Започнете деня си с тези засищащи рецепти за закуска с тиквени орехи, идеални за есента. Кредит за изображение: GMVozd / E + / GettyImages
Какво означава, когато летните дни стават по-кратки и вечерите се разхлаждат? Е, да, това означава, че есента наближава – но превключването на сезона също сочи към многото чудесни сортове есенни продукти. Въведете: тиква тиквен.
Докато много от нас обикновено ядат този скорбялен зеленчук като гарнитура или супа, има много вкусни начини да започнете деня си с есенна нотка с Butternut. Включете обичайната си закуска с тези протеинови рецепти за закуска с тиквени орехи.
Получавате ли достатъчно протеин?
Проследявайте вашите макроси, като регистрирате храненията си в приложението MyPlate. Изтеглете сега, за да прецизирате диетата си днес!
1. Butternut Squash Hash закуска
Този хеш за закуска е зареден с холин, изключително важно хранително вещество. Кредит на изображението: morefit.eu/Fit Foodie Finds
- Калории: 213
- Протеин: 12 грама
Нищо няма да ви стопли в хладна есенна сутрин като обилна закуска. Тази рецепта отнема само около 20 минути за приготвяне и прави достатъчно, за да обслужва цялото ви семейство, което я прави идеалното ястие за уикенд сутринта.
Този хеш изисква общите яйца, които са заредени с холин, хранително вещество, което помага да поддържате мозъка си остър, особено когато става въпрос за настроение, памет и мускулни движения.
Получете пълната информация за рецептите и храненето на Fit Foodie Finds.
2. Купа за закуска на скуош от палео Butternut
Разменете обичайните си овесени ядки с тази богата на магнезий купа. Изображение с кредит: morefit.eu/ Палео без глутен
- Калории: 337
- Протеин: 10 грама
Вместо това заменете обичайната си купа с овесени ядки за основа за тиква с орех. Това ястие използва комбинация от тиква, кокосово мляко и бадемово масло, за да се получи кремообразна, упадъчна основа. След това всичко, което правите, е да залеете с малко плодове, семена и (разбира се) тиквена подправка.
Благодарение на тиквените семки в това ястие можете да очаквате да получите добра доза магнезий, който поддържа здрави мускулни и нервни функции, според Националния здравен институт (NIH).
Получете пълната информация за рецептите и храненето в Paleo Gluten Free Eats.
3. Есенно киче с печен тиквен орех
Вдигнете неделния си брънч у дома с този хранителен киш. Кредит на изображението: morefit.eu/ The Spruce Eats
- Калории: 352
- Протеин: 16 грама
Този киш отнема малко повече време за приготвяне, което го прави идеалното ястие за неделен семеен брънч. В крайна сметка всички обичат да спят в неделя.
За разлика от повечето рецепти за киш, тази версия изисква чаша швейцарска манголд, което означава, че ще получите голяма доза витамин К., поддържащ костите. Само една чаша от това зеленчук доставя около 249 процента от дневната ви препоръчителна стойност за USDA .
Получете пълната информация за рецептите и храненето в The Spruce Eats.
4. Butternut Squash Shakshuka
Това shakshuka ще ви помогне да се заредите с витамин B12.
- Калории: 287
- Протеин: 19 грама
Тази 20-минутна рецепта прави есенен обрат на така обичаната шакшука. Вместо да приготвяте яйцата си в доматен сос, можете да се насладите на яйцата си на вкусно легло от тиква.
Раздробената фета доставя протеин и съдържа около 53 процента от дневната препоръчителна стойност на витамин В12, според USDA. Този витамин е от решаващо значение за поддържането на кръвните клетки здрави според NIH.
Получете пълната информация за рецептите и храненето в Sinful Nutrition.
5. Крийт и Butternut Squash Frittata
Опитайте тази frittata и увеличете приема на витамин С. Кредит за изображение: morefit.eu/Downshiftology
- Калории: 220
- Протеин: 13 грама
Независимо дали приготвяте брънч или закуска за вечеря, тази фритата използва само един тиган, което означава, че почистването е минимално. Освен това рецептата отнема само 30 минути, за да се насладите на храната си за нула време.
Тази фритата изисква две чаши зеле, което осигурява около 33 процента от дневната ви препоръка за витамин С, според USDA. Получаването на достатъчно този витамин всеки ден е от решаващо значение за поддържането на вашата имунна система здрава и здрава.
Вземете пълната информация за рецептите и храненето в Downshiftology.