Създайте вкусен сандвич за обяд с пилешко месо и няколко други съставки за повишаване на вкуса. Изображение Кредит: bhofack2 / iStock / GettyImages
Когато нощните седмици станат забързани и приготвянето на здравословна вечеря изисква повече време и енергия, отколкото можете да съберете, посегнете към пилешко месо. Не само супер удобно, но и това предварително приготвено птиче месо също осигурява много храна.
Пилето е чудесен източник на протеини и други хранителни вещества като изпомпващо кръвта желязо, стимулиращ имунната система цинк и енергизиращи витамини от групата B, казва Лиза Московиц, RDN, основател и главен изпълнителен директор на The NY Nutrition Group, за morefit.eu.
Получавате ли достатъчно протеин?
Проследявайте вашите макроси, като регистрирате храненията си в приложението MyPlate. Изтеглете сега, за да прецизирате диетата си днес!
„Придържането към горната част на птицата или гърдите ще ограничи до минимум приема на наситени мазнини за повишаване на холестерола. Също така е напълно добре да се наслаждавате умерено на по-тъмното месо на крака, бедрото и барабана“, казва Московиц .
Опитайте тези седем сочни рецепти за пилешко пиле за едноседмични лесни и питателни вечери, когато сте на крачка.
1. Пилешко пиле Tzatziki Rotisserie
Питата на този по-здравословен гръцки жироскоп е пълна с пилешко месо. Изображение на кредита: Westend61 / Getty Images
Тази рецепта, вдъхновена от Гърция, превръща пилешкото месо в вкусно жироскопче за десет минути. Пълнен с домати от слива, превъзходен източник на антиоксидант витамин С и потапяне на кисело мляко tzatziki, извор на калций, пълнозърнестият джоб за пита доставя издръжливи въглехидрати и фибри, казва Московиц.
Но истинските звезди на шоуто са билките и подправките. „Кимионът е мощна противовъзпалителна съставка, която добавя вкус и се бори с оксидативния стрес“, докато „чесънът е естествен борец с бактерии“, казва Московиц.
Вземете тук рецептата за пилешко пито Tzatziki Rotisserie и информация за храненето
2. Пилешка лазаня Rotisserie (семеен стил)
Тази по-лека лазаня събира до 30 грама протеин и 4 грама фибри на порция.
Традиционната месна лазаня получава преобразяване, търгувайки говеждо за постно пилешко месо, за да намали мазнините и калориите, без да жертва нито един от италианските вкусове, които обичате. „С противовъзпалително зехтин, богат на антиоксиданти червен сос и богато на калций богато на калций сирене можете и трябва да се чувствате добре с тази задоволителна пилешка рецепта“, казва Московиц.
За да подобрите хранителния профил на тази лазаня, която омразява устните, промъкнете се в листни зеленчуци като спанак за силна доза витамин К, която е свързана с добро здраве на сърцето, според USDA.
Вземете тук рецептата за пилешки лазаня (семеен стил) и информация за храненето тук.
3. Супа от моркови от розмарин с пилешко месо Rotisserie
Тази кремообразна супа от моркови сервира множество хранителни вещества, включително протеини, благодарение на пилешкото пиле.
Тази кадифена, кремообразна морковена супа обслужва 28 грама протеин за изграждане на мускули, благодарение на постно пилешко месо. Това е идеално ястие, когато се чувствате под времето.
„Има причина хората да се насочат към супата в момента, в който усетят настъпването на настинка“, казва Московиц. „Повечето супи, и особено тази примамлива рецепта, предлагат изобилие от стимулиращи имунитета хранителни вещества като витамин С, цинк, антиоксиданти и потенциално стимулиращ здравето на червата колаген.“
Вземете тук супа от моркови с розмарин с пилешко месо от Rotisserie и информация за храненето тук.
4. Пилешка салата от листни коктейли с кремообразен дресинг от естрагон
Със свежи билки и подправки, тази пилешка салата с пилешки изделия придава много вкус без излишните калории. Кредит за изображение: bit245 / кирпич
Тази сърдечна купа с листни добрини доказва, че салатите са всичко друго, но не и скучни. В действителност, тази рецепта за салата придава вкус на вашите вкусови рецептори, „като същевременно ви запълва с печеливш баланс от богато на протеини пилешко месо, боб с високо съдържание на фибри, здравословен зехтин и здравословни, антиоксидантни, обемни зеленчуци“, казва Московиц.
Вкусните топинги като сладко, сочно грозде и хрупкави кедрови ядки придават текстура и закръглят разнообразието от вкусове във всяка задоволителна хапка.
Вземете тук листната пилешка салата с кремообразен дрехи от естрагон и информация за храненето тук.
5. Петминутни плъзгачи за салата от червена боровинка
Тези пикантни плъзгачи за пилешки коктейли се сервират със сладък сос от червена боровинка. Кредит на изображението: Jackie Newgent, RDN / morefit.eu
Перфектни за натоварени делнични дни, тези петминутни плъзгачи за пилешка салата ви спестяват време в кухнята, но не пестете от полезни за вас съставки. Този интересен подход към пилешката салата включва богат на витамин С сос от червена боровинка, пиле, опаковано с протеини и богати на антиоксиданти шам фъстък, казва Московиц
Ароматната билка розмарин не само придава аромат (без добавяне на допълнителни калории) на тези пикантни пилешки плъзгачи, но и носи ползи за здравето. Звезден източник на антиоксиданти и противовъзпалителни съединения, розмаринът е обвързан с подобряване на имунната ви система и кръвообращението, според Медицинския център на болницата за зачервяване.
Вземете тук петмелутни пилешки салата от червена боровинка и информация за храненето.
6. Пиле за закуска от Близкия изток Суперхрана
Тази пилешка паничка може да се похвали със смесица от средиземноморски билки и подправки. Кредит за изображение: Jackie Newgent, RDN / morefit.eu
С печеливша комбинация от сложни въглехидрати, постни протеини и здравословни мазнини, тази здрава купа за пиле ще направи красиво балансирана закуска, обяд или вечеря. „Тази рецепта има забавление и вкус, написани навсякъде“, казва Московиц. Известна със своите ароматни билки и подправки, кухнята от близкия изток прави водата в устата ви, тъй като отделя хранителни съставки като канела, магданоз и мента.
„Добавянето на пробиотици от гръцкото кисело мляко и фибри в булгур [които ще ви заситят с часове] ви дава още по-голям удар за парите ви“, казва Московиц.
Вземете тук рецептата за хранителни продукти за суперхрана в Близкия изток и информация за храненето тук.
7. Пица с дебела кора с вдъхновение от Тайланд
Тази пилешка пица с пиле обединява вкусове от италианската и тайландската кухня. Кредит на изображението: morefit.eu
Покрит с нарязани на кубчета люспи, кълнове от боб мунг, настъргани моркови и солени фъстъци, този вдъхновен от Тайланд пилешки блат не е вашата пица.
Moskovitz особено обича, че този пица фюжън се смесва и съвпада с различни видове храни. Добавянето на разнообразие към вашия седмичен план е най-добрият начин да ядете разнообразен набор от хранителни вещества; плюс това никога няма да ви омръзне това, което е в чинията ви. Печеливша.
Вземете тук вдъхновена от Тайланд пилешка пица с дебела кора и информация за храненето тук.