Дали хъркането ви е вредно за вашето здраве зависи от няколко различни фактора. Изображение за кредит: morefit.eu Creative 
Колко лошо е всъщност? задава рекорда за всички навици и поведения, които сте чували, че може да са нездравословни.
Нощта трябва да носи спокойствие и тишина. Но за някои от нас спалните ни звучат по-скоро като митинг на чудовищни камиони, отколкото като клас хатха йога.
Около 40% от хората, назначени мъже при раждане (AMAB) и 24% от хората, назначени жени при раждане (AFAB) хъркат редовно, според Американската академия по медицина на съня (AASM).
Но освен сериозното подслушване на партньора ви в леглото, има ли вреда при рязането на трупи, когато угасите осветлението?
За да разберем, подслушахме експерти в областта на изследванията на съня, за да разкрием ефектите, които хъркането има върху тялото ви, изненадващи признаци, че сте извършвали гимнастика на гърлото през нощта и най-новите и най-добрите начини да започнете отново да спите като бебе.
Какво причинява хъркането?
„Хъркането е, когато тъканта в задната част на гърлото зад основата на езика, наречена меко небце, вибрира във въздушната колона, докато въздухът се движи покрай нея“, казва Ан Ромакер, д-р, професор по медицина и директор на Медицински център на Университета в Синсинати Център за медицина на съня. „Това обикновено се случва при хора, които имат стеснен отвор там.“
Този тесен проход не създава проблем, когато сте будни, защото сте в изправено положение и тъй като когато тези тъкани са активни, те се отварят. „Въпреки това, след като се отпуснат по време на сън, те се разхлабват и се сриват донякъде“, казва д-р Ромакер.
„Когато въздухът се опитва да премине през тази пречка, тъканите пърхат една срещу друга“, казва експертът по дентална медицина за сън Кент Смит, DDS, основател и главен медицински директор в Sleep Dallas и президент на Американската академия за сън и дишане.
Обикновено това тракане е източникът на хъркащия звук.
Разликата между хъркането и сънната апнея
Сънната апнея е нещо като хъркане на стероиди. Ако имате пълна сънна апнея, колапсът на дихателните пътища изцяло прекъсва потока на кислород.
„Започвате да дишате и въпреки че коремът, диафрагмата и мускулите на гърдите се опитват да влязат въздух, мускулите на гърлото и тъканите на гърлото са затворени“, казва д-р Ромакер. „Тялото ви излъчва прилив на адреналин, което ви кара да изсумтявате и след това да продължите да дишате.“
По-малко екстремна версия на това е хипопнеята, което означава повърхностно дишане. „Въпреки че тъканта на гърлото е засмукан към средата, тя не се затваря напълно“, казва д-р Ромакер. „Нямате пълен дъх и кислородът ви все още спада – но не толкова, колкото би го направил при пълна апнея.“
Напълняването може да увеличи вероятността от затруднено дишане, докато сте в страната на мечтите. Също така сте изложени на по-висок риск, ако сте на възраст над 55 години.
Друг фактор, участващ в определянето на това дали ще развиете апнея, е чувствителността на мозъчния център за дихателен контрол, който регулира дишането.
„Някои хора са много чувствителни“, казва д-р Ромакер. „Само с малка промяна в приема на кислород, дихателният контролен център ще ви стимулира да поемете по-дълбоко въздух.“
Други не са толкова чувствителни; техният мозък не може да реагира на спад в нивата на кислород.
През септември 2014 г. AASM съобщи, че 26 процента от американците на възраст между 30 и 70 години са страдали от сънна апнея, което значително се е увеличило през последните две десетилетия, вероятно резултат от нарастващите нива на затлъстяване.
Защо редовното хъркане може да се превърне в апнея
Силното, често, разрушително хъркане често е предшественик на сънната апнея. „Ако хъркате, вие сте по-склонни да развиете сънна апнея“, казва д-р Смит.
Не само хората, които хъркат, имат по-голяма вероятност да имат наднормено тегло и да са по-възрастни, което са същите рискови фактори за сънна апнея, но проучване от ноември 2018 г. в Гърди установи, че хъркането води до дегенерация на нервите в горните дихателни пътища, което може да ви изложи на повишен риск от обструкция на горните дихателни пътища по време на сън.
Въпреки това двете не винаги са винаги свързани.
„Не всеки, който хърка, има апнея и не всеки, който има хъркане,“ казва д-р Ромакер.
Въпреки че е по-лесно да се разбере дали сте спрели дишането, ако първо сте вдигали много шум, има „безшумна“ версия на сънната апнея, при която хората изобщо почти не издават звук, въпреки че се мъчат да дишат.
Ако сте хъркащ, можете да си направите самоконтрол, като вземете въпросника STOP-bang, широко използван скрининг инструмент за откриване на сънна апнея.
Как хъркането може да саботира вашето здраве
Въпреки хумористичното хъркане и хрипове, които хората свързват с него, хъркането не е за смях.
