Бутонът Snooze може да повлияе на настроението ви, съня и връзката ви.Изберете кредит: orfit 
Колко лошо е наистина? Задава рекорда направо на всички навици и поведения, които сте чули, може да е нездравословен.
В тази статия
- Ефекти
- Защо хората се отдръпват
- Как да спрем
- Долна линия
Има нещо почти магическо за тези грабвани моменти от сън, които се появяват след удара на бутона за дрямка.
Реклама
Видео на деня
Много хора се поддават на примамката на дрямка веднъж – или няколко пъти – след като алармата за събуждане изгасне. В края на краищата, и на двете приложения, и физически будилник, бутонът Snooze обикновено е много по-голям от този, който изключва алармата.
Но докато привлекателността на допълнителни zzs е ясна, би могла да удари бутона за дрямка е вреден навик? Говорихме с експерти, за да разберем какво казва за съня ви и потенциалният ефект може да има върху човека, който споделя леглото ви.
Реклама
Ефектите от удрянето на дрямка
1. Може да направи за стресиращо утро
Завъртете твърде дълго и може да се окажете прескачане на важни части на сутрешната си рутина – като душ, опаковка за обяд или закуска. Може да стигнете до късно до срещи, училище или работа.
Реклама
Това каза: „Нощите сови обикновено имат своята рутина до науката“, Алисън Сийберн, доктор, ЦБСМ, съветникът на Head Sleep Science! Ако сте чест шуозер, вероятно знаете точно колко пъти можете да натиснете бутона, преди сериозните последици да започнете да се търкаляте.
Реклама
2. Вероятно ще разрушавате вашия REM сън
Докато тези допълнителни моменти на сън могат да се чувстват скъпоценни, те не са вероятно високо качество или възстановително, за клиниката на Кливланд. През цялата нощ вие циклирате през четирите етапа на съня, обяснява специалист по разстройство на съня Алисия Рот, д-р. Всеки цикъл продължава около 90 минути, с REM (AKA Rapid Eye движение) Заспите в края – това не е дълбок сън, но където мозъкът ви се презарежда, казва тя. Мозъчната дейност може да доведе до ярки сънища, бележки.
„Когато алармата изгасва, повечето хора преминават извън REM или лек сън. Ако заспивате алармата си и се върнете да спите, може да се върнете обратно в REM. Но след това девет минути по-късно алармата ви отново отива! И Измъкна сте отново. Това е много неудобно чувство – казва Рот.
3. Може да стимулира някакво недоволство
Многократните алармени звуци могат наистина да се забъркат с съня на партньора ви.
Това е потенциално разрушително, когато алармата на някой друг отиде отново и отново, казва Сиберн. „Мозъкът не изключва напълно, когато спим. Винаги сканира средата за всякакви стимули, които се случват, за да се уверите, че сме в безопасност“, казва тя. Ето защо пожарната аларма ще ви събуди – и близък шум на алармата на телефона.
Продължавайте да удряте бутона Snooze отново и отново и той определено може да доведе до раздразнение и раздразнение „, казва Джош Маккивигън, LPC, поведенчески здравен терапевт със седалище в Питсбърг, Пенсилвания. И това недоволство може потенциално да се изгради – особено ако се отдалечите на сутринта, докато вашият партньор става и поема отговорностите на деня, като да накара децата да отидат в училище, казва Маккивигън.
Защо хората се отдръпват?
От време на време няма истинска вреда, или дори ежедневно.
„Бутонът Snooze може да бъде хубав начин да отлагате да се събудите, или да се събудите малко по-внимателно“, казва психиатърът и лекарят за сън Алекс Димитриу, MD, основател на Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine и BrainFoodMD.
Но когато е ежедневно, не случайно, навик, трябва да ви подкани да попитате защо удряте бутона Snooze е вплетена във вашата рутина, казва Siebern
Ето няколко от факторите, които биха могли да се появят, ако се окажете рутинно Snoozing:
1. Ще легнете твърде късно (или се събуждате твърде рано)
Най-простото обяснение е най-вероятният виновник тук: „Вие се отдръпвате, защото тялото ви иска да държи съня“, казва д-р Димитриу. Всеки брой фактори може да доведе до кратко за сън, от ново бебе за промяна на изискванията за работа, Рот посочва.
Може просто да си легнете твърде късно. Най-вероятно, за множество практически причини, като да стигнете до училище или да пристигнете на работа навреме, времето ви за събуждане е настроено и не може да се движи, казва Сиберн. Така че, ако вашата нощна рутина отива дълго, ще жертвате малко сън. На сутринта ще почувствате последиците от гледането само на още един епизод, състезавайки се чрез още една глава или загуба в социалните медии.
