Започнете деня си със засищащ протеин, като изпробвате тези здравословни рецепти с фритата. Image Credit: Olha_Afanasieva / iStock / GettyImages
Няма ограничение за това какви съставки можете да хвърлите в любимата фента на феновете.
Можете да добавите почти всичко в тази универсална версия на яйцата – включително всички консерви, които сте складирали в килера си през последните няколко месеца – и можете да гарантирате, че ще има вкус на гурме ястие.
Получавате ли достатъчно протеин?
Проследявайте вашите макроси, като регистрирате храненията си в приложението MyPlate. Изтеглете сега, за да прецизирате диетата си днес!
Готови ли сте да изпържите най-пухкавата си фритата? Тези шест прости, одобрени от диетолозите рецепти за фритата опаковат 10 грама протеин или повече и изразходват тези консервирани храни, които вече имате под ръка.
1. Пролетна фритата с артишок, грах, зелен лук и козе сирене
Тази пухкава фритата съдържа артишок, който е богат на антиоксиданти. Кредит на изображение: венемама / кирпич
- Калории: 204
- Протеин: 14 грама
Чудите се какво да правите с този буркан със сърца от артишок? Артишокът, богат на хранителни вещества, богат на антиоксиданти артишок, прави невероятно допълнение към тази нискокалорична ароматна фритата.
„Тази рецепта съчетава страхотни източници на протеини и мазнини, включително яйца, мляко и сирене, които повечето от нас имат в хладилника по всяко време, със зелени богати на антиоксиданти зеленчуци за питателна, пълнеща храна, която може да се съхранява в хладилника и да се използва за остатъци от седмицата „, казва диетологът Лора Бурак, RD, CDN, morefit.eu.
Тъй като протеините и мазнините спомагат за стабилизирането на кръвната Ви захар, това яйцеклетно ястие гарантирано ще Ви поддържа сити и доволни до обяд.
Burak е голям фен на използването на пълномаслените варианти на мляко и масло в малки количества, защото малкото отива много – и те добавят толкова много вкус.
Вземете тук пролетна фритата с артишок, грах, зелен лук и козе сирене и информация за хранителните качества тук.
2. Средиземноморска фритата
Посетете страницата 
Тази пълнена с фета фритата сервира няколко пикантни сушени домати. Изображение на кредита: Feel Good Foodie
- Калории: 252
- Протеин: 16 грама
Ако сте заплетени как да използвате изсушените на слънце домати, които седят във вашата килера, тази апетитна средиземноморска вдъхновена фрита на базата на фета ще ги използва добре.
„Триото от хранителни мощности лук, чесън и спанак не само се наслаждават на всяко ястие, но осигуряват цял куп витамини, минерали и съединения, които правят тази рецепта A + в моята книга за здравословна диета“, казва Бурак.
И докато яйцата и фетата предлагат изобилна база протеини, Бурак обича добавянето на пълномаслено обикновено гръцко кисело мляко, за да включи още повече протеини плюс пробиотици за здравето на червата.
Вземете информация за рецептата и средиземноморската фритата в Feel Good Foodie.
3. Тиквички и царевица Frittata
Можете да сервирате тази лятна фритата през всеки сезон от годината, благодарение на консервирани и замразени зеленчуци.
- Калории: 180
- Протеин: 11 грама
Не вашият обикновен омлет, тази изискана фритата използва пресни продукти и консервирани зеленчуци за различни хранителни вещества.
„Комбинацията от царевица, домати и тиквички, които обикновено са летни зеленчуци, съчетани с яйца и сирене по тази рецепта, я правят пълноценно ястие, което е едновременно засищащо и икономично“, казва Бурак.
„И ако използвате замразени или консервирани версии на зеленчуците, можете да приготвяте това ястие през цялата година, което е хранителен и удобен бонус“, добавя тя.
Вземете информация за рецептата за тиквички и царевица Frittata и информация за храненето в Budget Bytes.
4. Печена червена чушка и фета фритата
Печените червени чушки придават цвят и вкус на тази фритата. Кредит на изображението: Бюджетни байтове
- Калории: 230
- Протеин: 13 грама
„Печените чушки с буркани, които са вкусна и удобна вещица за добавяне към всяко ястие, са звездата на тази рецепта“, казва Бурак и добавя, че „чушките не само осигуряват хит на витамин С, но придават на това ястие яркочервено цвят, който се сдвоява добре със зеления от спанака. “
Вкусно и красиво – това наричаме печеливша.
Междувременно тире червен пипер осигурява намек за топлина и временно ускоряване на метаболизма. Имате остатъци? Можете да замразите фритата си до два месеца за бъдещи ястия.
Вземете информация за рецептата и печената червена чушка и фета Frittata в Budget Bytes.
5. Югозападна фритата с черен боб
Салсата, черният боб и чушките закръглят вкусовете в тази фритата в югозападен стил. Кредит на изображението: Tara Teaspoon
- Калории: 201
- Протеин: 14 грама
Кимион, чили на прах, кориандър и салса осигуряват югозападната подправка за това лесно за приготвяне яйце, което също може да се похвали с килерчета като черен фасул с високо съдържание на фибри и хладилници, включително ароматен червен лук и богати на антиоксиданти чушки.
„Още веднъж, тази рецепта съдържа и трите макронутриента за пълноценно хранене: Фасулът осигурява въглехидрати, докато яйцата и сиренето добавят както протеини [14 грама на порция], така и мазнини“, казва Бурак.
И това ястие, вдъхновено от Мексико, не трябва да се ограничава до сутрини. Всъщност, тази пълна с протеини фритата удря мястото за закуска, обяд или вечеря.
Вземете рецептата за Югозападна фритата с черен боб и информация за храненето в Tara Teaspoon.
6. Риба тон Никоаз Фритата
Посетете страницата 
Тази фритата от риба тон е забавно похапване на салата от ницоаз. Кредит на изображението: My Fussy Eater
- Калории: 170
- Протеин: 13,5 грама
„Това е като салата от ницуаз, омъжена за омлет и те имаха красива пълнеща фритата“, казва Бурак.
От консервирана риба тон до консервирана царевица, картофи, зелен фасул и черни маслини, тази бюджетна рецепта за фритата ще превърне кадъра от консерви в шкафа ви в декодентно ястие в ресторант за част от цената.
„Комбинацията от съставки е не само питателна, но това ястие вероятно ще ви засити с часове, защото съчетава баланс и на трите макронутриента: Картофите осигуряват въглехидратите, докато яйцата, рибата тон и сиренето са отлични източници на протеини и са полезни за сърцето. мазнини „, казва Бурак.
Вземете информация за рецептата за риба тон и информация за храненето в My Fussy Eater.