„Има доказателства, че силното хъркане може да бъде рисков фактор за инсулт, дори ако нямате апнея“, казва д-р Ромакер.
В проучване от юни 2014 г. в Ларингоскоп изследователите разгледаха големи групи хора AMAB, които не са имали сънна апнея. Използвайки ултразвук за измерване както на каротидните артерии на шията, така и на артериите в слабините, те установяват, че колкото по-голям е делът на нощта, през който човек прекарва хъркане, толкова по-стесняване има в артериите на шията, докато няма стесняване в артериите на слабините.
„Те вярват, че вибрацията на хъркането причинява малки разкъсвания в лигавицата на артериите, които тялото след това възстановява, като полага плака“, казва д-р Ромакер. Това натрупване на плака увеличава шансовете Ви за инсулт.
Да не говорим, че ако има някой, който спи до вас, той вероятно получава нискокачествен, прекъснат сън, което представлява множество здравословни проблеми.
Сънната апнея отваря съвсем друга кутия с червеи.
„Ако нивата на кислород се гмуркат нагоре и надолу, в допълнение към прилива на адреналин през нощта, се поставя стрес върху сърцето, мозъка и кръвоносните съдове“, казва д-р Ромакер. „Доказано е, че апнеята, която не се лекува във времето, причинява високо кръвно налягане, инфаркти, инсулти, застойна сърдечна недостатъчност, проблеми със сърдечния ритъм, автомобилни катастрофи, импотентност, диабет, болест на Алцхаймер и дори рак.“
9 причини да хъркате
Разбирането на това, което задейства вашите шумни zzzz, е първата стъпка към намирането на решение.
1. Мама или татко ви хъркат
„Някои хора имат анатомично предразположение към хъркане“, казва д-р Ромакер. „Има тенденция да се движи в семейства.“
Например, може да имате свръх ухапване, при което долната ви челюст не е толкова изпъкнала и има ограничено място в задната част на гърлото. Или ако езикът ви е по-широк от челюстта, може да падне обратно в гърлото, когато спите.
Някои хора имат състояния като отклонена преграда и назални полипи, докато други са родени с по-големи сливици или аденоиди – всички тези фактори ви правят склонни към рязане на трупи.
2. Вие сте претоварени
Когато имате настинка или алергиите ви пламват, вътрешността на носа ви се подува.
„В резултат на това няма толкова много място в носната ви кухина и трябва да работите по-усилено, за да изтеглите въздуха“, казва д-р Ромакер. „Това може да накара тъканта отдолу да вибрира, причинявайки хъркане.“
Турбинната хипертрофия е друго състояние, което ви излага на риск от възпаление, предизвикано от хъркане. „Това причинява подуване на лигавицата на носния канал, блокирайки въздушния поток“, казва д-р Ромакер.
3. Изчерпани сте
Хората са по-склонни да изсумтяват и издухват, когато са много уморени.
„Умората кара мускулния ви тонус да се разпадне“, казва д-р Ромакер. „Тъканта на гърлото ви става флопи и вдига повече шум.“
4. Вие сте бременна
Когато имате кок във фурната, нивата на прогестерона ви се качват. Наричан „хормон на бременността“, прогестеронът помага за подхранването на развиващия се плод … и предизвиква шумен нощен сън по пътя.
„Това причинява подуване на мембраните, което води до запушване на носа и хъркане“, казва д-р Ромакер.
5. По-възрастни сте от 55 години
„С напредването на възрастта гравитацията има по-голям ефект“, казва д-р Ромакер, посочвайки, че след 55-годишна възраст две трети от хората AMAB и 35 процента от тези AFAB ще хъркат. „Нашият мускулен тонус става по-слаб и тъканите на гърлото, които преди са се държали далеч от пътя, сега започват да увисват.“
Езикът ви също става по-мързелив с възрастта. „Губите нервната енергия в езика си, така че не можете да я изместите, докато спите“, казва Смит.
6. Напълняли сте
„Някои хора съхраняват мазнини в основата на езика или гърба си, което ще стесни гърлото ви“, казва д-р Ромакер. „Колкото по-голяма е обиколката на врата ви отвън, толкова по-голям е рискът от апнея вътрешно.“
Хората AMAB с 17-инчов врат или повече и хора AFAB с 16-инчов врат или повече са изложени на по-висок риск.
7. Имате питие след вечеря
Пиенето улеснява хъркането.
„Алкохолът предпочитано отпуска мускулите на гърлото повече от гръдните мускули, които използваме за дишане“, казва д-р Ромакер.
Също така е добре да се знае: „Изглежда марихуаната няма същия ефект върху мускулите на гърлото“, казва д-р Ромакер. (И все пак пушенето на каквото и да е дразни гърлото ви.)
8. Спите по гръб
„В легнало положение гравитацията позволява на езика да се плъзне обратно към гърлото, ограничавайки въздушния поток“, казва д-р Смит. Освен това тъканите в задната част на гърлото ви също висят, блокирайки дихателната ви тръба.