Или може да е, че сте „свикнали да спите по-късно, отколкото се събуждате“, казва д-р Димитриу. Може би имате полет рано сутрин, който подтиква аларма за преди залез, или може би времето за събуждане в понеделник е часове по-рано, отколкото когато излизате от леглото през уикенда.
Може да се нуждаете от повече сън, отколкото си мислиш. Ако сте на възраст между 18 и 60 години, трябва да получите най-малко седем часа сън всяка нощ, според центровете за контрол и превенция на болестите (CDC).
Експертите често говорят за хора, които се нуждаят от осем часа затваряне на очите всяка нощ. Но Siebern посочва, че това е средно – някои хора могат да получат с шест или седем часа, докато други може да се нуждаят от девет, за да се чувстват освежени, казва тя.
Свързано четене
Колко лошо е да спим по-малко от 7 часа на нощ?
2. Имате нарушение на съня
Кажете, че ще си легнете всяка вечер на 11 часа. и настройка на аларма за 7 или 8 сутринта. Правя всичко правилно, когато става въпрос за количеството сън. Така че, ако се събудите повтарящи се, и натиснете бутона за дрямка от грогите си замаяния, това може да е проблем с качество от съня ви.
Sleep Apnea е първичен виновник: с това състояние, дишането ви спира, докато спите, според клиниката Mayo. Вземете сън апнея сериозно: намаленото качество на съня може да има ефект върху вашето здраве. Опитът на сън апнея повишава риска от диабет тип 2, високо кръвно налягане и други сериозни последици за здравето, за клиниката Mayo.
Ако подозирате, че имате сънна апнея – или друго разстройство на съня – се регистрирайте с вашия първичен доставчик на здравни услуги, препоръчва Siebern. Най-вероятно ще поискат поредица от въпроси. Този процес на скрининг ще помогне да се определи дали трябва да имате проучване на съня или да бъдете насочени към клиника за сън за по-нататъшна оценка, казва тя.
3. Вие сте естествено нощна сова
В по-голямата си част светът не е предназначен за нощни сови. Училището и работното място Старт Таймс са склонни да бъдат рано – и дори преди да стигнете до тези задължения, има цяла сутрин, за да преминете.
Ако сте бухал, може да сте по-склонни да използвате бутона Snooze. В крайна сметка спите против биологията си, казва Сиберн.
Вашата телесна температура, сън и събуждане и други процеси в тялото ви се движат на 24-часов цикъл, известен като циркадски ритъм, според Центъра за нарушения на съня на UCLA. Всички видове неща могат да повлияят на циркадския ритъм. Например, синята светлина от електронни устройства може да направи падане и оставане – заспал по-трудно, за CDC. Има и генетичен компонент.
Докато сме склонни да се идентифицираме случайно като чучули или сови, циркадите ритъм са на спектър – не е двоична класификация, посочва Siebern. Тенденцията на нощната бухалка може да бъде мека, умерена или по-екстремална. Някои хора могат да се окажат изцяло през алармите, докато други могат просто да се чувстват като моделите на съня, които са малко от предпочитанията си, казва тя.
Как да спрем да удряш дрямка
Първата ви стъпка: сън повече. „Получаването на повече сън, на редовно легло и време за събуждане, трябва да помогне за намаляване на необходимостта да се повтори“, казва д-р Димитриу.
Ето стратегиите, които трябва да имате предвид, че може да ви помогне да спрете Snoozing – или поне да го ограничите до един цикъл.
1. Разберете идеалното си количество сън
Повече сън звучи като просто лекарство, но може би се чудите: колко повече?
За да разберете, Siebern препоръчва да се обърне внимание на това колко спите, когато не се налага да ставам на определено време за работа, училище или други задължения. Например, или уикенд без планове, колко часа часовникът?
Опитайте се да получите чувство за идеалното количество нощно затваряне. Помислете, когато получавате най-доброто качество на съня, също: Hardwied сутрин хората могат да се чувстват като по-добър сън през първата половина на нощта, но нощните сови могат да получат по-добър сън през второто полувреме, казва Сиберн.
След като разберете колко съня ви е необходима, вашите сутрини могат да се подобрят. „Когато хората получават достатъчно сън, те често се събуждат самостоятелно или преди будилния часовник. Струва ми се да си спомняте това, докато се бориш с бутона за д-р, казва д-р Димитриу.
