех, че те причиняват причудливи или страшни сънища“, казва Троксел.
„Дори гледането на новините в наши дни може да бъде силно притеснително, което е контрапродуктивно, когато се опитвате да заспите [и да останете]“, добавя тя.
Друг път шумът от тръбата е виновен за прекъсването на спокойна дрямка. Например, смяната в обема, която често се случва, когато се появи ново шоу или реклама, може да ви разбуни.
Или, по ирония на съдбата, дори звукът на изключването на телевизора може да ви разтърси будни. „Много от клиентите ми поставиха аларма на телевизора си, за да излязат в определен момент, но с течение на времето това става формиране на навици и мозъкът им се обуславя към този момент, така че да се събудят, когато телевизорът се изключи“, Троксел казва.
И тези чести прекъсвания на съня могат да повлияят на ежедневното ви функциониране. Пример: Проучване от септември 2014 г. в Психология и стареене установи, че хората с прекъснат сън имат по -лоши познавателни резултати през деня в сравнение с тези, които спали непрекъснато през нощта.
Бакшиш
Липсата на сън също може да допринесе за високо кръвно налягане, намалена имунна функция и наддаване на тегло, според клиниката в Кливланд.
4. Това може да причини конфликт с партньора ви
Това е „едно важно (и често пренебрегвано) следствие, което трябва да се вземе предвид“, казва Троксел. „За двойки, които споделят легло, поведение на съня и съня, са взаимозависими.“
Това означава, че ако единият партньор обича да отлага с телевизора, а другият не (защото това се отразява негативно на качеството им на сън), това може да доведе до конфликт и негодувание във връзката, казва Троксел.
Как да промените телевизионните си навици
Ако не можете да заспите без телевизора, може да се справите с по -сериозен проблем като безсъние или друго нарушение на съня, казва Троксел. В тези случаи телевизорът просто действа като помощна група, така че е най-добре да потърсите професионална помощ (повече за това по-късно), за да се справите с основния въпрос.
Междувременно ето няколко начина да промените телевизионните си навици, за да намалите негативните ефекти върху качеството на съня ви.
1. Пропуснете стимулиращото съдържание
„Ако ще гледате телевизия, пазете се от съдържанието“, казва Троксел. С други думи, има свят на разликата между гледането на лекомислена комедия и сърдечен трилър, пълен с екшън преди лягане.
Когато сте увлечени в нещо супер стимулиращо, мозъкът ви остава нащрек. „Но това ментално активиране точно преди лягане може да продължи в нощта, което затруднява изпадането в по -дълбоки етапи на съня“, казва Троксел. И така, изберете съдържание, което е леко, забавно или успокояващо.
2. Задайте твърда спирка
За да избегнете отлагането на лягане, поставете тежък срок – около час преди да намалите – за силно стимулиращо или пристрастяващо съдържание, казва Troxel. И ако се окажете, че се подхлъзвате по -късно и по -късно, можете дори да зададете аларма на телефона си като напомняне, добавя тя.
3. Поддържайте силата на звука нисък
Ако се облегнете на телевизията за успокояващ бял шум, ограничете обема в часовете преди лягане. По -малко вероятно е телевизорът на настройка с нисък обем да ви стряска от сън и да саботира цикъла на съня си.
Бакшиш
Поддържането на постоянно лягане и спиране в хладна, тъмна стая също може да ви помогне да паднете и да заспите, според CDC.
Алтернативи на спане с телевизора
„Има по -добри стратегии [от това да спите с телевизора], за да намерите утеха и успокояване на ума, преди да заспите“, казва Троксел.
Разбийте навика за добро с тези алтернативи:
1. Практикувайте медитация
Що се отнася до канализирането на спокойни и релаксиращи вибрации под покривалите на леглото, медитацията и дълбокото дишане са мощни инструменти, казва Троксел.
In fact, an April 2015 study in JAMA Internal Medicine found that adults with chronic sleep struggles who practiced mindfulness meditation (compared to those who received sleep education to improve their sleep habits) experienced less insomnia, fatigue , депресия, тревожност и стрес.
7 начина да спрете да състезавате мисли през нощта и да заспите
byjaime osnato
3 съвета за стартиране (и се придържайте към) практика на медитация
Bychristina vercleletto
Проста, 5-минутна рутина за прогонване на безпокойството преди лягане
Byjessica Migala
2. Опитайте приложение за сън
Ако предпочитате фонов шум, който да ви помогне да се отклоните, Troxel казва да обмислите приложение за сън.
От ръководени медитации на съня до природни звуци и успокояваща музика, приложенията за сън са достатъчно в отдела за бял шум и са звезден начин да получите добър дрямка минус телевизора.
3. Слушайте, не гледайте
Друг начин да получите околен шум е да слушате някаква успокояваща музика или подкаст преди лягане.
Проучване през март 2020 г. в JMIR психично здраве установи, че слуховите стимули (като слушане на мелодии) не влияят негативно на лягане по същия начин като зрителните стимули.
Но не забравяйте, че същите правила все още се отнасят за подкасти: Запазете съдържанието спокойно и светлина. Това означава, че няма мистерии за убийство на умора или сцинтилиране на научнофантастични епоси, за да ви държи будни до късно през нощта.
4. Вижте специалист по сън
Ако наистина се борите да заспите и вярвате, че телевизията е единственият начин да се затворите, Troxel препоръчва да се търси професионално лечение. „Може да имате нарушение на съня, като безсъние или хронични кошмари“, казва тя.
Ако това е така, използването на телевизия като помощно средство за сън лекува само симптомите, а не причината.
Но ето добрата новина: „Има високоефективни поведенчески (т.е. не-лекарства) лечения, които могат да лекуват тези състояния“, казва Троксел. Специалист по сън може да ви помогне да се справите с проблема си и да адаптирате план за лечение, който да ви подкрепя при получаване на дълготрайно облекчение от безсънни нощи.
И така, колко лошо е наистина да спиш с телевизора?
Накратко, като цяло е лошо да спите с телевизора. „В дългосрочен план намирането на начин да заспите и да останете дълбоко и бързо, без да се предпочита телевизорът“, казва Троксел.
Така че за всички хора, които про-телевизионните хора: макар да е трудно да формирате нови навици преди лягане, това вероятно е в най-добрия интерес на вашето здраве.
Колко лошо е наистина да хъркаш?
Bymolly Triffin
Колко лошо е наистина да спиш или да се къпеш с контакти?
Bymadeleine H. Burry
Колко лошо е наистина да спим късно през почивните дни?
Bymolly Triffin
Реклама