9. Приемате успокоително
Според Националната фондация за сън, лекарства като Ativan и Valium могат да увеличат вероятността от хъркане, защото отпускат мускулите ви – включително тези в гърлото.
4 знака, че хъркате
Собствените нощни шумове на някои хора ги събуждат, докато други имат партньор в леглото, който ги съветва. Но ако сте самотни или вашият партньор е мъртъв за света, когато спят, може би нямате представа, че се превръщате в косачка за трева, когато затворите очи през нощта. Ето някои издайнически улики:
1. Необяснима умора
Вие спите седем до осем часа сън, но все още се чувствате супер сънливи през деня. Наречен Прекомерна сънливост през деня или EDS, това може да е подсказване, че хъркате. Оценете изтощението си с помощта на скалата за сънливост на Epworth. „Ако вкарате 11 или повече, имате EDS“, казва д-р Смит.
2. Повишено кръвно налягане
Нараства ли кръвното Ви налягане и не сте сигурни защо? Вината може да е сънна апнея.
„Ако не дишате достатъчно кислород, сърцето ви трябва да бие много по-бързо, за да достави повече кръв на вашите органи“, казва д-р Смит.
3. Висок холестерол
Ако сте млади и се храните здравословно, но страдате от висок холестерол, помислете дали хъркането може да е причината.
4. Възпалено гърло или сухота сутрин
„Събуждането всеки ден с тези симптоми е знак, че сте хъркали“, казва д-р Ромакер.
Ако някое от тези звъни е вярно за вас, запишете нощните си шумове с помощта на приложение като SnoreLab, което взема примерни записи и измерва колко дълго и силно сте хъркали.
4 начина за издушаване на хъркането
Важно е да хванете хъркането в пъпката рано, преди да се обърне към лошо (здравей, сънна апнея) и да стане опасно за вашето здраве. Опитайте тези корекции:
1. Опитайте ленти за нос
Ако хъркате само когато сте натъпкани, вижте дали носните ленти помагат. Тези превръзки се поставят през моста на носа ви и имат крила на всеки край, които придърпват ноздрите ви отворени.
„За някои хора това има голяма разлика“, казва д-р Ромакер, като отбелязва, че можете да опитате и назален спрей без рецепта.
Носните ленти често облекчават хъркането, ако и вие очаквате.
2. Гледайте, когато пиете
Избягвайте алкохола три до четири часа, преди да ударите сеното, за да дадете на тялото си време да го метаболизира.
„Понякога можете да поправите хъркането си, като просто не пиете вечер“, казва д-р Ромакер.
3. Изберете различна позиция
Сънят по гръб често е част от проблема.
„Прегърнете възглавница за тяло или поставете възглавница в гърба, за да ви помогне да останете настрани“, казва д-р Ромакер.
Или използвайте устройство за датчик за положение като NightBalance или NightShift: Поставяте го около врата или корема си и ако се преместите на гърба си, то ще вибрира с нарастваща интензивност, докато се преобърнете на една страна.
Друга (макар и по-малко удобна) стратегия, която да ви предпази от гърба, е да закачите чорап, пълен с тенис топки, на гърба на тениска и да го носите в леглото.
Като алтернатива можете да работите срещу гравитацията, като повдигнете главата на леглото си.
„Плъзнете клинове под матрака си, така че да сте под наклон, който ще отвори въздушния ви проход“, казва д-р Смит.
4. Посетете лекар
Ако имате постоянно, разрушително хъркане и тези стратегии за „направи си сам“ не правят номера, тогава е време да посетите лекар.
„Зъболекарите правят устни уреди, които придърпват челюстта напред, за да отворят място в задната част на гърлото“, казва д-р Ромакер.
Тези мундщуци също се предлагат в много аптеки или онлайн, но тя предупреждава, че те могат да променят вашата захапка. (Можете първо да изпробвате версия без рецепта, за да видите дали тя помага, а след това да работите със зъболекаря си, за да бъде монтирана една персонализирана.)
Алтернативно, вашият зъболекар може да предложи устройство за задържане на езика, което премества езика ви напред, но това може да е неудобно.
„След като развиете тежка сънна апнея, тогава се предлага C-PAP [машина, която повишава въздушното налягане в гърлото ви]“, казва д-р Смит. „Има и някои операции, които се считат за последна инстанция.“
И така, колко лошо е всъщност да хърка?
Зависи от нивото на хъркане. Тихите вдишвания и путери обикновено не са причина за безпокойство.
Но ако на следващия ден се почувствате гадно или хъркането ви пречи на хората – да речем, вашият значителен друг е започнал да спи в друга стая, никой не иска да легне с вас, когато пътувате с приятели или хората в хотела в съседната стая се оплакват имате проблем, който трябва да разрешите.
„По принцип, ако това не пречи на партньора ви в леглото и се чувствате будни, енергични и будни през деня, тогава не се притеснявайте за това“, казва д-р Ромакер. „Ако тези неща не са верни, тогава трябва да погледнете хъркането си.“