2. Придържайте се към графика на съня
Стремете се да се събудите и да си лягате по едно и също време, седем дни в седмицата. Ако спите, ще завършите преместването на вашето лягане по-късно на следващия ден, казва Сиберн.
Това е, ако спите в събота сутрин, ще се превърнете в леглото по-късно в събота – и след това на свой ред ще спите по-късно в неделя сутрин. Вечерта в неделя, както подходите за лягане в лягане, тялото ви ще почувства, че е време да бъдеш буден и предупреждение, казва Сиберн. Това е рецепта за ужасяващ понеделник сутрин. Връщането в графика на вашия ден ще се почувства така, сякаш летеше от Орегон на Вирджиния, бой се с джет и загубени часове почивка, казва тя.
Придържането към график е особено важно за нощните сови, казва Сиберн.
Като се има предвид тенденцията на техния кръгъл ритъм, биологично тяхната система ще искат да продължат лятото по-късно, казва тя. Съпротивлявайте се на желанието да оставите времето и времето за събуждане.
Искате ли да получите по-добра почивка? Опитайте този 7-дневен план за Kickstart за по-добър сън.
3. Настройте ми рутина
Ако сте склонни да бъдете бавни на сутринта и трудно да извирате системата си, „други допълнителни сигнали в сутрешното време могат да бъдат наистина полезни“, казва Сиберн. „Това е последното нещо, което човек иска“, отбелязва тя, но наистина ще промени.
Siebern препоръчва да се опитат тези действия да събудят вашата система:
- Правене на тренировка
- Получаване на сутрешна светлина
- Душа
Последователна сутрин помага на тялото ви да признае, че е време да бъдеш буден, казва тя. Помислете за нея като обърната към нощната си работа.
4. Не поставяйте няколко аларми
Често е за нощните бухали и хора, които се борят да поставят множество аларми, определени по-рано, отколкото искат или трябва да бъдат, казва Рот. Хората правят това, защото знаят, че се борят да се събудят. Но тази стратегия не играе успешно. Всъщност, това „прави събуждането много по-трудно“, казва Рот.
5. Опитайте друг будилник
Алармените часовници са по-сложни в тези дни – можете да опитате нещата отвъд радиото да играете или просто зумер. Някои могат да регулират светлината на стаята или да се опитат да намерят идеален момент в цикъла на сън. „Може да е по-лесно да се събудите от светлинна фаза на сън“, признава Siebern.
Комплексна аларма, която ви кара да правите действия – като изчисляване на отговора на математически проблем – може да бъде полезно, казва Рот, отбелязвайки, че можете да изтеглите приложения безплатно с тази функционалност.
И дори ако се придържате към телефона си, вашият партньор може да оцени различен звук от iPhone Ringer, който може да се заби в главата ви, казва Маккивиган.
Свързано четене
6-те най-добри алармени часовници за по-приятна събуждане
6. Проверете с вашия доставчик на здравни услуги
„Ако се борите да заспите или да останете адекватно количество сън или страдание от прекомерна сънливост през деня, може да е време да видите Вашия лекар за по-нататъшна оценка“, казва Рот.
Този вид проследяване е добър за връзката ви, както и вашата почивка, казва Маккивиган. Той показва партньора ви, че знаете, че дрямка е проблем (и този, който ги притеснява), за да разберете какво става и че сте собственици на процеса, казва той.
Като казвате: „Съжалявам, просто не мога да се събудя,“ остарява след известно време „, казва Маккивиган.
И така, колко лошо е да се отдръпне сутринта?
Това повтаряше цикъла на съня на будилник, дрямка, след това будилникът отново го прави по-трудно да се събуди, казва Рот. И когато най-накрая сте, малко вероятно ще се почувствате освежени.
– Може да се почувствате гроги, сънливи и раздразнителни.
Snoozing не е равномерно лошо за вашето здраве, но може да остави човека да спи до вас, чувствайки се малко кисело. Плюс това, навик да ударите бутона за дрямка сутрин след сутрин е вероятно индикатор, че нещо е малко остро с съня ви.
„В крайна сметка препоръчвам хората да слушат тялото им да им казват по същество, че се нуждаят от повече сън“, казва д-р Димитриу.
Колко лошо е да спя с фен?
от Jaime Osnato.
Колко лошо е да спи на стомаха ви?
от Бояна Галич
Колко лошо е да спим с уши всяка вечер?
от Моли Трифин
Реклама